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TDAH é um neurotipo que envolve um conjunto de comportamentos e características que derivam de como o cérebro de uma pessoa funciona. Descobrir que você tem TDAH pode levar a uma maior autoconsciência e compreensão, mas também pode vir com desafios. Por isso, é importante que pessoas com cérebros de TDAH tenham as acomodações e o suporte certos de pessoas com experiência vivida, como terapeutas e médicos que também têm TDAH.
TDAH não é uma condição que precisa ser “curada”. Os desafios que as pessoas vivenciam devido ao seu neurotipo resultam de viver em uma sociedade focada em neurotípicos. Com o suporte e acomodações certas que promovam um ambiente positivo e reforcem os pontos fortes dos cérebros com TDAH , pessoas com esse neurotipo podem prosperar.
Embora o tratamento para TDAH seja frequentemente associado a medicamentos prescritos , esse não é o único tratamento disponível. No entanto, embora a medicação para TDAH seja frequentemente estigmatizada, não há absolutamente nada de errado em tomar medicamentos para ajudar Terapia , acomodações, conexão com outros adultos com TDAH e mudanças no estilo de vida também podem ajudar a reduzir o sofrimento de pessoas com TDAH.
Muitas vezes, o TDAH não precisa ser tratado se as acomodações certas estiverem em vigor. Existem opções que podem tornar a vida em um mundo focado em neurotípicos mais fácil para os portadores de TDAH, mas, novamente, o objetivo não deve ser “consertar” o TDAH.
O objetivo é tornar a vida mais fácil e administrável para a pessoa com TDAH enquanto trabalha em direção a uma meta de autoaceitação e acomodações de entes queridos e da sociedade como um todo. Descentralizar normas neurotípicas aliviará significativamente o sofrimento de pessoas neurodivergentes , incluindo portadores de TDAH.
Índice
Num relance
O TDAH tem ambos os desafios, mas também vem com pontos fortes. Entender suas necessidades pode ajudar você a se conectar com o suporte e os recursos certos. Um especialista em TDAH pode ajudar a criar um plano personalizado para atender às suas necessidades e ao seu estilo de vida. É importante reconhecer seus traços e experiências para que você possa continuar a trabalhar em direção à autoaceitação e às acomodações do seu TDAH.
Estudos descobriram que a maneira mais eficaz de tratar o TDAH é com uma combinação de medicamentos e intervenções comportamentais.
Medicamento
Medicamentos são o tratamento mais comum para TDAH. Se você ou seu filho receberem medicamentos prescritos, é importante monitorar como você se sente e relatar quaisquer efeitos colaterais. Com essas informações, seu médico pode ajustar a prescrição até que a dose terapêutica correta seja encontrada.
Os dois principais grupos de medicamentos para tratar TDAH são estimulantes e não estimulantes.
Estimulantes
Pode parecer contraintuitivo prescrever um estimulante para alguém hiperativo. No entanto, os estimulantes reduzem a hiperatividade e a impulsividade e aumentam a atenção.
Estimulantes comuns incluem:
- Adderall (anfetamina e dextroanfetamina)
- Concerta (metilfenidato de liberação prolongada)
- Dexedrina (dextroanfetamina)
- Dyanavel XR (anfetamina)
- Focalina (dexmetilfenidato)
- Metadato (cloridrato de metilfenidato)
- Ritalina (metilfenidato)
Não estimulantes
Embora estimulantes sejam geralmente o primeiro medicamento prescrito para tratar TDAH, às vezes um não estimulante pode ser usado em vez disso. Isso pode ser escolhido se você ou seu filho experimentaram efeitos colaterais negativos com medicamentos estimulantes. Às vezes, seu médico pode prescrever um estimulante e um não estimulante.
Exemplos de medicamentos não estimulantes são:
- Catapres (clonidina)
- Intuniv (guanfacina)
- Qelbree (viloxazina)
- Strattera (atomoxetina)
- Wellbutrin XL (cloridrato de bupropiona)
Estratégias Comportamentais
O ambiente que é útil para o TDAH é único para cada pessoa com TDAH. Muitos portadores de TDAH lutam com muita estrutura, enquanto outros realmente se beneficiam dela.
As acomodações devem ser adaptadas às necessidades de cada indivíduo com TDAH, seja ele uma criança ou um adulto.
- Utilize pontos fortes individuais : Existem maneiras de usar e abraçar o TDAH para o sucesso. Alguns exemplos são hiperfoco e troca de tarefas quando a motivação diminui/foi embora para um novo assunto e retorno à tarefa antiga quando a motivação retorna.
- Adicione novidade : cérebros com TDAH também são muito afeitos à novidade (pois isso fornece mais dopamina), então, quando há maneiras de usar isso a seu favor, pode ser mais fácil realizar tarefas e incorporá-las ao ambiente.
- Adicione variedade: rotinas podem ser úteis para algumas pessoas, mas geralmente são muito difíceis para pessoas com TDAH. Tarefas repetitivas rapidamente se tornam chatas, o que significa que pode ser quase impossível fazê-las a menos que sejam feitas acomodações. Adicionar novidades às rotinas pode ser uma maneira útil de evitar o tédio. Isso pode envolver rotinas rotativas em dias diferentes ou ter pausas extras para se envolver em tarefas ou atividades desejáveis.
- Criando listas de verificação : Uma lista de verificação pode ser feita para qualquer processo de várias etapas que pareça complicado ou estressante. Ela atua como um auxílio à memória e ajuda você ou seu filho a se sentirem organizados. Por exemplo, você pode colar uma lista de verificação na porta da frente listando tudo o que você ou seu filho precisa para o dia. As listas de verificação podem ser úteis, mas também podem se tornar chatas para o cérebro com TDAH. Maneiras de tornar isso mais interessante incluem usar papel colorido e ter muitas opções para personalizar a lista. Outra opção é ter um “menu” de opções para que possa haver uma lista de coisas a fazer para que o cérebro com TDAH possa escolher qual delas soa melhor em um determinado dia.
- Usando cronômetros visuais : Para ajudar você ou seu filho a prestar atenção na lição de casa ou em um projeto de trabalho, defina um cronômetro visual para 15 minutos (indicando um tempo dedicado de foco) e coloque-o onde possa ser facilmente visto. Quando ele tocar, faça um mini-intervalo e então defina seu cronômetro novamente.
- Definir alarmes : Você pode definir alarmes para lembrar você ou seu filho de tomar medicamentos ou sair de casa. Os alarmes podem ser fortalecedores porque reduzem a necessidade de lembretes de outras pessoas.
- Usar planejadores : usar um planejador ajuda a entender a passagem do tempo e o que está planejado para o dia, além de marcar prazos, como quando as tarefas precisam ser entregues.
Apoio aos pais
O apoio dos pais é essencial para que as famílias prosperem (tanto para crianças/pais com TDAH quanto para outros neurotipos). Esse apoio pode incluir:
- Aprendendo sobre o paradigma da neurodiversidade (ND)
- Aprendendo sobre TDAH com adultos com TDAH
- Juntando-se a comunidades que centram a neurodiversidade
- Terapia (individual e familiar) de um provedor que afirma o ND
Apoio Social
Fazer conexões com outras pessoas neurodivergentes também é importante. Desenvolver um senso de comunidade pode ajudar pessoas com TDAH a se sentirem aceitas e acomodadas em vez de terem que se mascarar.
O mascaramento se refere à camuflagem de traços e características do TDAH para se adequar a uma sociedade neurotípica e evitar o estigma social.
Embora o mascaramento possa ajudar a disfarçar alguns traços, ele também cria outros problemas. Pode atrasar o diagnóstico, o que significa que as pessoas não recebem o apoio e as acomodações de que precisam para ter sucesso. Ele também cria estresse interno, ansiedade e depressão.
Conectar-se com outras pessoas com TDAH pode ajudar as pessoas a se sentirem mais confortáveis sendo elas mesmas.
Aconselhamento e Psicoterapia
Pesquisas descobriram que a terapia deve ser personalizada para cada pessoa para ser eficaz para pessoas que vivem com TDAH. Ela ajuda a desenvolver autoaceitação e acomodações para seus traços de TDAH. Mais importante, ela também pode ajudar com a vergonha e o trauma neurodivergente que afeta muitas pessoas com TDAH.
Existem muitos tipos diferentes de terapia que são úteis para portadores de TDAH, dependendo de quais são os objetivos. Alguns desses tipos incluem terapia comportamental dialética (DBT) , terapia de aceitação e comprometimento (ACT) , terapia de sistemas familiares , terapia de sistemas internos, terapia narrativa e neurofeedback .
Trabalhar com um conselheiro ou terapeuta pode ser uma maneira útil de abordar problemas que resultam de viver com TDAH, incluindo perdas de emprego e problemas de relacionamento. Também pode ser útil para pessoas que estão vivendo com condições coexistentes, como depressão e ansiedade . Mais importante, pode ajudar a desenvolver autocompaixão e autoaceitação de sua neurodivergência.
Encontrar profissionais de saúde que tenham experiência vivida com neurodivergência, especificamente TDAH, pode ser especialmente validador. Eles têm conhecimento sobre como descobrir o melhor plano após descobrir seu TDAH. Quando seu provedor vive no mesmo mundo neurodivergente que você, ele tem muito mais compreensão de sua experiência em comparação a um especialista neurotípico.
Treinamento
Criar mais estrutura em sua vida também pode ser útil. Mas é difícil estabelecer uma rotina consistente e se organizar quando você tem TDAH.
Os coaches de TDAH podem fornecer responsabilidade enquanto você cria essa estrutura. Eles também podem ajudar você ou seu filho a definir metas, desenvolver novos hábitos, aprender novas habilidades, pesquisar acomodações e recursos e trabalhar para integrá-los à sua vida.
Assim como na terapia e na educação, é fundamental que os treinadores de TDAH tenham experiência de vida.
O treinador também pode atuar como um ” dublê de corpo “. Um dublê de corpo é uma pessoa que lhe faz companhia enquanto você realiza uma tarefa difícil.
Muitas pessoas com TDAH lutam com tarefas chatas, mundanas ou de várias etapas, como tarefas domésticas, organização e declaração de impostos. Elas podem procrastinar o início ou se distrair e deixar um projeto pela metade.
Um dublê de corpo senta-se na mesma sala que você enquanto você realiza essas tarefas. A presença física dele ajuda você a manter o foco na tarefa e reduz qualquer ansiedade que você possa estar sentindo.
Grupos de apoio
Grupos de apoio oferecem educação, apoio emocional e encorajamento a pais de crianças com TDAH e a indivíduos que têm TDAH. Estar com pessoas que entendem suas lutas, sem que você tenha que explicá-las, pode proporcionar grande conforto e um sentimento de pertencimento.
Grupos de apoio também são um ótimo lugar para aprender sobre recursos na sua área, como um médico de TDAH particularmente experiente. Às vezes, grupos de apoio têm palestrantes convidados, e outras vezes você pode simplesmente compartilhar suas experiências.
Há também muitos grupos de apoio online, geralmente administrados por coaches de TDAH que também têm TDAH. As opções online geralmente são mais acessíveis do que workshops presenciais por uma variedade de razões.
Acomodações
Quando uma pessoa é oficialmente diagnosticada com TDAH, ela se torna elegível para acomodações. Isso significa que uma criança pode receber acomodações na escola, e um adulto pode tê-las no local de trabalho.
Algumas pessoas se sentem tímidas em pedir acomodações porque não querem chamar atenção para si mesmas ou sentem que estão fazendo barulho. No entanto, as acomodações estão lá para dar suporte a você.
As acomodações criam o ambiente mais útil para que você possa fazer seu melhor trabalho.
Exemplos de acomodações estudantis incluem obter ajuda para escrever notas em sala de aula, gravar palestras e poder fazer uma prova em uma sala silenciosa. Fale com o professor na escola ou com o centro de deficiência estudantil para obter mais informações sobre como fazer esses arranjos.
Exemplos de acomodações no local de trabalho incluem usar fones de ouvido com cancelamento de ruído ou trabalhar em horários flexíveis. Outra é colocar uma placa de “não perturbe”, mesmo que isso não seja política do escritório. Fale com seu chefe ou recursos humanos sobre acomodações no local de trabalho que podem ajudá-lo.
JAN, a Job Accommodation Network , é um excelente recurso com mais informações sobre acomodações para TDAH, com ideias para diferentes opções, dependendo das limitações da pessoa ou de suas funções de trabalho específicas.
Mudanças no estilo de vida
Mudanças no estilo de vida, como obter nutrientes importantes dos alimentos e movimento acessível também podem ajudar os cérebros com TDAH a funcionarem mais suavemente. Uma boa maneira de incorporar essas mudanças em sua vida é torná-las o mais agradáveis possível, pois a motivação é uma grande parte do TDAH. Escolha um tipo de movimento que seja divertido para você e não pareça mais um “a fazer” na sua lista.
Por exemplo, dançar pela casa, caminhar pela parte, limpar a casa e esportes em grupo são apenas algumas ideias. Se você estiver movimentando seu corpo, isso conta como movimento, mesmo que não se enquadre nas categorias típicas de exercício individual.
A alimentação intuitiva e o movimento intuitivo são úteis para pessoas com TDAH que querem ouvir seu corpo e atender às suas necessidades.
Educação
Aprender o máximo que puder sobre o que é TDAH e como ele se manifesta em você ou em seu filho é possivelmente a parte mais importante do processo.
Os principais desafios do TDAH variam de um indivíduo para outro. É importante lembrar que muitos desses desafios decorrem de pessoas neurodivergentes que são esperadas para se encaixar em uma sociedade neurotípica.
É igualmente importante aprender os detalhes específicos de como os pontos fortes do TDAH se manifestam em cada pessoa, como hiperfoco, multitarefa, motivação focada em interesses e criatividade.
Felizmente, há mais informações disponíveis sobre TDAH do que nunca. As informações mais úteis vêm de adultos com experiência vivida de TDAH.
Você pode aprender com sites, livros e podcasts. Considere participar de aulas realizadas localmente ou conferências nacionais como a conferência anual do CHADD . E lembre-se sempre de manter um diálogo aberto com os médicos.
Você também pode seguir criadores de mídia social com TDAH que fazem conteúdo sobre suas experiências com TDAH. Alguns exemplos são Neurodivergent Rebel , Lived Experience Educator e How to ADHD .
Abordagens Complementares
Há uma variedade de estratégias de suporte complementares que foram estudadas para TDAH. Nenhuma delas foi conclusivamente demonstrada como mais eficaz do que as abordagens convencionais. É importante discutir qualquer uma dessas abordagens complementares com seu médico e profissionais de saúde mental antes de iniciá-las.
Aqui estão algumas abordagens complementares que foram analisadas para o TDAH:
- Acupuntura
- Ginkgo biloba
- Ácidos graxos ômega-3
- Terapias de meditação
- Melatonina
- Neurofeedback
- Erva de São João
- Ioga