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A partir de 20 de dezembro de 2019, o novo limite de idade legal é de 21 anos para comprar cigarros, charutos ou quaisquer outros produtos de tabaco nos EUA.
Há muitos motivos pelos quais você pode ter medo de parar de fumar , como o medo de ficar mais estressado, o medo de ganhar peso, o medo dos sintomas desconfortáveis da abstinência de nicotina ou até mesmo o medo do desconhecido.
O vício também desempenha um papel poderoso em manter as pessoas fumando. Quando você fuma um cigarro, a nicotina aumenta a produção de dopamina (o hormônio do “bem-estar”) no cérebro. Então, toda vez que você fuma, você recebe reforço positivo para fumar mais.
Ao aprender mecanismos saudáveis de enfrentamento para usar em vez de depender de cigarros, você pode encarar a ideia de parar de fumar se sentindo mais preparado e com menos medo.
Índice
Medo do estresse
Se você depende de cigarros para aliviar o estresse ao longo do dia, pode ter medo de perder a única coisa que parece relaxá-lo.
Como lidar com esse medo
Usar nicotina para relaxar é apenas uma solução temporária. Assim que seu corpo se livra desses produtos químicos, você começa a desejar mais. Com o tempo, conforme o corpo começa a se adaptar à nicotina, ele responde muito menos. Como resultado, você precisa aumentar a frequência do seu fumo para atingir o efeito desejado.
Embora a dose inicial de nicotina possa parecer relaxante, fumar na verdade piora sua saúde mental com o tempo.
O mesmo estudo descobriu que parar de fumar pode ser tão eficaz ou mais eficaz do que antidepressivos no tratamento de transtornos de humor e ansiedade em pessoas que fumam. Tente encontrar algumas novas técnicas de gerenciamento de estresse que você pode praticar ao longo do dia em vez de fumar. Elas podem incluir:
- Certifique-se de que você está fazendo exercícios suficientes, o que pode ajudá-lo a lidar com o estresse.
- Use exercícios de respiração profunda ou outras técnicas de meditação para aliviar a tensão.
- Assista ao seu filme favorito ou dance ao som da sua música favorita; reservar um tempo para o prazer pode ajudar a reduzir o estresse.
- Dê um passeio na natureza; estudos mostram que estar na natureza pode ajudar a acalmar sua mente.
- Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites.
Medo de emoções negativas
A abstinência de nicotina geralmente envolve sintomas emocionais como:
Você pode hesitar em sentir os sintomas muitas vezes desafiadores da abstinência, especialmente se você tem um problema de saúde mental, como um transtorno depressivo ou de ansiedade.
Como lidar com esse medo
Lembre-se de que a abstinência de nicotina é apenas temporária. A maioria das pessoas só experimenta a abstinência por três a quatro semanas após parar de fumar. As emoções difíceis associadas à abstinência provavelmente serão mais intensas por uma semana e diminuirão gradualmente.
Você pode considerar consultar um profissional de saúde mental para ajudar a controlar seus sentimentos. Com a terapia cognitivo-comportamental (TCC) , um terapeuta pode ajudar você a descobrir as razões subjacentes pelas quais você quer fumar e por que tem medo de parar.
Entender-se melhor pode ajudar você a permanecer no caminho certo para ficar sem fumar, à medida que encontra maneiras de lidar com seus sentimentos além de fumar.
Há coisas que você pode fazer sozinho também, como praticar atividade física ou meditação . Ligue para um amigo ou registre seus sentimentos . Certifique-se de também fazer coisas que você gosta.
Você quer ter certeza de que está se recompensando quando parar de fumar, reforçando para si mesmo o comportamento positivo de parar.
Medo de desejos
A vontade de fumar é outro sintoma comum da abstinência de nicotina, e é normal senti-la depois de parar. Você pode estar se perguntando como resistir à tentação de fumar novamente quando a vontade de fumar aparece.
Como lidar com esse medo
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a controlar os desejos:
- Evite situações ou pessoas que lhe lembrem de fumar.
- Tenha sempre um lanche saudável e crocante à mão.
- Entre em contato com uma linha de apoio ou qualquer recurso para parar de fumar para obter ajuda.
- Reduza o consumo de substâncias como álcool ou cafeína, que podem desencadear desejos por cigarro.
Você também pode conversar com seu médico sobre terapia de reposição de nicotina (TRN) . A TRN administra pequenas doses de nicotina por meio de um adesivo na pele, uma pastilha ou goma de mascar — mas não contém as outras toxinas perigosas que os cigarros contêm. A TRN pode ajudar você a parar de fumar com nicotina com sintomas de abstinência muito mais leves do que parar abruptamente.
Medo de ganho de peso
Ganhar peso é outro sintoma comum de abstinência. Em média, as pessoas ganham de 5 a 10 libras nos meses após pararem de fumar. Como fumar pode suprimir seu apetite, você pode acabar comendo mais depois de parar.
Outras vezes, as pessoas recorrem à alimentação como um mecanismo de enfrentamento quando param de fumar. Você pode recorrer à comida para substituir a ação de levar a mão à boca que costumava cumprir com o fumo.
Como lidar com esse medo
Embora você possa não querer ganhar quilos extras, parar de fumar também melhora sua saúde de muitas maneiras importantes. Você melhorará sua qualidade de vida e reduzirá os riscos de doenças cardiovasculares, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e muitos tipos de câncer.
Também há maneiras de tentar evitar o ganho de peso quando você para de fumar.
Sabendo que você pode estar mais inclinado a comer ao longo do dia quando não estiver mais fazendo uma pausa para fumar, certifique-se de ter uma variedade de lanches saudáveis à mão.
Tente sair e caminhar por pelo menos 30 minutos por dia. Você pode até subir e descer escadas ou fazer um vídeo rápido de exercícios online. Praticar alguma atividade física pode beneficiar sua saúde mental e ajudar a controlar seu peso depois de parar de fumar.
Medo do fracasso
O medo do fracasso é uma razão comum que impede as pessoas de largar o cigarro. Talvez a ideia de largar pareça impossível. Ou talvez você já tenha tentado largar antes e não tenha tido sucesso.
Como lidar com esse medo
Tente não ser duro consigo mesmo se você tentou parar de fumar e ainda não conseguiu. Muitas pessoas que fumam precisam de várias tentativas antes de conseguirem parar de fumar permanentemente. Sua jornada para parar de fumar não precisa ser perfeita.
Comece mantendo uma mentalidade positiva . Embora você possa estar preocupado em fracassar, tente visualizar como seria sua vida sem fumar. Imagine como seria se sentir mais saudável e poder aproveitar sua vida sem precisar se afastar para uma pausa no cigarro.
Recaída também não significa que você falhou. Só porque você tem um cigarro não significa que você deve comprar um maço e desistir do seu objetivo.
Algumas outras maneiras de superar seu medo de falhar incluem:
- Lembre-se dos motivos pelos quais você quer parar. Escreva-os e mantenha-os em algum lugar visível em sua casa ou em uma nota em seu telefone.
- Adie sua vontade de fumar. Se você tem um desejo, tente adiar-se algumas horas antes de agir. Você provavelmente notará que depois de algum tempo, seu desejo desaparecerá.
- Entre em contato com um grupo de apoio ou baixe um aplicativo para parar de fumar no seu telefone. Toda vez que você tiver medo de fumar novamente, ouvir de um amigo de confiança pode mantê-lo motivado.
Seu médico pode recomendar um medicamento para ajudar você a parar de fumar, como Zyban (bupropiona) ou Chantix (tartrato de vareniclina). Consulte seu médico sobre as melhores opções para você.
Uma palavra de Verywell
É normal ter medo de parar de fumar. A nicotina é uma substância extremamente viciante, e se você se acostumou a fumar como parte do seu ritual diário, pode sentir que parar é impossível.
Tente elaborar uma lista de mecanismos de enfrentamento — desde dar uma caminhada até participar de um grupo de apoio — para ter em mãos quando se sentir sobrecarregado pelo medo de desistir. Embora possa ser desafiador, saiba que você tem o poder de desistir.