Por que estou com desejo de fumar meses depois de parar?

Talvez você tenha parado de fumar há três meses e ainda se sinta mal. Você vai parar de desejar cigarros? Primeiro de tudo, é ótimo que você tenha dado o passo para parar — não é fácil e essa é uma conquista fantástica. Se você está sentindo que já deveria ter “superado” os cigarros, tente não colocar esse tipo de pressão em si mesmo. 

Pergunte a qualquer ex-fumante se ele ainda é  desencadeado  pela hora do dia, lugares, atividades, emoções e outras pessoas que fumam. Provavelmente, ele dirá que teve um desejo por um cigarro mesmo um ano depois de ter parado.  

Sabemos que isso parece desanimador, mas vamos falar sobre o que motiva esses desejos e algumas maneiras de lidar com a vontade de fumar durante sua recuperação.

Vou desejar cigarros para sempre?

Logo após parar de fumar, você entra em  abstinência de nicotina . Durante esse período, ter desejos por cigarros ao longo do dia — que podem ser realmente intensos — é totalmente normal. Os desejos e os outros  sintomas de abstinência devem começar a melhorar três a quatro semanas após você parar de fumar.

Quanto mais tempo você ficar sem fumar, menos frequentes e intensos serão seus desejos. Dito isso, não se surpreenda se você ainda tiver desejo por um cigarro meses depois. Um estudo descobriu que as pessoas relataram ter desejos por cigarro seis meses depois de pararem.

Mas aguente firme! Outro estudo descobriu que as pessoas que pararam de fumar tinham muito menos probabilidade de ter desejos por cigarro depois de atingir a marca de um ano.

Por que estou com desejo de fumar?

Há muitas coisas que você encontrará na sua vida diária durante sua recuperação que podem desencadear um desejo por um cigarro. Por exemplo: 

• Uso de álcool
• Estar em um lugar onde costumavam fumar
• Humor deprimido
• Ver alguém fumar

Se você está tendo desejos meses depois de parar de fumar, provavelmente está sendo desencadeado pelo seu ambiente — seja aquele dentro de você (seus pensamentos e sentimentos) ou aquele fora de você (sua casa, trabalho, etc.). Suas emoções — pense em  felicidade ,  tristeza e tédio — são fortes impulsionadores dos desejos por cigarro. Quando você está tendo grandes sentimentos, pode perceber que de repente quer fumar. 

O mundo lá fora também pode fazer você querer fumar, e você pode não fazer a conexão imediatamente. Por exemplo, se você sempre tem vontade de fumar quando toma uma taça de vinho no jantar, pode ser porque você fumaria  ao beber álcool .

Não consegue entender por que estar em um carro faz você querer fumar? Pense nos seus dias de fumante — você sempre tinha um cigarro na mão quando estava dirigindo?

Seu cérebro associou certas atividades ao fumo, então, quando você as pratica depois de parar de fumar, seu corpo e sua mente ainda estão esperando um cigarro. 

Estar perto de certas pessoas também pode desencadear desejos de cigarro – por exemplo, talvez você costumava fumar com um amigo ou com um colega de trabalho específico no seu intervalo no trabalho

Tente não se rebaixar sobre o fato de que seu corpo fez essas associações com o fumo. Pesquisas mostram que seus genes também podem desempenhar um papel nos desejos por cigarro — e isso não é algo sobre o qual você tem controle. Você pode ter mais probabilidade do que outra pessoa de ter desejos mais duradouros depois de parar por causa de sua genética.

Lembre-se de que você está trabalhando para mudar a forma como responde aos seus gatilhos de fumar. Com tempo e prática, esses pensamentos — e os desejos que vêm com eles — desaparecerão. 

Como se livrar da vontade de fumar

Assim como você fez nos  primeiros dias após parar de fumar , uma das primeiras coisas que você deve fazer para tentar controlar a vontade de fumar é encontrar uma maneira de tirar sua mente do cigarro. Praticamente todo mundo que para de fumar passa por essa fase de recuperação.

Descanse e prepare-se

Tanto quanto possível, você quer estar descansado e pronto para começar sua jornada de cessação do tabagismo. Vindo de um lugar preparado e apoiado tornará um pouco mais fácil superar os desafios de parar de fumar e resistir aos desejos. 

Pense nas atividades que relaxam e rejuvenescem você e faça delas uma prioridade no seu dia. 

Crie um plano de autocuidado 

Manter-se nutrido  e  dormir bem  pode aliviar a tensão física e emocional. Exercícios diários, mesmo uma curta caminhada, podem elevar seu humor e níveis de energia, e também darão suporte ao seu corpo enquanto ele se cura de anos de tabagismo.

Se você sentir que seus desejos estão ficando mais intensos, considere isso um sinal de que você precisa reservar um tempo para cuidar mais de si mesmo. 

Concentre-se no motivo pelo qual você deseja parar

Pense em quando você tomou a decisão de parar de fumar. 

Talvez tenha havido um momento específico em que você disse: “É isso, é hora de parar!” Uma conversa assustadora sobre sua saúde com seu médico foi um chamado para despertar? 

Ou houve um monte de pequenas coisas na vida se acumulando ao longo dos anos? Você ficou envergonhado quando não conseguia parar de tossir durante uma reunião importante no trabalho? Você ficou magoado quando foi abraçá-lo e seu filho disse que seu hálito estava fedorento? Houve uma conversa difícil com seu parceiro sobre seu orçamento, onde você percebeu o quanto gasta com cigarros todo mês?

Quando você sente vontade de fumar um cigarro, pode parecer que é a única coisa no mundo que importa. Naquele momento, mudar seu foco de volta para as razões pelas quais você não quer mais fumar pode lhe dar alguma perspectiva. 

Também é uma oportunidade de mudar das consequências negativas de fumar para as oportunidades positivas que você terá quando parar. Então, em vez de usar essas coisas para se sentir mal sobre fumar, use-as para inspirar e excitar você sobre o quão bem você se sentirá quando parar. 

Digamos que você tenha vontade de fumar. Em vez de dar uma olhada na sua conta bancária e se culpar por todo o dinheiro que gastou em cigarros ao longo do ano, pense em uma meta de economia que você tem. Por exemplo, você pode dizer: “Eu posso querer comprar um maço de cigarros agora, mas prefiro economizar o dinheiro para que possamos levar as crianças para a Disney no ano que vem”. 

Outro exemplo? Em vez de ser duro consigo mesmo sobre os danos que os cigarros causaram à sua saúde, pense nos benefícios de parar de fumar. Pode até ser algo tão simples quanto: “Em alguns meses, aposto que minha pele ficará muito melhor!” 

Mude seus hábitos

Pense no que desencadeia seus desejos — dirigir para o trabalho? Ver um certo amigo para um brunch de domingo? Uma briga com seu parceiro? 

Uma das partes mais desafiadoras — mas potencialmente interessantes — de parar de fumar é tentar mudar o que seu cérebro associa aos cigarros. Se você pensar nisso mais como um jogo, pode até parecer um pouco divertido. 

Depois que você descobrir que algo é um gatilho para fumar para você, evitá-lo completamente pode ser o primeiro passo. Mas você não pode evitar lugares e pessoas para sempre. Em vez disso, você vai querer mudar a associação do seu cérebro e corpo com esses gatilhos. 

Mas você não precisa virar sua vida inteira de cabeça para baixo de uma vez com essas mudanças. Apenas faça pequenas mudanças, uma de cada vez. Por exemplo, se você sempre quer fumar quando entra no carro para ir ao trabalho, tente pegar uma rota diferente para chegar lá. Isso não só “abana” as exceções do seu cérebro, mas também lhe dá algo em que se concentrar — você não quer se perder e se atrasar!

Se há uma pessoa com quem você sempre costumava fumar, você vai querer encontrar outra coisa que vocês dois possam compartilhar que não tenha nada a ver com cigarros. Então, em vez de fazer uma “pausa para fumar” no trabalho juntos, talvez vocês façam uma caminhada. 

Se a pessoa ainda estiver fumando e você não tiver certeza se quer estar perto dela quando ela fumar, você ainda pode encontrar uma maneira de permanecer conectado. Em vez de fazer uma pausa para fumar, talvez você possa fazer uma “pausa para meme” e enviar a ela um gif engraçado ou link naquele momento do dia como uma maneira despreocupada de fazer o check-in. 

Se a vontade de fumar te pegar desprevenido, não entre em pânico. Seu objetivo é permanecer presente no momento sem agir de acordo com o desejo. Se você está achando isso difícil de fazer, recorra a estratégias como  meditação mindfulness  ou  exercícios de respiração .

Outra estratégia para manter no bolso de trás para quando você precisar superar um desejo de cigarro?  Os cinco Ds da cessação do tabagismo : adiar, distrair, beber água, respirar fundo e discutir.

Peça suporte

Antes de parar, você quer fazer um plano para o que fará quando a vontade de fumar aparecer. Uma parte fundamental disso será garantir que você não esteja sozinho em sua jornada.  

Descubra a quem você pode recorrer — um familiar ou amigo de confiança. Quem em sua vida pode oferecer encorajamento enquanto você espera o desejo passar?

Você também pode querer participar de um  grupo de apoio para parar de fumar , pessoalmente ou online. Você também pode descobrir que um  aplicativo para parar de fumar  no seu telefone é uma ferramenta útil.

Fale com seu médico

Mantenha seu médico informado sobre seu plano para parar de fumar. Ele pode ser outra camada em seu sistema de apoio e pode intervir se você achar que suas estratégias de enfrentamento para desejos não estão funcionando bem o suficiente. 

Você pode descobrir que  a terapia de reposição de nicotina (TRN)  ajuda você a superar a vontade de fumar. A TRN dá ao seu corpo pequenas doses de nicotina sem os produtos químicos tóxicos dos cigarros. Ela vem em pastilhas, sprays bucais, gomas e adesivos. Você e seu médico podem conversar sobre qual seria o melhor para você.

Também há medicamentos prescritos para ajudar você a parar de fumar, como  Zyban  (bupropiona) e  Chantix  (tartrato de vareniclina). No entanto, eles tendem a ser mais eficazes quando tomados antes de parar de fumar — é por isso que você quer contar ao seu médico sobre seu plano antes de parar. 

Enfrente seu medo

Se você tem  medo de parar de fumar — ou medo de não conseguir — pare e respire fundo. É normal se sentir inseguro e até ansioso sobre fazer uma grande mudança em sua vida — mesmo que você saiba que é uma mudança positiva. 

Parece clichê, mas é a verdade: como acontece com muitos outros momentos desafiadores em nossas vidas, só podemos viver um dia de cada vez.

Seja gentil consigo mesmo

Se você tem um desejo por um cigarro, isso não significa que você falhou em parar ou que você está fadado ao fracasso. Também não significa que você precisa se punir se tiver vontade de fumar.

Pense nisso — sentimentos negativos são um gatilho bem grande para um desejo, certo? Se rebaixar por ter um desejo pode ser contraproducente porque só faz você se sentir pior.

Você também não quer se punir por ter um desejo, tirando algo positivo dele — por exemplo, dizendo: “Nada de café com leite para você hoje, você queria fumar esta manhã!”

Você pode sentir que a punição vai te empurrar a “fazer melhor”, mas quando você tira algo positivo da sua vida que você tem que esperar, você está apenas criando outro espaço vazio na sua vida que você pode acabar sentindo que um cigarro poderia preencher.