FG Trade Latin / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
К сожалению, стресс — это нормализованный опыт в нашей культуре. От менталитета суеты, который многие приняли как способ удовлетворения своих основных потребностей, до длительных последствий пандемии, люди боролись с адаптацией к стрессу в своей повседневной жизни.
К сожалению, стресс влияет не только на психическое здоровье, но и на физическое. Результаты могут быть ошеломляющими: от резкого повышения уровня холестерина и артериального давления до плохого сна. Однако другие физические показатели, которые вы испытываете, могут заставить вас задуматься, не является ли причиной стресс. Подергивание лица может быть одной из таких вещей.
В этой статье мы рассмотрим, является ли подергивание лица симптомом стресса, как стресс влияет на наш организм и как можно снизить уровень стресса .
Содержание
Является ли подергивание лица симптомом стресса?
Сначала давайте рассмотрим подергивание лица как признак стресса. Эти типы подергиваний лица называются психогенными гемифациальными спазмами, то есть это спазмы лица, вызванные психологическим беспокойством.
Стресс , усталость, беспокойство и депрессия могут быть факторами, вызывающими эти подергивания. Хотя некоторые врачи могут рекомендовать инъекции ботокса в качестве формы лечения, протоколы лечения обычно сначала направлены на психологические проблемы, чтобы устранить вызванные стрессом подергивания.
Рассмотрим такой сценарий: вы крайне перегружены из-за напряженных рабочих дедлайнов и разлада в вашей семейной системе в период праздников. Вы пьете больше кофеина, чем обычно, и можете пропускать приемы пищи или переедать.
Вы замечаете, что ваш сон менее спокойный, и вы в целом более возбуждены, чем обычно. Вы также замечаете, что у вас иногда возникают подергивания лица, иногда в глазах. Это явление слишком распространено и может быть сведено к тому факту, что подергивание лица может означать стресс.
Когда подергивание лица является признаком не только стресса?
Иногда подергивание лица является признаком нервно-мышечного расстройства, а не признаком чувства тревоги .
Это могут быть спазмы
Это расстройство называется гемифациальным спазмом и характеризуется непроизвольным подергиванием одной стороны лица. Оно часто наблюдается у женщин среднего и старшего возраста и обычно начинается с периодического подергивания века. Подергивание достаточно сильное, чтобы полностью закрыть веко. Это подергивание будет прогрессировать до тех пор, пока все мышцы на одной стороне лица непроизвольно не начнут сокращаться.
Гемифациальный спазм не обязательно вызван стрессом , но точную причину должен определить врач. Некоторые виновники могут быть кровеносным сосудом, давящим на нерв на лице, или даже травмой лицевого нерва.
В отличие от психогенных лицевых спазмов, рекомендуемым лечением гемифациальных спазмов являются инъекции ботокса в пораженные области. Ботокс расслабит мышцу, тем самым устранив спазмы.
Как стресс влияет на наш организм?
По-другому это не скажешь: стресс токсичен. Однако не все стрессы одинаковы. Острый стресс , возникающий в ответ на редкое событие, может заставить организм выработать более сильную устойчивость к стрессу.
Случайные события, когда может возникнуть острый стресс, это когда вы попадаете в аварию или замечаете, что потеряли свой кошелек. Ваше тело вырабатывает гормоны стресса, ваш пульс увеличивается, и вы можете заметить, что реагируете на текущие проблемы довольно интуитивно. Это способ вашего тела естественным образом адаптироваться к текущей проблеме, чтобы вы могли безопасно ее решить.
Хронический стресс длится долго и может вызвать множество проблем со здоровьем, включая подергивание лица. Хронический стресс — это тип стресса, который продолжается, например, уход за неизлечимо больным человеком, работа в токсичной среде или жизнь в нищете . Этот стресс может привести к резкому повышению уровня холестерина, что вызовет дальнейшие проблемы со здоровьем. Он также может привести к уменьшению массы мозга и ухудшению памяти .
Возможно, вам будет жутко слышать, как стресс может начать атаковать ваше физическое здоровье. Но не теряйте надежды — есть способы снизить уровень стресса.
Как снизить уровень стресса
Идеально иметь возможность убрать стрессовые ситуации из своей жизни, но для большинства из нас это нереально. Тем не менее, все еще есть способы избежать физических последствий стресса, которые не требуют больших затрат и времени.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — отличный вариант для снижения стресса, потому что его можно делать в любое время и в любом месте. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, найдите минутку, чтобы подышать. Попробуйте удлинить каждый вдох на одну секунду и удлинить каждый выдох на две секунды. Это поможет снизить уровень кортизола и держать под контролем артериальное давление.
Медитация
Медитация — еще одна форма релаксации, которая бесплатна и относительно быстра. Подобно глубокому дыханию, она также может снизить уровень кортизола и артериальное давление. Кроме того, ее можно практиковать всей семьей. Если вы не уверены, с чего начать, ознакомьтесь с этой медитацией любящей доброты .
Йога
Наконец, рассмотрите возможность начать заниматься йогой . Клинически доказано, что она помогает справляться со стрессом, снижает тревожность и помогает поддерживать чувство общего благополучия. Не пугайтесь идеи начать что-то новое. Yoga with Adriene — это страница YouTube с большим количеством видеороликов для начинающих разной продолжительности.
Слово от Verywell
Прежде всего, постарайтесь развивать чувство доброты к себе. Вы стараетесь изо всех сил каждый день, и это не следует упускать из виду. Если вы чувствуете призыв исследовать свой путь исцеления глубже, рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки или обращения к лицензированному терапевту .