Warum die Work-Life-Balance so wichtig ist – und wie Sie sie erreichen

Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihr Job Ihr Leben bestimmt? Oder haben Sie so viele persönliche Verpflichtungen, dass Sie bei der Arbeit nicht 100 % geben können? Wir wissen, dass wir eine ausgewogene Work-Life-Balance brauchen, aber es ist nicht immer so einfach, wie es klingt, Harmonie zwischen Berufs- und Privatleben zu finden. 

Die Arbeit spielt in unserem Leben eine große Rolle. Sie nimmt während der normalen Arbeitswoche einen Großteil unserer wachen Stunden ein. Deshalb ist es so wichtig, dass wir uns auch um die Bereiche unseres Lebens kümmern, die uns gesund und glücklich halten. 

Berufliche Erfüllung kann sicherlich ein Teil davon sein. Aber Wohlbefinden umfasst auch all die Dinge außerhalb der Arbeit, die Ihr Leben lebenswert machen, einschließlich Ihrer Familie, Hobbys, Gesundheit und Beziehungen (ganz zu schweigen von Schlaf, Bewegung, ausgewogenen Mahlzeiten und Entspannung).

Was meinen wir, wenn wir „Work-Life-Balance“ sagen?

Work-Life-Balance wird normalerweise als Gleichgewicht zwischen Ihrem Berufs- und Privatleben definiert. Wenn Sie die Dinge im Gleichgewicht halten, dominiert und überwältigt kein einzelnes Element Ihres Lebens die anderen.

„Work-Life-Balance ist das Konzept, dass Sie Ihr Berufsleben und Ihre Verpflichtungen so effektiv managen, dass Sie bei der Arbeit produktiv und erfolgreich sind und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie genügend Zeit haben, um ein erfülltes, geerdetes Privatleben zu führen“, sagt Abbey Sangmeister, MS.Ed, LPC, ACS .

Dies ist eine allgemeine Definition des Konzepts, aber die „Work-Life-Balance“ kann für verschiedene Menschen auch unterschiedliche Bedeutungen haben. Forscher vermuten, dass dies daran liegt, dass es bei dieser Balance um die individuelle Wahrnehmung geht. Sie spüren es, wenn Ihre beruflichen und privaten Aktivitäten im Einklang stehen und mit Ihren aktuellen Zielen und Prioritäten vereinbar sind.

Für berufstätige Eltern bedeutet dies oft, einen Weg zu finden, die Pflichten einer Karriere mit einem erfüllten Familienleben zu vereinbaren. Angesichts der steigenden Zahl älterer Arbeitnehmer kann die Work-Life-Balance stärker darauf ausgerichtet sein, beruflich aktiv zu bleiben und gleichzeitig Wege zu finden, mit gesundheitlichen Problemen oder Behinderungen umzugehen.  

Große Veränderungen in unserer Arbeitsweise haben auch dazu beigetragen, dass sich für viele Menschen die Definition von Work-Life-Balance geändert hat. Für viele bedeutet Work-Life-Balance, um 17 Uhr Feierabend zu machen und erst am nächsten Tag um 9 Uhr im Büro aufzutauchen. 

Für viele Menschen gehört die Abhängigkeit von einem Büro der Vergangenheit an. Für viele von uns ist die Möglichkeit, flexibel oder von zu Hause aus zu arbeiten, ein wesentlicher Bestandteil der Work-Life-Balance. Das bedeutet, dass die Work-Life-Balance heutzutage viel persönlicher und differenzierter ist – aber es macht es auch schwieriger als je zuvor, eine Balance zu finden.  

Was Work-Life-Balance nicht ist

Bei der Work-Life-Balance geht es nicht darum, zu faulenzen, die Arbeit zu schwänzen oder sich weniger anzustrengen . Natürlich hat jeder von uns gute und schlechte Tage, aber es gibt Möglichkeiten, mit den Tagen umzugehen, an denen wir uns nicht so gut fühlen, ohne sich beruflich zu schaden. 

Aufschieben oder das Drückebergern vor Ihren Pflichten sind keine effektiven Methoden, um damit umzugehen. Sie fühlen sich vielleicht eine Zeit lang ein wenig besser, aber letztendlich führt dies in Zukunft zu mehr Problemen. Die Arbeit stapelt sich, Fristen vergehen wie im Flug und Ihr Arbeitgeber bemerkt möglicherweise, dass Sie nicht Ihr Bestes geben.

Ziel ist es, eine für Sie harmonische Balance zwischen den Anforderungen an Zeit und Energie zu finden, ohne dabei wichtige Bereiche Ihres Lebens zu vernachlässigen.

Wie kann ich feststellen, ob ich eine gesunde Work-Life-Balance habe?

Wie können Sie also genau feststellen, ob Sie eine gesunde Work-Life-Balance haben? Das kann bei jedem etwas anders aussehen (da jeder von uns eine andere Arbeits-, Familien- und Beziehungssituation hat). 

„Wenn man nicht regelmäßig überfordert und frustriert ist, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass man eine gute Work-Life-Balance hat. Menschen, die mit Sonntagsängsten und -angst zu kämpfen haben oder öfter Montagsblues haben, kämpfen höchstwahrscheinlich mit einem Ungleichgewicht“, meint Sangmeister.

Im Folgenden finden Sie einige Anzeichen dafür, dass Sie eine gute Balance zwischen Ihrem Job und anderen Bereichen Ihres Lebens gefunden haben:

• Sie haben nicht das Gefühl, dass die Anforderungen Ihrer beruflichen Rolle und Ihre persönlichen Verpflichtungen ständig im Konflikt stehen
• Sie können Ihre Termine bei der Arbeit einhalten, ohne Überstunden machen zu müssen
• Sie schlafen nachts ausreichend und ernähren sich gesund und ausgewogen
• Sie verbringen das Ende Ihres Wochenendes nicht damit, sich von den ” Sunday Scaries ” vereinnahmen zu lassen
• Sie haben genügend Zeit, sich zu entspannen und Ihren Hobbys nachzugehen
• Sie haben das Gefühl, genug Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen
• Sie machen sich keine Sorgen um Ihren Job , wenn Sie nicht arbeiten
• Sie haben das Gefühl, bei der Arbeit produktiv zu sein und Fortschritte bei der Erreichung Ihrer beruflichen Ziele zu machen, aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Ihre gesamte Identität von Ihrem Job abhängt.
• Sie nehmen Ihre Urlaubstage (und nutzen Ihre Krankheitstage, wenn Sie sie brauchen)
• Sie nutzen alle Work-Life-Vorteile, die Ihr Arbeitgeber anbietet, wie z. B. Mitgliedschaften im Fitnessstudio, flexible Arbeitszeiten und Gutscheine für die Kinderbetreuung.

Denken Sie daran, dass die Work-Life-Balance nichts ist, was Sie einfach von Ihrer To-Do-Liste streichen können. Es ist ganz natürlich, dass sich die Anforderungen Ihres Berufs und Privatlebens mit der Zeit verschieben und ändern. Das bedeutet, dass sich Ihre Anforderungen, um die Balance zu wahren, mit der Zeit ändern werden.

„Bei einer guten Work-Life-Balance ist es weniger wahrscheinlich, dass eine Person ihren Zeitplan strikt einhält“, sagt Sangmeister. „Stattdessen sind sie in der Lage, flexibel zu sein und sich an berufliche oder private Anforderungen anzupassen, ohne das Gefühl der Ausgeglichenheit zu beeinträchtigen.“

Kann ich eine gesündere Work-Life-Balance beantragen (und wenn ja, wie)?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Balance zwischen Arbeit und dem Rest Ihres Lebens zu finden, ist es vielleicht an der Zeit, mit Ihrem Vorgesetzten darüber zu sprechen. Dazu gehören Work-Life-Vorteile wie Hybrid-, flexibles oder Remote-Arbeiten. Gleitzeit, alternative Arbeitszeiten, Kinderbetreuungsmöglichkeiten und Zugang zu psychologischen Diensten sind wichtige Work-Life-Vorteile, die Arbeitgeber anbieten, um Mitarbeiter anzuziehen. 

Ihr Arbeitgeber kann einiges tun, um eine bessere Work-Life-Balance zu fördern. Auch er selbst profitiert davon. Studien haben gezeigt, dass Arbeitnehmer mit einer besseren Work-Life-Balance zufriedener mit ihrer Arbeit sind, bessere Leistungen erbringen und sich für ihr Unternehmen engagieren.3

Ein Gespräch mit Ihrem Arbeitgeber kann Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, wie Sie zusammenarbeiten können, um die Dinge besser handhabbar zu machen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Aufgaben neu priorisieren, einen Teil der Arbeit an andere delegieren, zusätzliche Hilfe einstellen oder Ihnen bei Bedarf die Möglichkeit geben, von zu Hause aus zu arbeiten.

Leider sind dies nicht immer Optionen, je nach Art Ihres Berufs oder Ihrer Rolle am Arbeitsplatz. In vielen Fällen hängt eine Änderung davon ab, wie Sie an Ihren Job herangehen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Prioritäten ändern, Aufgaben zu Hause delegieren oder Ihren Kollegen mitteilen, dass Sie während Ihrer Freizeit nicht mehr auf arbeitsbezogene Probleme reagieren können.

Hierzu gehört auch der Schutz, wenn Sie an Depressionen , Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden . (Ihre Erkrankung muss von Ihrem Arzt diagnostiziert werden und Sie müssen Ihrem Arbeitgeber möglicherweise entsprechende Unterlagen vorlegen, wenn Sie eine Anpassung beantragen.)

So bitten Sie Ihren Chef um eine bessere Work-Life-Balance

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arbeitgeber und teilen Sie ihm mit, was Sie besprechen möchten. Erklären Sie ihm während des Gesprächs Ihr Problem und teilen Sie ihm Ihre Ideen mit, wie Sie das Problem Ihrer Meinung nach gemeinsam lösen können. 

Wenn Sie mit Ihrer Arbeitsbelastung überfordert sind und zu viele Überstunden machen, können Sie vorschlagen, einige Ihrer Aufgaben an andere Teammitglieder zu verteilen, um die Belastung zu verringern. 

Bleiben Sie professionell und respektieren Sie die Bedürfnisse Ihres Arbeitgebers. Betonen Sie Ihr Engagement und erklären Sie, dass Sie glauben, dass eine bessere Balance Ihnen dabei helfen wird, produktiver und zufriedener mit Ihrem Job zu sein.

So verbessern Sie Ihre Work-Life-Balance

Was also tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Work-Life-Balance in Trümmern liegt? Es ist an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten, herauszufinden, was falsch läuft, und einen Plan zur Behebung des Problems zu machen. Ihre Gesundheit hängt buchstäblich davon ab.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Konflikte zwischen ihrem Berufs- und Privatleben haben, häufiger unter gesundheitlichen Problemen, psychischen Erkrankungen und einer schlechten allgemeinen Gesundheit

Machen Sie einen Plan

Um mehr Gleichgewicht in Ihr Leben zu bringen, müssen Sie zunächst herausfinden, was das Problem überhaupt verursacht. Sind Ihre Arbeitszeiten zu lang? Oder greifen berufliche Verpflichtungen in Ihre Freizeit ein? Haben Sie das Gefühl, keine Kontrolle über Ihren Zeitplan zu haben? Oder übernehmen Sie zu viele Aufgaben und brauchen eine Entlastung?

Durch die Erstellung eines individuellen Plans zur Verbesserung der Work-Life-Balance können Sie herausfinden, was falsch läuft und welche Strategien am wirkungsvollsten sind .

Trennen Sie Ihr Berufs- und Privatleben

Flexibles Arbeiten und Arbeiten von zu Hause aus können eine gute Möglichkeit sein, Ihr Leben ins Gleichgewicht zu bringen, aber dabei verschwimmen oft die Grenzen zwischen Ihrem Privat- und Berufsleben. Möglicherweise arbeiten Sie länger als sonst, holen Arbeit nach, wenn Sie sich eigentlich entspannen sollten, oder bleiben lange auf, um die letzten E-Mails zu beantworten, die Sie vergessen haben zu senden. 

Wenn Sie ganz oder teilweise remote arbeiten, können Sie Folgendes tun, um eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen:

• Erstellen Sie einen Zeitplan : Finden Sie heraus, zu welchen Stunden Sie tagsüber arbeiten können, und halten Sie sich daran. Ein regelmäßiger Zeitplan kann Ihnen dabei helfen, sich produktiver zu fühlen. „ Beginnen Sie Ihren Morgen mit Routinen und Ritualen , die Ihnen Halt geben. Wenn Sie gleich zu Beginn Ihres Tages lossprinten, sobald der Wecker klingelt, bleibt diese Energie den ganzen Tag erhalten und führt zu einem Burnout“, sagt Sangmeister.
• Machen Sie sich bereit für die Arbeit : Sie müssen zwar keinen Anzug und keine Krawatte tragen, wenn Sie von Ihrem Homeoffice aus arbeiten (es sei denn, Sie möchten das), aber ziehen Sie in Erwägung, etwas anderes als Ihr Lieblingsoutfit zum Faulenzen zu Hause anzuziehen. Sich bei der Arbeit professionell zu kleiden kann dabei helfen, eine mentale Trennung zwischen Ihrem Job und Ihrem Privatleben zu schaffen.
• Informieren Sie andere, wenn Sie offline sind : Nutzen Sie verschiedene Kommunikationstools, um andere darüber zu informieren, wenn Sie offline sind. Tragen Sie beispielsweise Ihre Arbeitszeiten in Ihren Google Kalender ein, legen Sie Ihre Slack-Verfügbarkeit so fest, dass Sie in Ihrer Freizeit keine Benachrichtigungen erhalten, und richten Sie Abwesenheits-E-Mails ein, wenn Sie im Urlaub sind.
• Planen Sie Aktivitäten für Ihre Freizeit : Gönnen Sie sich Dinge, auf die Sie sich freuen können, wenn Sie Feierabend haben. Das kann ein Treffen mit Freunden sein, aber es kann auch einfach nur ein schönes Essen sein und Sie können es sich gemütlich machen und eine Folge einer Serie streamen, die Sie gerade sehen.

Machen Sie Pausen

Auch das Einlegen von Pausen ist wichtig. Dazu gehören Minipausen während des Arbeitstages und regelmäßige freie Tage oder Urlaube.

„In regelmäßigen Abständen einen Tag frei zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, die Work-Life-Balance zu verbessern“, erklärt Sangmeister. „An diesen freien Tagen sollten Sie nicht nur eine To-Do-Liste und Hausarbeiten abarbeiten, sondern auch an Ihrer persönlichen Entwicklung und Achtsamkeit arbeiten.“

Arbeiten Sie nicht, wenn Sie nicht arbeiten

Es mag offensichtlich (und einfach) klingen, aber es kann schwieriger sein, dabei zu bleiben, als Sie vielleicht erwarten. Wenn Ihr Arbeitstag vorbei ist, muss er vorbei sein. Das bedeutet, keine Arbeits-E-Mails zu checken, keine Benachrichtigungen anzusehen oder sich einzuloggen, um „eine letzte Sache“ zu erledigen. 

Selbst wenn Sie nur Ihre Nachrichten lesen, an denen Sie morgen arbeiten möchten, lässt Ihre Arbeit Ihre Freizeit beeinträchtigen. Sie erzeugt Druck und Stress, der Sie davon abhält, sich in Ihrer Freizeit völlig entspannt oder ganz präsent zu fühlen. 

Wissen, wie Burnout aussieht

Wenn Ihre Work-Life-Balance ernsthaft gestört ist (d. h., Sie verbringen jede wache Minute mit Arbeiten, denken an die Arbeit, machen sich wegen der Arbeit Stress oder haben Angst vor der Arbeit), stehen die Chancen gut, dass Sie auf ein Burnout zusteuern .

Ein Burnout bedeutet mehr als nur Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Es bedeutet, dass Sie einen Zustand erreicht haben, in dem Sie sich so erschöpft und leer fühlen, dass Sie Ihren Alltag kaum noch bewältigen können, ganz zu schweigen von Ihrer Arbeit.

Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, bedeutet das, dass Sie ernsthafte Änderungen an Ihrem Arbeitsumfeld vornehmen müssen. Das kann bedeuten, dass Sie sich eine Auszeit nehmen oder die Stelle wechseln. Manchmal bedeutet es sogar, dass Sie über einen kompletten Jobwechsel nachdenken müssen.

Erwägen Sie einen Jobwechsel

Sie haben also ein (oder mehrere) Gespräche mit Ihrem Chef geführt, aber er weigert sich, Ihnen die Flexibilität zu bieten, Änderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen würden, sich in Bezug auf Ihr Verhältnis zu Ihrem Job wohler zu fühlen – was nun? 

Wenn die schlechte Work-Life-Balance Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt und Sie dies weder alleine noch in Zusammenarbeit mit Ihrem Arbeitgeber lösen können, ist es vielleicht an der Zeit, einen ernsthafteren Schritt in Betracht zu ziehen – einen vollständigen Jobwechsel. 

Warten Sie, bis Sie Zeit hatten, das Problem und Ihre Optionen zu prüfen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich andere Stellen in Ihrem Bereich anzusehen (oder sogar andere Bereiche, wenn Sie zu einer größeren Veränderung bereit sind). Sehen Sie sich Websites mit Jobbewertungen an, um zu sehen, was andere aktuelle und ehemalige Mitarbeiter sagen, und erfahren Sie mehr darüber, wie Sie in Bezug auf die Work-Life-Balance aussehen könnten, wenn Sie einen Job bei einem anderen Unternehmen annehmen.

Einen Job zu finden, den Sie wirklich lieben, kann eine großartige Möglichkeit sein, ein positiveres Gefühl hinsichtlich der Balance zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben zu bekommen.