Como encontrar e ser uma boa caixa de ressonância

Uma caixa de ressonância é essencialmente alguém com quem você pode trocar ideias. Pode ser um amigo de confiança , colega, mentor, parceiro ou membro da família que vai ouvir você e oferecer conselhos honestos quando necessário. Pode até ser um grupo de pessoas, como um grupo de apoio de pessoas com interesses compartilhados.

Uma caixa de ressonância pode ser um recurso valioso que permite que você compartilhe conversas, conceitos e reclamações sem julgamento, diz Nicole Erkfitz , LCSW, diretora executiva da AMFM Healthcare.

Você pode compartilhar seus pensamentos, sentimentos e ideias com alguém que você considera sua caixa de ressonância — não importa o quão estranho, aleatório ou irrealista eles possam parecer. Pode ser um espaço seguro para testar novas ideias antes de agir sobre elas ou torná-las públicas.

Neste artigo, exploramos os tipos e benefícios de caixas de ressonância, estratégias para cultivar uma caixa de ressonância de apoio e dicas para ajudar você a ser uma boa caixa de ressonância para alguém.

Quais são os benefícios de ter alguém como sua caixa de ressonância?

É extremamente benéfico para cada um de nós ter alguém que consideramos uma caixa de ressonância em nossas vidas, diz Erkfitz.

Aqui estão alguns dos benefícios de ter uma caixa de ressonância:

• Perspectiva: Discutir seus pensamentos e ideias com alguém pode lhe dar uma nova perspectiva sobre eles. Eles podem ter diferentes insights ou pontos de vista que você não havia considerado.
• Clareza: se você tem uma ideia que ainda não está totalmente formada, compartilhar seus pensamentos com alguém pode ajudar a refiná-la para que você tenha mais clareza sobre o que deseja fazer.
• Conselho: Uma caixa de ressonância pode fornecer conselhos valiosos que ajudam a manter você com os pés no chão, diz Erkfitz. Ouvir os conselhos de uma pessoa bem-intencionada em quem você confia pode ajudar você a crescer como pessoa.
• Tomada de decisão: quando você se depara com decisões importantes , pode ser útil discuti-las com alguém que possa discutir as opções e pesar os prós e os contras com você.
• Resolução de problemas: Ter uma caixa de ressonância pode ser útil se você estiver enfrentando um problema, pois pode ajudá-lo a pensar em soluções e considerar pontos de vista alternativos.
• Apoio emocional: Uma caixa de ressonância pode ser uma fonte de apoio emocional com a qual você pode compartilhar seus sentimentos e preocupações. Ter uma fonte forte de apoio emocional pode ajudar a compensar o estresse e mantê-lo firme durante tempos desafiadores.
• Validação e empatia: Uma caixa de ressonância pode ser um ouvido simpático que oferece empatia e validação . Ela lhe dá uma avenida segura para se expressar sem medo de rejeição ou retribuição, diz Erkfitz. Ser ouvido e visto pode ajudar você a se sentir aceito e compreendido.
• Regulação emocional: Pesquisas mostram que o apoio emocional e a validação podem ajudar você a regular suas emoções , mantendo as emoções negativas sob controle e promovendo sentimentos mais positivos.

Quem pode ser sua caixa de ressonância?

Uma caixa de ressonância pode assumir vários formatos e formas. Estes são alguns dos diferentes tipos de caixas de ressonância:

• Amigos e família: Amigos, parceiros e familiares de confiança podem servir como caixas de ressonância que oferecem apoio emocional. Como eles o conhecem bem, entendem seus valores e têm seus melhores interesses no coração, eles podem aconselhá-lo sobre questões pessoais.
• Colegas: Colegas de trabalho e colegas da indústria podem ser valiosas caixas de ressonância para questões profissionais. Como eles entendem o contexto, os desafios e a dinâmica do seu ambiente profissional, eles podem lhe dar conselhos e feedback relevante.
• Mentores: Mentores e conselheiros com experiência e conhecimento profissional podem oferecer insights e orientações valiosos. Eles podem ser um recurso útil quando se trata de resolução de problemas e tomada de decisões.
• Grupos: Grupos ou redes de pessoas com interesses comuns podem ser uma fonte valiosa de apoio, conselhos e recursos.
• Terapeutas: Profissionais de saúde mental, como terapeutas e conselheiros, podem ajudar você a navegar em situações desafiadoras e lidar com estressores. Eles oferecem um espaço seguro para compartilhar seus pensamentos mais íntimos.

Por exemplo, você pode ter um mentor no trabalho, um melhor amigo com quem você discute todos os seus casos românticos e um irmão que é uma caixa de ressonância para seus problemas pessoais ou familiares , explica Erkfitz. 

Como encontrar e construir uma caixa de ressonância de apoio

Estas são algumas estratégias que podem ajudar você a cultivar interlocutores úteis e solidários em sua vida:

• Encontre pessoas com quem você tenha interesses em comum: Encontrar pessoas com quem você tenha interesses em comum ajuda a construir conexões verdadeiras e autênticas, diz Erkfitz.
• Procure inspiração: Erkfitz recomenda procurar pessoas que o inspirem, pessoas que você admire ou pessoas que tenham características desejáveis ​​que você queira cultivar em si mesmo.
• Escolha pessoas em quem você pode confiar: A confiança é um ingrediente-chave no seu relacionamento com sua caixa de ressonância, porque você precisa ser capaz de se comunicar aberta e honestamente com eles. Você precisa ter certeza de que eles podem manter suas confidências.
• Comunique-se claramente: É importante que você se comunique de forma clara, aberta e honesta com sua caixa de ressonância. Caso contrário, eles podem não ser muito úteis para você.
• Priorize a honestidade:   embora seja fácil encontrar alguém que sempre concorda com seu ponto de vista, se você estiver procurando por uma verdadeira caixa de ressonância, deve procurar pessoas que sejam honestas com você sobre o que pensam, diz Erkfitz.
• Pratique atenção plena: Exercite atenção plena em seu relacionamento com seu interlocutor. Respeite seus limites, bem como seu tempo e energia. Evite compartilhar demais, desabafar repetidamente ou despejar traumas neles, pois isso pode prejudicar seu relacionamento com eles.

Como ser uma boa caixa de ressonância para os outros

Ser uma caixa de ressonância para alguém é um pouco diferente de procurar uma caixa de ressonância, diz Erkfitz.

Estas são algumas estratégias que podem ajudar você a ser uma boa caixa de ressonância para os outros:

• Ouça ativamente: É importante prestar atenção e ouvir ativamente o que a pessoa está dizendo. Esteja totalmente presente durante a conversa. Evite distrações e interrupções o máximo possível.
• Pratique a empatia: Coloque-se no lugar da outra pessoa e tente entender a situação e as experiências dela da perspectiva dela. Valide os sentimentos dela e deixe-a saber que você realmente se importa com ela.
• Evite julgamentos: Ser uma caixa de ressonância exige que você suspenda o julgamento e ofereça à pessoa um espaço seguro para compartilhar seus pensamentos e preocupações. Evite julgá-la ou ignorar seus sentimentos.
• Incentive a reflexão: ajude a pessoa a refletir sobre sua situação fazendo perguntas abertas . Por exemplo, Erkfitz diz que você pode perguntar a ela: “Como isso serve a você e aos seus objetivos?” ou “O que você acha que pode estar causando isso?”
• Dê feedback construtivo: Sempre que for apropriado, dê à pessoa um feedback atencioso e construtivo. Evite ser desnecessariamente crítico. Em vez disso, ofereça sugestões, soluções ou perspectivas alternativas.
• Mantenha a confidencialidade: Respeite a privacidade da pessoa. Mantenha as confidências dela privadas, a menos que ela lhe dê permissão para compartilhar as informações.
• Ofereça suporte: deixe a pessoa saber que você está lá para ela se ela precisar de ajuda. Ofereça ajuda de maneiras práticas ou indique outros recursos se necessário.
• Exercite a autoconsciência: esteja ciente de seus próprios preconceitos, julgamentos e estado emocional durante a conversa. Evite projetar suas próprias experiências na outra pessoa ou sequestrar a conversa com seus próprios problemas. Mantenha o foco nas necessidades e preocupações dela.
• Estabeleça limites: Seja claro com a pessoa sobre seus limites . Por exemplo, você pode deixá-la saber antecipadamente quanto tempo você tem para falar com ela ou que tipo de apoio você pode ou não oferecer a ela. Lembre-se de que apoiar alguém não deve custar seu próprio bem-estar.