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Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass manche Menschen im Chaos zu gedeihen scheinen, während andere sogar von positiven Veränderungen in ihrem Leben überwältigt werden? Stress ist eine höchst subjektive Erfahrung.
Viele von uns sind durch etwa dieselben Dinge gestresst – Arbeit, Geld, Überlastung, Beziehungskonflikte – doch verschiedene Menschen können aus unterschiedlichen Gründen mehr oder weniger stark auf dieselbe Situation reagieren.
Inhaltsverzeichnis
Wenn jemand weniger Ressourcen hat, um mit der Situation fertig zu werden, wird er besonders gestresst sein
Eine weithin akzeptierte Definition von Stress ist, dass er auftritt, wenn die wahrgenommenen Anforderungen einer Situation die verfügbaren Ressourcen übersteigen. Mit anderen Worten: Stress plus begrenzte Ressourcen ergibt mehr Stress.
Wenn Sie also gestresst sind, glaubt Ihr Körper, dass er auf irgendeine Weise bedroht wird. Dies löst die Stressreaktion des Körpers aus. Daher kann das Ausmaß der Ressourcen, die einer Person zur Verfügung stehen, einen erheblichen Unterschied darin machen, ob jemand in einer bestimmten Situation Stress empfindet.
Was meinen wir mit „Ressourcen“?
Wichtig ist auch, dass sich „Ressourcen“ auf externe und interne Faktoren beziehen. Ihre Ressourcen helfen Ihnen, mit Stresssituationen umzugehen.
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Geld
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Hilfe von anderen Menschen
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Arbeitsplatz-/Ernährungssicherheit
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Wissen über Bewältigungsmechanismen
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Lebenserfahrung
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Mut/Belastbarkeit
Schauen wir uns also das folgende Szenario an, um zu verdeutlichen, wie das aussieht. Nehmen wir an, zwei Personen (Person A und Person B), die in derselben Firma arbeiten, stehen unter großem Arbeitsstress. Sie haben Termine und einige Kollegen sind im Urlaub, was bedeutet, dass sie noch mehr zu tun haben. Sowohl Person A als auch Person B arbeiten unter der gleichen Art von Stress, aber sie haben unterschiedliche Ressourcen:
- Ressourcen von Person A : Sie haben ihre Aufgaben perfekt gemanagt und können alle Dinge, die sie erledigen müssen, problemlos priorisieren. Sie haben auch einen guten Freund im Büro, an den sie sich wenden, wenn sie gestresst sind oder wenn sie Lust auf Mittagessen haben.
- Ressourcen von Person B : Zu viele Aufgaben überfordern Person B, da es ihr schwerfällt, ihre Aufgaben zu priorisieren. Sie ist außerdem introvertierter als Person A und hat während des Arbeitstages niemanden, an den sie sich wenden kann.
Wer kann Ihrer Meinung nach leichter mit Stress am Arbeitsplatz umgehen? Richtig, es ist Person A.
Es ist also ziemlich klar, dass der Unterschied in den verfügbaren Ressourcen ein wesentlicher Faktor dafür ist, warum zwei Menschen die gleiche Situation unterschiedlich erleben können.
So erhöhen Sie Ihre Ressourcen
- Bauen Sie starke Freundschaften auf , damit Sie in stressigen Zeiten mehr soziale Unterstützung haben.
- Planen Sie frühzeitig Zeit und Geld ein, damit Sie im Notfall Reserven haben.
- Versuchen Sie, einen „Plan B“ zu haben, falls etwas schief geht. Das bedeutet nicht, dass Sie immer denken, dass das schlimmste Szenario eintreten wird oder dass Ihr „Plan A“ zum Scheitern verurteilt ist, sondern dass Sie auf alles vorbereitet sind.
- Erwarten Sie eine potenziell schwierige Situation und erstellen Sie einen Plan dafür. Selbst wenn der Plan nicht wie geplant verläuft, sind Sie besser vorbereitet, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sie vorherzusehen und zu planen.
- Bauen Sie Ihren Werkzeugkasten mit mindestens drei Ressourcen oder Bewältigungsmechanismen auf, die Sie nutzen können, darunter auch etwas Inneres, bei dem Sie sich auf nichts und niemanden sonst verlassen (z. B. Tagebuchschreiben, Meditation, Yoga).
Jeder Körper geht anders mit Stress um
Manche Menschen reagieren von Natur aus sensibler und reaktiver auf Stress. Unterschiede im Temperament und eine Reihe angeborener Persönlichkeitsmerkmale können dazu führen, dass manche Menschen von Natur aus widerstandsfähiger gegenüber Stress sind, während andere sich bedrohter und weniger fähig fühlen, damit umzugehen.
Zwar können wir unser angeborenes Temperament nicht ändern, aber wir können uns unserer Veranlagungen bewusster werden und mit ihnen umgehen, indem wir uns Fähigkeiten aneignen, die bestimmte Empfindlichkeiten ausgleichen, oder unseren Lebensstil so gestalten, dass die Auswirkungen von Auslösern minimiert werden.
Bauen Sie Ihre persönliche Belastbarkeit auf
- Sprechen Sie in Krisenzeiten mit einem vertrauenswürdigen Freund, um Unterstützung und Perspektiven zu erhalten.
- Nehmen Sie sich Zeit, um zu verarbeiten, was in Ihrem Leben vor sich geht, bevor Sie sofort reagieren. Es ist hilfreich (aber nicht unbedingt erforderlich), einen spirituellen Fokus zu haben , der für Sie funktioniert.
- Bestimmte Techniken zur Stressbewältigung (wie z. B. Meditation und Sport ) können Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber zukünftigen Stressfaktoren stärken. Probieren Sie sie aus.
Was Menschen über eine Situation glauben, beeinflusst ihr Stressniveau
Sehen wir uns also an, was das bedeutet. Im Grunde ist jede Situation neutral, bis man das Ereignis interpretiert. Jeder interpretiert Ereignisse anders, weil jeder andere Gedanken, Gefühle und moralische Maßstäbe hat.
Kehren wir zu Person A und Person B aus unserem Beispiel von vorhin zurück. Wenn Person A ihre Arbeit wirklich liebt und Person B keine Freude an ihrer Arbeit findet , wird sich der mit der Arbeit verbundene Stress für jeden von ihnen anders anfühlen. Person A könnte die hektischen Tage als Herausforderung betrachten, der sie sich tatsächlich stellen möchte, während Person B sie als lästige Pflicht empfindet und sie als zermürbend empfindet.
Wenn Sie das Ereignis/die Situation also als Bedrohung interpretieren, führt das zu anderen Emotionen und einem anderen Verhalten. Eine veränderte Perspektive auf ein Ereignis kann Ihnen dabei helfen, damit umzugehen. Trennungen zum Beispiel tun weh und sind schmerzhaft. Allerdings kann jemand, der eine Trennung als Glück im Unglück betrachtet, schneller heilen als jemand, der glaubt, dass er sich nie wieder verlieben wird .
Was das für Sie bedeutet
Eine andere Perspektive zu akzeptieren kann wirklich schwierig sein – was in Ordnung ist. Es soll nicht einfach sein , aber es kann helfen, Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken und einen Teil Ihrer Kraft zurückzugewinnen. Sie können versuchen, in einer nicht so tollen Situation nach Humor zu suchen oder zu erkennen, dass Sie nicht die erste oder letzte Person sind, die eine bestimmte Erfahrung gemacht hat.
Wenn Sie hierbei Hilfe brauchen, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, Ihre Gedanken neu zu ordnen, sodass Sie alles bewältigen können, was das Leben Ihnen in den Weg stellt.
