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Barganha é uma reação natural ao luto. Barganha no luto envolve fazer acordos com você mesmo ou com Deus para ajudar você a se sentir melhor. É um dos estágios primários do luto e frequentemente ocorre junto com outras emoções difíceis, incluindo negação e raiva.
Se você perdeu alguém, provavelmente estaria disposto a dar qualquer coisa para trazê-lo de volta. Alternativamente, você pode se perguntar se ser uma pessoa melhor ou fazer algo diferente poderia ter evitado a perda.
Você pode até ter esses pensamentos se tiver perdido algo importante para você, como um negócio, um emprego , uma amizade, um relacionamento, uma habilidade física ou uma sensação de controle ou independência.
Você não está sozinho se se sente assim. Muitas pessoas passam por barganhas durante o processo de luto, o que é uma resposta normal à perda.
Na fase de barganha do luto, as pessoas tendem a negociar ou fazer acordos como uma estratégia para controlar sua dor, diz Sabrina Romanoff, PsyD , psicóloga clínica e professora na Yeshiva University.
Este artigo explora a barganha como um dos cinco estágios do luto, discute como ela pode ser e sugere algumas estratégias de enfrentamento que podem ser úteis.
Índice
Quais são os cinco estágios do luto?
Os cinco estágios do luto é uma teoria proposta pela Dra. Elisabeth Kübler-Ross, uma psiquiatra americana nascida na Suíça. A teoria, que foi publicada em 1969 em seu livro, “On Death and Dying”, diz que as pessoas sofrem em cinco estágios, que são:
A teoria nos oferece uma maneira de conceituar o processo de luto, diz o Dr. Romanoff. Ela nos ajuda a dar sentido a algo difícil.
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, a teoria do Dr. Kübler-Ross ajudou a mudar a face da medicina porque a morte era um assunto que muitos médicos tendiam a evitar até então. A teoria do Dr. Kübler-Ross se tornou bem conhecida nos círculos acadêmicos e na cultura popular.
Visões Contemporâneas
No entanto, pesquisas mais recentes mostram que o processo de luto pode não necessariamente seguir um padrão definido de reações específicas ao longo do tempo. As pessoas reagem à perda de maneiras diferentes e o luto pode ser confuso.
Portanto, o Dr. Romanoff explica que uma interpretação mais atual da teoria é que:
- Negação, raiva, barganha, depressão e aceitação são algumas das reações comuns à perda.
- As pessoas podem sentir essas emoções a qualquer momento durante o processo de luto e não necessariamente em uma ordem específica.
- Nem todo mundo necessariamente vivencia todas essas cinco emoções durante o luto, pois cada pessoa tende a ter um processo de luto único .
- Fatores como a gravidade e as circunstâncias que cercam a perda, diferenças individuais de personalidade e temperamento, e crenças culturais, espirituais e religiosas podem desempenhar um papel no processo de luto da pessoa.
O que é barganha no luto?
A barganha é um dos estágios do luto, ou uma das experiências que você pode ter se estiver sofrendo uma perda. Nesse estágio, você pode se encontrar negociando consigo mesmo, com as pessoas ao seu redor, com o destino ou com um poder superior para tentar mitigar ou desfazer sua perda.
Sabrina Romanoff, PsyD
Barganha é uma defesa contra os sentimentos de desamparo experimentados após uma perda. Acontece quando as pessoas lutam para aceitar a realidade da perda e os limites de seu controle sobre a situação.
O Dr. Romanoff explica que o pensamento de barganha pode ser aplicado ao passado ou ao presente:
- Negociação no presente: As pessoas podem tentar fazer um acordo consigo mesmas ou com um poder superior para aqueles que são espirituais ou religiosos, sob a condição de que, se agirem de uma maneira específica, poderão se sentir melhor ou a situação poderá melhorar.
- Negociação sobre o passado: as pessoas podem ruminar sobre situações hipotéticas e desejar voltar e mudar o passado na esperança de evitar a perda.
Características do Estágio de Negociação do Luto
Estas são algumas das características da fase de barganha do luto:
- Sentir-se culpado ou envergonhado por seus pensamentos ou ações
- Sentir-se assustado, inseguro ou ansioso
- Ruminando sobre o que poderia ter sido
- Responsabilizar-se pelas circunstâncias
- Punindo a si mesmo
- Preocupar-se e pensar demais nas coisas
- Julgar a si mesmo e aos outros
- Fazendo comparações com as circunstâncias dos outros
- Tentando prever o futuro e assumindo o pior
- Desejando ou rezando por um resultado diferente
- Pensando ou dizendo “E se…” ou “Se eu tivesse…” ou “Se eu fizer isso então…”
Exemplos de negociação no luto
Estes são alguns exemplos dos tipos de pensamentos que você pode ter durante a fase de barganha do luto, de acordo com o Dr. Romanoff:
- Oferecer-se para ser uma pessoa melhor, ajudar os outros ou fazer doações para lidar e administrar a dor da perda.
- Negociando com o destino, um poder superior, Deus ou o universo.
- Desejando milagres para anular a perda.
- Barganhar sobre o passado e se perguntar se a perda não teria acontecido se você tivesse feito certas coisas de forma diferente. Por exemplo, você pode pensar: “Se eu tivesse parado na casa dele naquela noite, ele ainda estaria aqui”, ou “Eu desisti do relacionamento muito rápido; se eu tivesse me esforçado mais , ainda estaríamos casados”.
Quando a negociação no luto se torna um problema
A barganha é uma parte normal e esperada do luto. No entanto, pode se tornar problemática quando leva a pensamentos obsessivos, ruminação excessiva e outros sentimentos que criam sofrimento significativo.
Se você estiver apresentando sintomas que dificultam o enfrentamento e interferem na sua capacidade de realizar tarefas cotidianas, você pode estar vivenciando o que é conhecido como luto complicado ou transtorno do luto prolongado .
O luto complicado é um luto prolongado que impede você de seguir em frente e se curar após uma perda. É caracterizado por ruminação e tristeza tão intensas que dificultam o foco em qualquer outra coisa. O transtorno do luto prolongado afeta cerca de sete por cento das pessoas enlutadas.
Lidando com o estágio de negociação do luto
O Dr. Romanoff compartilha algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com o estágio de barganha do luto:
Normalizar a negociação no luto
A barganha é uma maneira das pessoas se agarrarem à esperança, que é o que muitas pessoas precisam enquanto estão de luto. A barganha tende a diminuir com o tempo, à medida que a aceitação da realidade começa a se instalar.
Dê tempo a si mesmo
Com o tempo, sua dor provavelmente se tornará mais controlável, e a ideia de aceitar circunstâncias fora do seu controle pode ser mais tolerável. Para algumas pessoas, no entanto, o luto continua extremamente desafiador, mesmo anos após uma perda.
Se você não sentir nenhum alívio, é aconselhável conversar com um médico ou profissional de saúde mental sobre seus sintomas.
Evite ruminar sobre esses pensamentos
Uma boa maneira de lidar com esse estágio é tentar obter perspectiva e distância emocional desses pensamentos, em vez de perseverar sobre eles. Pode ser útil compartilhar esses pensamentos com um ente querido que pode ajudar você a racionalizá-los.
Escreva seus pensamentos e sentimentos
Pode ser uma boa ideia anotar seus sentimentos, desejos e barganhas e refletir sobre eles para que você possa se tornar mais consciente de seus verdadeiros sentimentos e motivos para esses pensamentos, em vez de ficar preso a eles.
Mude seu foco
As pessoas conseguem superar melhor esse estágio quando decidem mudar o foco do que não podem controlar para tudo o que podem, à medida que começam a fazer mudanças em suas vidas que são mais produtivas para seguir em frente.
Pode até ser útil começar com pequenas coisas que você pode controlar. Por exemplo, a respiração profunda pode ser benéfica, pois muda seu foco para uma coisa muito básica que você pode controlar: sua respiração.
Essa estratégia de relaxamento também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, o que também pode ajudar seu bem-estar enquanto você lida com o luto.
Obtenha ajuda se precisar
Se você se encontrar preso em uma espiral de culpa e culpa, ou se sua tristeza estiver dominando você a ponto de você não conseguir funcionar mesmo que semanas ou meses tenham se passado desde sua perda, pode ser útil procurar tratamento com um profissional de saúde mental . Também há grupos de apoio para o luto que você pode achar úteis.
Uma palavra de Verywell
O luto pode ser um processo difícil e doloroso, e você pode se pegar desejando contra todas as probabilidades que haja algo que você possa fazer para melhorar as coisas. Com o tempo, no entanto, você será capaz de aceitar a perda e se concentrar nas coisas que estão dentro do seu poder de controlar, para que você possa começar a seguir em frente com sua vida.