¿Qué es una crisis?

Una crisis de salud mental se refiere a la reacción de una persona ante una situación o un acontecimiento traumático. Las personas responden a las crisis de distintas maneras, pero no existe una “forma correcta” de reaccionar. 

En este artículo, hablaremos sobre qué significa una crisis y los diferentes tipos de crisis, junto con ejemplos de crisis que podrían afectarle a usted o a alguien que ama. 

¿Qué es una crisis?

Hay diferentes maneras de definir una crisis, dependiendo de a quién le preguntes. 

Cuando hablamos de salud mental, una crisis es cuando estás tan abrumado por emociones como el miedo o la ansiedad que tus mecanismos de afrontamiento habituales no te ayudan. Estar en un estado de crisis significa que estás tan confundido y asustado que no puedes tomar decisiones ni actuar, y puedes comenzar a perder la esperanza.

A continuación se presentan algunas otras formas en que los expertos han definido una crisis: 

• “Las personas se encuentran en un estado de crisis cuando enfrentan un obstáculo para alcanzar metas importantes en la vida, un obstáculo que, por un tiempo, es insuperable mediante el uso de métodos tradicionales de resolución de problemas”. (Caplan, 1961)
• “…una alteración del equilibrio ante el fracaso del enfoque tradicional de resolución de problemas, que da lugar a desorganización, desesperanza, tristeza, confusión y pánico.” (Lillibridge y Klukken, 1978)
• “…la crisis es la percepción o experiencia de un acontecimiento o situación como una dificultad intolerable que excede los recursos y mecanismos de afrontamiento actuales de la persona.” (James y Gilliland, 2001)

Tipos de crisis

Se podría pensar en una crisis como un evento traumático como un accidente automovilístico, un desastre natural u otra calamidad que parece surgir de la nada y causa mucho sufrimiento a las personas involucradas. Estos son tipos comunes de crisis, pero no son el único tipo.

A continuación se presentan algunos otros tipos de crisis: 

• Crisis del desarrollo : este tipo de crisis forma parte del proceso de crecimiento. A veces, una crisis es en realidad una parte predecible del ciclo de la vida, como las crisis que se describen en las  etapas del desarrollo psicosocial de Erikson .
• ExistencialCrisis : Este tipo de conflictos internos que conducen a una crisis están relacionados con ideas como el propósito de la vida, la dirección y la espiritualidad. Una  crisis de la mediana edad  es un ejemplo de una crisis que tiene su raíz en  la ansiedad existencial .
• Crisis situacionales : Las crisis repentinas e inesperadas incluyen accidentes y desastres naturales. Tener un accidente automovilístico, verse afectado por una inundación o un terremoto o ser víctima de un delito son algunos ejemplos de crisis situacionales.

¿Cómo saber si estás en una crisis?

Perder el trabajo, divorciarse o sufrir un accidente son tipos de crisis más evidentes. Pero, a veces, una crisis es menos evidente y es posible que no te des cuenta de las señales de que estás atravesando una hasta que se vuelven bastante extremas. 

Síguenos ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Qué hacer si estás en crisis

Si te das cuenta de que estás en crisis, el primer paso es recurrir a tu red de apoyo para no tener que intentar superarla solo. 

Si bien su familia y amigos son definitivamente parte de su red de apoyo, una crisis puede ser una amenaza grave para su bienestar, por lo que debe asegurarse de que un profesional esté al tanto de lo que está pasando. 

Si ya trabaja con un proveedor de salud mental, infórmele lo que está sucediendo. Si no es así, póngase en contacto con su proveedor de atención médica habitual y pregúntele si puede ponerlo en contacto con alguien que pueda ayudarlo a cuidar su salud mental.

También es probable que haya recursos en su comunidad, como centros de crisis y grupos de apoyo, que pueden ser lugares seguros a los que recurrir en busca de ayuda. 

Pregúntate “¿Qué necesito?” 

En la medida de lo posible, trate de concentrarse en lo que es importante en este momento. Estar en una crisis puede hacer que su perspectiva se vuelva confusa y la confusión puede incluso generar problemas de memoria. 

Pregúntate qué necesitas en este momento. ¿Estás en una situación insegura de la que necesitas salir? ¿Necesitas quitarte algunas cosas de encima para poder concentrarte en lidiar con la crisis en cuestión y asegurarte de que estás haciendo lo básico del autocuidado para superar el día? 

Cuídate 

Trate de buscar oportunidades en una situación de crisis para aliviar un poco el estrés. Esto podría significar pedirle a la gente que lo ayude con algo como las tareas domésticas o los recados, pedir ayuda en el trabajo o la escuela y usar  técnicas de manejo del estrés  como la meditación o la respiración profunda.

Los principios básicos del cuidado personal (comer lo suficiente, dormir lo suficiente y realizar actividades que ayuden al cuerpo a mantenerse fuerte) constituyen una base sobre la que puede apoyarse para enfrentar una crisis. 

Busque formas de reducir su estrés, ya sea pidiendo a otras personas que compartan sus cargas o utilizando técnicas de manejo del estrés como la meditación o la respiración profunda. Practique un buen cuidado personal, lleve una dieta saludable y trate de dormir lo suficiente todas las noches.

Cómo ayudar a alguien a superar una crisis

Si un amigo o un ser querido está pasando por una crisis, puedes estar ahí para ofrecerle apoyo práctico y emocional. 

Escuchando

Escuchar atentamente los pensamientos, miedos, dolor o ansiedad de su ser querido es una de las cosas de mayor apoyo que puede hacer por él durante una crisis.

Ofrézcales apoyo y aliento, pero no les dé consejos que no hayan solicitado . Proponer soluciones simplistas puede parecer una actitud crítica o incluso condescendiente para alguien que está en medio de una crisis. 

Simplemente esté presente y abierto mientras su ser querido comparte cómo se siente. Hágale saber que está ahí para él.

Cuidando cuestiones prácticas 

Todas las pequeñas cosas básicas que componen un día típico pueden parecer imposibles y sin sentido para alguien que está pasando por una crisis importante que exige toda su energía física y mental. 

Ayudar a un ser querido con las tareas del hogar, las compras, la cocina o los recados puede ser de gran ayuda si está pasando por una crisis. No solo le quita cosas de su lista de “cosas por hacer”, sino que también garantiza que tenga cubiertas sus necesidades básicas y su comodidad. 

Ayúdelos a acceder a más apoyo

Anime a su ser querido a que recurra a un profesional de la salud mental para recibir más apoyo. Si está tan abrumado que ni siquiera sabe por dónde empezar, puede intervenir y ofrecerle llevarlo a un centro de crisis o buscar un terapeuta en su comunidad.