Wie man mit extremer Angst umgeht

Angst ist ein normaler Teil des Lebens, da jeder von Zeit zu Zeit ein gewisses Maß an Sorge oder Unbehagen verspürt. Wenn Sie jedoch unter starker Angst leiden, die sich überwältigend oder außer Kontrolle anfühlt, könnte dies ein Anzeichen für eine psychische Störung sein – und angstbedingte psychische Probleme sind gut behandelbar.

Erfahren Sie mehr darüber, was extreme Angst ist und was der Unterschied zwischen normaler Angst und einer Angststörung ist. Wir zeigen Ihnen auch, was Sie tun können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst Ihr Leben negativ beeinflusst. Dazu gehören mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um schwere Angstzustände zu lindern.

Was ist extreme Angst?

„Extreme Angst“ ist ein Ausdruck, den Menschen verwenden, um Gefühle der Sorge, Panik oder Furcht zu beschreiben, die intensiv oder in keinem Verhältnis zu einer tatsächlichen Bedrohung stehen. Es ist wichtig zu verstehen, dass dieser Begriff kein klinischer Begriff oder eine Diagnose einer psychischen Erkrankung ist .

Wie Menschen Ängste erleben, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Eine Person hat vielleicht das Gefühl, kleine Schmetterlinge im Bauch zu haben, während eine andere schwere Ängste in Form einer Panikattacke verspürt. Sie können auch zu verschiedenen Zeitpunkten unterschiedliche Angstzustände erleben.

Wenn Sie unter lähmenden Ängsten leiden , die Ihnen in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens – darunter Arbeit, Schule und Beziehungen – Schwierigkeiten bereiten, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung.

Normale Angst vs. schwere Angst

Nicht jede Angst ist schlecht. Tatsächlich kann ein normales Maß an Angst von Vorteil sein, da es Ihnen hilft, besser auf Stress in Ihrer Umgebung reagieren. So hat die Forschung beispielsweise ergeben, dass ein erhöhtes Maß an Angst Ihnen helfen kann, bei einer stressigen Aufgabe schneller und präziser zu reagieren.2

Der Unterschied zwischen normaler und extremer Angst besteht darin, wie sie Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und welches Ausmaß an Belastung sie verursacht.3 Wenn die Angst extrem oder schwerwiegend ist, es für Sie schwierig, wenn nicht sogar unmöglich, in bestimmten Situationen normal zu funktionieren.

Bei schweren Angstzuständen sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, wie gewohnt zu arbeiten oder soziale Kontakte zu pflegen. Es kann auch zu so großer Belastung führen, dass Sie beginnen, Situationen, die diese Gefühle auslösen könnten, gänzlich zu vermeiden.

Anzeichen extremer Angst

Wenn Ihre Angstzustände von langer Dauer oder Intensität sind, Ihr Leben negativ beeinflussen oder mit der Zeit schlimmer werden, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung.3 Angststörungen nur von einem Arzt oder Psychologen diagnostiziert werden, es gibt jedoch sowohl körperliche als auch psychische Symptome, auf die Sie achten sollten.

Körperliche Symptome

Extreme Angst kann sich körperlich in Form von Folgendem äußern:

• Schneller Herzschlag
• Erhöhte Atemfrequenz
• Schwitzen oder Zittern
• Kurzatmigkeit
• Magen-Darm-Probleme (Magenschmerzen oder Verdauungsprobleme)
• Schlafstörungen, wie z. B. Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen

Psychische/emotionale Symptome

Schwere Angstzustände können sich auch geistig oder emotional auf Sie auswirken und zu Symptomen führen wie:

• Intensive Angst- oder Sorgegefühle, die irrational oder in keinem Verhältnis zu einer tatsächlichen Bedrohung stehen
• Zunehmende Reizbarkeit und Unruhe
• Rückzug aus sozialen Situationen oder nur mit großer Angst ertragen
• Konzentrationsschwierigkeiten oder Probleme bei der Erledigung typischer Alltagsaufgaben
• Zwischenmenschliche Probleme und Beziehungsprobleme
• Selbstmordgedanken

Panikattacken

Extreme Angst kann sich auch als Panikattacke äußern. Panikattacken sind durch einen plötzlichen Anstieg intensiver Angst oder Unbehagen gekennzeichnet, der von einer Reihe körperlicher Empfindungen begleitet wird, darunter:

• Schneller Herzschlag
• Erstickungsgefühl
• Brechreiz
• Zittern
• Schüttelfrost
• Ein Gefühl der Unwirklichkeit
• Gefühle des bevorstehenden Untergangs
• Ein Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder „verrückt zu werden“
• Das Gefühl, als ob man stirbt

Arten schwerer Angststörungen

Es gibt viele verschiedene Arten von Angststörungen. Wenn Sie an einer dieser Störungen leiden, kann Ihr Arzt oder Therapeut Ihre Symptome untersuchen, um festzustellen, welcher Typ bei Ihnen vorliegt.

• Generalisierte Angststörung : Dieser Zustand ist durch übermäßige Sorgen über verschiedene Ereignisse, Aktivitäten und Situationen gekennzeichnet. Diese Gefühle werden von anderen Symptomen begleitet, darunter Ruhelosigkeit, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Muskelverspannungen und Schlafstörungen.
• Zwangsstörung : Diese Erkrankung, kurz OCD genannt, beinhaltet unerwünschte wiederkehrende Gedanken in Kombination mit zwanghaftem, sich wiederholendem Verhalten. Bei Menschen mit OCD kann sich das wiederholte Verhalten vorübergehend positiv auf die Angstgefühle auswirken, die durch die Zwangsgedanken verursacht werden. 
• Panikstörung : Diese Angststörung ist durch intensive und wiederkehrende Panik gekennzeichnet, die unerwartet auftritt. Während einer Panikattacke erleben die Betroffenen extreme Angst, Schreckensgefühle und körperliche Angstsymptome und haben oft das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben.
• Posttraumatische Belastungsstörung : Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) erleben extreme Angst und Stress, weil sie einem traumatischen Ereignis ausgesetzt waren. Zu den Symptomen einer PTBS können Hypervigilanz, Flashbacks und aufdringliche Erinnerungen an das Trauma gehören.
• Soziale Angststörung : Diese Störung ist durch extreme Angstgefühle in sozialen Situationen gekennzeichnet. Menschen mit dieser Störung versuchen oft, soziale Situationen einzuschränken oder zu vermeiden, was sich negativ auf ihre Fähigkeit auswirken kann, in Beziehungen, bei der Arbeit und in der Schule zu funktionieren. 

Prävalenz von Angststörungen

Angstzustände sind eine der häufigsten psychischen Erkrankungen. Das National Institute of Mental Health (NIMH) berichtet, dass 19,1 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr an einer Angststörung leiden und schätzungsweise 31,1 % irgendwann in ihrem Leben an dieser Art von Störung leiden

Angststörungen treten auch häufiger bei Frauen auf. Frauen sind doppelt so häufig von einer Angststörung betroffen wie Männer. Daher empfehlen Experten, dass Frauen und Mädchen ab 13 Jahren bei regelmäßigen Gesundheitsuntersuchungen auf Angststörungen untersucht werden.

Hilfe bei extremer Angst bekommen

Wenn Ängste es Ihnen schwer machen, normal zu funktionieren oder Ihr Leben erheblich belasten, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Schwere Ängste verschwinden normalerweise nicht von selbst und verschlimmern sich mit der Zeit. Außerdem verschlimmern viele der Bewältigungsstrategien, die Menschen anwenden, um ihre Ängste zu lindern – wie z. B. Vermeidung – das Problem letztlich.

Glücklicherweise kann Angst mit einer Reihe psychotherapeutischer Methoden behandelt werden. Es können auch Medikamente verschrieben werden, um die Angstsymptome zu verringern oder gleichzeitig auftretende Erkrankungen zu behandeln. 

Kognitive Verhaltenstherapie 

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein evidenzbasierter Behandlungsansatz, der den Patienten hilft, die automatischen negativen Gedanken , die zu Angstgefühlen beitragen, zu identifizieren und zu ändern. Während der Behandlung lernen die Patienten auch, die Situationen zu identifizieren, die Angst auslösen, an der Änderung ihres Vermeidungsverhaltens zu arbeiten und Entspannungstechniken zu üben, um Angstgefühle zu reduzieren.

Expositionstherapie

Ein weiterer Ansatz zur Behandlung von Ängsten ist die Expositionstherapie , die häufig zu positiven Ergebnissen führt. Bei dieser Technik wird der Betroffene schrittweise und zunehmend auf sichere und kontrollierte Weise mit den Ängsten des Betroffenen konfrontiert.

Während dieser Konfrontation lernen die Menschen auch, Entspannungstechniken anzuwenden. Mit der Zeit löst das, was die Angst auslöst, weniger Reaktionen aus und die Menschen können es besser ertragen, ohne Angst oder Panik zu verspüren.

Medikamente

Auch Medikamente gegen Angstzustände können helfen, die Symptome zu lindern. Je nach Ihrer Situation kann Ihnen Ihr Arzt oder Psychotherapeut ein Benzodiazepin oder ein Antidepressivum wie einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) oder einen selektiven Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI) verschreiben, um Ihre Angstgefühle zu lindern.

Kombinationsansatz

Für viele Menschen ist eine Kombination aus Angstmedikamenten und Psychotherapie der beste Ansatz. In den meisten Fällen kann die gleichzeitige Anwendung beider Angstbehandlungen Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.

Mit extremer Angst fertig werden

Das Leben mit schweren Angstzuständen kann eine Reihe von Herausforderungen mit sich bringen, es gibt jedoch einige Selbsthilfestrategien, mit denen Sie Ihre Symptome in den Griff bekommen können.

• Suchen Sie sich soziale Unterstützung : Menschen zu haben, die Sie unterstützen, ist für Ihr psychisches Wohlbefinden entscheidend, aber besonders wichtig ist es, wenn Sie mit extremer Angst zu kämpfen haben. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Angehörigen oder suchen Sie sich eine persönliche oder Online-Selbsthilfegruppe für Angstzustände . Wenn Sie mit anderen, die in Ihrer Situation waren, über Ihre Gefühle sprechen, finden Sie Unterstützung, Fürsorge und Ermutigung.
• Üben Sie Achtsamkeit : Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Achtsamkeit mit einem geringeren Angstniveau verbunden war. Achtsamkeit bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich keine Sorgen über vergangene oder zukünftige Probleme zu machen. Dies kann ängstliche Gedanken beruhigen, den Körper beruhigen und ein größeres Bewusstsein fördern.
• Tiefes Atmen : Angst kann oft zu kurzem, schnellem Atmen führen. Untersuchungen haben ergeben, dass langsame Atemtechniken eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können, darunter die Verringerung von Angstsymptomen. Dies kann hilfreich sein, um die Symptome in Stresssituationen zu lindern. 
• Vermeiden Sie Vermeidungsverhalten : Das Vermeiden von Dingen, die Sie ängstlich machen, kann zwar kurzfristig Linderung verschaffen, auf lange Sicht wird diese Strategie Ihre Angst jedoch verschlimmern. Anstatt Ihre Auslöser zu vermeiden, konzentrieren Sie sich darauf, sie schrittweise zu bewältigen. Fangen Sie klein an und wenden Sie Bewältigungsstrategien an, um Ihre Angstgefühle zu reduzieren . Verwenden Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und erinnern Sie sich daran, dass ängstliche Gedanken nur Gedanken sind. 

Ein Wort von Verywell

Extreme Angst kann zu erheblichem Leid führen und Ihr normales Alltagsleben erheblich beeinträchtigen. Wenn Sie mit Angstsymptomen zu kämpfen haben, die Ihnen schwer, übertrieben und in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Bedrohung stehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt wirksame Behandlungen, die Ihnen Linderung verschaffen können.