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Somniphobie ist eine intensive Angst vor dem Schlafen. Sie entsteht, wenn Stress und Angst vor dem Schlafen oder Einschlafen zu einer Phobie werden .
Menschen mit Somniphobie machen sich übermäßige Sorgen um den Schlaf, haben tagsüber möglicherweise Konzentrationsschwierigkeiten, verzögern möglicherweise das Einschlafen und verspüren möglicherweise körperliche Empfindungen wie Herzrasen und Übelkeit, wenn sie an die Aussicht denken, schlafen zu
Phobien wie Somniphobie sind in der Bevölkerung weit verbreitet: 12,5 % aller Menschen haben irgendwann in ihrem Leben mit Phobien zu kämpfen, und jedes Jahr leiden etwa 9 % der Erwachsenen an einer spezifischen Phobie. Obwohl wir nicht genau wissen, wie viele Menschen an Somniphobie leiden, zeigen Untersuchungen, dass in den USA mehr als 40 Millionen Erwachsene an einer chronischen Schlafstörung leiden .
Inhaltsverzeichnis
Symptome der Somniphobie
Menschen mit Somniphobie haben nicht nur Stress oder Angst vor dem Schlafen . Angst beherrscht Ihr Leben und erschwert es Ihnen, zu funktionieren, wenn Sie unter einer Phobie leiden. Sie denken ständig an die Sache, vor der Sie Angst haben. Jeder Gedanke daran macht Sie ängstlicher und Sie versuchen, sie so weit wie möglich zu vermeiden. Die Angst, die Sie verspüren, ist nicht rational. Einschlafen schadet Menschen mit Somniphobie nicht, aber es fühlt sich für sie so
Einige häufige Symptome von Somniphobie sind:
- Verschieben Sie die Schlafenszeit, damit Sie nicht schlafen müssen
- Zwanghafte Gedanken über den Schlaf während des Tages und in der Nacht
- Fällt es Ihnen aufgrund starker Sorgen schwer, sich im täglichen Leben zu konzentrieren?
- Eine kurze Zündschnur haben und zu Stimmungsschwankungen neigen
- Ablenkungsbedarf während der Schlafenszeit, z. B. durch eingeschaltetes Licht oder den Fernseher
- Körperliche Symptome von Panik, wie Atemnot, Engegefühl in der Brust, Herzrasen, feuchte Hände und Übelkeit
Kinder mit Somniphobie wehren sich möglicherweise heftig gegen das Zubettgehen, weinen häufig oder bekommen Wutanfälle, können nicht alleine schlafen und wachen nachts häufig auf. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Kind unter Somniphobie leidet.
Diagnose von Somniphobie
Wenn Sie Symptome einer Somniphobie haben, sollten Sie sich zunächst an Ihren Arzt wenden. Sie werden körperlich untersucht und zu Ihrem Gesundheitszustand und Wohlbefinden befragt. Ihr Arzt möchte möglicherweise medizinische Ursachen für Ihre Symptome ausschließen oder Sie auf mögliche Schlafstörungen testen. Manchmal können Medikamente, die Sie gegen Erkrankungen des zentralen Nervensystems einnehmen, Phobien oder Angstsymptome verursachen .
Wenn klar ist, dass Sie an einer Phobie leiden, werden Sie wahrscheinlich an einen Psychologen oder Psychiater überwiesen, der Therapie- und/oder medikamentöse Möglichkeiten mit Ihnen bespricht.
Ursachen von Somniphobie
Ärzte und Psychiater sind sich nicht sicher, was Somniphobie verursacht, und es ist wahrscheinlich, dass die Ursachen von Person zu Person unterschiedlich sein können. Somniphobie ist oft mit bestimmten Schlafparasomnien (Schlafstörungen) verbunden. Es ist möglich, dass eine Person, die eine Schlafstörung erlebt hat, größere Angst vor dem Einschlafen hat.
Schlafstörungen im Zusammenhang mit Somniphobie sind:
Viele Menschen mit Somniphobie haben Angst, im Schlaf zu sterben. Darüber hinaus gibt es starke Verbindungen zwischen Somniphobie und PTBS. Eine 2018 im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Angst vor dem Schlaf ein Symptom von PTBS sein kann, das mit Veränderungen des Nervensystems und dem hypervigilanten Zustand zusammenhängt, der während PTBS auftritt.
Behandlung von Somniphobie
Somniphobie wird normalerweise wie andere Phobien behandelt, nämlich mit einer Kombination aus Therapie und Medikamenten.
Therapie bei Somniphobie
Zur Behandlung von Phobien wie Somniphobie werden verschiedene Therapieformen eingesetzt, beispielsweise:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) : Bei dieser Art der Therapie lernen die Patienten, sich ihrer verschiedenen Gedanken bewusster zu werden, damit sie verstehen, wie ihre Gedanken ihre Gefühle und ihr Verhalten beeinflussen. Untersuchungen haben ergeben, dass CBT eine wirksame Behandlung gegen Schlafangst ist, insbesondere für Menschen, die auch an PTBS leiden.
- Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-i): Dies ist eine spezielle Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die sich auf Schlafprobleme und Ängste konzentriert. CBT-i besteht aus fünf Komponenten: Entspannungstechniken , Aufklärung zur Schlafhygiene, Reizkontrolle, kognitives Bewusstsein/Umstrukturierung und Schlafkonsolidierungsübungen. Die Therapie gilt als wirksam und sicher bei der Behandlung schlafbezogener Probleme.
- Expositionstherapie : Diese Art der Therapie bietet Patienten eine sichere und sorgfältig geplante Möglichkeit, sich dem zu stellen, was sie fürchten. Expositionstherapie ist eine gängige Methode zur Behandlung spezifischer Phobien.
Medikamente
Bestimmte Medikamente können bei Angstzuständen und Phobien eingesetzt werden. Medikamente wirken normalerweise am besten, wenn sie mit einer Therapie kombiniert werden. Zu den Medikamentenoptionen für Somniphobie gehören:
Mit Somniphobie fertig werden
Menschen mit Somniphobie erleben nicht nur Panik- und Angstgefühle im Zusammenhang mit dem Schlaf, sondern leiden auch oft unter chronischem Schlafmangel, was die emotionalen Auswirkungen der Phobie nur noch verschlimmert. Schlafmangel kann auch Ihre Gesundheit verschlechtern und Sie anfälliger für Bluthochdruck, Herzprobleme, Schlaganfälle und Diabetes machen.1
Deshalb kann es wirklich hilfreich sein, auf eine gute Schlafhygiene zu achten . Das könnte so aussehen:
- Bemühen Sie sich, Telefone und andere Geräte ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten
- Regelmäßig Sport treiben
- Integrieren Sie Achtsamkeit und Meditation in Ihren Alltag
- Entspannende Musik vor dem Schlafengehen spielen
- Arbeitsbezogene E-Mails abschalten und sich vor dem Schlafengehen nicht mit Aufgaben auf der To-Do-Liste beschäftigen
- Vermeidung von Stimulanzien wie Kaffee, Schokolade oder Nikotin kurz vor dem Schlafengehen
Ein Wort von Verywell
Somniphobie kann eine große Herausforderung sein und alle Aspekte Ihres Lebens beeinflussen. Viele Menschen mit Phobien schämen sich für das, was sie erleben, und finden es schwierig, Hilfe zu suchen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht allein sind und dass es Hilfe gibt.
Phobien sind weit verbreitet und behandelbar. Bitte teilen Sie einem vertrauenswürdigen Freund mit, was Sie durchmachen, und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten, um Unterstützung zu erhalten. Sie haben es verdient, sich wieder wohl und mehr wie Sie selbst zu fühlen.