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Todos hemos pasado por contratiempos, dificultades y desgracias. Ya sea no conseguir un trabajo, sufrir una ruptura, perder a un ser querido o afrontar una complicación de salud, la adversidad es algo que nadie puede evitar.
Sin ninguna adversidad, la vida sería un camino recto, plano y aburrido que nos impide crecer. Este artículo explica los diferentes tipos de adversidad, cómo pueden afectar la salud mental y las formas de superarlas.
Índice
Annie Miller, psicoterapeuta
“Por lo tanto, la adversidad puede ser algo positivo para que el cerebro aprenda a cambiar y crecer si contamos con el apoyo adecuado”.
Cómo la adversidad afecta la salud mental
En los momentos difíciles, no solemos pensar en cómo la experiencia afecta nuestra salud. Solo queremos que termine y seguir adelante. Sin embargo, la adversidad tiene un efecto significativo en nuestra salud mental, lo que puede contribuir a problemas mentales, psicológicos y emocionales.
La adversidad puede provocar ansiedad y depresión
“Hay muchos estudios que vinculan la adversidad en la infancia con problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, así como con problemas de salud crónicos en la edad adulta”, dice Annie Miller, psicoterapeuta con licencia en práctica privada y propietaria y fundadora de DC Metro Sleep and Psychotherapy .
El impacto de la adversidad
“La adversidad puede alterar la sensación de estabilidad y seguridad de una persona, provocando sentimientos de desesperanza , impotencia y agobio. Esto sucede porque la exposición prolongada al estrés hace que el cerebro libere hormonas del estrés que nos ponen en un estado de alerta máxima”, afirma Miller.
Superar la adversidad puede hacerte más fuerte
Superar la adversidad con las herramientas y el apoyo adecuados puede hacer que una persona sea más fuerte y capaz, ya que crea una oportunidad de aprendizaje que le permite desarrollar resiliencia y mejorar su vida.
Miller añade: “Por eso, la adversidad puede ser algo positivo para que el cerebro aprenda a cambiar y crecer si contamos con el apoyo adecuado”.
Un estudio muestra cómo las personas afrontan la adversidad
Una forma de aprender sobre cómo superar la adversidad es preguntando a quienes la han vivido.
Un estudio entrevistó a adultos mayores resilientes con una edad promedio de 71 años y les preguntó cómo lidiaron con las dificultades significativas en su vida.
Los resultados incluyeron tres temas:
- Componentes vitales de la resiliencia: esto incluye creencias y comportamientos como tener una fuerte identidad de resiliencia, reconocer lo ordinario, replantear las dificultades, activar el apoyo social y practicar la gratitud .
- Estrategias para gestionar la adversidad: Algunos ejemplos incluyen replantear los problemas, tener un diálogo interno positivo y sentirse cómodo con la vulnerabilidad .
- Prácticas de protección para mitigar el riesgo: algunos ejemplos incluyen ser amables con ellos mismos y con los demás, asistir a sesiones de terapia y prácticas de cuidado personal como ejercicio, meditación , sueño adecuado y pasar tiempo desconectado.
Adversidad emocional
Los seres humanos somos criaturas emocionales. Desde la tristeza, la alegría y la ira hasta la culpa, sentimos emociones a través de todo tipo de experiencias.
La adversidad emocional es cuando las emociones difíciles consumen nuestra vida diaria y se convierten en barreras para nuestra capacidad de funcionar adecuadamente.
Nuestra infancia, nuestras experiencias pasadas, nuestras relaciones y nuestro entorno han moldeado la forma en que percibimos y gestionamos nuestras emociones. Si no somos capaces de procesarlas, podemos desarrollar mecanismos de afrontamiento poco saludables que generen más problemas para nuestro bienestar.
Por ejemplo, la incapacidad de controlar nuestro enojo hacia alguien puede hacer que nos volvamos violentos, usemos palabras verbales abusivas y nos lastimemos a nosotros mismos y a otros.
Cómo superar la adversidad emocional
Reconocer y aceptar las emociones puede ser una forma eficaz de superar la adversidad emocional. “Reconoce y acepta la variedad de emociones que puedas estar experimentando. Permítete sentirlas sin juzgarlas ni sentirte culpable . Está bien estar molesto, enojado o triste”, dice Miller.
Adversidad mental
La adversidad mental implica problemas de salud mental como depresión, ansiedad, baja autoestima o problemas relacionados con traumas. Un ejemplo es el trastorno de estrés postraumático .
Miller explica: “[La adversidad mental] se puede manifestar en sentimientos persistentes de tristeza, preocupación o miedo, así como en cambios en el comportamiento, el estado de ánimo o los patrones de pensamiento. Las personas que enfrentan adversidades mentales pueden tener dificultades para concentrarse, experimentar trastornos del sueño o, en general, sentirse nerviosas y tener problemas para relajarse o motivarse”.
Cómo superar la adversidad mental
Aunque las cosas pueden o no mejorar en el futuro cercano, un cambio de mentalidad, un cambio de enfoque o el apoyo de la comunidad pueden ayudarte a superar la experiencia difícil. La neuroplasticidad de nuestro cerebro nos permite adaptarnos y cambiar ante la adversidad.
Puede ser útil recordarnos que tenemos la capacidad de sobrevivir y superar situaciones difíciles, reconocer la realidad de los desafíos sin dejarnos consumir por ellos y buscar apoyo, fortaleza, cuidado y consuelo compartidos.
Si su adversidad mental le impide sentirse satisfecho y realizado durante el día, no dude en buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede brindarle apoyo, orientación y ofrecerle opciones de tratamiento individualizadas para sus necesidades.
Adversidad física
La adversidad física es cualquier problema relacionado con la capacidad del cuerpo para funcionar de manera óptima. El dolor crónico , el insomnio , los problemas digestivos, las lesiones físicas, la sordera, la ceguera y la obesidad son ejemplos de adversidad física.
Cómo superar la adversidad física
La superación de la adversidad física varía de persona a persona según su situación. Es importante tener en cuenta sus necesidades específicas y seguir las indicaciones de su proveedor de atención médica.
Cuidar el cuerpo, como llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente, puede ser increíblemente beneficioso para la salud y el bienestar. Las prácticas de atención plena, la meditación y los ejercicios de autoconversación positiva pueden generar una sensación de calma y ayudar a desestresarse.
Miller, especializado en trabajar con trastornos del sueño, dolor crónico y trauma, utiliza una variedad de técnicas basadas en evidencia, incluyendo TCC-i para el insomnio, EMDR para el trauma y PRT (terapia de reprocesamiento del dolor) para el dolor crónico. “Decirte a ti mismo que puede ser difícil en este momento, pero que eres fuerte y puedes superarlo, envía un mensaje esperanzador a tu cerebro sobre la curación “, dice.
Adversidad social
La adversidad social implica tener problemas en las relaciones con los demás. Esto puede significar sufrir acoso escolar, tener problemas para hacer amigos, lidiar con padres autoritarios o sufrir abuso por parte de la pareja.
Cómo superar la adversidad social
Una de las formas de superar la adversidad social es distanciarse y establecer límites con aquellos que le causan daño.
Rodéate de quienes te eleven, te traten con respeto y amabilidad y apoyen y fomenten tu bienestar.
Un estudio prospectivo de cuatro etapas, de un año de duración, preguntó a los participantes sobre los acontecimientos adversos más significativos de su vida, su compromiso con el razonamiento sensato y su distanciamiento personal. El estudio demostró que superar la adversidad no aumenta la sabiduría, pero sí afecta la forma en que se reflexiona sobre la experiencia adversa.
Además, los participantes que informaron que se distanciaban más de los conflictos sociales tenían más probabilidades de tener una sabiduría sostenida en comparación con aquellos que informaron que se distanciaban menos de los conflictos sociales.
Los investigadores sugirieron que podría estar relacionado con los mecanismos involucrados en cómo procesamos la adversidad, incluida la rumia deliberativa y la construcción de significado.
Adversidad financiera
La adversidad financiera implica estrés asociado con el dinero y/o no poder pagar sus necesidades básicas necesarias.
Algunos ejemplos incluyen pérdida de empleo, problemas profesionales, gastos inesperados y pérdida de ingresos debido a otras circunstancias, como una condición médica, adicción al juego o la muerte de un ser querido.
Cómo superar la adversidad financiera
La adversidad financiera es una fuente común de estrés para muchas personas. Es importante identificar los problemas y comprender sus necesidades y su relación con el dinero. Puede resultar útil crear metas realistas , desarrollar un plan, establecer un presupuesto y ceñirse a él. Dicho esto, el capitalismo puede ser agotador y los valores y creencias que se defienden en la sociedad occidental en lo que respecta al dinero pueden ser un desafío en muchos niveles.
Si es posible y lo desea, puede resultar útil buscar la ayuda profesional de un asesor financiero que pueda ayudarle a evaluar su situación y ofrecerle posibles soluciones. Hacer un esfuerzo para informarse sobre el dinero y las finanzas leyendo libros o blogs sobre bienestar financiero puede resultar útil, ya que no se trata de un tema que nos hayan enseñado o guiado durante nuestra infancia.
Ten paciencia contigo mismo durante el proceso y recuerda celebrar las pequeñas victorias en el camino.
Resumen
Si la adversidad en su vida le resulta abrumadora y le resulta difícil llevar a cabo su rutina diaria habitual, es fundamental buscar ayuda profesional en salud mental. Ellos pueden ayudarle a identificar mecanismos de afrontamiento, gestionar el trauma y sanar las experiencias.