É hora de abandonar a positividade tóxica em favor da validação emocional

Não importa como eu organize meus feeds sociais ou perfis de namoro, parece que nunca passa um dia sem ver “good vibes only” em algum lugar do meu telefone, expressado por uma ou mais pessoas sorridentes. Eu me encolho toda vez que vejo essa frase — em parte porque a declaração é desagradável e em parte porque guardo culpa por ter sido uma dessas pessoas desagradáveis.

Não há dúvidas de que a gratidão e o pensamento positivo impactam positivamente a vida de uma pessoa, e isso foi comprovado por estudos repetidas vezes. Quando escrevi “Como estar bem quando você não está”, um manual de bem-estar para pessoas com doenças crônicas, repleto de ferramentas gratuitas e acessíveis para as pessoas se sentirem melhor, revisei inúmeros estudos sobre o quanto pensar positivamente pode realmente levar a melhores resultados de saúde, e incluí vários capítulos de exercícios simples de gratidão e pensamento positivo para os leitores.

Minha própria jornada por meia década de doença crônica foi alterada fortemente pela minha mudança de pensamento. Quando me afastei de uma mentalidade de raiva e ressentimento por estar doente para uma de esperança e gratidão pela oportunidade de reestruturar minha vida, isso resultou em um grande passo à frente em direção à minha cura física. Então carreguei esse pensamento por anos após atingir o bem-estar, sem saber o quão tênue é a linha entre pensar para melhorar seu resultado e ser intolerante às lutas reais dos outros.

Nos últimos anos, chegamos a entender que talvez haja muito de uma coisa boa quando se trata de pensamento positivo. Isso pode resultar em positividade tóxica , que tem consequências negativas em nossas psiques. O que deveríamos estar buscando em vez disso é validação emocional . O que tudo isso significa e como fazemos a mudança? Continue lendo para saber mais.

O que é positividade tóxica?

Positividade tóxica é a manutenção do pensamento positivo mesmo em situações em que não é apropriado.

“Muitas vezes, isso envolve o risco de negar nossos próprios sentimentos genuínos ou os sentimentos dos outros”, diz Nina Vasan, MD, MBA, Diretora Médica da Real .

Embora o pensamento positivo em geral seja uma coisa ótima, a positividade tóxica não é. É o ato de negar que algo negativo esteja realmente acontecendo, e pode envolver fazer as pessoas se sentirem mal por terem emoções humanas normais. “Está enraizado no desconforto de alguém com emoções que são vistas como negativas”, explica a terapeuta licenciada e especialista em relacionamentos Janika Veasley, LMFT .

“Somente boas vibrações” é um exemplo de positividade tóxica, mas há outras declarações que também são emblemáticas dessa forma prejudicial de pensar. “Alguém praticando positividade tóxica pode dizer coisas como “tudo acontece por uma razão” ou “apenas olhe para o lado positivo” quando um amigo compartilha algo difícil com o qual está lidando”, Vasan nos conta.

O que é validação emocional?

Validação emocional é essencialmente o oposto de positividade tóxica. Isso não significa que ela promove e encoraja o pensamento negativo infinitamente, no entanto.

“Validação emocional é quando você tira um tempo para aprender, entender e aceitar as emoções e experiências da outra pessoa”, diz Veasley. Ela observa que a positividade tóxica é uma forma de invalidação emocional porque nega a realidade da experiência vivida de uma pessoa. Vasan nos diz que com a positividade tóxica, emoções como tristeza e frustração são deixadas de lado.

Validação emocional é um conceito que envolve o entendimento de que sentimentos não são permanentes. Se algo terrível acontece na sua vida, você inevitavelmente passará pelos sentimentos que vêm com isso.

Claro, você não pode fazer isso com sucesso se não se permitir experimentar toda a gama de suas emoções. A validação emocional permite que você tenha seus sentimentos e fique com eles pelo tempo que for necessário para seguir em frente. Ao ser verdadeiro consigo mesmo, você pode seguir em frente em sua vida.

Por que estamos tão focados na positividade?

Mesmo para aqueles que nunca tinham ouvido falar disso antes, a positividade tóxica atingiu a consciência geral durante a pandemia da COVID-19, quando muitos de nós nos sentíamos constantemente chateados ou deprimidos . Recomendações para esquecer a COVID e aproveitar a vida apesar de tudo não foram bem aceitas por aqueles que perderam entes queridos ou sofreram com a doença. “Nós… vimos um aumento na conscientização sobre a positividade tóxica como uma resposta à pandemia da COVID-19”, observa Vasan.

Pensar positivamente não é novidade: a frase “boas vibrações” foi popularizada pelos Beach Boys na década de 1960. Mas foi a ascensão das mídias sociais que levou ao movimento “somente boas vibrações”, que geralmente é centrado na ideia de manifestação.

É a mensagem principal da ” lei da atração “, e tem alguns críticos bem fortes devido a como não reconhece o número de pessoas que nascem em circunstâncias difíceis ou que têm vidas desafiadoras que estão além do seu controle para mudar. Como a maioria das pessoas não consegue pensar em uma saída da pobreza ou da doença, a manifestação passou a ser considerada por muitos como uma ideia para pessoas que vêm de privilégios.

A mídia social reforça a noção de manifestação por meio de “boas vibrações” ao retratar pessoas bem-sucedidas (que geralmente são brancas) em cenários como férias na praia ou em lojas caras. “Com a natureza unidimensional da mídia social, vemos apenas os bons resultados e não o processo ou trabalho necessário quando as pessoas falam sobre manifestação”, Veasley nos conta. “Essa representação da manifestação deixa de fora a parte intermediária de realmente seguir em frente com a crença”, ela observa.

Praticando a validação emocional

A positividade tóxica é invalidante para nós mesmos e para aqueles com quem nos importamos. Ela nos encoraja a focar apenas no positivo, o que pode nos impedir de lidar com os sentimentos que precisamos trabalhar. Praticar a validação emocional é uma opção mais saudável para você e para aqueles que você ama. Felizmente, não é nada difícil de fazer.

Passo 1: Pare e pense

Quando alguém lhe conta sobre uma situação desafiadora, ou quando você acaba de ouvir uma má notícia, seu instinto pode ser responder imediatamente. Temos um desejo inato de confortar aqueles com quem nos importamos, então declarações como “tudo ficará bem” ou “pode ​​haver um lado positivo nisso” podem sair rapidamente de nossas bocas.

No entanto, isso pode não ser o que uma pessoa precisa ouvir, então faz sentido tirar um momento em vez disso. “Eu recomendo fazer uma breve pausa e refletir antes de responder a alguém”, sugere Vasan.

“O maior passo a ser dado é começar a reconhecer nossas próprias emoções negativas e como nos sentimos em um momento em que elas surgem”, diz Veasley. “Quando podemos reconhecer e aceitar nossas próprias emoções, podemos começar a fazer isso com os outros”, ela acrescenta.

Segundo passo: reconheça as emoções

Depois de ouvir o que lhe foi dito, o próximo passo para evitar a positividade tóxica é simplesmente reconhecer a realidade das emoções em jogo. “Isso pode ser tão simples quanto dizer: “Eu entendo que você está realmente triste”, explica Vasan. Ela diz que devemos evitar o desejo de passar por cima de emoções difíceis.

Terceiro passo: seja solidário

Em vez de dizer a alguém para olhar o lado positivo, ou em vez de se encorajar a simplesmente deixar de lado seus sentimentos negativos, ofereça palavras e pensamentos de apoio. “Deixe alguém compartilhar como realmente está se saindo e se sentindo”, recomenda Vasan. Ela sugere que você “os incentive a serem honestos e reflitam que é preciso discernimento e força para fazer isso”.

Etapa Quatro: Validar

Este passo final é direto: você quer validar as emoções que estão sendo vivenciadas. Existem declarações de validação que podem ser usadas e às quais muitas pessoas respondem bem. Elas incluem: “Isso parece muito difícil”, “Eu posso ver por que você se sente assim”, “Eu me sinto da mesma forma” ou até mesmo “Estou aqui por você”.

Deixe alguém saber que você respeita o que ele está passando e que você está aqui para apoiá-lo de qualquer maneira que ele precisar.

Uma palavra de Verywell

A positividade tóxica se tornou predominante, e você pode conhecer pessoas que descartam suas experiências negativas com afirmações como “Você deveria tentar ver o lado positivo” ou “Você é muito sensível”. Saiba que isso pode ser um comportamento invalidante, e é importante reconhecer que todos os seus sentimentos são válidos, sejam eles quais forem.