Związek między PTSD, złością i drażliwością

Gniew i zespół stresu pourazowego (PTSD) często występują razem. Gniew jest powszechny w tym stanie i jest jednym z objawów nadmiernego pobudzenia w PTSD  , a także może wpływać na relacje z ludźmi wokół ciebie.

Ważne jest, aby wiedzieć, że gniew osób z PTSD może stać się tak intensywny, że wydaje się niekontrolowany. Kiedy tak się dzieje, możesz stać się agresywny wobec innych, a nawet zrobić sobie krzywdę. Jednak nie zawsze tak się dzieje i nie każdy z PTSD wybucha gniewem.

W tym artykule omówiono związek między gniewem a PTSD i niektóre z jego skutków. Omówiono również metody leczenia i strategie radzenia sobie, które mogą pomóc.

Jak gniew i PTSD są ze sobą powiązane

Po przeżyciu traumy ludzie często doświadczają różnych objawów, w tym natrętnych myśli, nadmiernej czujności, drażliwości , wrogości, unikania, lęku i depresji. Inne wyzwania, w tym niepokojące wspomnienia, problemy ze snem i niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, mogą również pogorszyć gniew i utrudnić radzenie sobie z nim.

Gniew jest tylko jednym z objawów PTSD. Chociaż osoby z PTSD mogą odczuwać gniew, nie jest to warunek otrzymania diagnozy PTSD .

Osoby z PTSD również doświadczają gniewu na wiele sposobów. Czasami gniew ten jest kierowany na zewnątrz i może objawiać się agresją lub nawet przemocą wobec innych. Jednak niekoniecznie tak jest.

Objawy złości w zespole stresu pourazowego (PTSD)

Gniew i drażliwość to objawy nadmiernego pobudzenia w PTSD . Pomyśl o nadmiernym pobudzeniu jako o ciągłym stanie „walki lub ucieczki ”. Ten wzmożony niepokój może mieć różne objawy, w tym:

• Trudności z zasypianiem
• Drażliwość
• Nadmierna czujność

Chociaż gniew jest powszechną reakcją na te objawy, istnieją sposoby radzenia sobie z każdym z nich. Gniew może być czasami konstruktywny, pomagając motywować i napędzać zmiany. Ale może być również siłą destrukcyjną, która może prowadzić do szkód dla jednostek i innych.

Rodzaje gniewu w zespole stresu pourazowego

Ludzie często postrzegają gniew przede wszystkim jako negatywną lub szkodliwą emocję. Ale nie zawsze tak jest. To prawda, że ​​gniew często może prowadzić do niezdrowych zachowań, takich jak  nadużywanie substancji lub impulsywne działania.

Mogłeś słyszeć, że gniew jest dzielony na dwa typy: gniew konstruktywny i gniew destrukcyjny. Gniew konstruktywny może pomóc w uzdrowieniu, ruchu do przodu i powrocie do zdrowia, podczas gdy gniew destrukcyjny może wyrządzić krzywdę. Dobrze jest zrozumieć tę różnicę i znaleźć sposoby radzenia sobie z obydwoma w swoim życiu.

Wpływ gniewu i PTSD

Gniew związany z PTSD może mieć szereg szkodliwych skutków. Dla weteranów z problemami z gniewem może utrudniać powrót do cywilnego życia. Może również powodować problemy w związkach, przyczyniać się do przewlekłego stresu i prowadzić do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie.

Gniew i PTSD u weteranów wojennych

Służba wojskowa wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia PTSD . Stało się jasne, że weterani są narażeni na szereg problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym PTSD i skrajny gniew.

Choć niepokojące i destrukcyjne, pomoc jest dostępna. Im więcej dowiadujemy się o PTSD u weteranów, tym więcej dowiadujemy się o skutecznych terapiach, a więcej żołnierzy znajduje pomoc.

PTSD i przemoc w związku

Niestety, badania wykazały związek między PTSD a przemocą w związku . Badania wykazały, że posiadanie zarówno depresji, jak i PTSD zwiększa prawdopodobieństwo agresji w związku.

Jeśli Twój związek jest dotknięty PTSD, warto dowiedzieć się o związku między nim a przemocą. Chociaż te dwa zjawiska są ze sobą powiązane, nie każdy z PTSD angażuje się w zachowania przemocowe. Jeśli jednak Ty lub ktoś, kogo znasz, jest ofiarą przemocy w związku, ważne jest, aby wiedzieć, że są dostępne zasoby.

Zachowania autodestrukcyjne w zespole stresu pourazowego

Chociaż intensywny gniew może sprawić, że osoby z PTSD będą agresywne wobec innych, częściej będą próbowały tłumić lub ukrywać swój gniew. Może to być skuteczne w krótkim okresie, ale w dłuższej perspektywie może narastać gniew, aż wymknie się spod kontroli.

Kiedy tak się dzieje, niektórzy ludzie kierują swój gniew przeciwko sobie w formie zachowań autodestrukcyjnych . Może to obejmować nadużywanie substancji lub celowe samookaleczenie.

Leczenie gniewu i PTSD

Leczenie PTSD obejmuje farmakoterapię, psychoterapię lub kombinację obu tych metod. 

Lek

Leki przeciwdepresyjne są często przepisywane w celu leczenia objawów PTSD, w tym objawów związanych z nastrojem i snem. Do leczenia PTSD zaleca się cztery rodzaje selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny:

• Zoloft (sertralina)
• Paxil (paroksetyna)
• Prozac (fluoksetyna)
• Effexor (wenlafaksyna)

Psychoterapia

Terapia może również pomóc ludziom poradzić sobie z traumą i objawami PTSD, łącznie z uczuciem złości.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj terapii, który jest często zalecany. To podejście pomaga ludziom identyfikować negatywne myślenie i zastępować je myślami bardziej pomocnymi, realistycznymi i pozytywnymi.  

Pomocne mogą okazać się również inne rodzaje terapii, w tym terapia przetwarzania poznawczego (CPT), terapia ekspozycyjna oraz terapia odwrażliwiania i przetwarzania za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR).

Radzenie sobie ze złością i zespołem stresu pourazowego (PTSD)

Gniew może być bardzo trudną emocją do opanowania, zwłaszcza jeśli wydaje się intensywny i niekontrolowany. Zamiast uciekać się do niezdrowych zachowań, aby spróbować sobie z nim poradzić, dobrym pomysłem jest nauczenie się przydatnych technik radzenia sobie z gniewem.

Zrób sobie przerwę od złości

Jedną z przydatnych umiejętności radzenia sobie ze złością jest sugestia, aby zrobić sobie „przerwę”, gdy poczujesz, że zaczynasz się złościć.

Można to zrobić na następujące sposoby:

• Opracowanie planu radzenia sobie ze złością, zanim się pojawi
• Bądź świadomy oznak, że się złościsz, takich jak przyspieszony oddech, przyspieszone tętno i napięcie mięśni
• Powiedzenie osobom, z którymi przebywasz, że potrzebujesz chwili wytchnienia, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami
• Udaj się w ciche miejsce, w którym możesz ćwiczyć umiejętności radzenia sobie ze złością
• Daj sobie czas na ochłodzenie

Kiedy opracowujesz plan przerw , dajesz sobie konkretne kroki do podjęcia, kiedy czujesz złość. Wiele osób z PTSD odkryło, że jest to świetne źródło ulgi i doskonała strategia dla ich relacji.

Stosuj umiejętności samouspokajania w przypadku złości

Techniki samouspokojenia mogą okazać się przydatne, poczujesz złość. Są łatwe do nauczenia i stosowania, ponieważ mają na celu poprawę samopoczucia i możesz je wykonywać samodzielnie.

Korzystne strategie samouspokojenia mogą obejmować:

• Moczenie w ciepłej kąpieli
• Robię delikatne rozciąganie
• Picie ciepłej herbaty ziołowej
• Palenie ulubionej świecy
• Czytanie książki
• Oglądanie ulubionego filmu lub programu telewizyjnego
• Słuchanie kojącej muzyki

Umiejętności samouspokojenia wykorzystują pięć zmysłów — dotyk, smak, węch, wzrok i słuch. Kluczem jest skupienie się na aktywności. Pozostając uważnym na coś innego niż złość, twój umysł i ciało naturalnie stają się spokojniejsze.

Poszukaj wsparcia społecznego

Rozmowa z innymi jako sposób na „wyrzucenie emocji” może być skuteczna w zapobieganiu narastaniu gniewu. Po pierwsze, może pomóc ci zobaczyć punkt widzenia innej osoby. Daje ci również możliwość wyrażenia swoich frustracji w sposób konstruktywny.

Grupy wsparcia dla PTSD są szeroko dostępne i wiele osób uważa je za ogromną pomoc w radzeniu sobie z własnymi wyzwaniami. Kursy radzenia sobie z gniewem również mogą być pomocne.

Poznaj umiejętności radzenia sobie ze złością

Wierzyć lub nie, umiejętności radzenia sobie z lękiem mogą również pomóc w skutecznym radzeniu sobie z gniewem. Dlaczego? Ponieważ intensywny gniew i lęk to podobne emocje, ponieważ oba mają tendencję do wywoływania reakcji „walcz lub uciekaj”.

Oto kilka pomocnych strategii, które mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie z uczuciem złości:

• Bądź świadomy tego, co wyzwala Twój gniew i rozpoznaj emocje, które przyczyniają się do gniewu
• Ocena, czy Twój gniew jest konstruktywny czy destrukcyjny
• Wycofanie się z sytuacji, gdy jest jej za dużo
• Podejmowanie energicznych ćwiczeń w celu zmniejszenia stresu i zwiększenia tolerancji na frustrację
• Znalezienie rozrywki, która pozwoli Ci oderwać myśli od gniewu
• Głębokie oddychanie
• Praktykowanie uważności i medytacji
• Znalezienie kogoś, komu ufasz i z kim możesz porozmawiać o różnych sprawach
• Pisanie w dzienniku
• Robienie jogi

Kiedy uczysz się umiejętności radzenia sobie z intensywnym lękiem, uczysz się również sposobów utrzymywania gniewu na mniej intensywnym poziomie. Pamiętaj, że Twoje wyzwalacze PTSD mogą wywoływać oba uczucia, więc warto poświęcić czas na naukę umiejętności radzenia sobie z obydwoma.

Słowo od Verywell

Gniew może czasami występować jako objaw nadmiernego pobudzenia PTSD. Może być trudny do opanowania i może mieć niszczący wpływ na relacje i dobre samopoczucie. Na szczęście istnieją metody leczenia, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z PTSD i dowiedzieć się więcej o tym, jak skuteczniej radzić sobie ze złością.