Децидофобия — понимание страха принятия решений

Вы боретесь с каждым маленьким решением, например, что надеть на работу или что приготовить на завтрак? Большие решения кажутся невозможными и вызывают у вас парализующую тревогу? Вы боитесь принимать решения и откладываете их как можно дольше? Вы боитесь принять неправильное решение ?

В этой статье рассматриваются симптомы, причины и диагностика децидофобии, а также некоторые методы лечения и стратегии преодоления, которые могут быть полезны.

Откуда взялся термин «децидофобия»?

Термин «децидофобия» был придуман Уолтером Кауфманом, философом из Принстонского и Гарвардского университетов. Он ввел этот термин в своей книге «Без вины и справедливости: от децидофобии к автономии», опубликованной в 1973 году. Книга была посвящена философским последствиям децидофобии, которая , по словам Кауфмана,
может привести к религиозному и политическому конформизму .

Однако с точки зрения психического здоровья децидофобия классифицируется как специфическая фобия , подпадающая под категорию тревожных расстройств. Специфическая фобия определяется как крайний, иррациональный страх перед определенным объектом или ситуацией, которые на самом деле не представляют никакой опасности.

В этой статье рассматриваются симптомы, причины и диагностика децидофобии, а также некоторые методы лечения и стратегии преодоления, которые могут быть полезны.

Симптомы децидофобии

По словам доктора Дарамуса, вот некоторые симптомы децидофобии:

• Паника и беспокойство: вы испытываете сильное беспокойство или у вас случается паническая атака , когда вам нужно принять решение. Вы также можете испытывать другие симптомы, такие как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, тошнота, потливость, тремор и боль в груди или животе.
• Промедление: Ваш страх сделать неправильный выбор заставляет вас откладывать принятие решений как можно дольше. Вам легче избегать принятия решения и жить в неопределенности, чем принять решение и пожалеть о своем выборе. В результате промедления вы можете упустить множество возможностей.
• Недооцененные инстинкты: Вместо того, чтобы обращать внимание на свои потребности и инстинкты, вы сосредотачиваетесь на сборе большого количества информации или получении мнения других, чтобы помочь вам принять решение. Однако, вместо того, чтобы быть полезным, это может привести вас к тому, что вы достигнете точки, когда вы будете полностью подавлены.
• Напряженные отношения: Вы создаете напряжение в отношениях с близкими людьми, поскольку предоставляете им возможность самостоятельно принимать важные решения, из-за чего они вынуждены стараться угодить вам, даже не зная, чего вы на самом деле хотите. 
• Внешняя зависимость: Вы создаете ситуации, в которых позволяете другим решать за вас, вместо того, чтобы принимать решения самостоятельно. Вы можете привлечь в свою жизнь множество манипулятивных или авторитарных личностей, потому что их готовность брать на себя ответственность поначалу кажется вам приятной.
• Преувеличенные последствия: Вы преувеличиваете последствия небольших решений. Это может привести к тому, что вы будете оказывать на себя большое давление, чтобы сделать правильный выбор. 

Причины децидофобии

По словам доктора Дарамуса, вот некоторые из возможных причин децидофобии:

• Приобретенное поведение: фобии часто приобретаются . Возможно, в вашей жизни был период, когда было полезно или необходимо позволить другим принимать решения за вас. В результате вы могли научиться избегать принятия решений. Или же вы могли научиться своей тревожности в детстве от членов семьи, которые демонстрировали тревожное или стрессовое поведение.
• Прошлый опыт: Другая возможность заключается в том, что вы приняли какие-то решения в прошлом, которые оказались плохими, и вы обобщили это с «Я облажался» до «Я всегда принимаю неправильные решения». Фобии часто возникают, когда одно плохое событие обобщается до страха всех подобных событий.
• Генетические факторы: Генетические факторы также могут играть роль в развитии фобий. Тревожные расстройства могут быть в некоторых семьях и передаваться генетически.

Диагностика децидофобии

Децидофобию может диагностировать квалифицированный специалист в области психического здоровья, например терапевт или психиатр . Они могут провести с вами собеседование, в ходе которого вам будут заданы вопросы о:

• Симптомы
• История семьи
• Личная история болезни
• Мысли, чувства и поведение

На основании этого интервью ваш лечащий врач определит, соответствуют ли ваши симптомы критериям, перечисленным для конкретных фобий в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM) . Этот документ, опубликованный Американской психиатрической ассоциацией , помогает врачам выявлять и лечить психические заболевания.

Вот диагностические критерии, перечисленные для конкретных фобий в DSM-5:

• Чрезмерный, необоснованный страх перед перспективой появления провоцирующего объекта или ситуации
• Немедленная реакция тревоги при столкновении с пугающим объектом или ситуацией, которая может принимать форму физических или эмоциональных симптомов (например, паническая атака)
• Избегание объекта или ситуации, вызывающей страх
• Значительные нарушения повседневной жизни и распорядка дня из-за страха
• Постоянный страх, который длится более шести месяцев

Например, человек с децидофобией не сможет даже подумать о принятии решения, не вызвав при этом реакцию страха. Они избегают думать о принятии решений или принимать решения любой ценой. Они считают, что их отношения, карьера и повседневная жизнь ухудшаются из-за их страха.

Лечение децидофобии

Децидофобию можно лечить с помощью терапии. Ниже доктор Дарамус описывает некоторые формы терапии, которые могут помочь в лечении этого состояния.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изучить иррациональные мысли и вредные формы поведения, которые вы практикуете в результате фобии. Она может помочь вам развить более здоровые привычки и модели мышления, чтобы противостоять фобии.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия является наиболее распространенной формой лечения фобий. Это тип когнитивно-поведенческой терапии, которая была разработана специально для лечения фобий .

В экспозиционной терапии вам дают ряд задач, связанных с вашей фобией, начиная с очень простых и постепенно переходя к гораздо более сложным. Каждой задаче вы присваиваете номер от 1 до 10, в зависимости от того, насколько сильно вы ее боитесь, и медленно продвигаетесь от уровней 1-2 вверх по шкале до задач уровня 9 или 10.

Ваш терапевт может научить вас успокаивающим техникам , которые помогут вам справиться с тревогой, когда вы сталкиваетесь с этими проблемами. Они также могут вводить награды, называемые подкрепителями, на определенных уровнях, чтобы мотивировать вас.

Как справиться с децидофобией

Доктор Дарамус предлагает несколько стратегий, которые помогут вам справиться с децидофобией.

Верьте, что вы можете принимать правильные решения

Может быть полезно поискать доказательства того, что вы можете принимать хорошие решения . Вы можете составить список принятых вами решений, которые оказались хорошими. Попросите друзей или семью помочь вам с составлением списка. 

Изучите прошлые решения

Проанализируйте свои неудачные решения в прошлом и подумайте, действительно ли они были такими уж плохими, как вы думаете. 

Например, вы могли принять работу , которая оказалась действительно ужасной; однако, это не значит, что это была ваша ошибка. Работа могла действительно выглядеть хорошо, и любой бы ее принял.

Слово от Verywell

Обычно нам приходится принимать множество решений в день, дома, в школе или на работе. В то время как большинство людей время от времени испытывают трудности с принятием некоторых решений, децидофобия означает, что вы испытываете значительную тревогу, сталкиваясь даже с самыми незначительными решениями . 

Если ваше состояние затрудняет вам повседневную жизнь, важно обратиться за помощью. Как и другие фобии, децидофобию можно лечить с помощью терапии.