Как терапевт, вот 4 способа справиться с экзистенциальным страхом

Instagram, TikTok , Facebook — куда бы мы ни зашли в социальных сетях, нас заваливают сообщениями о чьих-то достижениях, например, о покупке дома , получении работы мечты , рождении ребенка, женитьбе и т. д.

Видя, как люди живут своей #лучшейжизнью, мы часто можем усомниться в траектории собственной жизни. Мы можем начать чувствовать FOMO или задаваться вопросом, не отстаем ли мы или не достойны, или не достаточно хороши, чтобы иметь то, что, как кажется, есть у других людей.

Пока вы прокручиваете эти тщательно отобранные ленты, я могу предположить, что (по крайней мере, один раз) ваш желудок скручивало от страха. После того, как ваш желудок успокоился, мысли о неуверенности в собственной жизни, вероятно, начали всплывать. Это ощущение проваливания желудка и неуверенности в предстоящей жизни — это то, что на языке терапии известно как экзистенциальный страх.

Это очень распространенное явление, и в этом нет ничего постыдного, но вам следует как можно скорее с этим справиться, прежде чем оно начнет влиять на ваше психическое здоровье.

Миллениалы и зумеры (также известные как поколение Z) могут испытывать экзистенциальный страх больше всего

Интересно, как я в этом так уверен? Я психотерапевт и часто слышу подобные высказывания в кабинете психотерапевта , особенно от тех, кому немного за 20 и немного за 40.

Давайте поговорим о некоторых факторах, которые могут привести к экзистенциальному страху у молодых поколений

Хотя отсутствие жажды жизни может возникнуть в любом возрасте, поколения миллениалов (родившихся между 1980 и 1994 годами) и поколения Z (родившихся между 1995 и 2012 годами) сталкиваются с уникальным набором обстоятельств.

• Тревога по поводу климата: отчет, опубликованный Pew Research Center в 2021 году, показал, что представители поколения Z и миллениалы более вовлечены в борьбу с изменением климата, чем представители поколения X и поколения бумеров. Более того, они лично предпринимают действия, говорят о проблемах климата и взаимодействуют с контентом в социальных сетях, посвященным нашей меняющейся Земле, чаще, чем их предшественники. Перевод: эти поколения несут бремя неопределенного будущего нашей Земли больше, чем кто-либо другой.
• Финансовый стресс : Эти обстоятельства не ограничиваются изменением климата — миллениалы держат почти треть всех долгов по студенческим кредитам . Это создает огромное количество стресса, связанного с финансами . Чтобы справиться со стрессом, молодые люди прибегают к наркотикам, курению и другим нездоровым механизмам преодоления, чтобы справиться со всем этим.
• Плохое психическое здоровье в целом : Что касается общего психического здоровья? Американская психологическая ассоциация обнаружила, что у представителей поколения Z наблюдаются худшие показатели психического здоровья, чем у других поколений, и они с большей вероятностью, как и миллениалы, получали лечение по поводу психического здоровья.

Хотя многое находится вне нашего контроля, есть несколько вещей, которые мы можем начать практиковать, чтобы освободить себя от хватки экзистенциального горя. Читайте дальше, чтобы узнать о моих любимых идеях, которыми я делюсь со своими клиентами.

4 одобренных терапевтами способа справиться с экзистенциальным страхом

Если вы столкнулись с сильной неопределенностью относительно будущего и совершенно сходите с ума, вот четыре стратегии преодоления трудностей, которые я рекомендую.

Практикуйте осознанность и погружайтесь в настоящий момент

Знаю, знаю. Вы, вероятно, закатили глаза, как только прочитали мой первый совет. Я не обижаюсь и не виню вас. Я уверен, что вы часто слышите термин «осознанность», особенно в социальных сетях. Но на это есть причина — это работает. Конечно, это может быть сложно, особенно когда имеешь дело с потоком негативных эмоций.

Часть того, что может питать экзистенциальный страх, — это фиксация на прошлом и будущем, что может привести к ощущению, что ничего не станет лучше. Когда мы возвращаемся в настоящее, мы можем почувствовать, как эти негативные ощущения утихают.

Практика осознанности — лучшее место для начала, когда вы концентрируетесь на том, чтобы стать более присутствующим в своей повседневной жизни. Те, кто практикует осознанность, как правило, сообщают о снижении симптомов тревоги и депрессии. Кроме того, они с большей вероятностью испытывают чувство жизненной цели, что является ключевым противоядием от экзистенциального страха.

Подумайте о том, какие чувства у вас вызывает потребляемый вами контент

Эту первую стратегию преодоления я рекомендую клиентам независимо от того, на чем они надеются сосредоточиться в терапии. Проверка источников, из которых вы получаете информацию, и курирование ленты социальных сетей невероятно важны для улучшения вашего психического здоровья.

Взгляните на аккаунты, к которым вы обращаетесь чаще всего. Вы полагаетесь на TikTok , чтобы быть в курсе текущих событий? Если да, обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда смотрите контент в этом приложении. Обратите внимание, куда обычно погружается ваш разум или чувствуете ли вы дискомфорт в теле.

Задайте себе следующие вопросы:

• Чувствую ли я себя подавленным ?
• Чувствую ли я себя хуже, чем до открытия приложения?
• Чувствую ли я раздражение, разочарование или грусть?
• Чувствую ли я себя плохо?

Если вы ответили «да» на большинство или все эти вопросы, возможно, пришло время сократить время, затрачиваемое на просмотр этого контента, и рассмотреть другие источники получения новостей.

Будьте честны с близкими вам людьми

Вы, возможно, уже говорите о своем чувстве экзистенциального ужаса с друзьями и семьей. Это фантастика, если так. Но даже если вы чувствуете, что вы открыты, у меня есть чувство, что вы могли бы быть еще более честными .

Не просто пожимайте плечами и говорите, что вам стало лучше. Расскажите им о своих переживаниях за будущее и о чувствах тоски, которые возникают, когда вы видите чужие лучшие моменты. Сделав это, вы поймете, что вы не одиноки, что может стать прекрасным освобождением.

Действуйте там, где это возможно

Многое находится вне нашего контроля. Сосредоточение на том, что вы можете контролировать, может оказаться бальзамом, который сейчас нужен вашей душе.

Вот несколько простых способов сделать ваше сообщество лучше:

• Отправляйтесь в продуктовый магазин, чтобы запастись водой и батончиками мюсли, прежде чем раздавать их бездомным в вашем районе.
• Подумайте о волонтерской работе в организации, которая, по вашему мнению, является частью решения, в котором нуждается наш мир.

Если ваш экзистенциальный страх связан с одиночеством, попробуйте следующее:

• Запишитесь на занятия по керамике
• Посетите местное мероприятие
• Пригласите нового сотрудника на обед.

Со временем, предпринимая действия, вы начнете чувствовать прилив сил и вдохновение.