O que realmente está levando você a beber?

Do gemada no jantar de Ação de Graças ao champanhe na véspera de Ano Novo, as bebidas alcoólicas estão inseridas nas celebrações culturais que conhecemos coletivamente como “a temporada de festas”. Embora não haja como negar que essas bebidas têm um sabor ótimo, para muitos de nós, a maneira como as usamos para passar por essa época do ano pode ser um pouco complicada.

Todo mundo merece um tempo livre, descanso e se soltar de vez em quando, e tomar um drink ou dois é algo que uma grande porcentagem de pessoas usa para fazer essas coisas. Mas beber álcool pode se tornar um problema se nos tornarmos viciados. O problema é: como uma pessoa pode saber?

Para nos ajudar a entender as diferenças entre beber por prazer (também conhecido como “beber por recompensa”) ou usar o álcool como uma forma de escapismo (também conhecido como “beber por alívio”), conversamos com dois especialistas em dependência.

A seguir, vamos nos aprofundar no papel do álcool nas festas de fim de ano, como diferenciar entre beber por prazer e usar álcool de uma forma que pode ser problemática, e medidas que você pode tomar para beber com responsabilidade durante as festas de fim de ano.

O papel do álcool nas festividades de fim de ano

A menos que você organize especificamente ou participe apenas de reuniões sóbrias de fim de ano, o álcool é um item básico da temporada de fim de ano. Temos bebidas temáticas para vários feriados, e levar uma garrafa de vinho para uma festa ou refeição de fim de ano é um presente padrão para nossos anfitriões.

As festas de fim de ano são um momento de socializar com amigos, familiares, colegas de trabalho e outras pessoas queridas com quem talvez não tenhamos a oportunidade de nos reunir durante o resto do ano, e há uma atmosfera geral de celebração nas reuniões de fim de ano.

Como o álcool geralmente flui abundantemente em reuniões de feriados, algumas pessoas podem acabar bebendo mais do que pretendem. Jessica, que trabalha em comunicações, nos conta que ela fica “presa na joie de vivre ” das festividades de feriados e, muitas vezes, bebe mais em reuniões do que pensava que beberia.

Por que estamos bebendo?

As pessoas bebem por vários motivos. Algumas pessoas bebem por prazer, outras bebem para se encaixar na multidão, e outras podem fazê-lo para escapar de sentimentos ou emoções dolorosas ou indesejadas.

Beber é agradável para muitas pessoas e, para algumas, pode ser difícil dizer quando chega. Por exemplo, você pode estar se divertindo e não perceber que está ficando tarde quando aceita sua próxima bebida.

Deixar-se levar pelo momento e se divertir muito é um dos motivos pelos quais algumas pessoas acabam bebendo demais e, fora uma ressaca ocasional , isso geralmente não é um problema.

Estamos bebendo para escapar dos problemas da vida?

Outro motivo pelo qual podemos beber em excesso é se usamos o álcool para lidar com circunstâncias difíceis ou para medicar a dor emocional.

O álcool dá uma fuga temporária de preocupações ou pensamentos que causam angústia, e esses sentimentos desagradáveis ​​podem parecer piores quando todos os outros parecem estar aproveitando uma celebração despreocupada durante os feriados. Essa percepção pode tornar a fuga oferecida pelo álcool mais atraente, mas também pode levar você a uma dependência doentia do álcool.

Algumas pessoas se pegam bebendo em festas de fim de ano para  lidar com o estresse causado pelos eventos do feriado. Ver a família pode ser um gatilho, por exemplo, ou você pode não adorar seu chefe. Beber pode ajudar você a se sentir menos estressado, e os sentimentos joviais que isso geralmente leva podem ajudar a convencê-lo a se comportar de uma forma mais amigável do que você seria capaz de ficar sóbrio. Semelhante ao uso de álcool para escapar, isso pode ser um problema.

Claro, usar álcool para relaxar não é tão adequado para nós quanto outras  maneiras que podemos escolher para relaxar . Tirar um tempo para atividades e pessoas que gostamos, e lembrar de ter uma atitude de gratidão e agradecimento são maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse da temporada de Natal.

Compreendendo a bebida na área cinzenta

Há uma linha tênue entre usar álcool ocasionalmente para um propósito menos saudável mentalmente, como lidar com o estresse, e ter um problema com álcool. Pode ser tão difícil discernir se uma pessoa tem ou não um problema com álcool que a frase ” beber em área cinzenta ” é empregada.

Como estudos mostram que mais pessoas em nossa sociedade tiveram problemas com álcool nos últimos anos do que no passado, é importante saber se o seu uso de álcool é ou não um problema.

A especialista em dependência Angeleena Francis, LMHC, diretora executiva da AMFM Healthcare em Washington , define o consumo de álcool em áreas cinzentas como “o espaço entre o consumo social ou recreativo e a dependência do álcool”. Essencialmente, o consumo de álcool em áreas cinzentas é uma maneira nova e vaga de descrever o uso de álcool por alguém que ainda não se tornou ruim o suficiente para causar problemas que se qualifiquem como transtorno por uso de álcool ou a pessoa está em negação e ainda não reconheceu que seu consumo de álcool se tornou um problema.

O psiquiatra especialista em dependência química Bruce Bassi, MD, MS, diretor médico da TelepsychHealth , nos diz que “como qualquer comportamento ou situação que se enquadra em um espectro (depressão, ansiedade), uma das perguntas mais comuns que as pessoas fazem é: ‘Isso é um problema?'” Ele diz que podemos discernir se nosso uso de álcool é um vício completo quando o uso é contínuo e compulsivo, apesar das consequências negativas.

Esses são sinais de consumo exagerado de álcool aos quais devemos prestar muita atenção, mas é importante observar que nem todas as pessoas que têm problemas com álcool apresentam todos eles.

Francis observa que pode ser difícil reconhecer os sinais de consumo de álcool em áreas cinzentas, mas explica que isso pode facilmente levar ao uso excessivo de álcool . Ela diz que, diferentemente do transtorno grave de uso de álcool, o consumo de álcool em áreas cinzentas pode não levar a “consequências negativas definidas, como perda de emprego ou DUI”, mas isso não significa que não seja um problema.

O que acontece quando não bebemos em reuniões

Há muitas razões pelas quais uma pessoa pode não beber em uma reunião de feriado. Elas podem reconhecer que têm problemas com álcool, podem ter mais prazer em estar sóbrias ou podem estar cientes de que podem estar em alto risco de desenvolver transtorno de uso de álcool.

Francis diz que quando alguém não bebe em uma reunião de fim de ano, pode “sentir que está sendo rotulado e estigmatizado”. Isso pode ser desconfortável, e a pessoa pode optar por receber uma bebida para evitar discutir o motivo de não estar bebendo.

Patty, que trabalha em um restaurante, nos conta que não beber álcool em reuniões de trabalho de feriado a faz se sentir conspícua. Ela se preocupa em ser percebida como alguém que não está se esforçando para se relacionar com seus colegas de trabalho e que não tem “espírito de equipe”. Mas como ela escolhe não beber álcool por motivos de saúde, ela acha melhor lidar com esses sentimentos do que ceder e tomar uma bebida.

Quando não estamos nos embebedando, podemos perceber aqueles que são barulhentos, desagradáveis ​​e bagunceiros. Se você sabe que é mais saudável para você não beber em uma reunião, e esse é seu plano, você sempre pode sair mais cedo do que os outros para não ter que lidar com nada que o deixe desconfortável ou desconfortável.

Dicas para beber com responsabilidade

Para pessoas que não têm um transtorno de uso de álcool e querem garantir que não entrem no território da área cinzenta de consumo de álcool, há medidas que você pode tomar para beber com responsabilidade durante os feriados. Bassi nos oferece as seguintes dicas:

Escolha um número

Decida com antecedência quanto álcool você quer beber em um evento. Tenha isso claro na sua cabeça e saiba que ser capaz de manter isso é uma escolha saudável para você. Se você tem problemas para manter suas metas de consumo de álcool, pode estar em risco de transtorno de uso de álcool.

Encontre um parceiro de responsabilidade

Embora você possa tentar manter apenas esse número, compartilhar sua meta de consumir apenas uma certa quantidade de bebidas alcoólicas pode ajudá-lo a manter seu plano.

Diga ao seu amigo ou ente querido a quantidade que você planeja beber. “Para reuniões de “bar aberto”, designe alguém em quem você confia para pegar suas bebidas para você e conte a ele sobre seus objetivos”, sugere Bassi.

Alternar, medir e adicionar gelo

Em vez de tomar duas bebidas alcoólicas seguidas, alterne as bebidas: tome uma bebida, depois tome um copo de água ou outra bebida não alcoólica. Isso ajudará a diminuir o consumo de álcool ao longo da noite.

Por fim, adicione mais gelo (ou peça isso à pessoa que está preparando sua bebida) para que suas bebidas fiquem menores do que seriam normalmente.

Defina um cronômetro

Bassi recomenda programar um cronômetro no seu telefone ou relógio para consumir apenas uma bebida alcoólica por hora, pois isso corresponde aproximadamente à taxa média de metabolismo do álcool . Dessa forma, é improvável que você fique muito bêbado em algum momento da sua bebedeira, por causa do seu ritmo. Além disso, você estará consumindo álcool de forma mais consciente, o que também pode ajudar a prevenir o consumo excessivo.

Quando procurar ajuda

Se você tentou beber de forma mais responsável ou tentou consumir menos bebidas alcoólicas e não conseguiu parar de beber demais, você pode estar em risco de desenvolver um transtorno por uso de álcool.

• Você sente desejo por álcool ou se sente mal quando os efeitos do álcool começam a passar?
• Você já percebeu que é preciso beber mais para sentir alívio?
• Alguém querido lhe disse que você pode estar consumindo muito álcool?
• Você continuou bebendo apesar dos problemas que a bebida lhe causou?
• Você cortou atividades que eram importantes ou lhe davam prazer para poder beber?

Se você respondeu “sim” a essas perguntas, então é hora de procurar tratamento profissional.

Seu primeiro passo é procurar ajuda de um médico de atenção primária. Eles então poderão avaliar sua bebida e seu bem-estar geral. Programas de recuperação, aconselhamento psicológico e medicamentos prescritos que reduzem o desejo por álcool são todas formas de tratamento.

Uma palavra de Verywell

Beber pode ser divertido, mas pode rapidamente se tornar um problema se sair do controle. Além dessas dicas para ajudar você a beber de forma mais responsável, lembre-se de nunca misturar álcool com medicamentos prescritos, como opiáceos ou barbitúricos. A combinação pode ser mortal. Se você acha que pode ter um problema com álcool, há ajuda disponível para você.