Como lidar com a desregulação

O que é desregulação?

Desregulação, ou desregulação emocional, é uma incapacidade de controlar ou regular as próprias respostas emocionais, o que pode levar a oscilações significativas de humor, mudanças significativas no humor ou labilidade emocional . Pode envolver muitas emoções, incluindo tristeza, raiva, irritabilidade e frustração.

Embora a desregulação seja normalmente considerada um problema da infância que geralmente se resolve à medida que a criança aprende habilidades e estratégias adequadas de regulação emocional, ela pode continuar na idade adulta.

Para esses indivíduos, a desregulação emocional pode levar a uma vida inteira de dificuldades, incluindo problemas com relacionamentos interpessoais, desempenho escolar e a incapacidade de desempenhar efetivamente um trabalho ou atividade profissional.

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O que desencadeia a desregulação?

Por que algumas pessoas não têm problemas em permanecer calmas, tranquilas e controladas, enquanto outras desabam na primeira vez que algo dá errado em suas vidas?

A resposta é que provavelmente há múltiplas causas; no entanto, há uma que tem sido consistentemente mostrada na literatura de pesquisa. Essa causa é o trauma psicológico precoce resultante de abuso ou negligência por parte do cuidador. Isso resulta em algo conhecido como transtorno de apego reativo .

A desregulação é um transtorno mental?

Embora a desregulação não seja necessariamente um transtorno mental (ou um sinal de um), sabemos que a desregulação emocional na infância pode ser um fator de risco para transtornos mentais posteriores. Alguns transtornos também são mais propensos a envolver desregulação emocional.

Abaixo está uma lista dos transtornos mais comumente associados à desregulação emocional:

• Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
• Transtornos do espectro autista (TEA)
• Transtorno bipolar
• Transtorno de personalidade borderline (TPB)
• Transtorno de estresse pós-traumático complexo (TEPT complexo)
• Transtorno de desregulação do humor disruptivo
• Síndrome alcoólica fetal (SAF)

Quando a desregulação emocional aparece como parte de um transtorno mental diagnosticado, ela normalmente envolve uma sensibilidade aumentada a estímulos emocionais e uma capacidade reduzida de retornar a um estado emocional normal dentro de um período de tempo razoável.

Quais são os sinais de desregulação?

Em geral, a desregulação emocional envolve ter emoções que são excessivamente intensas em comparação à situação que as desencadeou. Isso pode significar não ser capaz de se acalmar, evitar emoções difíceis ou focar sua atenção no negativo. A maioria das pessoas com desregulação emocional também se comporta de maneira impulsiva quando suas emoções (medo, tristeza ou raiva) estão fora de controle .

Abaixo estão alguns exemplos de como é quando alguém está sofrendo de desregulação emocional.

• Seu parceiro romântico cancela os planos e você decide que ele não deve te amar, e você acaba chorando a noite toda e comendo muita porcaria.
• O caixa do banco diz que não pode ajudá-lo com uma transação específica e que você precisará voltar no dia seguinte. Você tem um ataque de raiva, grita com o caixa e joga uma caneta sobre o balcão nele.
• Você vai a um jantar da empresa e todos parecem estar conversando e se divertindo enquanto você se sente um estranho. Depois do evento, você vai para casa e come demais para anestesiar sua dor emocional. Este também é um exemplo de mecanismos de enfrentamento ruins e alimentação emocional.

Desregulação emocional também pode significar que você tem dificuldade em reconhecer as emoções que está vivenciando quando fica chateado. Pode significar que você se sente confuso com suas emoções, culpado por elas ou está sobrecarregado por elas a ponto de não conseguir tomar decisões ou controlar seu comportamento.

Impacto da desregulação emocional

Ser incapaz de administrar suas emoções e seus efeitos em seu comportamento pode ter uma série de efeitos negativos em sua vida adulta. Por exemplo:

• Você pode ter problemas para dormir.
• Você pode ter dificuldade em deixar experiências para trás ou guardar rancores por mais tempo do que deveria.
• Vocês podem se envolver em pequenas discussões que podem acabar se tornando desproporcionais a ponto de acabarem arruinando relacionamentos.
• Você pode sofrer efeitos negativos em seu desempenho social, profissional ou escolar.
• Você pode desenvolver um transtorno mental mais tarde na vida devido à pouca capacidade de regular suas emoções (por exemplo, depressão )
• Você pode desenvolver um problema de abuso de substâncias ou dependência, como fumar, beber ou usar drogas.
• Você pode se envolver em automutilação ou outro comportamento desordenado, como hábitos alimentares restritivos ou compulsão alimentar .
• Você pode ter dificuldades para resolver conflitos.

Uma criança com desregulação emocional pode apresentar os seguintes resultados:

• Uma tendência a ser desafiador
• Problemas em atender às solicitações de professores ou pais
• Problemas para fazer e manter amigos
• Capacidade reduzida de concentração nas tarefas

Como você corrige a desregulação?

As duas principais opções para tratar a desregulação emocional são medicamentos e terapia, dependendo da situação individual. Vamos dar uma olhada em cada uma delas.

Medicamento

Medicamentos podem ser usados ​​para tratar desregulação emocional quando ela faz parte de um transtorno mental maior. Por exemplo, TDAH será tratado com estimulantes , depressão será tratada com antidepressivos e outros problemas podem ser tratados com antipsicóticos .

Terapia

Em termos de terapia para desregulação emocional, o principal método de tratamento tem sido o que é conhecido como terapia comportamental dialética (DBT). Esta forma de terapia foi originalmente desenvolvida por Marsha Linehan na década de 1980 para tratar indivíduos com TPB.

Em geral, esse tipo de terapia envolve melhorar a atenção plena , validar suas emoções e se engajar em hábitos saudáveis. Ela também ensina as habilidades necessárias para regular suas emoções. Por meio da DBT, você aprende a se concentrar no momento presente, como se tornar consciente de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos e como lidar com situações estressantes.

A TCD argumenta que existem três “estados de espírito”:

• Mente razoável se refere a ser lógico e racional.
• A mente emocional se refere aos seus estados de espírito e sensações.
• Mente sábia se refere à combinação da sua mente racional e da sua mente emocional.

Registro no diário

Se você acabou de passar por uma situação estressante ou crise e quer tentar um pouco de TCD em casa, pegue um diário e responda a estas perguntas.

• Qual foi o evento que lhe causou angústia?
• O que você pensou na situação? (Escreva três pensamentos principais.)
• Como esses pensamentos fizeram você se sentir? (Anote quaisquer sintomas físicos, coisas que você fez, como chorar, ou sentimentos como ficar chateado.)
• Qual foi a consequência dos pensamentos que você teve?

O objetivo da DBT é equilibrar suas emoções com a lógica para obter resultados mais positivos das situações que você considera estressantes. O objetivo também é ensinar você a se tornar mais consciente das conexões entre seus pensamentos, sentimentos e ações. Dessa forma, espera-se que você consiga administrar melhor suas emoções na sua vida diária.

Como ser pai de uma criança com desregulação emocional

Se você é pai ou mãe de uma criança que luta contra a desregulação emocional, você pode estar se perguntando o que pode fazer para apoiar seu filho. É verdade que as crianças aprendem habilidades de regulação emocional com seus pais. Você tem a capacidade de ensinar seu filho a administrar as emoções em vez de ficar sobrecarregado por elas. Aqui estão algumas maneiras de apoiá-lo:

• Reconheça suas próprias limitações . Você tem um transtorno mental ou tem lutado com suas próprias habilidades de regulação emocional? Se sim, você e seu filho podem se beneficiar de você recebendo tratamento ou terapia para construir sua própria resiliência. Quando você for mais capaz de administrar sua própria angústia, então você será capaz de oferecer mais apoio ao seu filho.
• Lidere pelo exemplo . Além disso, a melhor maneira de ensinar seu filho a administrar suas emoções não é exigir que ele se comporte de uma certa maneira ou puni-lo por agir assim. Em vez disso, a melhor opção é modelar você mesmo o comportamento desejado que você quer que ele adote.
• Ajuste de acordo . Pode ser útil começar a reconhecer os gatilhos para o comportamento do seu filho e ter um plano B de maneiras eficazes de lidar com a atuação. Por exemplo, se seu filho sempre faz birra quando você o leva para comprar sapatos, tente escolher um par do tamanho dele e levá-lo para casa para ele experimentar.
• Mantenha rotinas consistentes . Crianças que lutam contra a desregulação emocional se beneficiam da previsibilidade e da consistência. Seu filho precisa saber que você estará lá para ele quando ele precisar de você e que ele pode contar com você para ser a presença calmante. Quando suas próprias emoções estão fora de controle, é muito mais provável que seu filho seja incapaz de controlar suas próprias emoções.
• Procure acomodações ou suporte adicional . Se seu filho estiver na escola, também é importante que você converse com o professor sobre os problemas dele com regulação emocional. Fale sobre as estratégias que você usa em casa e como seu filho pode precisar de ajuda extra na sala de aula ou lembretes sobre como se acalmar. Se seu filho tiver um transtorno diagnosticado, ele pode estar em um plano de educação especial que permite acomodações ou dá a ele ajuda extra. Certifique-se de aproveitar isso.
• Recompense o comportamento positivo . Se você vir seu filho agindo de maneiras positivas para o gerenciamento de emoções, comente sobre esses comportamentos positivos. Encontre maneiras de recompensar os sucessos no gerenciamento de emoções para que eles se tornem mais frequentes.

Resumo

Seja você, seu filho ou alguém que você conhece que luta contra a desregulação emocional, é importante saber que isso é algo que pode melhorar com o tempo. Na verdade, 88% dos diagnosticados com TPB não devem atender aos critérios daqui a 10 anos. Isso mostra que estratégias de regulação emocional podem ser aprendidas e são muito úteis para melhorar sua situação e viver a melhor vida possível.

Independentemente das suas circunstâncias atuais, você pode fazer mudanças que resultarão em melhor funcionamento social, escolar e profissional. Você pode aprender a administrar as situações estressantes que lhe causam dor e trabalhar com mágoas ou maus-tratos passados ​​que o levaram aonde você está hoje.