Разум в СМИ: «Песочный человек» от Netflix и правда о том, почему мы мечтаем

Осторожно, спойлеры! В этой статье содержатся спойлеры к первому сезону сериала Netflix «Песочный человек».

В первом сезоне сериала «Песочный человек», экранизации одноименного комикса Нила Геймана от Netflix, появляется Морфеус (Том Старридж), мифический Песочный человек и король снов и кошмаров.

Морфеус отвечает за создание и контроль снов, которые люди видят во сне, что является неотъемлемой функцией человечества. Однако сны и кошмары, которые он создает, могут также выходить из-под контроля в бодрствующем мире, как это делает олицетворение кошмара с зубами вместо глаз, называемое Коринфянином (Бойд Холбрук), в «Песочном человеке».

Хотя шоу предлагает фантастическое объяснение того, почему мы мечтаем и откуда берется содержание снов, факт в том, что ученые до сих пор не пришли к полному согласию относительно того, почему мы спим или видим сны. Хотя всем нам нужен сон и все мы видим сны — независимо от того, помним мы свои сны или нет — наука о сне и сновидениях все еще довольно молода.

Тем не менее, Морфеус, возможно, прав, когда замечает, что сны и кошмары позволяют нам «сталкиваться со страхами и фантазиями». Вот что мы знаем на данный момент о том, почему мы видим сны.

Почему мы видим сны?

Существует множество теорий о том, почему мы видим сны, включая теорию, согласно которой на это нет никакой причины, но, по словам клинического психолога и специалиста по сну доктора философии Майкла Бреуса , две из наиболее научно подтвержденных функций сновидений:

• Помогите нам в эмоциональной регуляции
• Помощь в консолидации памяти и обучении путем перемещения новой информации, которую мы узнали в течение дня, из кратковременной памяти в долговременную память.

Когда мы спим, мы циклически проходим четыре стадии сна в течение ночи. Циклическое прохождение всех четырех стадий занимает приблизительно от 90 до 100 минут. Хотя мы можем видеть сны в любой момент этих стадий, мы чаще всего видим сны во время стадии 4, когда мы переживаем фазу быстрого сна (быстрое движение глаз) .

Психолог, специалист по лечению стресса и бессонницы , доктор психологических наук Джулия Коган отмечает, что именно во время фазы быстрого сна мы обрабатываем свои эмоции, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Так если сны помогают нам консолидировать наши воспоминания и регулировать наши эмоции, почему они часто такие странные? Во многих других произведениях поп-культуры сны представлены как фантастические, но связные истории, которые разворачиваются в нашем подсознании, как фильм.

Например, в «Песочном человеке» Джед (Эдди Каранджа) отправляется в приключения в своих снах как всемогущий супергерой. Эти сны представлены как способ дать мальчику облегчение от насилия, которому он подвергается наяву со стороны своих приемных родителей.

Однако мало доказательств того, что наши сны являются оазисом от нашей бодрствующей жизни. На самом деле, наша бодрствующая жизнь, вероятно, имеет прямое отношение к содержанию наших снов, несмотря на их странность.

Как объясняет Бреус, в течение дня через наши пять чувств поступает много информации. «Сновидение — это просеивание информации — что вам нужно, что нет — и затем поиск способа сохранить то, что вам нужно», — говорит Бреус.

«Вот тут-то и возникает проблема: информации так много, что ваш мозг на самом деле не может хранить ее всю сразу или так, как он хочет. Поэтому иногда все немного путается», — говорит Бреус. Так что по сути наши сны становятся немного похожими на Mad Lib, которые отражают воспоминания, которые наше подсознание сортирует и пересортирует во время консолидации. Это может привести к довольно странным снам.

Более того, Коган замечает, что содержание снов обычно включает темы, связанные с вещами, которые мы переживаем в течение дня, даже если они не являются точной копией этих переживаний. Поэтому, хотя мы можем использовать наши воспоминания, чувства и опыт для создания наших снов, похоже, наше подсознание навязывает им тему и структуру, которая говорит нам что-то о том, что происходит, когда мы бодрствуем.

Повторяющиеся сны

Одной из особенно действенных форм сновидений, которая может помочь нам понять нашу жизнь наяву, являются повторяющиеся сны .

Из персонажей, чьи сны показаны в “Песочном человеке”, многие, по-видимому, видят повторяющиеся сны. Например, персонаж Барби (Лили Трэверс) видит повторяющийся сон, в котором она гуляет со зверем по спокойной сказочной стране, обсуждая фантастическое приключение.

Тем временем персонаж Кен (Ричард Флишман), муж Барби (они знают), видит сон, что разъяренная Барби застукала его за изменой, и ему приходится просить у нее прощения, пока она сидит в его спортивной машине.

Бреус предполагает, что, хотя существует множество причин для повторяющихся снов, сон Кена может быть более точным для опыта многих людей, чем сон Барби. Это потому, что наиболее распространенной причиной повторяющихся снов является стресс . «Обычно [повторяющиеся сны] указывают… на то, что есть стрессоры или вещи, которые происходят, которые, вероятно, не обрабатываются в течение дня», — говорит Коган. «По сути, если мы не справляемся со стрессом, когда бодрствуем, разум найдет способ с ним справиться».

Коган и Бреус отмечают, что существует несколько распространенных сценариев повторяющихся стрессовых снов, включая сны о том, что у людей выпадают зубы, что они находятся под водой, что за ними гонятся или что они падают.

Хотя неясно, почему люди видят одинаковые сны из-за стресса, одна из возможностей заключается в том, что люди испытывают стресс из-за общих проблем, что заставляет наше подсознание создавать похожие по содержанию сны в ответ на эти стрессоры.

Толкование сновидений и терапия сновидений

В «Песочном человеке» так и не дается ясного ответа на вопрос, почему кто-то видит один из снов, созданных Морфеем, а не другой, однако независимо от того, какой сон нам снится ночью, нас, как правило, завораживает его содержание и, что еще важнее, то, что это содержание может означать.

Люди придавали значение своим и чужим снам на протяжении всей истории. Одна из самых известных книг Зигмунда Фрейда даже называется «Толкование сновидений». Тем не менее, нет никаких твердых научных доказательств толкования снов .

Как утверждает Бреус, «Каждое отдельное событие, которое происходит во сне, которое вы создаете, вы знаете абсолютно все, что происходит в этом сне». В результате «Ваши сны значат что-то только для вас». Тем не менее, хотя сны могут не сказать вам ничего, чего бы вы не знали на каком-то уровне, они могут дать ценные подсказки о том, как вы себя чувствуете, особенно если вы видите повторяющиеся стрессовые сны или кошмары.

Коган говорит, что «если мы обращаем внимание на повторяющиеся стрессовые сны, особенно на то, как мы себя чувствуем во время них, а не на их содержание, это может помочь нам распознать, когда мы избегаем проблем в нашей повседневной жизни, которые заставляют нас чувствовать тревогу, огорчение или неустроенность». Она советует людям проверить себя и изучить области своей жизни, откуда может исходить этот стресс.

Если вы не просто испытываете стресс во сне, но и видите кошмары, от которых вы просыпаетесь в ужасе, то, возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью , особенно к тому, кто специализируется на терапии сновидений. Бреус объясняет, что терапия сновидений может быть особенно ценной для людей, страдающих от кошмаров из-за посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Когда вы просыпаетесь ото сна, вы останавливаете эмоциональную обработку, которая происходила во время него. Вот почему сны и особенно кошмары, как правило, остаются с нами, когда мы просыпаемся, пока они в процессе.

Терапевты сновидений работают с людьми, чтобы они могли продолжать свои сны, используя сон как терапевтическое вмешательство. «Терапевт сновидений… создает безопасное пространство в своем офисе для вас как физически, так и ментально. Затем они просят вас начать вспоминать все аспекты сна, которые вы можете вспомнить», — описывает Бреус.

«Затем вы начинаете выстраивать сон в своей голове и проходить через все аспекты сна, которые можете вспомнить… Как только [вы] добираетесь до точки [где вы проснулись, терапевт просит вас продолжить] сон, пока вы находитесь в бодрствующем, более-менее сознательном состоянии [чтобы] пройти через него, чтобы вы могли переработать эту эмоцию и оказаться по другую ее сторону».

Негативные последствия лишения сна

По словам Бреуса, «Если вы хотите видеть хорошие, здоровые сны, вам нужен хороший, здоровый сон». К сожалению, многие люди сегодня страдают от недостатка сна . Бреус отмечает, что недостаток сна влияет на нас физически, когнитивно и эмоционально , что приводит к множеству негативных последствий. Вот некоторые примеры:

• Физическое: Мы становимся менее эффективными, наша реакция замедляется, а уровень тестостерона и других гормонов снижается.
• Когнитивный:  У нас есть проблемы с концентрацией внимания и фокусировкой, а также трудности с запоминанием вещей. Люди также могут быть более склонны к риску.
• Эмоциональный: тревожность, депрессия и другие расстройства психического здоровья ухудшаются.

Очевидно, что сон жизненно важен для здорового физического, умственного и психологического функционирования. Однако то, сколько сна нужно человеку, зависит от его индивидуальных особенностей.

Коган отмечает, что если вы спите всего семь часов в сутки, но просыпаетесь отдохнувшим и помолодевшим, вам не нужно беспокоиться о недостатке сна.

С другой стороны, если вы спали семь часов и все еще чувствуете себя уставшим и вялым, значит, вы не получили полноценного отдыха.  

Как улучшить свой сон

В отличие от “Песочного человека”, здесь нет короля снов, который мог бы регулировать наши сны и помогать нам легче отдыхать. В результате, тем, кто надеется получить более плодотворный опыт в стране Сновидений Морфеуса, придется вносить собственные коррективы, чтобы обеспечить себе достаточный сон .

Иногда это может быть так же просто, как отключить нашу электронику и лечь спать пораньше. Однако Коган также отмечает, что есть много вещей, которые нарушают наш сон, от приема тяжелой пищи перед сном до употребления кофеина, алкоголя и легких наркотиков.

Даже некоторые СИОЗС, препараты, которые обычно назначают при депрессии, могут нарушить сон. Сон часто можно улучшить, изменив лекарства или сократив время и количество потребляемой пищи или вещества.

Некоторые люди также страдают от расстройств сна, таких как бессонница и апноэ во сне . В то время как апноэ во сне является физическим состоянием, которое, скорее всего, будет лечить врач, бессонница, как правило, психологическая. Коган отмечает, что для тех, кто страдает от бессонницы, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы является золотым стандартом лечения, которое всего за шесть-десять сеансов может быть более эффективным в улучшении сна, чем любые лекарства.

Бреус говорит, что если бы он и посоветовал людям что-то для улучшения сна, так это просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Просыпаясь в одно и то же время каждый день, «синхронизирует ваш циркадный ритм, и тогда ваш мозг точно знает, когда просыпаться, когда ложиться спать и что делать. И это действительно то, где вы получите увеличение того, что называется сновидной ментальностью [или умственной активностью]».

Однако, как бы вы ни улучшали свой сон, это явно того стоит. Лучший сон обеспечивает лучшие сны, а также лучшее физическое и психическое здоровье.