Как распознать и справиться с эмоциональным насилием

Эмоциональное насилие подразумевает контроль над другим человеком с помощью эмоций , чтобы критиковать, смущать, стыдить, обвинять или иным образом манипулировать им. Хотя чаще всего оно встречается в отношениях между свиданиями и в браке, психическое или эмоциональное насилие может иметь место в любых отношениях, в том числе среди друзей, членов семьи и коллег.

В целом, отношения являются эмоционально оскорбительными, когда существует постоянная модель оскорбительных слов и агрессивного поведения, которые подрывают самооценку человека и его  психическое здоровье .

Основная цель эмоционального насилия — контролировать другого человека, дискредитируя, изолируя и заставляя его молчать. Это одна из самых сложных для распознавания форм насилия, поскольку она может быть тонкой и коварной. Но она также может быть открытой и манипулятивной.

В любом случае, эмоциональное насилие может подорвать вашу самооценку, и вы можете начать сомневаться в своих восприятиях и реальности. В конце концов, вы можете почувствовать себя в ловушке. Люди, подвергшиеся эмоциональному насилию, часто слишком ранены, чтобы выносить отношения дальше, но также слишком боятся уйти . Таким образом, цикл повторяется, пока что-то не будет сделано.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Признаки эмоционального насилия

Есть несколько тревожных сигналов эмоционального насилия. Помните, что даже если ваш партнер, родитель, коллега или друг делает лишь несколько из этих вещей, а не все, ваши отношения с ними все равно являются эмоционально агрессивными.

При рассмотрении ваших отношений также помните, что эмоциональное насилие часто бывает скрытым. В результате может быть чрезвычайно трудно обнаружить признаки. Если у вас возникли проблемы с определением того, являются ли ваши отношения насильственными, подумайте о том, какие чувства вы испытываете, взаимодействуя с другими людьми.

Также не попадайтесь в ловушку, говоря себе, что “все не так уж плохо” и преуменьшая поведение другого человека. Каждый заслуживает того, чтобы к нему относились с добротой и уважением, включая вас. Осознание этого может помочь вам остановить цикл эмоционального насилия.

Нереалистичные ожидания

Одним из признаков эмоционального насилия является то, что другой человек возлагает на вас нереалистичные ожидания. Примеры этого включают:

• Предъявление необоснованных требований
• Ожидая, что вы отложите все дела и удовлетворите их потребности.
• Требуя, чтобы вы проводили все время вместе
• Быть неудовлетворенным, независимо от того, как сильно вы стараетесь или как много вы даете
• Критикуют вас за то, что вы не выполняете задания в соответствии с их стандартами
• Ожидают, что вы разделите их мнение (т.е. вам не разрешается иметь другое мнение)
• Требуют, чтобы вы называли точные даты и время при обсуждении вещей, которые вас расстраивают (а когда вы не можете этого сделать, они могут проигнорировать событие, как будто его никогда не было)

​Делает вас недействительным

Другим признаком того, что кто-то может быть эмоционально абьюзером, является то, что он обесценивает вас. Вот некоторые примеры обесценивания:

• Подрыв, игнорирование или искажение вашего восприятия или вашей реальности
• Отказ принять свои чувства, пытаясь определить, как вы должны себя чувствовать
• Требовать от вас снова и снова объяснять, что вы чувствуете
• Обвинение вас в «излишней чувствительности», «излишней эмоциональности» или «сумасшедшем»
• Отказ признавать или принимать ваши мнения или идеи как обоснованные
• Отвергать ваши просьбы, желания и потребности как нелепые или незаслуженные
• Предполагать, что ваши представления неверны или что вам нельзя доверять, говоря что-то вроде «вы преувеличиваете» или «вы преувеличиваете».
• Обвинение вас в эгоизме, зависти или материализме, если вы выражаете свои желания или потребности (ожидается, что у вас не должно быть никаких желаний или потребностей)

Создает хаос

Эмоционально агрессивные люди также склонны создавать хаос. Вот некоторые примеры этого красного флага:

• Начинать спор ради спора
• Делать запутанные и противоречивые заявления (иногда это называется «сведение с ума»)
• Резкие перемены настроения или внезапные эмоциональные всплески
• Придирки к вашей одежде, прическе, работе и т. д.
• Ведете себя настолько хаотично и непредсказуемо, что чувствуете, будто « ходите по цыпочкам ».

Использует эмоциональный шантаж

Если кто-то пытается использовать ваши эмоции против вас, это признак эмоционального насилия. Примеры эмоционального шантажа включают:

• Манипулирование и контроль над вами, заставляя вас чувствовать себя виноватым; создание у вас чувства вины
• Унижать вас публично или наедине
• Использование своих страхов, ценностей, сострадания или других уязвимых мест для контроля над собой или ситуацией
• Преувеличение своих недостатков или указание на них с целью отвлечь внимание или избежать ответственности за собственные неудачные решения или ошибки.
• Отрицание того, что событие имело место, или ложь о нем
• Наказание вас путем лишения вас ласки или молчания

Деяния Превосходные

Люди, которые совершают эмоциональное насилие, часто ведут себя как превосходящие и имеющие право. На что следует обратить внимание при рассмотрении того, проявляет ли человек в вашей жизни этот признак эмоционального насилия, включают:

• Отношение к вам, как к неполноценному человеку
• Обвинять вас в своих ошибках и недостатках
• Сомневаться во всем, что вы говорите, и пытаться доказать, что вы неправы
• Шутки за ваш счет
• Говорить вам, что ваши мнения, идеи, ценности и мысли глупы, нелогичны или «не имеют смысла»
• Разговаривать с вами свысока или быть снисходительным
• Использование сарказма при общении с вами
• Ведут себя так, будто они всегда правы, знают, что лучше, и умнее вас.

Контролирует и изолирует вас

Эмоционально оскорбительные люди будут пытаться изолировать и контролировать вас. Некоторые примеры этой формы эмоционального насилия включают:

• Контроль за тем, с кем вы видитесь или проводите время, включая друзей и семью
• Цифровой мониторинг вас , включая текстовые сообщения, социальные сети и электронную почту
• Обвинение в измене и ревность к отношениям на стороне
• Брать или прятать ключи от машины
• Требование всегда сообщать, где вы находитесь, или использование GPS для отслеживания каждого вашего перемещения
• Отношение к вам как к собственности или имуществу
• Критика или высмеивание ваших друзей, семьи и коллег
• Использование ревности и зависти как признака любви и для того, чтобы не давать вам быть с другими
• Принуждать вас проводить все время вместе
• Контроль финансов

Типы эмоционального насилия

Эмоциональное насилие может принимать различные формы, в том числе:

• Обвинения в измене или другие признаки ревности и собственничества
• Постоянная проверка или попытка контролировать поведение другого человека
• Постоянно спорить или противостоять
• Критиковать
• Газлайтинг
• Изоляция человека от его семьи и друзей
• Обзывания и словесные оскорбления
• Отказ от участия в отношениях
• Позор или обвинение
• Молчаливое обращение
• Принижение беспокойства другого человека
• Отказ от проявления ласки и внимания

Вначале ваши отношения могут казаться нормальными и любящими, но позже (по мере развития отношений) эти типы эмоционального насилия будут применяться в попытке манипулировать вами и контролировать вас. Они могут начинаться так медленно, что вы можете даже не заметить их поначалу.

Влияние эмоционального насилия

Исследования показывают, что последствия эмоционального насилия столь же серьезны, как и последствия физического насилия . За исключением того, что вместо физических следов и синяков ваши раны невидимы для других — они скрыты в неуверенности в себе, никчемности и ненависти к себе, которые вы можете чувствовать.

Когда эмоциональное насилие становится серьезным и продолжается, вы можете полностью потерять чувство собственного достоинства. Со временем обвинения, словесные оскорбления, оскорбления, критика и газлайтинг могут настолько подорвать ваше чувство собственного достоинства, что вы больше не сможете видеть себя реалистично.

Следовательно, вы можете начать соглашаться с обидчиком и стать внутренне критичным. Как только это происходит, вы оказываетесь в ловушке оскорбительных отношений, веря, что вы никогда не будете достаточно хороши для кого-либо еще. В конце концов, вы можете отстраниться от дружбы и изолировать себя, убежденные, что вы никому не нравитесь.

Более того, эмоциональное насилие может вызвать ряд проблем со здоровьем. Последствия насилия для психического здоровья включают депрессию, тревожность и иногда развитие расстройства пищевого поведения . Эмоциональное насилие может также повлиять на вас физически, вызывая язву желудка, учащенное сердцебиение и бессонницу.

Советы по борьбе с эмоциональным насилием

Первый шаг в борьбе с эмоционально абьюзивными отношениями — это распознать абьюз. Если вы способны определить любой аспект эмоционального абьюза в ваших отношениях, важно признать это в первую очередь.

Честно говоря о том, что вы испытываете, вы можете начать снова контролировать свою жизнь . Вот еще семь стратегий по возвращению своей жизни, которые вы можете применить на практике сегодня.

Сделайте себя приоритетом

Когда дело касается вашего психического и физического здоровья, сделайте себя приоритетом. Перестаньте беспокоиться о том, чтобы угодить человеку, который вас оскорбляет. Позаботьтесь о своих потребностях. Сделайте что-то, что поможет вам мыслить позитивно и утвердить себя.

Также обязательно отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Эти простые шаги по уходу за собой могут оказать вам большую помощь в борьбе с ежедневными стрессами эмоционального насилия.

Установить границы

Твердо скажите обидчику , что он больше не может кричать на вас, обзываться, оскорблять вас, грубить вам и т. д. Затем расскажите ему, что произойдет, если он решит вести себя таким образом.

Например, скажите им, что если они будут вас обзывать или оскорблять, разговор будет окончен, и вы выйдете из комнаты. Главное — следовать своим границам . Это подкрепит для другого человека то, что его эмоциональное насилие не будет терпеться.

Перестаньте винить себя

Если вы находились в эмоционально оскорбительных отношениях в течение некоторого времени, вы можете считать, что с вами что-то серьезно не так . Но проблема не в вас. Оскорблять — значит делать выбор. Перестаньте винить себя за то, что вы не можете контролировать.

Осознайте, что вы не можете их исправить

Несмотря на все усилия, вы никогда не сможете изменить эмоционально абьюзивного человека, сделав что-то другое или будучи другим. Абьюзивный человек делает выбор вести себя абьюзивно.

Избегайте вовлечения

Не вступайте в контакт с человеком, который ведет себя агрессивно. Другими словами, если обидчик пытается начать с вами спор, начинает оскорблять вас , требует от вас чего-то или бушует от ревности, не пытайтесь давать объяснения, успокаивать его чувства или извиняться за то, чего вы не делали.

Просто уходите от ситуации, если можете. Общение с обидчиком только настраивает вас на еще большее насилие и душевную боль. Как бы вы ни старались, вы не сможете исправить ситуацию в его глазах.

Создайте сеть поддержки

Хотя может быть трудно сказать кому-то, что вы подвергаетесь эмоциональному насилию, высказаться может помочь. Поговорите с доверенным другом, членом семьи или даже консультантом о том, что вы переживаете. Проводите время вдали от человека, который вас оскорбляет, как можно дольше и проводите время с людьми, которые вас любят и поддерживают.

Эта сеть  здоровых друзей и доверенных лиц поможет вам чувствовать себя менее одиноким и изолированным. Они также могут говорить правду в вашу жизнь и помочь вам взглянуть на вещи в перспективе.

Работа над планом выхода

Если ваш партнер, друг или член семьи не намерен меняться или работать над своими плохими решениями, вы не сможете вечно оставаться в абьюзивных отношениях. В конечном итоге это скажется на вас как морально, так и физически.

В зависимости от вашей ситуации вам может потребоваться предпринять шаги для прекращения отношений. Каждая ситуация индивидуальна. Поэтому обсудите свои мысли и идеи с доверенным другом, членом семьи или консультантом. Эмоциональное насилие может иметь серьезные долгосрочные последствия, но оно также может быть предшественником физического насилия и насилия.

Помните также, что насилие часто усиливается , когда человек, подвергающийся насилию, принимает решение уйти. Поэтому убедитесь, что у вас есть план безопасности на случай, если насилие станет еще хуже.

Что не работает с эмоциональным насилием

Иногда попытки справиться с эмоциональным насилием или уменьшить его могут иметь обратный эффект и фактически усугубить насилие. Некоторые тактики, которые не являются эффективными способами борьбы с насилием, включают:

• Спорить с обидчиком. Попытка спорить с обидчиком может усугубить проблему и привести к насилию. С обидчиком невозможно спорить, потому что он всегда найдет больше способов обвинить, пристыдить или раскритиковать. Он также может попытаться поменяться ролями и сыграть роль жертвы.
• Попытка понять или оправдать обидчика. Может возникнуть соблазн попытаться понять поведение другого человека или придумать оправдания для его действий. Поиск способов посочувствовать или преуменьшить действия обидчика может значительно усложнить выход из ситуации.
• Попытка умиротворить обидчика. Умиротворение другого человека может показаться формой деэскалации, но в долгосрочной перспективе это имеет тенденцию давать обратный эффект и может способствовать дальнейшему насилию. Вместо того чтобы пытаться изменить себя или свое поведение в угоду прихотям обидчика, сосредоточьтесь на установлении четких границ и избегайте взаимодействия с ним, если это возможно.

Исцеление от эмоционального насилия

Если вы подверглись эмоциональному насилию, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс исцеления.

• Признайте факт насилия . Перестаньте преуменьшать или даже отрицать насилие и признайте, что оно имело место, чтобы вы могли начать исцеляться от него.
• Возьмите на себя обязательство . Пообещайте себе прекратить цикл эмоционального насилия. Также пообещайте себе придерживаться процесса исцеления, сколько бы времени это ни заняло, потому что вы этого достойны и заслуживаете счастливой жизни.
• Практикуйте сострадание к себе . Дайте себе тот же уровень сострадания, доброты и гибкости для развития, который вы дали бы другу, пережившему эмоциональное насилие.
• Обратитесь к близким . Свяжитесь с людьми, которые заботятся о вас и поддерживают вас, чтобы они могли помочь вам пережить это трудное время.
• Обратитесь за консультацией . Психотерапия может помочь вам взглянуть на ваши эмоционально оскорбительные отношения с другой стороны, а также предоставить инструменты для преодоления насилия.
• Поговорите с другими людьми, которые подверглись эмоциональному насилию . Обмен опытом с другими людьми, которые прошли через то же самое, может помочь вам осознать, что вы не одиноки, а также предоставить доступ к стратегиям, которые они использовали и которые помогли им исцелиться.