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Quando se trata de sexo e intimidade, todos nós temos necessidades diferentes. Independentemente do que funciona para nós em um nível individual, no entanto, existem algumas verdades universais que são essenciais para manter qualquer tipo de relacionamento sexual — e o prazer é apenas a ponta do iceberg (trocadilho intencional).
Uma conexão saudável é aquela em que cada pessoa se sente valorizada e segura. Envolve comunicação aberta, consentimento mútuo, respeito e (claro!) foco no prazer.
Índice
Num relance
Quando você tem uma vida sexual saudável — ou relacionamento sexual — você se sente livre para falar sobre sexo com seu parceiro. Você se sente confortável e respeitado quando pede o que quer, dá consentimento verbal e estabelece limites. Se alguns desses elementos estão faltando em seu relacionamento, tudo bem; temos dicas aprovadas por terapeutas que podem ajudar. Entrar em sintonia com suas necessidades sexuais e trabalhar na comunicação são apenas alguns bons lugares para começar.
O que é um relacionamento sexual saudável?
Um relacionamento sexual saudável é uma parceria consensual onde cada indivíduo se sente fisicamente satisfeito, respeitado e emocionalmente realizado. Tais relacionamentos são caracterizados por comunicação, consideração e confiança . Cada pessoa se sente segura falando sobre seus desejos.
“Um relacionamento sexual saudável é aquele com muita comunicação. Ambos os parceiros devem sentir que podem expressar suas necessidades, desejos e fantasias um ao outro sem medo de julgamento”, diz Katie Schubert, PhD, LMHC , uma terapeuta sexual certificada.
É um tipo de conexão que parece física e emocionalmente gratificante. Não se trata de marcar caixas em uma lista de “desejos” ou “necessidades” em termos de frequência ou tipo de sexo que você está fazendo.
Então, se você é alguém que gosta de ficar um pouco pervertido, quer tentar um cenário de RPG ou simplesmente não gosta de uma certa posição que a maioria das pessoas ama , é totalmente sua prerrogativa dizer isso!
Um relacionamento sexual saudável é divertido, brincalhão e íntimo. Você sabe que você e seu parceiro estão gostando, e você se sente confortável compartilhando o que funciona (e o que não funciona).
A comunicação aberta é a chave
Como em qualquer aspecto de um relacionamento saudável, uma ótima comunicação é uma das chaves para o sucesso . Parceiros sexuais devem se sentir seguros falando sobre seus desejos sem medo de julgamento. É parte de ser positivo em relação ao sexo e manter uma atitude liberada em relação ao sexo, livre de vergonha e estigma.
Isso significa que precisamos nos sentir confiantes ao discutir nossos limites. E muito desse conforto vem de saber que nossos limites serão respeitados. Também precisamos nos sentir confortáveis em compartilhar nossas preocupações sem medo de represálias. Afinal, não queremos compartilhar uma fantasia se achamos que nosso parceiro vai rir, julgar ou dizer algo irrisório.
Você deve se sentir completamente confortável falando sobre suas fantasias com seu parceiro. Se seu parceiro faz você se sentir mal sobre as posições que você gosta ou outras atividades de quarto que você gosta, considere isso um sério sinal de alerta .
Um relacionamento sexual saudável não tem espaço para sentimentos de vergonha ou constrangimento. Se seu parceiro faz você se sentir assim, é hora de abordar o problema ou reconsiderar o relacionamento.
Como promover a comunicação aberta
Então, o que os especialistas recomendam se você está com dificuldades para comunicar suas necessidades sexuais ao seu parceiro?
“Eu sempre peço aos casais que vejo no meu consultório para marcar um horário para discutir o relacionamento deles – por exemplo, domingos à noite”, explica Schubert. “Nessas ‘reuniões’, eles podem trazer à tona quaisquer preocupações, pensamentos ou sentimentos que tiveram na semana anterior.
Schubert também observa que a comunicação muitas vezes falha quando os casais ficam muito ocupados com o estresse da vida cotidiana, incluindo as demandas de conciliar trabalho e família.
Quando as pessoas ficam ocupadas, às vezes a comunicação pode sofrer. Faça com que essas discussões sejam intencionais e dê tempo a elas.
Para promover um diálogo aberto sobre sexo, pode ser útil criar um espaço seguro para falar sobre desejos e preocupações.
Estratégias para conversas intencionais
- Ajude seus parceiros a expressarem seus pensamentos estando aberto a essas conversas.
- Inicie esse tipo de conversa compartilhando seus próprios sentimentos.
- Pratique a escuta ativa concentrando-se no seu parceiro, refletindo sobre o que ele disse e fazendo perguntas abertas.
- Use ” declarações eu ” para expressar seus pensamentos e sentimentos sem fazer com que a outra pessoa se sinta na defensiva
O papel do consentimento mútuo
Ouvimos muito sobre isso, mas o consentimento mútuo realmente é a base sobre a qual um relacionamento sexual saudável é construído. O consentimento é um aspecto fundamental de um relacionamento sexual saudável. Ele ajuda a garantir que as ações sejam acordadas de antemão e sejam bem-vindas por cada pessoa envolvida.
Consentimento é a regra de ouro no quarto (ou em qualquer outro lugar onde vocês possam ficar íntimos). É tudo sobre vocês dois concordarem com o que está acontecendo e respeitarem os desejos, vontades e limites um do outro.
A coisa a lembrar é que consentimento mútuo não é apenas dizer “sim”, “não” ou “talvez” — embora essas coisas também sejam importantes. Consentimento é sobre ambos os parceiros estarem na mesma página, comunicando o que está acontecendo e obtendo aprovação antes, durante e até mesmo depois .
Compreendendo e estabelecendo consentimento mútuo
O consentimento mútuo não é uma discussão única. É uma conversa contínua entre parceiros sexuais. Deve ser entusiástica, mas cada pessoa deve estar ciente de que os sentimentos podem mudar e que o consentimento pode ser retirado a qualquer momento.
Em qualquer encontro íntimo, priorize o consentimento verbal explícito. O consentimento pode ser divertido ou sexy. Por exemplo, você pode verificar o consentimento com frases como:
- “Você gosta quando eu…?”
- “Diga-me o que você gosta…”
- “Posso…?”
- “Eu gostaria de tentar […]; como isso soa para você?”
Incorporar esses tipos de frases em sua conversa durante o sexo pode ser convidativo e excitante! A aprovação verbal é essencial ao dar consentimento, mas você também pode apoiá-la com toques ou gestos não verbais . E se você estiver preocupado em perder um sinal, converse com seu parceiro sobre ter uma palavra segura.
Sua voz importa no seu relacionamento, inclusive no quarto. Não importa seu gênero, orientação ou com quem você está — ninguém tem o direito de fazer você se sentir pressionado ou coagido.
Só porque você ou seu parceiro disseram “sim” para algo no passado não significa que seja um sim automático hoje! O consentimento mútuo exige que vocês continuem verificando um com o outro para garantir que estão confortáveis e que o que está acontecendo é bem-vindo.
Você tem que ter respeito
O respeito é vital para criar um relacionamento sexual saudável baseado em confiança e intimidade. Mostrar respeito envolve mostrar consideração e gentileza um ao outro. Também significa honrar os limites um do outro .
Saber que seu parceiro respeita e valoriza você é fortalecedor. Permite que você seja seu eu mais autêntico com mais conforto. Quando nos sentimos respeitados, podemos ser abertos sobre o que queremos sem sentir que nosso parceiro nos rejeitará.
O respeito também é uma pedra angular da intimidade emocional . Ter o respeito e o cuidado do seu parceiro cria um espaço onde você pode ser vulnerável e íntimo com ele. Isso aprofunda a intimidade e a confiança que vocês compartilham.
Como manter o respeito em um relacionamento
Você pode mostrar respeito ouvindo e valorizando seu parceiro. Preste atenção às suas necessidades e desejos. Esteja ciente de seus limites e fronteiras, e não tente pressionar seu parceiro a fazer coisas com as quais ele se sinta desconfortável.
Por exemplo, se seu parceiro quer tentar uma certa atividade sexual com a qual você se sente desconfortável, ele deve respeitar esse limite. É OK para ele pedir para você considerar mais ou falar sobre o porquê de você não estar interessado, mas, no final das contas, ele não deve pressioná-lo a fazer coisas que você não quer tentar.
Respeito envolve tratar seu parceiro como um igual, sem estereotipar ou objetificá-lo.
Isso também significa que nenhum de vocês deve se sentir culpado por recusar sexo. Vocês devem inventar desculpas, como ter dor de cabeça ou estar muito cansado. Se você não está a fim, então não está a fim. Nada mais precisa ser dito.
E não vamos esquecer a importância do prazer
Comunicação, consentimento e respeito devem todos trabalhar para dar suporte a um componente central de um relacionamento sexual saudável: prazer. Isso não significa apenas satisfação física. A satisfação emocional também é um pilar de uma conexão sexual gratificante.
De acordo com a National Coalition for Sexual Health, o sexo prazeroso pode beneficiar sua saúde física e emocional. O sexo também está relacionado a uma imunidade mais forte, pressão arterial mais baixa, maior alívio da dor, níveis mais baixos de estresse , diminuição da ansiedade e depressão e melhor autoestima.
E a realidade é que quanto mais prazeroso o sexo for, maior a probabilidade de você se envolver em intimidade regular e saudável. Felizmente, há muitas maneiras de tornar o sexo mais prazeroso e superar preocupações sexuais que podem impedi-lo de aproveitar totalmente seu tempo juntos.
Maneiras de aumentar o prazer
Como o prazer é uma parte importante de um relacionamento sexual saudável, aumentar esse aspecto da sua parceria pode ser uma ótima maneira de melhorar a satisfação e aproximá-los. Estratégias que podem ajudar nesse sentido incluem:
Explorando novas experiências
Tentar coisas novas no quarto pode reacender sua curiosidade e paixão, mesmo que vocês estejam juntos há algum tempo. Uma vida sexual vibrante envolve manter essas coisas frescas e encontrar maneiras de trazer nova energia para sua vida íntima. Explorar juntos também pode ser uma ótima maneira de aprender a respeitar e apreciar melhor seu próprio corpo de maneiras novas e diferentes.
Tente falar sobre coisas que você gostaria de tentar, mas certifique-se de respeitar os limites um do outro. Se você tentar algo que não parece certo, não tem problema mudar de ideia e parar.
Envolvendo-se em preliminares
Às vezes, a antecipação é tão prazerosa quanto a atividade em si. As preliminares são cruciais para qualquer bom relacionamento sexual. Elas não só aumentam a excitação que ambos sentem, mas também podem ser uma forma de aumentar a intimidade emocional que vocês sentem ao tocar, beijar e explorar os corpos um do outro.
Também é uma ótima maneira de aprender mais sobre o que você e seu parceiro gostam. Conforme vocês vão conhecendo o corpo um do outro, vocês podem descobrir o que funciona e o que faz vocês se sentirem bem. As preliminares também são uma maneira divertida de apimentar as coisas, dependendo do humor – você pode ir devagar ou mover as coisas mais rápido, dependendo de como você se sente.
As preliminares podem ser uma preparação para o evento principal, ou podem ser o evento principal em si! Sexo não significa penetração, e pesquisas descobriram que a maioria das pessoas designadas como mulheres ao nascer não atingem o orgasmo apenas com a penetração. Expandir suas definições do que conta como sexo pode ajudar você a explorar outras ideias para encontrar prazer em um relacionamento sexual saudável.
Priorizando a intimidade emocional
Intimidade é mais do que sexo. É sobre se sentir próximo e conectado a alguém. Intimidade sexual é um tipo, mas intimidade emocional é tão importante quanto, e em muitos casos, as duas estão profundamente conectadas.
Quando você sente uma conexão emocional com seu parceiro, geralmente você consegue se sentir mais íntimo sexualmente com ele.
Sentir-se bem durante o sexo é mais do que o evento principal. Ser emocionalmente íntimo permite que você supere quaisquer inibições que tenha e abrace completamente o que está sentindo no momento. E pesquisas mostram que estar presente é um dos elementos-chave do sexo satisfatório.
A segurança e a confiança que essa intimidade promove também permitem que você se conecte melhor com os desejos e sensações mais profundamente. Você se sente emocionalmente em sintonia com seu parceiro, então vocês estão mais cientes da alegria e do prazer um do outro.
Se sua vida sexual está um pouco sem graça, vale a pena gastar tempo reacendendo essa intimidade emocional. Você pode fomentar essa intimidade dentro e fora do quarto conversando, passando tempo juntos, demonstrando afeição e sendo confiável.
E caso você precise de mais convencimento, a ligação entre intimidade e satisfação sexual é apoiada pela ciência. Estudos descobriram que expressões de intimidade ajudam as pessoas a se sentirem mais seguras no relacionamento e mais receptivas ao sexo. Em outras palavras, maior intimidade leva a sexo mais frequente e mais gratificante.
Todo mundo tem necessidades diferentes de intimidade. Só porque você está satisfeito com a intimidade emocional ou sexual em seu relacionamento, não significa que seu parceiro esteja. Como outras áreas do seu relacionamento, comunicação e limites são essenciais. Então converse sobre o que vocês dois precisam e o que vocês podem dar e aceitar em seu relacionamento.
O que fazer se essas características estiverem faltando
Sabemos o quão difícil pode ser sentir que algo está faltando em seus relacionamentos sexuais. Entender melhor suas necessidades, discutir suas preocupações e explorar recursos de intimidade, incluindo terapia, pode ser útil.
Saiba mais sobre suas necessidades sexuais
Comunicação, limites e consentimento são essenciais, mas também é importante lembrar que nem todo mundo sabe imediatamente o que quer. Explorar essas coisas juntos e ter conversas contínuas faz parte do processo.
Tudo bem não saber exatamente o que você quer ou com o que se sente confortável. O segredo é passar um tempo aprendendo sobre si mesmo, educando-se sobre sexo e estando aberto a falar sobre essas coisas com seus parceiros.
Não há vergonha em dizer que sua educação sexual foi péssima. A realidade é que muitos jovens recebem muito pouco em termos de informações precisas e informadas sobre sexo e sexualidade.
Para muitos, a educação sexual concentra-se quase inteiramente na redução de riscos, como a prevenção de DSTs e gravidezes indesejadas, ignorando tópicos importantes como o prazer, como formar relacionamentos saudáveis e informações inclusivas que abordem as necessidades das pessoas LGBTQIA+ .
Conhecer a si mesmo, seu corpo e os tipos de sexo que você gosta pode ajudar você a se sentir mais confortável e satisfeito com sua expressão sexual. Existem muitas ferramentas e recursos por aí que podem ajudar. A National Coalition on Sexual Health recomenda explorar livros, sites, brinquedos, pornografia ética, masturbação e outros recursos para ajudar você a explorar seu corpo e aprender o que é bom para você.
Falar sobre sexo
Quando algo está faltando na sua vida sexual, falar sobre suas preocupações com seu parceiro é geralmente o primeiro passo. Não tem problema admitir que isso pode ser assustador ou até um pouco assustador, principalmente no começo.
Pensar sobre como você gostaria de abordar esses tópicos e o que você gostaria de dizer pode ser útil. Algumas coisas para manter em mente:
- Seu parceiro não consegue ler sua mente . É por isso que é tão importante ser direto sobre o que você quer e quais são seus limites.
- Faça perguntas . Você pode começar a conversa perguntando: “O que você gosta?” ou “Isso é algo que você gostaria de tentar?”
- Seja direto e respeitoso . Você pode dar feedback e deixar seu parceiro saber o que você gosta e o que não gosta, mas ajuda ser elogioso e gentil ao dar feedback. Você pode dizer algo como, “Eu gostaria que fizéssemos mais (disso) e menos (daquilo)” ou “Isso não é algo com que eu me sinta confortável, mas eu gostaria de tentar isso em vez disso. Isso é algo que você gostaria?”
Proteja sua saúde sexual
A Coalizão Nacional para a Saúde Sexual (NCSH) sugere que existem cinco etapas de ação para uma boa saúde sexual:
- Valorize-se e decida o que é certo para você
- Aprenda sobre seu corpo e tome medidas para protegê-lo praticando sexo seguro
- Trate bem seus parceiros e espere que eles façam o mesmo por você
- Construa relacionamentos românticos positivos e saudáveis
- Cuide da sua saúde sexual através de aconselhamento contraceptivo, vacinas e exames de saúde
Um relacionamento sexual saudável também envolve cuidar de si mesmo. Certifique-se de que você está fazendo coxas que apoiam seu bem-estar sexual, incluindo fazer esses check-ups e tratar seu corpo corretamente.
A terapia de casal pode fornecer insights
Talvez sua vida sexual esteja em crise. Ou talvez esteja tudo bem, mas você sente que poderia ser ainda melhor. Em ambos os casos, terapia de casal ou terapia sexual pode ser uma ótima opção.
Terapia de casal pode ser mágica. Às vezes, é útil obter insights objetivos de terceiros sobre coisas com as quais você pode estar lutando em seu relacionamento.
KATIE SCHUBERT, PHD, LMHC, TERAPEUTA SEXUAL CERTIFICADA
Ao trabalhar com um terapeuta, vocês podem explorar como vocês se relacionam e identificar possíveis problemas que podem estar impedindo vocês de se sentirem totalmente satisfeitos no relacionamento.
Não ignore livros de autoajuda e recursos online
Schubert também sugere que há uma série de livros e recursos úteis disponíveis que podem ajudar casais que estão passando por dificuldades.
“Há também uma quantidade enorme de material por aí que você pode consumir. Minha recomendação para muitos casais é o livro ‘Come As You Are'”, ela sugere.
Recursos que você pode achar úteis incluem:
Livros
- “Venha como você é: a nova ciência surpreendente que transformará sua vida sexual” por Emily Nagoski, PhD
- “The Pride Guide: Um guia para a saúde sexual e social para jovens LGBTQ” por Jo Langford
- “Melhor sexo através da atenção plena: como as mulheres podem cultivar o desejo” por Lori A. Brotto, PhD
- “Amor que vale a pena fazer: como ter um sexo ridiculamente bom em um relacionamento duradouro” por Stephen Snyder, MD
- “Amor Rebelde: Quebre as Regras, Destrua Hábitos Tóxicos e Tenha o Melhor Sexo da Sua Vida” por Chris Donoghue, PhD
- “Sex Talks: As cinco conversas que transformarão sua vida amorosa” por Vanessa Martin, LMFT
Podcasts e aplicativos
- Foreplay Radio com Laurie Watson, PhD, LMFT e George Faller, LMT: Apresenta discussões sobre intimidade emocional e física, juntamente com dicas práticas
- Gottman Card Decks App : Uma ferramenta de construção de intimidade dos renomados especialistas em relacionamento Drs. John e Julie Gottman
- Sex With Emily : Este podcast de primeira linha abrange uma ampla variedade de tópicos, incluindo conselhos para solteiros e casais
Terapia Sexual Online
- Talkspace : Oferece terapia online baseada em bate-papo
- Modern Intimacy : serviços de terapia sexual online de terapeutas certificados e culturalmente diversos para clientes em Nova York, Flórida, Illinois, Colorado e Califórnia
- Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas em Sexualidade (AASECT) : Um ótimo recurso para localizar terapeutas, conselheiros e educadores sexuais em seu estado
Nós vamos deixar você com isso
Sexo ótimo pode ser uma parte importante do seu bem-estar. Nenhuma abordagem única é certa para todos, então você precisa aprender mais sobre o que é certo para você e seus parceiros.
Há muito mais no sexo ótimo do que paixão ou posições complicadas (embora essas também possam ser ótimas). Um relacionamento sexual saudável é aquele que aproxima vocês, ajuda vocês a aprender mais sobre vocês mesmos e sobre seu parceiro e, no fim das contas, parece uma aventura que os atrai completamente para o momento.
Então não tenha medo de aprender mais sobre suas próprias necessidades e pedir o que você quer no quarto. Apenas lembre-se de garantir que comunicação, consentimento, respeito e prazer sejam prioridades máximas.