Закрыть этот видеоплеер
Содержание
Ключевые выводы
- Тревожность может усиливаться в летние месяцы и приводить к проблемам со сном, плохому аппетиту, потере веса и повышенной раздражительности.
- Летом может усилиться тревога по поводу климата из-за повышения температуры, а также опасения по поводу COVID-19 из-за того, что люди больше общаются.
- Наблюдение за тем, как другие наслаждаются летними каникулами, может привести к синдрому упущенной выгоды, но участие в общественной деятельности может помочь облегчить чувство тревоги.
Температура повышается в летние месяцы, но также может повышаться и уровень тревожности . Онлайн-опрос, проведенный AnxietyCenter.com, показал, что 73% респондентов испытывают больше симптомов тревожности летом, и эксперты полагают, что на это влияют различные факторы.
Некоторые люди обнаруживают, что их настроение обычно падает в преддверии лета, в то время как другие могут беспокоиться о всплесках случаев COVID-19 в теплую погоду. Вот некоторые из причин, по которым вы можете испытывать повышенную тревожность в солнечный сезон.
Сезонное аффективное расстройство (САР)
Большинство из нас, вероятно, ассоциируют сезонное аффективное расстройство (САР) с зимой, и действительно, оно гораздо чаще встречается во второй половине года.
Однако, по данным Национального института психического здоровья, сезонное депрессивное расстройство определяется как тип депрессии, связанный со сменой времен года, и некоторые люди испытывают его весной или в начале лета.
Джулиан Лагой, доктор медицины
Лето — совершенно уникальное время года… Такое изменение обстоятельств может заставить некоторых людей выйти из зоны комфорта, а некоторых — вызвать особую тревогу.
Сезонное аффективное расстройство летнего типа иногда называют летним САР или летней депрессией . Симптомы могут включать проблемы со сном, плохой аппетит, потерю веса, возбуждение или беспокойство, а также повышенную раздражительность.
«Лето — уникальное время года, когда многие люди стремятся путешествовать и заниматься активным отдыхом. Это изменение обстоятельств может заставить некоторых людей выйти из зоны комфорта, а также сделать некоторых людей особенно тревожными», — говорит Джулиан Лагой, доктор медицины , психиатр из Mindpath Health.
Слишком много солнечного света вредно для вас
Солнечный свет часто славится своим улучшающим настроение эффектом , но некоторые люди могут испытывать беспокойство, когда получают слишком много солнца.
Для этого есть научное объяснение: слишком много солнечного света отключает выработку мелатонина, гормона, который управляет естественным циклом сна и бодрствования организма (известным как циркадный ритм ). Если у кого-то летнее САР, ему может быть сложно спать столько, сколько нужно.
Кроме того, более высокие температуры летом могут усилить тревожность и раздражительность у людей с летним сезонным аффективным расстройством.
Лето и климатическая тревога
Климатическая тревожность — это когда человек нервничает или беспокоится о последствиях изменения климата и его влиянии на будущее этой планеты, объясняет Лагой.
Во многих частях мира летом наблюдается чрезвычайно жаркая погода, что объясняется изменением климата и может заставить людей больше беспокоиться об экологических проблемах, чем в другое время года.
Хотя существует множество анекдотических данных о тревожности по поводу изменения климата (CCA), на сегодняшний день существует мало эмпирических исследований, и, следовательно, не хватает доказательств какой-либо связи между CCA и симптомами тревожности и депрессии. Кроме того, большинство исследований сосредоточено на детях и молодежи.
Если летом вы испытываете беспокойство по поводу изменения климата, Лагой рекомендует принять участие в мероприятиях или изменить образ жизни, которые будут иметь значение: от перехода на электрическую или экологически чистую модель до вступления в местную экологическую организацию, где вы встретитесь с другими людьми, разделяющими ваши опасения.
Сохраняющиеся опасения по поводу COVID-19
Для многих людей беззаботные дни летних путешествий, будь то международные каникулы или однодневные поездки по стране, ушли в прошлое. Пандемия COVID-19 спровоцировала беспокойство по поводу летних мероприятий, отмечает Кэрол Уиннер, магистр общественного здравоохранения, эксперт по общественному здравоохранению и основатель бренда социального дистанцирования Give Space .
«COVID-19 все еще с нами и широко не освещается из-за успеха домашнего тестирования, так что, хотя веселье витает в воздухе, COVID-19 тоже», — отмечает Виннер. «То, что сообщается, — это лишь малая часть того, что происходит».
И хотя ограничения в основном сняты и для большинства людей все «вернулось к норме», не следует недооценивать влияние пандемии на психическое здоровье в целом.
Согласно научному обзору, опубликованному Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), глобальная распространенность тревожности и депрессии увеличилась на 25% за первый год пандемии, а долгосрочное воздействие COVID-19 на службы охраны психического здоровья еще предстоит определить.
Кэрол Виннер, магистр общественного здравоохранения
[A]Хотя веселье витает в воздухе, так же, как и COVID-19. То, что сообщается, — это лишь малая часть того, что происходит.
По словам Виннера, для борьбы с летней тревогой, связанной с COVID-19, необходимо следить за своим режимом сна, употреблять достаточное количество жидкости и избегать пребывания на ярком солнце, а также улучшать общение с семьей и друзьями.
И, конечно же, примите все возможные меры предосторожности, чтобы защитить себя и своих близких от заражения, например, носите маску в местах большого скопления людей и в помещениях с людьми, которые не вакцинированы («да, спрашивать совершенно нормально», добавляет Уиннер), а также во время путешествий на самолетах и в общественном транспорте.
«Это может защитить вас и поддержать ваше желание и потребность контролировать свое здоровье», — говорит Виннер. И не переживайте, если на вас посмотрят косо из-за ношения маски — вам не нужно ни перед кем отчитываться.
FOMO
FOMO ( страх упустить что-то ) — это больше, чем просто модное цифровое словечко. Исследование, проведенное Оксфордским университетом в Великобритании, показало, что чувство FOMO может оказывать негативное влияние как на общее настроение, так и на общую удовлетворенность жизнью.
Эти чувства усугубляются возросшей осведомленностью — через социальные сети — о том, как наши друзья и семья (и люди, которых мы не знаем, но за которыми следим в сети) проводят свое время.
Лагой считает, что FOMO усиливается летом из-за социальных сетей, когда многие люди занимаются интересными делами, например, путешествуют и ездят в отпуск, и с удовольствием документируют каждый момент на своих социальных платформах.
Так что если вы пролистываете одну за другой посты об экзотическом месте, не ожидая ничего интересного, вы можете почувствовать усиление синдрома упущенной выгоды.
По словам Лагоя, простое участие в общественной деятельности с другими людьми поможет снизить синдром упущенной выгоды в летние месяцы.
Летняя тревожность может проявляться по-разному, но полезно помнить, что всегда есть способы с ней справиться.
Что это значит для вас?
Если вы считаете, что у вас начинается тревога или депрессия, независимо от времени года, лучшим первым шагом будет обратиться за помощью. Поговорите с лечащим врачом или терапевтом, и вместе вы сможете выяснить, какой план лечения может быть подходящим. Если не лечить летний САР, он может перерасти в более продолжительное заболевание, поэтому не игнорируйте свои симптомы.