Der Zusammenhang zwischen PTBS, Wut und Reizbarkeit

Wut und eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) treten häufig gemeinsam auf. Wut ist bei dieser Erkrankung häufig und eines der Symptome einer Übererregung.  Sie kann die Beziehungen zu den Menschen in Ihrer Umgebung beeinträchtigen.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Wut von Menschen mit PTBS so intensiv werden kann, dass sie außer Kontrolle zu geraten scheint. Wenn das passiert, können Sie aggressiv gegenüber anderen werden oder sich sogar selbst verletzen. Das passiert jedoch nicht immer, und nicht jeder mit PTBS reagiert wütend.

Dieser Artikel befasst sich mit dem Zusammenhang zwischen Wut und PTBS und einigen der Auswirkungen, die sie haben kann. Außerdem werden Behandlungen und Bewältigungsstrategien besprochen, die hilfreich sein können.

Wie Wut und PTBS zusammenhängen

Nach einem Trauma treten bei Menschen häufig verschiedene Symptome auf, darunter Zwangsgedanken, Hypervigilanz, Reizbarkeit , Feindseligkeit, Vermeidungsverhalten, Angst und Depression. Andere Herausforderungen, darunter belastende Erinnerungen, Schlafstörungen und ungesunde Bewältigungsmechanismen, können die Wut ebenfalls verschlimmern und es schwieriger machen, mit ihr umzugehen.

Wut ist nur ein Symptom von PTBS. Obwohl Menschen mit PTBS Wut empfinden können, ist dies keine Voraussetzung für die Diagnose PTBS .

Menschen mit PTBS erleben Wut auch auf unterschiedliche Weise. Manchmal richtet sich diese Wut nach außen und kann als Aggression oder sogar Gewalt gegenüber anderen erscheinen. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall.

Anzeichen von Wut bei PTBS

Wut und Reizbarkeit sind Symptome einer Übererregung bei PTBS . Stellen Sie sich Übererregung als einen ständigen Zustand von „Kampf oder Flucht “ vor. Diese erhöhte Angst kann eine Reihe von Symptomen haben, darunter:

• Schlafstörungen
• Reizbarkeit
• Hypervigilanz

Obwohl Wut eine häufige Reaktion auf diese Symptome ist, gibt es Möglichkeiten, mit jedem dieser Symptome umzugehen. Wut kann manchmal konstruktiv sein und dazu beitragen, Veränderungen zu motivieren und voranzutreiben. Sie kann aber auch eine destruktive Kraft sein, die Einzelnen und anderen Schaden zufügen kann.

Arten von Wut bei PTBS

Menschen betrachten Wut oft in erster Linie als negative oder schädliche Emotion. Aber das ist nicht immer der Fall. Es stimmt, dass Wut oft zu ungesundem Verhalten wie  Drogenmissbrauch oder impulsiven Handlungen führen kann.

Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass Wut in zwei Arten eingeteilt wird: konstruktive Wut und destruktive Wut. Konstruktive Wut kann bei der Heilung, beim Vorankommen und bei der Genesung helfen, während destruktive Wut Schaden anrichten kann.3 Es ist eine gute Idee, diesen Unterschied zu verstehen und Wege zu finden, beiden in Ihrem Leben umzugehen.

Auswirkungen von Wut und PTBS

Wut im Zusammenhang mit PTBS kann eine Reihe schädlicher Auswirkungen haben. Für Veteranen mit Wutproblemen kann es die Rückkehr ins Zivilleben schwieriger machen. Es kann auch zu Beziehungsproblemen führen, zu chronischem Stress beitragen und zu ungesunden Bewältigungsmechanismen führen.

Wut und PTSD bei Kriegsveteranen

Der Militärdienst ist mit einem erhöhten Risiko für PTBS verbunden . Es ist klar, dass Veteranen einem Risiko für eine Reihe psychischer Probleme ausgesetzt sind, darunter PTBS und extreme Wut.

Auch wenn dies beunruhigend und störend ist, gibt es Hilfe. Je mehr wir über PTBS bei Veteranen erfahren, desto mehr erfahren wir über wirksame Therapien und desto mehr Soldaten finden Hilfe.

PTSD und Beziehungsgewalt

Leider hat die Forschung einen Zusammenhang zwischen PTBS und Gewalt in Beziehungen festgestellt . Die Forschung hat ergeben, dass sowohl Depressionen als auch PTBS die Wahrscheinlichkeit von Aggression in Beziehungen erhöhen.

Wenn Ihre Beziehung von PTBS betroffen ist, ist es ratsam, sich über den Zusammenhang zwischen dieser Störung und Gewalt zu informieren. Obwohl die beiden Faktoren miteinander verbunden sind, zeigt nicht jeder mit PTBS missbräuchliches Verhalten. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, jedoch Opfer von Beziehungsgewalt ist, ist es wichtig zu wissen, dass es Hilfsangebote gibt.

Selbstzerstörerisches Verhalten bei PTBS

Obwohl intensive Wut dazu führen kann, dass Menschen mit PTBS aggressiv gegenüber anderen sind, versuchen sie meistens, ihre Wut zu unterdrücken oder zu verbergen. Dies kann kurzfristig wirksam sein, aber auf lange Sicht kann es die Wut so weit anwachsen lassen, dass sie außer Kontrolle gerät.

Wenn das passiert, richten manche Menschen ihre Wut gegen sich selbst in Form von selbstzerstörerischem Verhalten . Dazu können Drogenmissbrauch oder vorsätzliche Selbstverletzung gehören.

Behandlung von Wut und PTBS

Zu den Behandlungsmöglichkeiten von PTBS gehören Medikamente, Psychotherapie oder eine Kombination aus beidem. 

Medikamente

Antidepressiva werden häufig verschrieben, um die Symptome einer PTBS zu behandeln, darunter auch Symptome, die mit der Stimmung und dem Schlaf zusammenhängen. Zur Behandlung von PTBS werden vier Arten von selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern empfohlen:

• Zoloft (Sertralin)
• Paxil (Paroxetin)
• Prozac (Fluoxetin)
• Effexor (Venlafaxin)

Psychotherapie

Eine Therapie kann Betroffenen auch dabei helfen, ein Trauma zu verarbeiten und mit den Symptomen einer PTBS, darunter auch Wutgefühle, umzugehen.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Therapieform, die häufig empfohlen wird. Dieser Ansatz hilft Menschen, negatives Denken zu erkennen und diese Gedanken durch hilfreichere, realistischere und positivere zu ersetzen.  

Auch andere Therapieformen können hilfreich sein, darunter kognitive Verarbeitungstherapie (CPT), Expositionstherapie und Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen (EMDR)

Umgang mit Wut und PTSD

Wut kann ein sehr schwer zu kontrollierendes Gefühl sein, besonders wenn es sich intensiv und außer Kontrolle anfühlt. Anstatt zu ungesunden Verhaltensweisen zu greifen, um damit fertig zu werden, ist es eine gute Idee, nützliche Techniken zur Wutbewältigung zu erlernen.

Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Ärger

Zu diesen nützlichen Methoden zur Wutbewältigung gehört auch der Vorschlag, eine „Auszeit“ zu nehmen, wenn Sie merken, dass Sie anfangen, wütend zu

Sie können dies folgendermaßen tun:

• Entwickeln Sie einen Plan, wie Sie mit Wut umgehen, bevor sie auftritt
• Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Sie wütend werden, wie z. B. schnelle Atmung, erhöhter Herzschlag und Muskelverspannungen.
• Sagen Sie den Menschen, mit denen Sie zusammen sind, dass Sie sich eine Auszeit nehmen müssen, um mit Ihren Gefühlen klarzukommen
• Gehen Sie an einen ruhigen Ort, an dem Sie Ihre Fähigkeiten zur Bewältigung von Wut üben können
• Gönnen Sie sich Zeit zum Abkühlen

Wenn Sie einen Auszeitplan entwickeln , legen Sie fest, welche Schritte Sie unternehmen können, wenn Sie wütend werden. Viele Menschen mit PTBS haben dies als große Erleichterung und ausgezeichnete Strategie für ihre Beziehungen empfunden.

Verwenden Sie selbstberuhigende Fähigkeiten gegen Wut

Wenn Sie merken, dass Sie wütend werden, können Selbstberuhigungstechniken hilfreich sein. Sie sind leicht zu erlernen und anzuwenden, denn sie sind darauf ausgelegt, Ihnen ein besseres Gefühl zu geben, und Sie wenden sie ganz allein an.

Hilfreiche Selbstberuhigungsstrategien können sein:

• Ein warmes Bad nehmen
• Machen Sie leichte Dehnübungen
• Trinken Sie warmen Kräutertee
• Eine Lieblingskerze anzünden
• Ein Buch lesen
• Einen Lieblingsfilm oder eine Lieblingsfernsehsendung ansehen
• Beruhigende Musik hören

Selbstberuhigungstechniken nutzen Ihre fünf Sinne: Tasten, Schmecken, Riechen, Sehen und Hören. Der Schlüssel liegt darin, sich auf die Aktivität zu konzentrieren. Indem Sie sich auf etwas anderes als Ihren Ärger konzentrieren, werden Ihr Geist und Ihr Körper auf natürliche Weise ruhiger.

Suchen Sie soziale Unterstützung

Gespräche mit anderen als Möglichkeit, „Ihre Emotionen rauszulassen“, können wirksam dabei helfen, zu verhindern, dass sich Wut in Ihnen staut. Zum einen kann es Ihnen helfen, den Standpunkt einer anderen Person zu verstehen. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihren Frust auf konstruktive Weise auszudrücken.

Selbsthilfegruppen für PTBS gibt es überall und viele Menschen haben festgestellt, dass sie ihnen bei ihren eigenen Problemen sehr helfen. Auch Kurse zur Aggressionsbewältigung können hilfreich sein.

Lernen Sie, mit Ihrer Wut umzugehen

Sie es glauben oder nicht, Bewältigungsstrategien zur Bewältigung von Ängsten können auch dabei helfen, Ihre Wut effektiv zu bewältigen. Warum? Weil intensive Wut und Angst ähnliche Emotionen sind, da beide dazu neigen, eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auszulösen.3

Hilfreiche Strategien, die Ihnen dabei helfen können, Wutgefühle besser zu bewältigen, sind unter anderem:

• Sich der Auslöser Ihrer Wut bewusst sein und die Emotionen identifizieren, die zur Wut beitragen
• Beurteilen Sie, ob Ihre Wut konstruktiv oder destruktiv ist
• Entfernen Sie sich aus der Situation, wenn es zu viel wird
• Durch zügige Bewegung können Sie Stress abbauen und Ihre Frustrationstoleranz erhöhen
• Ablenkung finden, um von der Wut abzulenken
• Tiefes Atmen
• Achtsamkeit und Meditation üben
• Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und mit dem Sie Dinge besprechen können
• Tagebuch schreiben
• Yoga machen

Wenn Sie lernen, mit intensiver Angst umzugehen, lernen Sie auch, wie Sie Ihre Wut auf einem niedrigeren Niveau halten können. Denken Sie daran, dass Ihre PTBS-Auslöser beide Gefühle hervorrufen können. Es lohnt sich also, Bewältigungsstrategien für beide zu erlernen.

Ein Wort von Verywell

Wut kann manchmal als Übererregungssymptom einer PTBS auftreten. Sie kann schwierig zu handhaben sein und verheerende Auswirkungen auf Beziehungen und Wohlbefinden haben. Glücklicherweise gibt es Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen können, mit PTBS umzugehen und zu lernen, effektiver mit Ihrer Wut umzugehen.