Luto de férias: como lidar com a perda durante um momento de alegria

É a temporada de festas, uma época que deveria ser alegre e festiva. Mas para muitas pessoas, esta época do ano pode ser difícil, especialmente se você ou alguém de quem você gosta está lutando com a perda de um ente querido. Se você está sentindo tristeza nesta temporada de festas, saiba que você não está sozinho.

Pode ser particularmente difícil lidar com o luto durante as festas de fim de ano. As tradições festivas podem servir como um lembrete do que foi perdido, e a felicidade dos outros pode fazer com que indivíduos enlutados se sintam isolados e sozinhos.

No entanto, há maneiras de lidar com a tristeza das festas de fim de ano para se sentir mais apoiado durante a temporada. Vamos dar uma olhada em algumas dicas sobre como lidar com a perda durante as festas.

Como abordar aqueles que estão lutando contra uma perda

Pode ser desafiador abordar alguém que está sofrendo durante a temporada de festas. Você pode estar preocupado em dizer a coisa errada ou fazê-lo se sentir pior. No entanto, é importante estender a mão e oferecer seu cuidado e apoio.

O psicólogo clínico e autor do livro ” Positividade Focada: O Caminho para o Sucesso e a Paz de Espírito “, John F. Tholen, PhD, observa que “a melhor maneira de abordar outras pessoas que estão enfrentando uma grande perda — ou que provavelmente tiveram sua dor exacerbada ao enfrentar a primeira temporada de festas sem o ente querido — geralmente é não fazer nada mais do que validar seus sentimentos, deixar claro que nos importamos e queremos ajudar e, então, ser guiado por suas respostas”.

Abaixo estão algumas dicas adicionais sobre como abordar alguém que está em luto:

• Reconheça a perda deles. Não tem problema dizer algo a eles sobre o que aconteceu. Evite frases como “pelo menos” ou “foi para o melhor”.
• Escute. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer é apenas escutar. Deixe-os falar sobre o ente querido e sua dor. Evite dar conselhos ou dizer a eles como eles devem se sentir.
• Ofereça ou estenda ajuda prática . Pergunte se há algo que você pode fazer para ajudar, seja fazendo recados, cozinhando uma refeição ou apenas sentando-se com eles em silêncio. Você também pode tomar a iniciativa de fazer algo para tornar a vida deles mais fácil, pois pode ser opressor para alguém que está sofrendo ter que pensar em qualquer outra coisa.
• Seja paciente. O luto é um processo e não acontece da noite para o dia. Dê a eles o tempo que precisam para se curar. Cada pessoa sofre à sua maneira e no seu próprio ritmo. Estenda compaixão e graça e não os julgue pelo tempo ou pelas maneiras como eles podem expressar seu luto e passar pelo processo de luto.

Como manter o espírito de um ente querido vivo nesta temporada

Se você está sofrendo com a perda de um ente querido nesta temporada de festas, ainda há maneiras de manter o espírito dele por perto, se isso parecer verdadeiro e honroso para você.

A terapeuta familiar e matrimonial licenciada Heidi McBain observa que é importante falar sobre seu ente querido:

“Compartilhe histórias com outras pessoas que também sentem falta delas. Use o nome delas nessas conversas. Tente manter uma memória divertida viva. Quando éramos crianças, costumávamos fazer donuts ‘secretos’ com o papai (mesmo que minha mãe estivesse envolvida e simplesmente não quisesse participar). Sempre que como donuts com meus próprios filhos, seja em um feriado ou só porque sim, sempre falamos sobre meu pai e os donuts ‘secretos’.”

A assistente social clínica licenciada Hope Weiss também aconselha participar de tradições que lembrem você do seu ente querido:

“Eu adorava visitar as luzes de Natal com minha mãe, tanto quando criança quanto quando adulta. Quando agora dirijo por aí olhando para essas luzes, isso traz à tona todas aquelas memórias calorosas da infância, de sentar no banco de trás do carro olhando para essas luzes.”

Não importa como você escolha homenagear seu ente querido nesta temporada de festas, saiba que ele sempre estará com você em espírito.

Como contar com o apoio de outras pessoas

Se você está sofrendo nesta temporada de festas, é importante contar com o apoio de outras pessoas. A terapeuta associada de casamento e família Theodora Blanchfield observa que é importante deixar as pessoas saberem quando você está lutando e o que pode ser um gatilho para você.

“Por exemplo, ano passado, eu estava em um grupo de mensagens de texto com dois dos meus melhores amigos, e eles estavam falando animadamente sobre filmes de Natal, o que eu simplesmente não aguento mais”, diz Blanchfield. “Toda vez que eu pegava meu telefone e via essas mensagens, eu sentia como se estivesse sendo esfaqueado no coração por uma pequena espada. Eu perguntei a eles se eles não se importariam de mudar a conversa sobre filmes de Natal para outro texto porque era difícil para mim.”

Aqui estão algumas outras maneiras de contar com o apoio de outras pessoas:

• Procure um grupo de apoio ao luto . Esta pode ser uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas que entendem o que você está passando.
• Fale com um terapeuta . Se você está com dificuldades para lidar com isso, falar com um profissional pode ser muito útil.
• Passe tempo com familiares e amigos que o apoiem. Cerque-se de pessoas que farão você se sentir amado e apoiado.
• Envolva-se com sua comunidade. Voluntariado ou outras atividades podem ajudar a tirar sua mente da sua tristeza e fazer você se sentir bem em ajudar os outros.

Dicas para processar o luto durante as férias

O luto pode ser difícil de lidar em qualquer momento, mas pode ser ainda mais difícil durante as festas de fim de ano.

Blanchfield observa que seus sentimentos são válidos e esperar que eles sejam imprevisíveis: “Está tudo bem se as férias parecerem totalmente boas, e está tudo bem se você quiser se esconder debaixo de um cobertor até janeiro. O mais difícil é não saber qual será ou quando um ataque de tristeza vai acontecer.”

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a superar e processar seu luto durante as festas de fim de ano:

• Reconheça sua tristeza. Não há problema em se sentir triste durante os feriados. Não tente reprimir suas emoções ou fingir que está tudo bem quando não está. Um estudo publicado na Psychosomatic Medicine descobriu que pessoas que reprimiram sua tristeza tiveram mais problemas de saúde.
• Fale sobre seu ente querido. Manter a memória dele viva pode ser uma fonte de conforto. Escrever em um diário de luto pode ser outra maneira de processar seu luto.
• Fale com alguém que entenda. Se você está lutando para lidar com sua dor, conversar com um amigo ou familiar que passou por uma experiência semelhante pode ser útil.
• Leve as coisas um dia de cada vez. O luto é um processo e leva tempo. Não tente apressá-lo.
• Cuide de si mesmo. Certifique-se de cuidar de suas necessidades físicas e emocionais durante esse período. Coma refeições saudáveis, descanse bastante e encontre maneiras de relaxar e desestressar.
• Faça o que parece certo para você. Não há maneira certa ou errada de lidar com o luto. Faça o que parece mais confortável para você, seja passando tempo sozinho ou estando perto de outras pessoas.

Uma palavra de Verywell

Ninguém vivencia o luto exatamente da mesma forma, então não existe uma maneira “certa” de sofrer. Faça o que parece certo para você e saiba que não há um cronograma para a cura. Se você está lutando contra o luto nesta temporada de festas, saiba que você não está sozinho. Há pessoas e recursos disponíveis para ajudá-lo a passar por esse momento difícil.