Mi pareja y yo tenemos depresión, ¿ahora qué hago?

Las relaciones pueden ser gratificantes, sin duda, pero no siempre son fáciles. A menudo requieren mucho tiempo, esfuerzo, compromiso y compromiso por parte de ambos miembros de la pareja. La mayoría de las personas se enfrentan a desafíos en sus relaciones en algún momento u otro.

Por un lado, puede haber una sensación de consuelo al saber que su pareja es consciente de la condición y sus efectos, y entiende por lo que está pasando.

Por otro lado, preocuparse por la salud mental de su pareja e intentar apoyarla mientras cuida de la suya puede ser estresante. Puede haber momentos en que algo que usted está experimentando pueda afectar la relación y afectar a su pareja, o viceversa.

Por ejemplo, si te sientes deprimido o cansado , es posible que prefieras estar solo y alejarte de tu pareja en lugar de pasar tiempo con ella. Sin embargo, tu pareja puede sentirse rechazada por esto y experimentar sentimientos de inseguridad y ansiedad como resultado.

Si estás en una relación en la que tanto tú como tu pareja sufrís depresión, es posible que te preguntes si se trata de una dinámica habitual y cómo afrontarla. Este artículo analiza las causas de esta situación y sugiere algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles si tú y tu pareja sufrís depresión.

¿Es común que ambos miembros de la pareja tengan depresión?

No es nada raro que dos personas en una relación tengan depresión, dice Claudia de Llano , LMFT, terapeuta matrimonial y familiar con licencia.

De Llano explica que esta dinámica puede darse de múltiples maneras:

• Atracción hacia una pareja con depresión: como seres relacionales, tendemos a atraer a personas con rasgos similares . Esto incluye a personas que están emocionalmente en el mismo espacio de desarrollo que nosotros. Por lo tanto, una persona con depresión puede sentirse atraída por alguien que tiene depresión y siente la misma resonancia emocional. Sin embargo, es importante señalar que esta dinámica es compleja y no siempre es el caso de todas las personas con depresión.
• Desencadenantes de depresión en la pareja: A veces, cuando uno de los miembros de la pareja sufre depresión, el otro tiene que afrontar las dificultades de vivir con alguien que se enfrenta a la inestabilidad emocional resultante. Esto puede tener un profundo impacto estresante en la relación y, si no se brinda el apoyo adecuado, puede desencadenar una depresión en el otro miembro de la pareja.

Por ejemplo, si conoces a alguien que también padece depresión, puedes sentirte menos presionado al revelar que tienes depresión o explicar cómo te sientes. Es posible que te sientas más cómodo con esa persona y te lleves mejor si no tienes que preocuparte por que te juzguen por tener un problema de salud mental. Como resultado, es posible que tengas una relación con una pareja que padece depresión.

Por otro lado, si ya tienes una relación con tu pareja y uno de los dos empieza a sufrir depresión, esto también puede afectar al otro miembro de la pareja y hacer que desarrolle depresión. De hecho, si tú y tu pareja vivís juntos con otros miembros de la familia, esto puede afectar a toda la familia de una forma u otra.

Características singulares de esta situación

Una situación en la que usted y su pareja padecen depresión puede ofrecer un conjunto único de características y desafíos.

Tener conocimiento de primera mano sobre la depresión puede crear un sentido tácito de empatía que puede ayudar en el proceso de manejo de la depresión, dice de Llano.

Además de la empatía y la comprensión hacia el otro, usted y su pareja también pueden reconocer los desencadenantes de la depresión de cada uno , desarrollar una conciencia de los episodios inminentes y tomar medidas para mitigarlos, dice el Dr. Klemanski.

Los desafíos de esta situación

Por otro lado, si ambos miembros de la pareja están profundamente arraigados en su depresión sin el apoyo terapéutico adecuado , pueden tener dificultades para estar completamente disponibles emocionalmente el uno para el otro, dice de Llano.

Un estudio de 2015 señala que en parejas en las que ambos tienen depresión, un aumento de los síntomas depresivos en uno de los miembros de la pareja es seguido de cerca por una exacerbación de los síntomas del otro miembro de la pareja también.

Cómo afrontar la depresión si usted y su pareja la padecen

El Dr. Klemanski comparte algunas estrategias de afrontamiento que pueden ser útiles si usted y su pareja padecen depresión:

• Mantenga recursos individuales para el cuidado: asegúrese de que cada uno de ustedes tenga sus propios recursos para controlar la depresión , incluidos psiquiatras, psicólogos o consejeros, y sistemas de apoyo a través de familiares y amigos. Esto es similar a las instrucciones que recibimos cuando volamos: “Póngase su propia máscara antes de ayudar a los demás”. Ambos deben cuidarse a sí mismos para estar en una posición saludable para ayudarse mutuamente.
• Siga rutinas y horarios regulares: es útil para ambos mantener rutinas diarias regulares que incluyan trabajo, comidas saludables, ejercicio, pasatiempos y actividades sociales. 
• Busque formas de prevenir el aislamiento: la depresión puede hacer que se aleje de las personas, incluida su pareja. Por lo tanto, puede ser útil que ambos mitiguen su tendencia a aislarse el uno del otro de manera proactiva. Por ejemplo, puede ser útil encontrar pequeñas formas de seguir involucrados en la relación, como salir a caminar juntos, compartir comidas, dejar notas breves para su pareja o buscar otras actividades que disfruten los dos.
• Controle los factores desencadenantes de la depresión: trabaje en su autoconocimiento y tome nota de los antecedentes. Aprenda a reconocer los factores desencadenantes de los síntomas de depresión de usted y su pareja. Esté atento a los aspectos (como situaciones, pensamientos, sentimientos o conductas) que pueden exacerbar cualquiera de los síntomas y afectar negativamente a la relación.
• Trabaja en tus habilidades para relacionarte: la depresión puede afectar tu capacidad para regular y comunicar tus emociones, lo que dificulta las cosas para ti y tu pareja. Es fundamental que ambos aprendan habilidades para manejar emociones intensas y encontrar formas de priorizar una comunicación saludable .
• No te hagas cargo solo de la depresión de tu pareja: evita, en la medida de lo posible, asumir la carga de la salud mental de tu pareja. Fomenta la confianza en redes de apoyo y ayuda profesional. Crea límites saludables para mantener la perspectiva sobre el papel de la depresión en vuestras vidas y en vuestra relación. Recuerda que no eres responsable de solucionar el problema ni de hacer que todo mejore.
• Asume la responsabilidad de tu salud mental: de manera similar, es importante que no dejes toda la carga de tu salud mental sobre los hombros de tu pareja. Tu pareja no es responsable de satisfacer todas tus necesidades emocionales , y tú eres responsable de tu propia salud mental, felicidad y bienestar.

Una palabra de Verywell

Tener depresión y estar con una pareja que también la padece puede generar un sentimiento compartido de empatía y comprensión entre ambos. Esto puede ayudarlos a apoyarse mutuamente y a superar la enfermedad juntos.

Sin embargo, la depresión a veces puede ser dura para las relaciones y afectar a usted y a su pareja. De Llano recomienda crear un plan para afrontar la depresión (individualmente y en pareja) de modo que ambos conozcan los factores desencadenantes, las estrategias de afrontamiento, los objetivos del tratamiento y las personas a las que pueden contactar para recibir apoyo, tratamiento y emergencias.