Tipps zum Reisen mit Panikstörung und Angst

Mann und Frau auf Laufband am Flughafen

Hinterhaus Productions/Taxi/Getty Images

Wenn Sie unter einer Panikstörung leiden , können Panikattacken und angstbedingte Symptome Sie vom Reisen abhalten. Wenn Sie sich an neuen und fremden Orten befinden, weit weg von der Sicherheit Ihres Zuhauses, können Sie sich unsicher fühlen. Sie haben vielleicht auch Angst, dass andere Ihre Angst und Nervosität miterleben. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Symptome während der Reise in den Griff zu bekommen, damit Sie Ihre Reise genießen können.

Tipps zum Umgang mit Reiseangst

Probieren Sie einen dieser Tipps aus oder kombinieren Sie mehrere davon, um Ihre nächste Reise einfacher zu gestalten.

Seien Sie vorbereitet

Planen Sie bei Ihren Reiseplänen auch, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen werden. Die Erwartung einer schwierigen Reise führt häufig zu noch mehr Stress und Angst vor der bevorstehenden Reise. Bereiten Sie sich auf Ihre Panikattacken vor, indem Sie im Voraus einen Plan zur Bewältigung dieser Attacken erstellen.

Beispielsweise können Atemtechniken , Visualisierung oder Meditation alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Ängste zu bekämpfen. Es gibt sogar einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass das Spielen einer schwierigen Schachpartie auf Ihrem Mobiltelefon ein wirksames Mittel zur erfolgreichen Behandlung von Panikattacken sein 

Üben Sie diese Entspannungstechniken und Selbsthilfestrategien in den Wochen vor Ihrer Reise. Regelmäßiges Üben ist der Schlüssel, um zu lernen, mit unangenehmen Gedanken zu leben. Dadurch bleiben Ihre Symptome auf Ihrer nächsten Reise möglicherweise unter Kontrolle.

Verwenden Sie Ablenkungen

Auf Reisen ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich mehr auf Ihre Symptome konzentrieren. Eine Möglichkeit, sie zu bewältigen, besteht darin, Ihren Fokus woanders hin zu lenken. Anstatt sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper zu konzentrieren, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten zu lenken. Sie können beispielsweise ein gutes Buch, Lieblingszeitschriften oder unterhaltsame Spiele mitbringen.

Verwandeln Sie Ihre negativen Gedanken, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf glücklichere Gedanken lenken oder sich selbst in einer ruhigen Szene visualisieren. Verwenden Sie Affirmationen , um sich auf beruhigendere Gedanken zu konzentrieren, z. B. indem Sie sich selbst sagen: „Ich bin sicher“ oder „Diese Gefühle werden vorübergehen.“ Sie können auch auf Ihren Atem achten. Sich auf den Atem zu konzentrieren kann eine beruhigende Wirkung haben.

Beruhigende Atemübung

Beginnen Sie damit, langsam und gezielt zu atmen. Sie können sich noch besser konzentrieren, indem Sie jeden Atemzug zählen, bei jedem erfrischenden Einatmen und bei jedem tiefen Ausatmen. Sobald sich Ihr Atem beruhigt hat, können Sie Ihren Körper auch entspannen.

Intensive Panik- und Angstgefühle können zu Spannungen und Verhärtungen im ganzen Körper führen. Um diese Empfindungen zu lindern, versuchen Sie, einige Dehnübungen zu machen, ein paar Yogastellungen einzunehmen oder progressive Muskelentspannung (PMR) zu praktizieren .

Es kann auch hilfreich sein, sich auf das zu konzentrieren, worauf Sie sich auf Ihrer Reise freuen. Erstellen Sie einen Reiseplan, der Aktivitäten enthält, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie geschäftlich unterwegs sind, prüfen Sie, ob Sie Zeit einplanen können, um ein neues Restaurant auszuprobieren, sich eine Massage zu gönnen oder im Hotel oder im Freien etwas Sport zu treiben. Indem Sie sich auf unterhaltsame Aktivitäten konzentrieren, kann Ihre Vorfreude auf die Reise Ihre Sorgen überwiegen.

Akzeptieren Sie Ihre Symptome

Wenn Ihre Symptome zu überwältigend werden, um sich davon abzulenken, versuchen Sie, sie einfach ihren Lauf nehmen zu lassen. Panikattacken verstärken sich oft innerhalb weniger Minuten und lassen dann allmählich nach.

Wenn Sie Ihren Panikattacken widerstehen, kann es tatsächlich zu verstärkter Angst und panikbedingten Ängsten kommen, beispielsweise dem Gefühl, dass es sich um einen medizinischen Notfall handelt, dass Sie die Kontrolle über sich selbst verlieren oder verrückt werden.

Wenn Sie auf Reisen Panik und Angst verspüren, versuchen Sie, sich Ihren Symptomen zu stellen und sich daran zu erinnern, dass sie bald vorübergehen werden. Wenn Sie sich Ihren Symptomen konsequent stellen, kann dies Ihre Ängste davor verringern und Ihr Gefühl der Kontrolle stärken.

Gehen Sie mit einem Kumpel

Viele Menschen mit Panikstörungen haben einen oder mehrere geliebte Menschen, bei denen sie sich wohl und sicher fühlen. Versuchen Sie, wenn möglich, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied zu überreden, mit Ihnen zu reisen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Begleitung Ihre Ängste und Sorgen kennt. Ihre geliebte Person kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, mit Ihren Symptomen umzugehen und Ihr Sicherheitsgefühl auf der Reise zu stärken. Für manche ist die bloße Anwesenheit dieser Person alles, was sie braucht, um eine viel entspanntere Reise zu haben.

Konsultieren Sie Ihren Arzt

Besprechen Sie Ihre Reisebedenken mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister. Möglicherweise leiden Sie unter anderen zugrunde liegenden Problemen oder Erkrankungen, wie Agoraphobie oder Flugangst ( Aerophobie ). Ihr Arzt kann feststellen, ob eine gleichzeitig auftretende Erkrankung zu Ihrer Reiseangst beiträgt.

Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente zur Behandlung Ihrer Symptome empfehlen. Benzodiazepine sind eine Art angstlösendes Medikament, das Paniksymptome schnell lindern kann.3 Ihr Arzt kann Ihnen ein Benzodiazepin wie Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam) oder Klonopin (Clonazepam) verschreiben, um Intensität Ihrer Panikattacken zu lindern.

Ein Wort von Verywell

Das Leben mit einer Panikstörung kann eine Herausforderung sein, aber Ihre Diagnose sollte Sie nicht davon abhalten, ein erfülltes Leben zu führen. Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um Ihre Symptome auf Ihrer nächsten Reise in den Griff zu bekommen. Mit etwas Übung und Vorbereitung können Sie möglicherweise reisen, ohne Ihre Panik und Angst mitzunehmen.

Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person unter einer Panikstörung leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten. 

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .

3 Quellen
MindWell Guide verwendet zur Untermauerung der Fakten in unseren Artikeln ausschließlich hochwertige Quellen, darunter von Experten überprüfte Studien. Lesen Sie unseren redaktionellen Prozess, um mehr darüber zu erfahren, wie wir Fakten überprüfen und dafür sorgen, dass unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig bleiben.
  1. Barzegar K, Barzegar S. Schachtherapie: Ein neuer Ansatz zur Behandlung von Panikattacken. Asian J Psychiatr. 2017;30:118-119. doi:10.1016/j.ajp.2017.08.019

  2. Nationales Institut für psychische Gesundheit. Wenn die Angst überwältigt .

  3. Nationales Institut für psychische Gesundheit. Medikamente für die psychische Gesundheit .

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top