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O quanto você se conhece? Você pensa sobre o porquê de fazer as coisas que faz? A autorreflexão é uma habilidade que pode ajudar você a se entender melhor.
Autorreflexão envolve estar presente consigo mesmo e focar intencionalmente sua atenção internamente para examinar seus pensamentos, sentimentos, ações e motivações, diz Angeleena Francis , LMHC, diretora executiva da AMFM Healthcare.
A autorreflexão ativa pode ajudar a aumentar sua compreensão de quem você é , em quais valores você acredita e por que você pensa e age da maneira que age, diz Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, diretora de experiência da Newport Healthcare.
Este artigo explora os benefícios e a importância da autorreflexão, bem como algumas estratégias para ajudar você a praticá-la e incorporá-la à sua vida diária. Também discutimos quando a autorreflexão pode se tornar prejudicial à saúde e sugerimos algumas estratégias de enfrentamento.
Índice
Por que a autorreflexão é tão importante?
A autorreflexão é importante porque ajuda a formar um autoconceito e contribui para o autodesenvolvimento.
Constrói o seu autoconceito
A autorreflexão é crítica porque contribui para o seu autoconceito, que é uma parte importante da sua identidade.
Seu autoconceito inclui seus pensamentos sobre suas características, habilidades, crenças, valores, papéis e relacionamentos. Ele desempenha um papel influente em seu humor, julgamento e padrões comportamentais.
Refletir para dentro permite que você se conheça e continue a se conhecer conforme você muda e se desenvolve como pessoa, diz Francis. Ajuda você a entender e fortalecer seu autoconceito conforme você evolui com o tempo.
Permite o autodesenvolvimento
A autorreflexão também desempenha um papel fundamental no autodesenvolvimento. “É uma habilidade necessária para o crescimento pessoal ”, diz Wilson.
Ser capaz de avaliar seus pontos fortes e fracos, ou o que você fez certo ou errado, pode ajudá-lo a identificar áreas de crescimento e melhoria, para que você possa trabalhar nelas.
Por exemplo, digamos que você fez uma apresentação na escola ou no trabalho que não foi bem, apesar de ter se esforçado muito no projeto. Passar um tempinho na autorreflexão pode ajudar você a entender que, embora tenha passado muito tempo trabalhando no projeto e criando os materiais da apresentação, você não praticou a apresentação. Perceber o problema pode ajudar você a corrigi-lo. Então, da próxima vez que tiver que fazer uma apresentação, você pode praticar com seus colegas ou entes queridos primeiro.
Ou digamos que você acabou de terminar com seu parceiro. Embora seja fácil culpá-lo por tudo que deu errado, a autorreflexão pode ajudar você a entender quais comportamentos seus contribuíram para a separação. Estar atento a esses comportamentos pode ser útil em outros relacionamentos.
Sem autorreflexão, você continuaria fazendo o que sempre fez e, como resultado, poderia continuar enfrentando os mesmos problemas de sempre.
Benefícios da autorreflexão
Estes são alguns dos benefícios da autorreflexão, de acordo com os especialistas:
- Aumento da autoconsciência: Passar tempo em autorreflexão pode ajudar a construir maior autoconsciência , diz Wilson. A autoconsciência é um componente-chave da inteligência emocional. Ela ajuda você a reconhecer e entender suas próprias emoções, bem como o impacto de suas emoções em seus pensamentos e comportamentos.
- Maior senso de controle: autorreflexão envolve praticar atenção plena e estar presente consigo mesmo no momento. Isso pode ajudar você a se sentir mais aterrado e em controle de si mesmo, diz Francis.
- Habilidades de comunicação aprimoradas: A autorreflexão pode ajudar você a melhorar suas habilidades de comunicação, o que pode beneficiar seus relacionamentos. Entender o que você está sentindo pode ajudar você a se expressar de forma clara, honesta e empática.
- Alinhamento mais profundo com os valores essenciais: a autorreflexão pode ajudar você a entender no que você acredita e por quê. Isso pode ajudar a garantir que suas palavras e ações estejam mais alinhadas com seus valores essenciais, explica Wilson. Também pode ajudar a reduzir a dissonância cognitiva , que é o desconforto que você pode sentir quando seu comportamento não se alinha com seus valores, diz Francis.
- Melhores habilidades de tomada de decisão: A autorreflexão pode ajudar você a tomar melhores decisões para si mesmo, diz Wilson. Entender-se melhor pode ajudar você a avaliar todas as suas opções e como elas impactarão você com mais clareza. Isso pode ajudar você a tomar decisões sensatas com as quais você se sinta mais confortável, diz Francis.
- Maior responsabilidade: A autorreflexão pode ajudar você a se responsabilizar por si mesmo, diz Francis. Pode ajudar você a avaliar suas ações e reconhecer a responsabilidade pessoal. Também pode ajudar você a se responsabilizar pelas metas que está buscando.
Quando a autorreflexão se torna prejudicial
Autorreflexão é uma prática saudável que é importante para o bem-estar mental. No entanto, pode se tornar prejudicial se se transformar em ruminação, autocrítica, autojulgamento, conversa interna negativa e comparação com os outros, diz Wilson.
Veja como isso poderia ser:
- Ruminação: Experienciar pensamentos estressantes ou negativos excessivos e repetitivos. A ruminação é frequentemente obsessiva e interfere em outros tipos de atividade mental.
- Autojulgamento: julgar-se constantemente e muitas vezes perceber que está em falta.
- Conversa interna negativa: Permitir que a voz dentro da sua cabeça o desencoraje de fazer coisas que você quer fazer. A conversa interna negativa geralmente é autodestrutiva.
- Autocrítica: Criticar constantemente suas ações e decisões.
- Comparação: Comparar-se infinitamente com os outros e sentir-se inferior.
Kristin Wilson, LPC, CCTP
Olhar para dentro pode ativar seu crítico interno, mas a verdadeira autorreflexão vem de um lugar de neutralidade e não julgamento.
Quando pensamentos e sentimentos ansiosos surgem na autorreflexão, Wilson diz que é importante praticar a autocompaixão e redirecionar seu foco para insights acionáveis que podem impulsionar sua vida para a frente. “Todos nós temos falhas e espaço para melhorias. Reflita sobre os comportamentos ou ações que você quer mudar e tome medidas para isso.”
Pode ajudar pensar no que você diria a um amigo em uma situação semelhante. Por exemplo, se seu amigo dissesse que estava preocupado com o status de seu trabalho depois de fazer uma apresentação que não foi bem, você provavelmente seria gentil com ele, diria para ele não se preocupar e se concentrar em melhorar suas habilidades de apresentação no futuro. Aplique a mesma compaixão a si mesmo e concentre-se no que você pode controlar.
Se você não consegue acalmar sua mente de pensamentos negativos ou acelerados, Francis recomenda buscar apoio de uma pessoa de confiança em sua vida ou de um profissional de saúde mental. “Padrões de conversa interna negativa, dúvida sobre si mesmo ou crítica devem ser abordados por meio de apoio profissional, pois cognições negativas de si mesmo podem levar a sintomas de depressão se não forem resolvidas.”
Como praticar a autorreflexão
Wilson sugere algumas estratégias que podem ajudar você a praticar a autorreflexão:
- Faça perguntas abertas a si mesmo: Comece fazendo perguntas abertas a si mesmo que estimulem a autorreflexão, como: “Estou fazendo o que me faz feliz?” “Há coisas que eu gostaria de melhorar em mim mesmo?” ou “O que eu poderia ter feito diferente hoje?” “Estou tomando algo ou alguém como garantido?” Observe quais pensamentos e sentimentos surgem dentro de você para cada pergunta e então comece a pensar sobre o porquê. Seja curioso sobre si mesmo e esteja aberto a tudo o que surgir.
- Mantenha um diário: Registrar seus pensamentos e respostas a essas perguntas é um excelente veículo para autoexpressão. Pode ser útil olhar para suas respostas, ler como você lidou com as coisas no passado, avaliar o resultado e procurar onde você pode fazer mudanças no futuro.
- Tente meditar: A meditação também pode ser uma ferramenta poderosa para autorreflexão e crescimento pessoal. Mesmo que seja por apenas cinco minutos, pratique sentar em silêncio e prestar atenção ao que surge para você. Observe quais pensamentos são fugazes e quais surgem com mais frequência.
- Processe eventos e emoções importantes: Quando algo acontece na sua vida que faz você se sentir especialmente bem ou mal, reserve um tempo para refletir sobre o que ocorreu, como isso fez você se sentir e como você pode voltar a sentir esse sentimento ou o que você pode fazer diferente da próxima vez. Escrever seus pensamentos em um diário pode ajudar.
- Crie um quadro de autorreflexão: Crie um quadro de autorreflexão de atributos positivos aos quais você adiciona regularmente. Celebre seu eu autêntico e as maneiras pelas quais você se mantém fiel a quem você é. Ter uma representação visual de autorreflexão pode ser motivador.
O que fazer se a autorreflexão o deixa desconfortável
Você pode evitar a autorreflexão se ela trouxer emoções difíceis e fizer você se sentir desconfortável, diz Francis. Ela recomenda se preparar para ficar confortável com o desconfortável antes de começar.
Pense no seu tempo de autorreflexão como um espaço seguro dentro de si mesmo. “Evite julgar a si mesmo enquanto explora seus pensamentos, sentimentos e motivos de comportamento internos”, diz Francis. Simplesmente observe o que surge e aceite. Em vez de focar em medos, preocupações ou arrependimentos, tente procurar áreas de crescimento e melhoria.
“Pratique a neutralidade e a autocompaixão para que a autorreflexão seja uma experiência positiva que você desejará fazer regularmente”, diz Wilson.
Incorporando a autorreflexão em sua rotina
Francis sugere algumas estratégias que podem ajudar você a incorporar a autorreflexão em sua rotina diária:
- Dedique tempo a isso: é importante dedicar tempo à autorreflexão e incorporá-la à sua rotina. Encontre um espaço que funcione para sua agenda — pode ser cinco minutos todas as manhãs tomando café ou 30 minutos sentado ao ar livre na natureza uma vez por semana.
- Escolha um lugar tranquilo: Pode ser difícil focar em si mesmo se o seu ambiente estiver movimentado ou caótico. Escolha um espaço calmo e tranquilo, livre de distrações, para que você possa ouvir seus próprios pensamentos.
- Preste atenção aos seus sentidos: Preste atenção aos seus sentidos. A entrada sensorial é um componente importante da autoconsciência.