Осознанность может не принести пользы психическому благополучию детей и подростков

Осознанность может быть полезным инструментом для любого, кто пытается оставаться заземленным или сосредоточенным , существуя в настоящем моменте. Она даже была включена в учебную программу в некоторых школах, где дети могут научиться сосредотачиваться на своем дыхании и практиковать медитацию .

Уровень тревожности и депрессии среди детей и подростков растет, и ранняя профилактическая помощь имеет решающее значение для поддержания их психического благополучия.

Предыдущие исследования показали, что осознанность, преподаваемая в школах, может принести пользу психическому благополучию детей, но противоречивое исследование, проведенное в Великобритании с участием около 8400 учащихся, показало, что, хотя осознанность и имеет определенные преимущества, на самом деле она не может улучшить психическое благополучие

В исследовании психического благополучия детей основное внимание уделяется риску депрессии и уровню эмоционального функционирования.

Что говорят исследования?

Новое исследование наблюдало за психическим благополучием примерно 8400 учащихся в возрасте от 11 до 16 лет. Было обнаружено, что хотя осознанность улучшает концентрацию, сон и самоконтроль , преимущества осознанности могут не распространяться на психическое благополучие; показатели депрессии и эмоциональное функционирование не улучшились у детей и подростков после обучения осознанности.

Предыдущее исследование, посвященное влиянию осознанности на психическое здоровье детей, имело меньшую выборку — около 1100 детей в возрасте от 9 до 12 лет. Это исследование показало, что осознанность улучшает эмоциональное состояние детей, их устойчивость и мировоззрение.

Благодаря большему размеру выборки нового исследования исследователи смогли получить более широкое представление о пользе осознанности для студентов.

Учителя, которые хорошо разбираются в осознанности, способны внедрять практики осознанности в своих классах. Школьный климат важен для психического здоровья ребенка, и с улучшением благополучия учителей улучшается обстановка в классе.

Исследование показало, что, хотя осознанность, преподаваемая в школах, может привлечь внимание к проблемам психического здоровья, она может не оказать учащимся достаточной поддержки в борьбе со стрессом, который они испытывают, и не повысить их устойчивость.

Что говорят эксперты?

Несмотря на эти новые результаты, важно отметить, что исследование рассматривало осознанность, преподаваемую в школьной среде, и что при различных методах обучения осознанность может оказывать разное влияние на психическое здоровье детей.

Дрейк Баллью , основатель и генеральный директор Practice Health , говорит, что среда, в которой дети и подростки практикуют осознанность, оказывает большое влияние на результаты.

«Я не думаю, что мы можем однозначно утверждать, что осознанность не приносит пользы психическому благополучию детей в целом», — говорит он.

«Я считаю, что мы можем экстраполировать, что осознанность, которой учат в классе, не работает для подростков. Я думаю, что главная причина, по которой обучение могло не сработать в этом контексте, — это давление со стороны сверстников. Подростки всегда настороженно относятся к тому, как они выглядят в глазах своих сверстников, и они также часто с подозрением относятся к новым вещам, особенно если их представляют взрослые».

Баллью объясняет, что если обучение осознанности проводится индивидуально или в небольших группах, может быть большая разница в том, как оно воспринимается и используется.

Работает ли осознанность?

Несмотря на пользу осознанности, у студентов, наблюдавшихся в исследовании, не было улучшений в психическом благополучии даже спустя год после проведения исследования. Риск депрессии у них не снизился, а их эмоциональное функционирование не улучшилось.

Основная причина, по которой осознанность может не принести пользы психическому благополучию молодежи, заключается в том, что разным детям нужны разные подходы к охране психического здоровья. Младшие подростки могут не иметь возможности самостоятельно регулировать свои эмоции или применять навыки осознанности в повседневной жизни.

Подростки постарше могут лучше контролировать свои эмоции, но осознанность приносит больше пользы, когда подросток добровольно выбирает участие в практиках осознанности. Подростки постарше, наблюдавшиеся в исследовании, у которых были проблемы с психическим здоровьем, не получили никакой пользы от осознанности.

Эрика Вивиан, доктор философии, практикующий психолог , директор и лицензированный психолог Brave Young Minds , говорит, что осознанность может работать в определенных ситуациях, но детям необходимо, чтобы их эмоции были подтверждены.

«Определенные упражнения на осознанность слишком часто используются не по назначению, а как способ отвлечься от нежелательных или неприятных эмоций, и некоторые дети и подростки их просто ненавидят», — говорит она.

«Например, многие родители говорят своему ребенку «успокоиться» или попробовать стратегию осознанности (например, дыхательные упражнения), когда ребенок чем-то расстроен, что может послужить сигналом о том, что чувство расстроенности — неприемлемая эмоция и ее следует немедленно отбросить».

Это не означает, что преимущества осознанности для психического здоровья полностью утрачены. Вивиан отмечает, что может быть полезно принимать и принимать неприятные эмоции и дискомфорт, замечая мысли и чувства, которые возникают в повседневной жизни.

Она также объясняет, что, хотя осознанность может принести много пользы, для некоторых детей и подростков могут лучше подойти другие варианты.

«Осознанность создает немедленное чувство спокойствия, и при регулярной практике может быть использована для улучшения общего настроения и психического благополучия. Однако многие проблемы со здоровьем, включая тревогу, депрессию и стресс , можно лечить без использования специальных упражнений осознанности или медитации», — говорит она.

Так что же работает?

Осознанность может стать более влиятельной с более сфокусированным или целевым подходом, где определенные вопросы решаются напрямую, а не общей практикой медитации и дыхания. Более частое обучение или обучение у более высококвалифицированных учителей также может сделать осознанность более эффективной.

Также важно помнить, что осознанность — это то, что нужно практиковать, и некоторым детям и подросткам это может быть трудно, поскольку они ожидают быстрого успеха.

Помимо осознанности
есть еще несколько вещей, которые могут принести пользу психическому здоровью детей .

Для детей и подростков важно, чтобы в их повседневную жизнь входили здоровое питание , достаточная физическая активность и достаточный сон.

Быть подростком может быть особенно трудно, и важно относиться к ним с уважением и дарить им безусловную любовь.

Наличие безопасного пространства и надежной системы поддержки может изменить жизнь некоторых детей и подростков. И при необходимости, поиск подходящего специалиста по психическому здоровью, который поможет справиться с проблемами психического здоровья, имеет решающее значение.

Социальное взаимодействие также важно в жизни молодого человека, и Вивиан отмечает, как много людей изолируют себя, когда чувствуют себя подавленными.

«Исследования в области планирования деятельности показывают, что планирование и участие в приятных или полезных мероприятиях почти всегда приводит к улучшению настроения», — объясняет она.

Просто открыто говорить об эмоциях может также помочь психическому благополучию ребенка или подростка. Раффаэлло Антонино, CPsychol, HCPC reg , клинический директор и консультирующий психолог в Therapy Central , обсуждает важность разрешения выражать все эмоции.

«Подавление определенных эмоций, таких как гнев, разочарование, страх или грусть, — это рецепт катастрофы. Это не «неправильные» эмоции, и мы все по умолчанию ими наделены по какой-то причине. Обучение ребенка тому, что злиться нехорошо, только усилит еще большее разочарование.

«Вместо этого, позволяя эмоциям выражаться и вместе рассматривая их последствия без обвинений, можно помочь ребенку понять, как использовать эти эмоции и выражать их полезным и неразрушительным образом», — объясняет он.

Очень важно разговаривать с детьми об их эмоциях и объяснять им, как важно уделять время своему психическому здоровью.

Все больше школ по всей стране разрешают ученикам брать дни психического здоровья , и родителям важно понимать, какое влияние может оказать отсутствие в школе на их ребенка.