Cómo sobrevivir a la crisis de los veintitantos: estrategias y apoyo

El término crisis de los veintitantos se refiere a la ansiedad y las dudas sobre sí mismos que algunos adultos jóvenes experimentan entre mediados y finales de sus 20 y principios de sus 30 años. Este período suele estar marcado por la transición de la universidad al mercado laboral, a menudo acompañada de cambios de roles y mayores responsabilidades. 

En esta etapa de la vida, los adultos ya han comenzado una carrera profesional, han entablado relaciones serias, se han vuelto económicamente independientes y han formado una familia. Para algunos, puede parecer que finalmente han alcanzado muchas de las metas por las que han trabajado.

Para otras personas, este período suele estar marcado por sentimientos de incertidumbre. Pueden cuestionar sus elecciones, su identidad y sus relaciones. Pueden sentirse estancadas y frustradas por la falta de progreso o cuestionar el rumbo general de su vida. 

“Básicamente, a los adultos jóvenes se les dice que este debería ser el mejor y más emocionante momento de su vida. Cuando la realidad de la vida no es tan perfecta como ellos pensaban que sería, puede generar enormes cantidades de estrés y ansiedad”, dice Carrie Howard, LCSW, CCATP , coach de ansiedad y fundadora de Thrive Anxiety Solutions.

La crisis de los veinticinco años puede ser una parte normal del desarrollo de un adulto joven. Puede ser un período de exploración, que dé lugar a la autorreflexión y al descubrimiento que pueden conducir al crecimiento personal . Cuidarse a sí mismo y buscar apoyo a medida que enfrenta diferentes desafíos puede ayudarlo a cultivar una mayor resiliencia a medida que atraviesa esta etapa de la vida.

Reconociendo los signos y síntomas

La experiencia de cada persona es diferente, por lo que una crisis de los veintitantos puede manifestarse de distintas maneras. “Algunas de las ansiedades más comunes que enfrentan los jóvenes durante este período giran en torno a no tener una idea clara de quiénes son, experimentar dificultades para encontrar significado, propósito y pertenencia en la vida, y lidiar con la decepción y la frustración de que la vida no haya resultado como pensaban que sería”, explica Howard.

Los temas comunes durante este período de desarrollo incluyen la ambigüedad sobre el estatus adulto, la necesidad de autoexploración, la inestabilidad en las relaciones y los roles, el enfoque en uno mismo y la anticipación del futuro.

Algunos de los signos y síntomas comunes que podrías experimentar incluyen:

• Sin propósito : sientes que tu vida carece de propósito , por lo que a menudo te sientes inquieto y tienes el deseo de cambiar algo en tu vida.
• Crisis de identidad : te encuentras cuestionando tu identidad , incluso tienes dudas sobre tus creencias, objetivos, valores y sentido de ti mismo.
• Incertidumbre profesional : no estás seguro de tu carrera y te preguntas si has elegido el camino equivocado y has perdido tiempo en educación y formación que no son adecuadas para ti.
• Estrés en las relaciones : no está seguro de sus relaciones y se pregunta si sus relaciones románticas y amistades resistirán la prueba del tiempo.
• FOMO : Tienes un miedo intenso a perderte algo (FOMO) y a menudo sientes que no estás experimentando hitos, logros o experiencias que tus compañeros sí tienen.
• Indecisión : Te cuesta tomar decisiones y te preocupa no poder confiar en tu intuición.
• Aislamiento : Te sientes desconectado de otras personas o puedes encontrarte alejándote de tus seres queridos.
• Languidecer : Es posible que sientas que tu vida está vacía y estancada, pero con una sensación de apatía y desesperación que hace que sea un desafío encontrar la motivación para cambiar.

Estos síntomas pueden ser signos de una crisis de los veintitantos, pero también pueden estar relacionados con otras causas, incluida la depresión . Si ha estado luchando con estos sentimientos junto con otros síntomas de depresión, como cambios en el apetito, dificultades para dormir, cambios en el estado de ánimo y pérdida del placer, hable con su médico o profesional de la salud mental .

Desafíos comunes durante la crisis de los veintitantos

La adultez temprana es una época de nuevos desafíos y grandes cambios en la vida. Esto puede ser emocionante a veces, pero también puede generar estrés e incertidumbre. 

Howard afirma que esa presión puede llevar a muchas personas a cuestionarse lo que están haciendo, por qué lo están haciendo y si realmente les hará felices. Cuando la vida no es como pensaban que sería, o cuando las cosas que creían que les traerían alegría no lo son , puede generar una sensación de confusión y angustia.

Algunos de los desafíos que pueden influir en el desencadenamiento de una crisis de los veintitantos incluyen:

• Insatisfacción laboral : la transición de la universidad al mercado laboral puede generar presión y problemas. Algunas personas pueden tener dificultades para encontrar trabajo o perder su primer empleo . Otras pueden sentirse insatisfechas con la carrera que eligieron y cuestionar sus decisiones de vida.
• Problemas de relación : las rupturas, los conflictos románticos y los cambios de amistad pueden generar estrés emocional y contribuir al aislamiento.
• Problemas financieros : Las personas a menudo enfrentan nuevas presiones financieras, que incluyen vivienda , préstamos estudiantiles y otras responsabilidades, que pueden dejarlas estresadas y ansiosas.
• Presiones y expectativas sociales : las personas a menudo se comparan con lo que creen que la sociedad espera que hagan a su edad y pueden sentirse estresadas si no parecen estar en el mismo lugar que sus compañeros.
• Nuevas responsabilidades : muchos adultos jóvenes están entablando relaciones serias, teniendo hijos, haciendo malabarismos con sus compromisos sociales y lidiando con el trabajo. Equilibrar todas estas responsabilidades puede causar estrés y dudas.

La exposición a las redes sociales puede amplificar esta ansiedad y presión. “Cuando pasas tiempo navegando por las redes sociales todos los días y todo lo que ves son los momentos destacados de la vida de todos, puedes generar una tendencia a compararte con los demás y sentir que no estás a la altura de las circunstancias”, explica Howard.

Estrategias para afrontar la crisis de los veintitantos

Navegar por los altibajos de esta etapa de la vida puede ser un desafío, pero existen tácticas que pueden ayudar si sospecha que está en medio de una crisis de los veintitantos. Si bien la crisis de los veintitantos está marcada por la incertidumbre, los siguientes pasos pueden ayudarlo a negociar estos sentimientos a veces difíciles y tumultuosos con mayor fortaleza y determinación.

Participar en la autorreflexión

Recordar que este tipo de crisis del desarrollo es una parte normal de la vida puede resultar útil. Lo que estás sintiendo no es inusual y puede ser una forma de aprender más sobre ti mismo. Howard sugiere que esta autoexploración puede ser una forma esencial de arrojar luz sobre tus creencias, valores y objetivos.

“Dedicar un tiempo a llevar un diario o a repasar una lista de valores para ayudarte a determinar qué es lo más importante para ti puede ser de gran ayuda en este caso. Tener algo de claridad sobre estas cosas te ayudará a tomar decisiones en el futuro que se ajusten a tus valores y a lo que es más importante para ti en tu vida”, afirma.

Es posible que descubras que tus necesidades, valores y objetivos cambian con el tiempo, y eso está bien. La clave es seguir reflexionando y aprendiendo más sobre quién eres y qué quieres.

Deja ir las expectativas

Además de reflexionar sobre tus valores y objetivos, Howard dice que también es importante dejar de lado las expectativas largamente sostenidas que puedan provenir de ti mismo, de tus padres u otras personas en tu vida. 

“Deja de usar en tu diálogo interno palabras como ‘debería’, ‘tiene que’ y ‘tiene que’ que sutilmente te presionan para que tu vida se vea de cierta manera e inducen vergüenza cuando esas expectativas no se cumplen”, sugiere Howard.

Evite compararse con los demás

La comparación puede ser una tendencia natural, pero puede ser la verdadera ladrona de la alegría. Es difícil no mirar a tus compañeros y sentir que tal vez tienen sus vidas más organizadas que tú. 

Permítete estar indeciso y cambiar

Howard dice que también es importante reconocer que no es necesario tener todas las respuestas. Como adulto joven, todavía estás tratando de descubrir qué te gusta, qué quieres y qué te resulta satisfactorio. En muchos casos, la única forma de descubrir estas cosas es explorando tus opciones, por lo que está bien probar cosas y decidir que no son adecuadas para ti.

La clave es darse permiso para cambiar de opinión a lo largo del camino. “Está bien cambiar de carrera, decidir que quieres volver a estudiar o darte cuenta de que aún no estás listo para sentar cabeza y formar una familia”, dice Howard.

El cambio es inevitable, y aprender a aceptarlo y abrazarlo puede facilitar el afrontar las múltiples transiciones de la vida. Reconozca que la adultez temprana es una época de crecimiento y puede ser una oportunidad para aprender más sobre usted mismo. Desarrollar este autoconocimiento puede serle útil tanto ahora como en el futuro.

En busca de apoyo para la crisis de los veintitantos

Si bien a veces es difícil hablar de esto con otras personas, es fundamental buscar apoyo y aliento. Recuerde que esto es algo que muchas personas de su edad enfrentan, por lo que compartir sus propios sentimientos y experiencias puede ser una forma de recordarse a sí mismo y a los demás que no está solo en estos sentimientos.

Para obtener el apoyo que necesita, considere:

• Recurrir a familiares y amigos : las personas más cercanas a usted pueden ser su mayor fuente de fortaleza. Hable con las personas en las que más confía sobre cómo se siente. Si bien es posible que no puedan ofrecerle soluciones, pueden ser una fuente de consuelo, consejos y comentarios.
• Hablar con un mentor : si tienes dificultades en áreas específicas de tu vida, como tu educación o tu carrera, busca un mentor de confianza para que te aconseje. Es posible que haya tenido que lidiar con experiencias similares al principio de su vida académica o profesional. Esta experiencia le permite compartir ideas que te ayudarán a decidir dónde quieres concentrar tu energía para alcanzar tus metas.
• Considerar un grupo de apoyo : las comunidades de apoyo en línea o en persona son una excelente manera de conectarse con personas que están pasando por lo mismo. Estos grupos pueden ser un lugar para compartir sus pensamientos y aprender sobre lo que otros han experimentado. Ponerse en contacto con estos grupos puede ayudarlo a sentirse menos solo con lo que está sintiendo y a concentrarse más claramente en lo que desea hacer en el futuro.
• Busque asesoramiento profesional : puede resultar útil hablar con un profesional de la salud mental, en particular uno que se especialice en trabajar con adultos jóvenes. Un terapeuta puede ofrecerle un espacio seguro, sin prejuicios y de apoyo en el que pueda hablar sobre sus desafíos, obtener nuevos conocimientos sobre sus objetivos y aprender nuevas estrategias de afrontamiento.

Si bien la crisis de los veinticinco años es normal y común, eso no significa que no afecte el bienestar y la motivación . Buscar ayuda mientras enfrenta estos sentimientos de incertidumbre puede ayudarlo a convertir esta experiencia en un momento de crecimiento personal. La clave es seguir aprendiendo más sobre usted mismo, explorar sus opciones, aclarar sus valores y tomar decisiones que le resulten útiles ahora y en el futuro. 

Si continúa experimentando sentimientos de angustia, depresión o ansiedad, es vital comunicarse con un médico o un profesional de salud mental para obtener más evaluación y ayuda.