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ADHD Symptom Spotlight es una serie que profundiza en un síntoma característico o pasado por alto del TDAH cada semana. Esta serie está escrita por expertos que también comparten sus consejos sobre cómo controlar estos síntomas basados en su experiencia de primera mano y conocimientos respaldados por investigaciones.
Las personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) pueden tener un mayor riesgo de experimentar disociación, que implica sentirse desconectado de sí mismo y de su entorno. Este riesgo es mayor para las personas con TDAH que también han experimentado un trauma.
Si bien la disociación no es un síntoma del TDAH, ambos están estrechamente relacionados porque a menudo son comórbidos. Las personas con trastornos disociativos también pueden mostrar síntomas de TDAH y viceversa.
Índice
De un vistazo
La disociación implica perder el contacto con el entorno inmediato. Si tienes TDAH, es más probable que experimentes disociación, en particular si también has estado expuesto a un trauma. Aquí tienes una guía sobre qué es la disociación, por qué está tan estrechamente relacionada con el TDAH y cómo puedes recuperar el control de tus síntomas disociativos.
¿Qué es la disociación?
La disociación es un término amplio que abarca una amplia gama de trastornos en los que las personas afrontan el estrés o el trauma “escapando” mentalmente de la realidad. En los medios, normalmente se lo ve presentado como trastorno de identidad disociativo (antes conocido como “personalidades divididas”) o amnesia (episodios extremos y aislados de pérdida de memoria).
Pero no siempre es tan extremo. Para muchos, toma la forma de despersonalización o desrealización , donde se activa la respuesta automática de supervivencia/protección, lo que hace que te “desconectes” del dolor o estrés que estás experimentando. Puedes sentir que estás fuera de tu propia vida, observando cómo se desarrollan los acontecimientos como espectador en lugar de como protagonista.
Para algunas personas, esto puede manifestarse como una absorción tan grande en un libro, una película u otro mundo imaginario que se vuelven menos conscientes de sí mismos y ajenos al mundo exterior. Este fenómeno se conoce como absorción disociativa.
También puede hacer que descuides tareas de la vida real y, en cambio, te retires del mundo real y te dirijas a tu imaginación. En lugar de estudiar para ese examen, cultivas una rica vida de fantasía en la que ya terminaste la universidad y comenzaste a vivir la vida de tus sueños.
Cuando una persona experimenta algo traumático, una forma de afrontar ese intenso dolor emocional es hacer una ruptura mental con uno mismo. Si no se puede escapar físicamente de la situación o eliminar el recuerdo, al menos se puede escapar mentalmente.
Es la forma que tiene tu cerebro de intentar mantenerte a salvo y feliz. Pero el inconveniente es que no te desvinculas del dolor, sino de todo. Puede resultar difícil mantener relaciones saludables o mantener la concentración en el trabajo o la escuela si no sientes que nada de eso es parte de tu vida.
Cuanto más a menudo te disocies, ya sea separándote de ti mismo y de tu vida o mediante ensoñaciones desadaptativas, más desconectado te sentirás de tus pensamientos, recuerdos y entorno.
Es posible que empieces a sentirte insensible o emocionalmente inaccesible . También es posible que empieces a sentir una sensación de irrealidad, como si el mundo que te rodea o incluso tú no fueras real. A menudo, te encontrarás “desconectado” involuntariamente o “ desconectado ” en medio de algo que estás haciendo.
Comprender la disociación en el TDAH
Los trastornos disociativos se relacionan más comúnmente con el trauma , entonces, ¿cómo se relacionan con el TDAH? La conexión radica en el hecho de que el trauma y el TDAH están estrechamente relacionados. Los niños con un desarrollo normal que experimentan un trauma pueden terminar desarrollando síntomas similares al TDAH.
Si bien el trauma y el TDAH pueden causar síntomas similares, es importante señalar que el trauma no causa el TDAH. Una forma de diferenciarlos es que si comienzas a recuperarte del trauma y los síntomas desaparecen, es probable que hayan sido causados por el trauma. Si persisten, es más probable que se trate de TDAH.
Por el contrario, las personas con TDAH pueden tener más probabilidades de experimentar traumas, ya sea como resultado de ser objeto de acoso o abuso debido a sus síntomas de TDAH o debido a experiencias negativas relacionadas con esos síntomas.
De niña, tenía una imaginación muy viva y solía soñar despierta o distraerme durante cualquier cosa: en clase, en una cena familiar, viendo la televisión o practicando algún deporte. La cantidad de goles que otros equipos me marcaron durante los partidos de fútbol porque estaba distraída con mi cerebro es demasiado alta para contarla.
Pero la capacidad de hiperconcentrarme bajo presión significaba que me iba bien en los exámenes, por lo que generalmente lograba aprobar mis clases. Por eso, incluso cuando otros síntomas como mi comportamiento impulsivo o mi desregulación emocional se volvieron lo suficientemente graves como para que mis padres buscaran tratamiento, no me diagnosticaron TDAH porque mis calificaciones no eran lo suficientemente malas y no era hiperactivo.
Décadas de diagnósticos erróneos significaron que me castigaban y criticaban por un comportamiento sobre el que tenía poco control, todo mientras me trataban por las cosas equivocadas y sentía una creciente sensación de derrota porque nada estaba funcionando.
Cuando llegué a la edad adulta, me costaba mantener un trabajo estable, apenas lograba salir adelante en las clases universitarias y tenía problemas de autoestima . También estaba lidiando con algunas experiencias traumáticas que eran resultado de decisiones impulsivas del pasado.
Los síntomas disociativos empezaron a hacerse más notorios en la escuela secundaria. Era diferente a tener la mente divagando como estaba acostumbrada a hacer cuando era niña. Soñar despierta era como contar historias o entretenerme, pero yo seguía siendo yo misma y seguía estando emocionalmente involucrada en mi vida, solo que luchaba por mantenerme en sintonía con ella todo el tiempo.
Por otro lado, disociarse era como irse por completo. Una vez le describí a un terapeuta que era como flotar en algún lugar por encima de mi cuerpo, ver cómo sucedían las cosas y sentir que tal vez debería ayudar a esa persona, pero que no tenía nada que ver conmigo.
Lógicamente, sabía que era yo, pero emocionalmente, ella era una extraña.
Cómo afrontar los síntomas disociativos
El “desvío” puede ocurrir de manera involuntaria y es posible que aún no tengas idea de qué lo desencadena, pero puedes recuperar el control lentamente y prevenir los episodios disociativos con práctica y tratamiento. Aquí hay seis estrategias que considero útiles.
Ir a terapia
Ya sea que el TDAH o el trauma hayan surgido primero, la terapia será crucial para la recuperación y el manejo de los síntomas. Incluso si no puede identificar ninguna experiencia o evento en particular, los síntomas disociativos suelen ser el resultado de que su cerebro intente protegerlo del dolor emocional.
Eso no significa que tengas recuerdos reprimidos , sino que la disociación puede haber sido provocada por algo que no suele considerarse traumático.
Las dificultades en la escuela o la lucha para hacer amigos, por ejemplo, pueden no parecer tan dolorosas o graves como ir a la guerra o ver morir a un ser querido, pero el estrés crónico que causan puede ser suficiente para que tu cerebro entre en modo de protección.
Practica ejercicios de conexión a tierra
Si notas que te estás disociando, un ejercicio de conexión a tierra (en el que practiques estar presente en el momento) puede ayudarte a volver a ti mismo. Todo lo que eso significa es tomarte unos minutos para tomar conciencia de tus sentidos y de tu entorno.
Ejercicio de puesta a tierra
Mi rutina habitual es tomarme un descanso de lo que estoy haciendo y nombrar:
- 5 cosas que puedo ver
- 4 cosas que puedo escuchar
- 3 cosas que puedo sentir
- 2 cosas que puedo oler
- 1 cosa que puedo saborear
Para obtener mejores resultados (en mi opinión), salga a caminar mientras hace esto para tener una gran cantidad de información sensorial con la que trabajar. Y si no se le ocurren suficientes cosas para un sentido específico, simplemente omítalo.
Normalmente me cuesta recordar un sabor a menos que esté comiendo o bebiendo algo, por ejemplo. Así que vuelvo a lo que veo y sigo hasta que me siento más consciente y en sintonía con mi entorno.
Activa tus sentidos
De manera similar al ejercicio de conexión a tierra, estimular los sentidos puede ayudarte a regresar a tu cuerpo.
Acaricia a tu gato y céntrate en lo suave que se siente su pelaje. Enciende una vela perfumada y tómate unos minutos para inhalar y disfrutar el olor. Ve a un parque y camina descalzo sobre el césped, prestando atención a la sensación del césped bajo tus pies.
En realidad, cualquier sensación física positiva puede ayudar. Luego, haz lo posible por concentrarte en esa sensación.
Haz algo de ejercicio
Me encanta salir a correr cuando necesito relajarme o simplemente deshacerme de un poco de inquietud acumulada. Pero incluso si no quieres sudar, salir a caminar o bailar al ritmo de tu música favorita también te pondrá en movimiento sin sentir que estás haciendo ejercicio.
Incluso si estás en el trabajo, hacer algunas zancadas o sentadillas puede ser de gran ayuda. El ejercicio puede ayudar porque es otra forma de activar los sentidos.
Cuando corro, puedo sentir cómo trabajan los músculos y cómo inhalan y exhalan mis pulmones. Eso me ayuda a reconectarme con mi cuerpo.
Mantén un diario
La disociación conlleva lagunas en la memoria y una capacidad limitada para conectar con las emociones. Llevar un diario es un ejercicio que puede ayudar con ambas cosas. Adquiera el hábito diario de sentarse y escribir sobre su día, centrándose en cómo se sintió y en lo que pensó durante el mismo.
Cuando te recuperes de un episodio disociativo, saca tu diario e intenta escribir sobre él. Describe lo que te estaba sucediendo en los momentos previos y cómo saliste de él. Esos detalles pueden ayudarte a identificar los desencadenantes, así como también cuál podría ser la forma más eficaz de volver a la realidad.
Programe actividades de autocuidado
Sea cual sea la causa, la disociación es la forma que tiene el cerebro de protegernos de las experiencias negativas. Si estamos estresados todo el tiempo o tenemos una relación negativa con nuestro cuerpo, eso puede empeorar los síntomas disociativos.
Para contrarrestarlo, adquiera el hábito de hacer cosas buenas y saludables por usted mismo. Terminar cada día de trabajo con un baño de burbujas y un libro o comenzar cada mañana con una sesión de baile de 10 minutos al ritmo de su lista de reproducción favorita puede ayudar a construir una relación más positiva con usted mismo.
Priorizar el autocuidado
Busque pequeñas formas de ser amable con usted mismo o de darse un gusto todos los días, no como recompensa por su “buen comportamiento”, sino simplemente porque sí. Incluso si pierde un día entero por la parálisis de las decisiones o el agotamiento, igualmente merece relajarse al final, aunque sea solo porque no relajarse significa que es probable que mañana enfrente el mismo estrés con el que luchó hoy.
Con el tiempo, esos actos de bondad y cariño fortalecerán tu conexión contigo mismo, tal como lo harían en una relación con otra persona.