Почему я впадаю в депрессию без причины?

Депрессия может иметь много причин, все из которых сложны и их трудно понять. В некоторых случаях чувство депрессии может быть четко связано с опытом в жизни человека, например, с трагической потерей или жестоким событием. Другие люди могут знать, что у них в семье есть случаи психического заболевания, и, как следствие, диагноз депрессии может их не застать врасплох. 

Однако некоторые люди впадают в депрессию и не знают, почему. Они могут чувствовать, что у них нет «причин» для депрессии, особенно если они воспринимают свою жизнь как «хорошую» или «легкую» по сравнению с другими. Давление, связанное с необходимостью объяснить или оправдать свои чувства, может усугубить депрессию и помешать им получить необходимое лечение. 

Если вы задаетесь вопросом: «Почему я в депрессии?» и не имеете реальных ответов, полезно знать некоторые потенциальные причины депрессии. Мы также делимся вариантами лечения, чтобы вы могли снова почувствовать себя лучше.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Пережитый опыт депрессии 

Человек, находящийся в хорошем физическом состоянии, работающий, имеющий безопасное жилье, достаточно денег, чтобы заботиться о себе и своей семье, поддерживающих его друзей и хобби, может испытывать трудности с пониманием того, почему он постоянно чувствует себя грустным, злым или раздражительным.

При отсутствии четкого «триггера» , например, смерти близкого человека, развода или потери работы, они могут почувствовать, что им не имеет смысла чувствовать себя подавленными. Это заставляет их задаваться вопросом: «Почему я в депрессии?», не давая им никакого реального ответа.

Восприятие депрессии

Присутствие этих вещей в жизни может заставить кого-то почувствовать, что у него «нет права» быть несчастным. Если в семье человека не было случаев депрессии, он может предположить, что сам не может быть генетически предрасположенным.

Аналогичным образом человек может оглянуться на свое детство и прийти в замешательство и беспокойство, если не найдет конкретного события, которое «оправдывало» бы депрессию, которую он испытывает во взрослом возрасте. 

Когда они понимают, что люди вокруг них не испытывали депрессии, человек может почувствовать себя очень одиноким. Они могут начать беспокоиться о том, что другие подумают, что они не ценят то, что у них есть, если они выглядят грустными или подавленными. Они также могут беспокоиться о том, что станут обузой для других — или их будут считать обузой. 

Опасения по поводу стигмы

Они могут беспокоиться, что их начальник не будет считать их способными выполнять свою работу, если они узнают, что у них депрессия. Когда молодые люди в школе находятся в депрессии , их могут ошибочно называть «бездельниками» или говорить, что они «недостаточно стараются». 

Когда человек, страдающий депрессией, усваивает эти сообщения, он может прийти к убеждению, что он не умен и не способен на что-либо, а депрессия имеет свойство усиливать эти ложные убеждения, заставляя человека иметь низкое мнение о себе.  

В отношениях люди с депрессией могут не говорить о своих переживаниях, потому что боятся, что другие их не поймут. Они могут беспокоиться, что их супруг, семья и друзья перестанут их любить. Они могут бояться, что люди, которые им дороги, будут обвинять их в чувствах, которые они испытывают. 

Они также могут беспокоиться о том, что их близкие будут винить их, если не смогут помочь, из-за чего человек, находящийся в депрессии, может чувствовать себя виноватым или обузой.

Другие причины, по которым люди скрывают свои чувства

Родители, которые испытывают депрессию, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их детей или семью . Они могут даже бояться, что их будут считать «неподходящими» родителями, если они признаются в том, что у них есть чувство депрессии. 

Давление, направленное на оправдание депрессии, может быть непреодолимым, но помните старую поговорку: нельзя судить о книге по ее обложке. То, как выглядит чужая жизнь, может не отражать всю правду.

Люди, которые находятся в депрессии, могут прилагать большие усилия, чтобы скрыть то, что они на самом деле чувствуют. Внешне они могут выглядеть и даже вести себя так, как будто они чувствуют себя хорошо и что все в порядке.

Независимо от того, испытываете ли вы депрессию сами или заботитесь о ком-то, кто ею страдает, может быть полезно переосмыслить свои мысли об этом состоянии. Начните с того, чтобы сосредоточиться на причинах депрессии (которые подкреплены фактами), а не на причинах (которые субъективны и относительны).  

Важность сосредоточения на «причинах» депрессии, а не на «причинах» 

Исследователи все еще изучают все различные механизмы, которые вызывают депрессию. Существует много причин , и в большинстве случаев это комбинация факторов, которые в конечном итоге заставляют человека впадать в депрессию.  

Факторы, способствующие возникновению депрессии, включают в себя:

• Химия мозга : «Химия» депрессии изучена недостаточно, но исследователи знают, что дисбаланс химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами, может возникнуть у любого человека, даже при отсутствии очевидного триггера.
• Немодифицируемые факторы риска : некоторые факторы, такие как структура мозга, генетическая предрасположенность и воздействие окружающей среды, человек не может контролировать.
• Поддающиеся изменению факторы риска : факторы риска, которые подпадают под категорию выбора образа жизни, считаются поддающимися изменению, но степень, в которой человек может это сделать, будет зависеть от его способностей и того, какую поддержку он получает. 

Депрессия может значительно усложнить устранение факторов, которые могут способствовать ее возникновению, таких как употребление наркотиков или диета. Поскольку это психическое заболевание, депрессия может быть и физической. Симптомы, такие как хроническая боль и усталость, могут мешать людям принимать изменения образа жизни, такие как физические упражнения, даже если они хотят этого и верят, что могут помочь.

Чтобы осуществить эти изменения (и придерживаться их), людям нужны правильные инструменты и достаточная поддержка . Чтобы получить лечение, человек с депрессией должен чувствовать себя в безопасности, говоря о том, что он чувствует. 

Восприятие может влиять на лечение и результаты

Рассмотрение причин помогает людям (как страдающим депрессией, так и тем, кто хочет их поддержать) понять, что депрессия — это медицинское состояние, а не выбор.

Депрессию можно, нужно и нужно лечить. Однако существует множество способов лечения этого состояния. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, и некоторым людям приходится перепробовать много разных вариантов, прежде чем найти что-то эффективное. 

Также нередко людям приходится пробовать разные методы лечения на протяжении всей жизни, чтобы справиться с депрессией, поскольку это состояние может меняться и развиваться в ответ на изменения в жизни человека (как физические, так и эмоциональные).  

Если вы в депрессии и не понимаете, почему, вы можете осознавать, что вам нужна помощь , и хотеть ее, но также можете бороться с чувством, что вы «не имеете права» просить о помощи. Знайте это: каждый человек с депрессией заслуживает лечения. 

Поможет ли лечение депрессии?

Трудно предсказать, какие методы лечения будут наиболее эффективны для человека с депрессией. Насколько хорошо работает конкретное лечение, также зависит от типа депрессии, которую испытывает человек. Важно тесно сотрудничать с вашим лечащим врачом и/или специалистом по психическому здоровью (например, психиатром, особенно если вы принимаете лекарства), поскольку вы изучаете различные варианты лечения. 

Психотерапия

Психотерапия является одним из вариантов первой линии, используемых для лечения депрессии. Хотя существует множество видов психотерапии , когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является часто используемым и эффективным вариантом. Она направлена ​​на негативные мысли, способствующие депрессии, и может помочь вам увидеть, что ваши мысли могут способствовать возникновению ваших симптомов.

Также доступны варианты онлайн-терапии . Они могут обеспечить удобный и иногда более доступный способ получить доступ к лечению депрессии. Такие программы также могут быть полезным дополнением к очной терапии, лекарствам и другим инструментам лечения.

Лекарства

Антидепрессанты, такие как Прозак (флуоксетин) и Золофт (сертралин) обычно назначают при депрессии . Лекарства часто используются в сочетании с психотерапией.

Для многих людей совместное использование терапии и антидепрессантов может эффективно лечить депрессию. Однако эти вмешательства сами по себе не могут адекватно устранить симптомы у каждого человека с депрессией.

Другие варианты лечения

В этих случаях могут использоваться другие виды лечения, такие как электросудорожная терапия (ЭСТ) . ЭСТ подразумевает кратковременное применение электрического импульса к коже головы для того, чтобы вызвать припадок. Исследования показали, что реакция мозга на такую ​​стимуляцию может быть быстрой, и ЭСТ может быть способна лечить симптомы, которые устойчивы к лекарствам и терапии .

Более новые методы лечения депрессии включают различные типы терапии стимуляции мозга , такие как стимуляция блуждающего нерва (VNS) и транскраниальная магнитная стимуляция (TMS). Эти методы лечения могут быть рекомендованы тем, чьи симптомы не поддаются лечению с помощью лекарств или терапии.

Хотя пробовать разные методы лечения депрессии может быть утомительно, неприятно, отнимать много времени и в некоторых случаях дорого, важно работать над тем, чтобы найти наиболее эффективный для вас вариант. Депрессия (и ее лечение) — это сложный процесс, который не является универсальным. 

Понимание депрессии близкого человека 

Если кто-то из ваших близких страдает депрессией, вы можете не знать, как его поддержать . Если ваши попытки помочь отвергаются или, кажется, не приносят никакой пользы, вы можете стать разочарованным и нетерпеливым. 

Если вы чувствуете искушение сказать кому-то, кто находится в депрессии, «стараться сильнее» или «просто выйти из этого состояния», это может быть признаком того, что вы перегружены или испытываете выгорание как опекун . Если это происходит, важно, чтобы вы остановились и нашли время, чтобы поразмыслить над своими чувствами. Вы не сможете помочь кому-то другому, пока не позаботитесь о своих собственных эмоциональных потребностях.

Когда вы беспокоитесь о человеке, который вам дорог, ваши чувства страха могут восприниматься как гнев, когда вы разговариваете с ним. Даже если вы не злитесь и не говорите в гневе, депрессия может помешать человеку действительно услышать то, что вы говорите. Они могут интерпретировать ваши слова как пренебрежение, обвинение, разочарование или любое количество вещей, которые не обязательно являются точными.  

Когда вы разговариваете с близким человеком, страдающим депрессией , помните об этом, если вам кажется, что ваши разговоры полны недопонимания. Хотя вы можете захотеть напомнить им обо всех «хороших вещах в жизни» или указать, что «могло быть и хуже», такие банальности, как эти, обычно не полезны для человека, страдающего депрессией. 

Избегайте сравнения чувств

Сравнение их боли с чьей-то еще (или своей собственной) может быть вашим способом попытаться дать близкому человеку некоторую перспективу, но это может выглядеть так, будто вы преуменьшаете его опыт. Если человек уже изо всех сил пытается понять, почему он в депрессии, такие комментарии могут усилить чувство вины. В ответ человек может «закрыться». 

Если кто-то из ваших близких находится в депрессии, особенно если он не видит для этого никаких причин, одно из самых важных действий, которые вы можете для него сделать, — это быть сострадательным и активным слушателем .  

Это не значит, что вы должны ставить свои эмоциональные потребности на второй план или сдерживать свои собственные чувства. Поддержание открытых линий связи помогает человеку, о котором вы заботитесь, чувствовать себя в безопасности, обсуждать то, что он переживает, и выражать желание получить помощь, когда он будет готов. Если вы беспокоитесь о них, поддержание «спасательной линии» может убедить вас в их безопасности и благополучии. 

Слово от Verywell

Хотя может показаться, что вы подавлены или грустите без причины , может быть, что существует несколько причин, способствующих тому, что вы чувствуете. Сосредоточение внимания на этих глубинных причинах вместо поиска причин депрессии может быть более полезным.

Если вы испытываете симптомы депрессии, такие как плохое настроение, раздражительность и потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились, обратитесь к своему лечащему врачу. Изучение вариантов лечения может вернуть вас в нужное русло и помочь вам почувствовать себя лучше.