Meu parceiro e eu temos depressão. E agora?

Relacionamentos certamente podem ser recompensadores, mas nem sempre são fáceis. Eles geralmente exigem muito tempo, esforço, comprometimento e compromisso de ambos os parceiros. A maioria das pessoas enfrenta desafios de relacionamento em algum momento ou outro.

Por um lado, pode haver uma sensação de conforto em saber que seu parceiro está ciente da condição e de seus efeitos e entende o que você está passando.

Por outro lado, preocupar-se com a saúde mental do seu parceiro e tentar apoiá-lo enquanto cuida da sua pode ser estressante. Pode haver momentos em que algo que você esteja vivenciando pode afetar o relacionamento e desencadear seu parceiro, ou vice-versa.

Por exemplo, se você estiver se sentindo deprimido ou cansado , você pode preferir ficar sozinho e se afastar do seu parceiro em vez de passar tempo com ele. No entanto, seu parceiro pode se sentir rejeitado por isso e experimentar sentimentos de insegurança e ansiedade como resultado.

Se você está em um relacionamento em que você e seu parceiro têm depressão, você pode se perguntar se essa é uma dinâmica comum e como navegar por ela. Este artigo explora as causas dessa situação e sugere algumas estratégias de enfrentamento que podem ser úteis se você e seu parceiro têm depressão.

É comum que ambos os parceiros tenham depressão?

Não é incomum que duas pessoas em um relacionamento tenham depressão, diz Claudia de Llano , LMFT, terapeuta familiar e conjugal licenciada.

De Llano explica que essa dinâmica pode ocorrer de várias maneiras:

• Gravitando em direção a um parceiro com depressão: Como seres relacionais, tendemos a atrair pessoas com características semelhantes . Isso inclui pessoas que estão emocionalmente no mesmo espaço de desenvolvimento que nós. Então, alguém com depressão pode gravitar em direção a alguém que tem depressão e sente a mesma ressonância emocional. No entanto, é importante notar que essa dinâmica é complexa, e nem sempre é o caso para todos com depressão.
• Desencadeando depressão em um parceiro: Às vezes, quando um parceiro tem depressão, o outro parceiro vivencia as lutas de viver com alguém lidando com a instabilidade emocional resultante. Isso pode ter um impacto profundo de estresse no relacionamento e, se não for adequadamente apoiado, pode desencadear depressão no outro parceiro.

Por exemplo, se você conhece alguém que também está vivendo com depressão, isso pode tirar um pouco da pressão de você revelar que tem depressão ou explicar como é. Você pode ficar mais à vontade com essa pessoa e se dar melhor com ela se não tiver que se preocupar em ser julgado por ter um problema de saúde mental. Como resultado, você pode se encontrar em um relacionamento com um parceiro que tem depressão.

Por outro lado, se você já está em um relacionamento com seu parceiro e um de vocês começa a sentir depressão, isso também pode afetar o outro parceiro e pode fazer com que ele desenvolva depressão. Na verdade, se você e seu parceiro vivem juntos com outros membros da família, isso pode afetar toda a família de uma forma ou de outra.

Características Únicas Desta Situação

Uma situação em que você e seu parceiro têm depressão pode oferecer um conjunto único de características e desafios.

Ter conhecimento em primeira mão sobre depressão pode criar um senso tácito de empatia que pode ajudar na jornada de gerenciamento da depressão, diz de Llano.

Além da empatia e da compreensão um pelo outro, você e seu parceiro também podem reconhecer os gatilhos de depressão um do outro , desenvolver uma consciência dos episódios iminentes e tomar medidas para mitigá-los, diz o Dr. Klemanski.

Desafios desta situação

Por outro lado, se ambos os parceiros estiverem profundamente arraigados na depressão sem o apoio terapêutico adequado , eles podem ter dificuldade em estar totalmente disponíveis emocionalmente um para o outro, diz de Llano.

Um estudo de 2015 observa que, em parceiros que sofrem de depressão, um aumento nos sintomas depressivos em um parceiro é seguido de perto por uma exacerbação dos sintomas do outro parceiro também.

Como lidar se você e seu parceiro têm depressão

O Dr. Klemanski compartilha algumas estratégias de enfrentamento que podem ser úteis se você e seu parceiro têm depressão:

• Mantenha recursos individuais para o cuidado: garanta que cada um de vocês tenha seus próprios recursos para gerenciar a depressão , incluindo psiquiatras, psicólogos ou conselheiros, e sistemas de apoio por meio de familiares e amigos. Isso é semelhante às instruções que recebemos quando voamos: “Coloque sua própria máscara antes de ajudar os outros”. Ambos precisam cuidar de si mesmos para que estejam em uma posição saudável para ajudar um ao outro.
• Siga rotinas e horários regulares: é útil para ambos manterem rotinas diárias regulares que incluam trabalho, refeições saudáveis, exercícios, hobbies e atividades sociais. 
• Encontre maneiras de evitar a abstinência: A depressão pode fazer com que você se afaste das pessoas, incluindo seu parceiro. Portanto, pode ser útil para ambos mitigar sua tendência de se afastar um do outro proativamente. Por exemplo, encontrar pequenas maneiras de permanecer engajado na parceria pode ser útil, como fazer caminhadas juntos, compartilhar refeições, deixar bilhetes breves para seu parceiro ou encontrar outras atividades que ambos gostem.
• Monitore os gatilhos da depressão: Trabalhe sua autoconsciência e tome nota de instâncias antecedentes. Aprenda a reconhecer os gatilhos para os sintomas de depressão seus e do seu parceiro. Esteja ciente de aspectos (como situações, pensamentos, sentimentos ou comportamentos) que podem exacerbar qualquer um dos seus sintomas e impactar negativamente o relacionamento.
• Trabalhe em suas habilidades de relacionamento: A depressão pode afetar sua capacidade de regular e comunicar suas emoções, tornando as coisas mais difíceis para você e seu parceiro. É essencial que ambos aprendam habilidades para administrar emoções intensas e encontrar maneiras de priorizar uma comunicação saudável .
• Não assuma a depressão do seu parceiro sozinho: Evite, na medida do possível, assumir sozinho o fardo da saúde mental do seu parceiro. Incentive a dependência de redes de apoio e ajuda profissional. Crie limites saudáveis ​​para manter a perspectiva sobre o papel da depressão em suas vidas e relacionamentos. Lembre-se de que você não é responsável por consertá-los ou tornar tudo melhor.
• Assuma a responsabilidade por sua saúde mental: Da mesma forma, é importante que você não coloque o fardo de sua saúde mental inteiramente nos ombros de seu parceiro. Seu parceiro não é responsável por suprir todas as suas necessidades emocionais , e você é responsável por sua própria saúde mental, felicidade e bem-estar.

Uma palavra de Verywell

Ter depressão e estar com um parceiro que também tem pode criar um senso compartilhado de empatia e compreensão entre vocês dois. Isso pode ajudar vocês a apoiarem um ao outro e a navegarem juntos pela condição.

No entanto, a depressão às vezes pode ser difícil para os relacionamentos e cobrar um preço de você e seu parceiro. De Llano recomenda criar um plano para lidar com a depressão —individualmente e como casal—para que ambos estejam cientes dos gatilhos um do outro, estratégias de enfrentamento, objetivos de tratamento e pessoas para contatar para suporte, tratamento e emergências.