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Trabalhar oito (ou mais) horas por dia pode fazer com que você se sinta esgotado ou completamente exausto. As demandas do trabalho — seja lidar com colegas de trabalho, ajudar clientes ou ficar olhando para uma tela de computador o dia todo — podem sugar a energia necessária para fazer o jantar, cuidar dos filhos ou aproveitar suas horas de lazer.
Se você se sente cansado depois do trabalho, pode haver uma série de explicações diferentes para sua exaustão. Às vezes, essa fadiga pode acontecer durante períodos particularmente ocupados, em que você está simplesmente sobrecarregado e pouco descansado. Em outros casos, outros fatores podem estar em jogo.
Em ambos os casos, chegar ao fundo da sua fadiga pós-trabalho é importante para proteger seu bem-estar físico e mental. Este artigo discute as razões pelas quais você fica cansado após o trabalho e as medidas que você pode tomar para se sentir menos exausto.
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Sinais de que você está muito cansado depois do trabalho
Às vezes é fácil dizer quando você está mais cansado do que deveria depois de um longo dia. Você pode chegar em casa com pouca energia para fazer muito mais do que pedir comida para viagem e relaxar na frente da televisão até a hora de dormir. No entanto, também há outros sinais que podem indicar que você está muito cansado depois do trabalho, como:
- Tendo dificuldade em controlar suas emoções no final do dia
- Tendo dificuldade em focar sua visão
- Tendo dificuldade em se concentrar à tarde e à noite
- Achando difícil tomar decisões até mesmo as mais simples
- Envolver-se em ações impulsivas sem pensar bem nelas
- Sentimentos de esquecimento
- Sentindo fome o tempo todo
- Apresentar sintomas físicos como dor de estômago, pele seca ou ficar doente com frequência
- Sentindo-se esgotado e estressado sem saber o porquê
- Ter dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo à noite
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Razões pelas quais você fica tão cansado depois do trabalho
Muitos fatores podem impactar seus níveis de energia ao longo do dia, incluindo a quantidade e a qualidade do descanso que você tem a cada noite, sua saúde geral e a natureza do seu trabalho. Se você está lutando para se manter energizado no final do dia de trabalho, considere se alguns dos seguintes fatores podem estar drenando sua vitalidade.
Ficar acordado até tarde
Seu cansaço da tarde e da noite pode ser resultado de ficar acordado até tarde na noite anterior. Em alguns casos, as pessoas ficam acordadas até tarde como uma forma de ter tempo livre para si mesmas, já que não têm tempo para isso durante o dia de trabalho, um fenômeno conhecido como procrastinação da hora de dormir de vingança .
Depressão ou ansiedade
A depressão pode criar dificuldades com o sono e os níveis de energia. Se você está deprimido, pode ter dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo todas as noites, o que pode contribuir para problemas com sonolência diurna.
Fadiga e perda de energia são frequentemente sintomas de depressão , assim como diminuição do interesse ou prazer em atividades que você costumava desfrutar depois do trabalho.
Sentir-se ansioso também pode interferir no sono, e pesquisas mostram que dormir mal pode contribuir para o aumento da ansiedade. Esse ciclo prejudicial pode afetar sua capacidade de obter o descanso necessário a cada noite e deixá-lo exausto durante o dia e depois do trabalho. Além disso, sentir ansiedade excessiva ao longo do dia pode ser desgastante e deixá-lo cansado ou exausto.
Socialização Constante
Permanecer socialmente engajado o dia todo pode ser exaustivo, principalmente se você tende a ser mais introvertido . Enquanto pessoas extrovertidas se sentem energizadas pela interação social, pessoas introvertidas se esgotam rapidamente.
Estresse no local de trabalho
O estresse no local de trabalho pode desgastá-lo ao longo do dia, fazendo com que você se sinta cansado demais depois do trabalho para fazer muito mais do que ficar de pé, mexendo no telefone ou assistindo televisão.
Com o tempo, esse estresse pode afetar seu bem-estar físico e mental.
Equilíbrio ruim entre vida pessoal e profissional
Se parece que você está sempre trazendo trabalho para casa, isso pode indicar uma falta de equilíbrio entre sua vida profissional e sua vida doméstica . Pense em todas as vezes em que você pensa sobre trabalho fora do horário de trabalho, reclama de colegas de trabalho desagradáveis ou se preocupa com o trabalho que precisa fazer durante seu tempo em casa. Ou todas as vezes em que você trouxe projetos para casa e usou seu tempo pessoal para terminá-los.
Falar sobre trabalho depois do trabalho é comum, mas evidências sugerem que a maneira como você fala sobre isso pode afetar tanto seu humor quanto seus limites trabalho-casa. Conversas negativas sobre trabalho contribuem para o mau humor na hora de dormir e na manhã seguinte contribuindo ainda mais para sentimentos de esgotamento e exaustão no dia seguinte.
Toda essa ruminação afeta, em última análise, sua capacidade de manter seus níveis de energia altos durante o tempo em que estiver longe do trabalho.
Trabalho fisicamente ou mentalmente exigente
Trabalhos que são física ou mentalmente desafiadores podem fazer você se sentir esgotado no fim do dia. A exaustão total das demandas do seu trabalho pode explicar por que você se sente tão cansado no fim do dia.
Tédio
Por outro lado, um trabalho maçante que apresenta poucos desafios também pode criar sentimentos de fadiga. Você pode sair do trabalho no final do dia se sentindo desmotivado, improdutivo e desvalorizado, o que pode transbordar para suas tardes, noites e fins de semana fora do expediente.
Autocuidado deficiente
Quando você não está cuidando de si mesmo física e mentalmente, é mais provável que você se sinta esgotado no final do dia. Embora possa ser desafiador fazer isso quando você está se sentindo cansado, fazer coisas como fazer exercícios regularmente e comer alimentos saudáveis pode ajudar a melhorar seus níveis de energia.
Pesquisas descobriram que ser sedentário pode contribuir para sentimentos de fadiga e dificultar a obtenção de um sono de qualidade à noite.
Falta de Pausas
Muito tempo focado em tarefas relacionadas ao trabalho pode drenar sua energia rapidamente. Se você não estiver fazendo pausas , ou não estiver usando essas pausas sabiamente, você pode acabar tendo sentimentos de exaustão depois de sair do trabalho.
Muita cafeína e açúcar
Quando você está cansado, é tentador recorrer a lanches com cafeína ou muito açúcar para ajudar você a passar o dia. Infelizmente, isso pode sair pela culatra e fazer você se sentir ainda mais exausto quando os efeitos passam.
Como lidar com o cansaço depois do trabalho
Felizmente, existem algumas medidas que você pode tomar para ajudar a proteger seus níveis de energia e parar de se sentir tão cansado depois do trabalho.
Deixe o trabalho no trabalho
Se você tem tendência a se preocupar com o trabalho mesmo quando está em casa, procure maneiras de criar limites entre seu trabalho e sua vida doméstica. Lembre-se de que ele ainda estará lá amanhã.
Pesquisas descobriram que o desligamento mental do trabalho pode melhorar a satisfação com a vida e reduzir o estresse psicológico sem prejudicar o desempenho no trabalho.
Tenha um ritual diário
Um ritual pós-trabalho pode ser uma ótima maneira de relaxar e criar um limite entre seu trabalho e o resto do seu dia. Pode ser tão simples quanto relaxar com uma xícara de chá, fazer uma caminhada à tarde ou conversar com um ente querido ao telefone.
Garantir que sua casa seja um ambiente agradável e tranquilo também pode ser uma maneira importante de reduzir o estresse que pode estar fazendo você se sentir cansado. Um estudo descobriu que pessoas que descrevem suas casas como tranquilas têm níveis mais baixos de cortisol e menos sintomas de humor deprimido.
Pratique a atenção plena
Mindfulness é uma prática que envolve focar totalmente no momento presente sem julgamento. Pode ser uma maneira útil de deixar de lado sentimentos de estresse e se tornar mais consciente de como você se sente no momento.
Faça algo que você ama
Recompensar-se com algo que você ama é uma ótima maneira de dar a si mesmo algo para esperar e combater sentimentos de cansaço. Se você tem algo para esperar depois do trabalho, você pode ser capaz de manter sua motivação e níveis de energia mais altos no final do dia.
Durma o suficiente
É essencial garantir que você esteja descansando o necessário a cada noite. Se você está com dificuldades para dormir, examine as coisas que podem estar roubando seu descanso. Seu quarto é um lugar relaxante que é propício para dormir? Você vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias? Você está evitando cafeína e álcool à noite?
Tomar medidas para cultivar bons hábitos de sono pode garantir que você tenha o descanso necessário para passar o dia todo.
Reforços rápidos de energia
Dicas que podem ajudar você a se manter energizado depois de encerrar o dia incluem:
- Faça um treino matinal — isso ajudará você a se manter energizado o dia todo
- Escolha o lanche da tarde certo, como algumas verduras, algumas castanhas mistas ou um pedaço de queijo, depois algumas frutas. Comer nessa ordem pode evitar um pico de açúcar mais tarde, o que pode contribuir para a fadiga e sentimentos de estresse.
- Coloque uma música animada enquanto você realiza uma pequena tarefa em casa
- Passe alguns minutos se alongando para fazer o sangue fluir e ajudar a aliviar a tensão muscular em seu corpo
- Tome um pouco de ar fresco dando uma volta rápida pelo bairro
Quando obter ajuda
Se você fez mudanças no estilo de vida, mas ainda está lutando contra o cansaço excessivo depois do trabalho, então é hora de falar com um profissional. Discuta seus sintomas com seu médico. Além de falar sobre fatores de estilo de vida que podem afetar seus níveis de energia, seu médico também realizará um exame físico e conduzirá testes de laboratório para ajudar a descartar condições médicas que podem estar deixando você cansado.
Algumas condições que podem levar a sintomas de fadiga incluem:
- Insônia
- Apneia do sono
- Certos medicamentos
- Doenças ou infecções (por exemplo, HIV, câncer)
- Síndrome da fadiga crônica
- Certas deficiências vitamínicas
- Anemia
- Depressão
- Ansiedade
Seu médico pode recomendar tratamentos que podem ajudar ou encaminhá-lo a um profissional de saúde mental se ele acreditar que seu cansaço pode ser causado por um problema de saúde mental.
Uma palavra de Verywell
Sentir-se cansado depois do trabalho é comum, mas às vezes pode ser excessivo e interferir na sua saúde e bem-estar. Estar ciente de algumas das razões pelas quais você pode estar tão cansado depois do trabalho pode ajudá-lo a procurar maneiras de combater esses sentimentos de exaustão. Cuidar de si mesmo, estabelecer limites entre trabalho e casa e encontrar maneiras de lidar com o estresse são os primeiros passos importantes.