Ich hätte nie gedacht, dass ich meditieren könnte – bis ich Calm ausprobierte

Seit ich denken kann, leide ich unter Angstzuständen – besonders in den letzten drei Jahren. Im Laufe der Jahre habe ich verschiedene Dinge ausprobiert, um damit klarzukommen: Therapie, Tagebuchschreiben und in Momenten ernsthafter Belastung Xanax. Aber eine Sache habe ich nie ausprobiert: Meditation .

Natürlich haben mir Freunde, Familie und sogar Therapeuten es oft vorgeschlagen. Und es gibt jede Menge Forschung, die die Vorteile belegen. Studien zeigen, dass bereits 10 Minuten pro Tag das Angstniveau senken können.Trotzdem hatte ich immer das Gefühl, dass ich meinen Geist nicht ausreichend beruhigen konnte, um zu meditieren. Außerdem wusste ich nie, wie ich es machen oder wo ich anfangen sollte. Als sich also die Gelegenheit ergab, die Calm-App zu testen , ergriff ich sie.

Calm ist eine Meditations- und Schlaf-App, die für den Desktop, Google Play und den Apple Store erhältlich ist. Sie verfügt über eine umfangreiche Bibliothek mit Tools zur Förderung von Achtsamkeit , Entspannung und besserem Schlaf . In der Bibliothek finden Sie geführte Meditationen , Atemtechniken , Achtsamkeitsübungen , beruhigende Klanglandschaften und von Prominenten erzählte Schlafgeschichten. Es gibt Meditationen, die dabei helfen, die Konzentration zu verbessern , Ängste abzubauen, die Stimmung zu heben und das Selbstvertrauen zu stärken .

Nachdem ich die App einen Monat lang ausprobiert hatte, stellte ich fest, dass Meditieren nicht annähernd so einschüchternd ist, wie ich es mir einst vorgestellt hatte. Die Einschlafgeschichten waren bei weitem mein Lieblingsteil. Die meisten sind etwa 30 Minuten lang und ich bin froh, sagen zu können, dass ich keine Ahnung habe, wie sie endeten. Für jemanden, der normalerweise über eine Stunde braucht, um einzuschlafen, war das eine große Sache! Lesen Sie weiter, um mehr über meine Erfahrungen mit Calm zu erfahren.

Wie ich mich angemeldet habe

Da ich vorhatte, die App auf meinem Telefon zu verwenden, habe ich mich mit meinem Android über Google Play angemeldet. Und um ehrlich zu sein, fand ich den Anmeldevorgang etwas komplizierter als nötig.

Zuerst musste ich mich für eine kostenlose Testversion anmelden (die übrigens nicht angeboten wird, wenn Sie ein lebenslanges oder Familienabonnement erwerben möchten). Die Testphase beträgt sieben Tage, danach werde ich jedoch automatisch für das Jahresabonnement angemeldet, sofern ich nicht vorher kündige. 

Mit dem Mitgliedschaftsplan erhalten Sie außerdem Zugang zu „The Spark“, einer Reihe motivierender Interviews mit einflussreichen Personen, und „Calm Masterclass“, einer Reihe von Audiokursen zu verschiedenen Aspekten des Wohlbefindens, die von Weltexperten gehalten werden. Einige der Angebote umfassen: 

• Kreatives Leben jenseits der Angst: Ein Kurs zur Entfaltung Ihres kreativen Potenzials, gehalten von der Bestsellerautorin Elizabeth Gilbert 
• Schlechte Gewohnheiten überwinden: Eine Reihe von Kursen zum Überwinden von Süchten, gehalten vom Psychiater Judson Brewer, MD, PhD
• Spitzenleistung: Eine Reihe von Kursen zur Entwicklung einer Gewinnermentalität, gehalten vom Olympiagoldmedaillengewinner und Basketballtrainer Jason Kidd 

Wenn Sie nun den Jahresplan möchten (und ich war mir nicht sicher, ob ich zu dieser Verpflichtung schon bereit war), ist der Einstieg ganz einfach: Melden Sie sich einfach für die kostenlose Testversion an und Ihr Jahresabonnement beginnt, sobald die Testversion endet. Wenn Sie jedoch wie ich den Monatsplan möchten, ist es etwas komplizierter.

Nachdem meine kostenlose Testversion aktiviert war, musste ich sie vor Ablauf der siebentägigen Frist kündigen, wodurch ich jedoch keinen Zugriff mehr auf alle Premium-Inhalte hatte. Um den Monatsplan zu abonnieren, musste ich auf eine der gesperrten Meditationen klicken, um zu einer Abonnementseite zu gelangen, auf der ich einen Monatsplan auswählen konnte.

Die Anmeldung für einen Monat Calm war nicht unbedingt schwierig, aber ich musste den FAQ-Bereich der Website aufrufen, um herauszufinden, wie das geht. Es wäre praktischer, wenn die App den Benutzern gleich zu Beginn die Wahl zwischen einem Monats- und einem Jahresplan ermöglichen würde.  

Meine Erfahrung mit Calm

Als ich die Calm-App öffnete, spielte sie automatisch einen beruhigenden Hintergrundsound ab und zeigte ein Landschaftsbild. Das Standardbild ist ein See, aber ich konnte es ganz einfach anpassen, indem ich auf das kleine Bergsymbol in der oberen linken Ecke des Bildschirms klickte. Es stehen 42 Szenen zur Auswahl, darunter Regen, ein Kaminfeuer oder Grillen. Ich konnte auch die Lautstärke ändern und festlegen, ob die Sounds außerhalb der App abgespielt werden sollten oder nicht.

Der Startbildschirm bietet einen Stimmungscheck und eine Handvoll empfohlener Übungen. Um die vollständige Bibliothek anzuzeigen, klicken Sie auf die Registerkarte „Entdecken“. Sie können nach Kategorie, Ziel oder Meditationszeit suchen, die zwischen drei und 60 Minuten liegt.

Wenn Sie nach Zielen suchen möchten, können Sie aus acht verschiedenen Zielen wählen: 

• Einschlafen 
• Reduzieren Sie Stress und Ängste 
• Lerne zu meditieren 
• Bauen Sie eine tägliche Gewohnheit auf 
• Fokus verbessern 
• Persönliches Wachstum 
• Mehr Zufriedenheit 
• Den Körper beruhigen 

Es gibt 10 Kategorien, obwohl es meiner Meinung nach zwischen mehreren von ihnen ziemlich viele Überschneidungen gibt. Dennoch sind die Kategorieoptionen:

• Dailies : Kurze Achtsamkeitssitzungen, die jeden Tag veröffentlicht werden
• Meditation : Geführte Meditationen zur Linderung von Stress, Angstzuständen und zur Selbstfürsorge
• Musik : Ausgewählte Songs und Playlists zum Entspannen
• Klanglandschaften : Umgebungsgeräusche aus der Natur und weißes, grünes oder braunes Rauschen
• Weisheit : Inspirierende Geschichten und Lektionen
• Schlaf : Eine Sammlung von Schlafgeschichten für einen besseren Schlaf
• Für die Arbeit : Musik, Klanglandschaften und Meditationen zur Förderung der Konzentration und Motivation
• Kinder : Meditationen, Einschlafgeschichten und Schlaflieder für die Kleinen
• Bewegung : 10-minütige Sitzungen mit sanften Dehnübungen
• Achtsame Werkzeuge : Atemübungen und Tagebucheinträge

Die Meditationen

Die Calm-Bibliothek umfasst über 100 geführte Meditationen und täglich werden neue Inhalte hinzugefügt.

Es gibt unterschiedliche Themen wie Stress, Konzentration und persönliches Wachstum und die Sitzungen dauern von weniger als drei Minuten bis über einer Stunde.

Obwohl längere Sitzungen verfügbar sind, fand ich diese Spanne für Anfänger etwas irreführend. Wenn Sie die über 60-minütigen Meditationen durchsuchen, finden Sie zeitgesteuerte Meditationen in Ein-, Zwei-, Vier- und Acht-Stunden-Schritten. Diese sind jedoch nicht geführt; sie sind eher ein Meditations-Timer, d. h. die App spielt ein beruhigendes Naturgeräusch ab und benachrichtigt Sie mit einem sanften Signalton, wenn Ihr gewählter Zeitrahmen abgelaufen ist. Erfahrene Meditierende sind vielleicht mit einem Meditations-Timer vertraut, aber als Anfänger verwirrte er mich. Die geführten Meditationen, bei denen es sich um von einem Erzähler geleitete Sitzungen handelt, dauern zwischen zwei und 30 Minuten.

Ich habe Meditationen unterschiedlicher Länge ausprobiert und festgestellt, dass alles über 15 Minuten nichts für mich ist. Am meisten Spaß gemacht habe ich die kürzeren Meditationen, wie die zweiminütige Meditation „Beruhige den Wirbel in deinem Kopf“ und die sechsminütige Meditation „Komm zur Ruhe, indem du Single-Tasking übst“. Beide Meditationen wurden von Jay Shetty erzählt und beinhalteten eine Kombination aus tiefer Atmung, bewusstem Dehnen und motivierenden Worten. Einige Meditationen konzentrierten sich stärker auf Atemarbeit oder Körperscannen , aber ich habe festgestellt, dass mir die Sitzungen, in denen der Erzähler über häufige Ängste und hilfreiche Denkweisen sprach, wirklich Spaß gemacht haben. 

Neben der Meditationsbibliothek werden täglich neue 10-minütige geführte Sitzungen in einer von vier Kategorien hochgeladen: Daily Calm, Daily Jay, Daily Move und Daily Trip. Jede Kategorie hat einen bestimmten Schwerpunkt und einen Erzähler, was mir gefallen hat. Mein Favorit war Daily Jay, eine auf Weisheit basierende Meditation von Jay Shetty mit Themen wie konstruktiver Kritik, Durchsetzungsvermögen und Geduld.  

Die Achtsamkeits-Tools 

Calm bietet zahlreiche Meditationen zur Verbesserung der Achtsamkeit, es gibt aber auch eine spezielle Kategorie von Achtsamkeitstools, die ich ausprobieren wollte. Leider haben mich diese nicht besonders beeindruckt.  

Es stehen sechs verschiedene Atemübungen zur Auswahl, darunter tiefe Bauchatmung und Boxatmung , bei der viermal eingeatmet, viermal der Atem angehalten, viermal ausgeatmet und noch einmal viermal der Atem angehalten wird. Diese Übungen verfügen über eine sichtbare Atemblase und einen Timer, und Sie können Lautstärke, Geschwindigkeit und Timer Ihren Bedürfnissen entsprechend anpassen.

Die Check-ins bestanden aus einem Stimmungstracker , einem Schlaftracker und Tagebucheinträgen.

Mit dem Stimmungstracker können Sie aus einer Reihe von Emotionen auswählen, wie Sie sich fühlen. Nachdem Sie aufgefordert wurden, eine kurze Notiz zu schreiben (was optional ist), schlägt Ihnen die App bestimmte Meditationen vor. Beide Funktionen waren ziemlich standardmäßig, aber die Tagebucheinträge waren meiner Meinung nach glanzlos. 

Im Allgemeinen waren diese Achtsamkeitstools nicht schlecht, aber ich hatte mehr Optionen erwartet. Es gab nicht viel Abwechslung unter ihnen, insbesondere bei den Tagebucheinträgen.

Die Schlafgeschichten 

Die Einschlafgeschichten waren zweifellos mein Lieblingsteil von Calm. Ich litt schon immer unter Schlaflosigkeit – ich brauchte ewig, um einzuschlafen. Untersuchungen haben ergeben, dass gesunde Erwachsene zwischen 10 und 20 Minuten brauchen, um einzuschlafen, was für mich völlig verrückt ist!Ich wälze mich regelmäßig eine Stunde oder länger hin und her. Daher war ich gespannt, zu testen, ob Calm mir in diesem Bereich helfen könnte.

Die Calm-Bibliothek enthält über 100 Einschlafgeschichten in verschiedenen Kategorien wie Belletristik, Natur und Reisen. Viele Einschlafgeschichten werden von Prominenten wie Matthew McConaughey, Jennifer Garner und Shawn Mendes erzählt. Ich habe während meines Testmonats mehrere Einschlafgeschichten ausprobiert und kann mit Sicherheit sagen, dass sie funktionieren.

Die meisten Geschichten sind zwischen 30 und 45 Minuten lang, daher rechnete ich damit, jeden Abend mehr als eine spielen zu müssen.

Alle Geschichten, die ich ausprobiert habe, waren großartig, aber zwei haben mir besonders gut gefallen: die von Harry Styles erzählte Geschichte „Dream With Me“ und „Crossing Ireland By Train“, erzählt von Cillian Murphy.

Für und Wider

Meine Erfahrung mit Calm war insgesamt wirklich gut. Es fiel mir schwer, etwas zu finden, das mir nicht gefiel. Aber natürlich gibt es bei jeder App immer positive und negative Aspekte.

Abschließende Gedanken

Ich war angenehm überrascht von den umfangreichen Ressourcen von Calm und davon, wie gut es bei meinen Schlafproblemen geholfen hat. Da es sich um eine Meditations-App handelt, wusste ich, dass es viele geführte Sitzungen und beruhigende Klänge geben würde, aber ich hatte nicht so viel zusätzlichen Inhalt erwartet, wie die Masterclass-Reihe oder inspirierende Geschichten. 

Eines der einzigen Dinge, von denen ich enttäuscht war, waren die Achtsamkeitstools. Ich hatte mehr Tools erwartet, wie etwa Übungen zur kognitiven Verhaltenstherapie oder mehr Kategorien zum Tagebuchschreiben. Davon abgesehen hat die App jedoch genau das getan, was sie versprochen hat, und ich fand sie nützlich.

Angesichts der schieren Menge an Inhalten in der Calm-App denke ich, dass sie den Preis wert ist.

Obwohl mir die Meditationen sehr viel Spaß gemacht haben, kann ich mir nicht vorstellen, jeden Tag zu meditieren. Aber die Einschlafgeschichten waren fantastisch und das allein wäre den Preis wert. Basierend darauf, wie sehr mir die Einschlafhilfen geholfen haben und der schieren Menge an Meditations- und Achtsamkeitsinhalten in der App, würde ich Calm definitiv empfehlen.