Comment nous nous appuyons sur la gratitude pendant cette période de fêtes

À bien des égards, associer la gratitude à la période des fêtes est un peu comme associer l’amélioration personnelle au Nouvel An. Cela impose une date limite artificielle à quelque chose dont nous devrions essayer de profiter au quotidien. Comme pour les résolutions du Nouvel An, il existe de nombreuses idées sur la « bonne » façon d’aborder la gratitude, et les endroits sur le marché du bien-être ne manquent pas où vous pourriez dépenser de l’argent pour vous aider à mieux vous sentir reconnaissant.

Ne vous méprenez pas : nous soutenons pleinement l’idée de cultiver la gratitude et d’explorer de nouvelles façons de reconnaître les émotions positives dans nos vies. La gratitude présente de nombreux avantages , confirmés par la recherche, notamment un meilleur sommeil, meilleure estime de soi et diminution du stress. Mais il est important de se rappeler que la gratitude peut être ressentie de manière très différente pour chacun d’entre nous, et nous rejetons totalement l’idée d’ une positivité toxique à tout prix.

L’équipe de MindWell Guide a connu des hauts et des bas au cours des dernières années, comme tout le monde, et nous les avons tous affrontés à notre manière. Et comme vous le verrez, nous avons des approches très différentes de la gratitude. Peu importe ce pour quoi vous êtes reconnaissant en cette période de fêtes, sachez que pour commencer, il suffit de prendre un moment de silence pour réfléchir.

Voici ce que nous avons découvert au cours de nos moments de réflexion silencieuse.

Toutes les reines ne sont pas des beys

On nous a fait croire que mettre les gens sur un piédestal n’est pas sain, car cela peut introduire un déséquilibre dans la relation. Et ce degré d’asymétrie de pouvoir dans n’importe quel lien peut être au mieux peu souhaitable et au pire mentalement dommageable (à moins que vous ne soyez favorable au kink).

Cependant, je pense que si vous êtes suffisamment perspicace, vous serez probablement capable d’identifier une personne spéciale dans votre vie qui a le calibre d’une reine – et ce n’est pas Beyoncé ! Pour moi, mon idole est ma tante Trini.

J’ai eu une éducation plutôt stricte, mais je ne m’en suis rendu compte que lorsque j’ai entendu des halètements et des « oh mon dieu, vraiment ? » après avoir raconté des histoires d’enfance à des amis. Mais je m’égare.

Comme beaucoup de parents, les miens évitaient d’aborder des sujets aussi inconfortables mais néanmoins importants que le sexe et les relations amoureuses. Mais ma tante, qui est une personne libre et sans jugement, a trouvé du réconfort dans ce tabou. Alors, plutôt que de révéler tous les détails de ma vie amoureuse à mes parents (qui auraient grimacé et se seraient enfuis en hurlant), j’ai préféré tout raconter à ma tante Trini. Heureusement pour moi, elle était heureuse de partager ses aventures amoureuses de ses vingte et trentaines. Et, en prime, je pouvais me plaindre auprès d’elle de mes parents (désolé, pas désolé, maman et papa) !

Un soir, lors d’un échange de messages vocaux sur Whatsapp qui duraient plusieurs minutes, nous avons convenu de verser simultanément de la cannelle sur nos mains. Puis, après avoir gonflé nos joues, nous avons chacune soufflé l’épice de nos paumes pour que l’assaisonnement couleur rouille recouvre le sol de notre chambre. Elle m’a dit que la cannelle porte bonheur.

Ma tante m’a donc appris à repérer les signes d’un comportement toxique, à accepter et à m’appuyer sur mon énergie masculine et féminine, et à manifester de bonnes choses. Grâce à elle, j’ai appris les bienfaits pour la santé de la consommation de gel de mousse de mer et de l’eau de chaux chaude le matin.

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AYANA UNDERWOOD, RÉDACTRICE ADJOINTE

Mais surtout, elle m’a appris à développer mon estime de moi et à reconnaître ma valeur, car en tant que femmes de couleur, nous entrons dans ce monde avec un déficit de chacun. Ainsi, chaque fois que je me posais des questions (ce que je faisais et fais encore fréquemment), elle était là pour me rappeler mon intelligence, ma valeur et ma beauté. Même un simple texte avec une affirmation ou une prière suffisait à me remonter le moral.

Cela dit, je lui suis éternellement reconnaissante pour l’amour, l’acceptation et la sagesse qu’elle m’a apportés au fil des années. Je ne serais pas la femme que je suis aujourd’hui sans ses conseils.

Ma tante Trini, ma femme de cœur, mon gourou des relations et de la spiritualité, ma deuxième maman et la grande sœur que je n’ai jamais eue, mérite amplement un trône. Et même si je ne m’inclinerai jamais devant Bey, si ma tante me le demandait un jour, je lui obéirais humblement.

-Ayana Underwood

La paix intérieure en 15 minutes ou moins

Même si j’aimerais savourer quelques heures de chaque matin avant de me connecter pour travailler, mon corps ne me permet plus de me lever aussi tôt que mon cerveau le souhaiterait. Les chances que je sois assise bien droite au premier coup de réveil, les yeux brillants et prête à affronter la journée sont minces.

Même si je n’arrive pas à suivre une routine matinale complète la plupart du temps, les jours où je parviens à consacrer seulement 15 minutes à ma pratique combinée de yoga et de méditation sont ceux où je me sens le mieux.

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ANDRIA PARK HUYNH, RÉDACTRICE EN CHEF

Le yoga avec Kassandra , ma yogi préférée sur YouTube, me permet d’accomplir en 15 minutes ce qui me prendrait normalement une heure. Parmi ses nombreux programmes organisés, j’adore ses séances de 10 minutes qui constituent un défi plus vaste de 30 jours. Chacune d’entre elles cible une maladie ou une zone spécifique du corps (pensez au yoga pour soulager les douleurs au cou et aux épaules) et est suivie de méditations d’affirmation de cinq minutes que vous pouvez choisir de faire immédiatement après la séance de yoga.

Ses cours sont adaptés aux débutants et ne manquent jamais de soulager toutes les douleurs et les courbatures de mon corps après une longue (ou courte) nuit de repos. Les méditations d’affirmation me permettent également de calmer mon esprit pendant un bref instant et de me concentrer entièrement sur la réception et la mise en place d’un ton positif pour le reste de ma journée. Et même si le défi consiste à me rappeler de réfléchir à cette intention tout au long de l’après-midi, je suis toujours dans un état d’esprit plus calme et plus léger grâce à la pratique.

Même si prendre soin de soi régulièrement a été un peu plus difficile cette année, je trouve du réconfort en sachant que je peux toujours revenir à des ressources gratuites et facilement accessibles comme celles-ci qui me rappellent de ralentir, même si ce n’est que pour 15 minutes.

-Andria Park Huynh

Regrets

La gratitude n’est pas chose facile pour moi. Non pas parce que je suis ingrat ou que je n’ai pas de choses dignes de gratitude, mais parce que le processus d’introspection est tout aussi susceptible de me conduire à l’envers de la gratitude : le regret . Quand on est quelqu’un qui analyse chaque instant en détail et qu’on est béni/maudit par le genre de mémoire qui nous permet de revivre une trop grande partie de notre vie dans les moindres détails, la réflexion peut être une arme à double tranchant.

Pour parvenir à un état de gratitude, je finis par passer au crible tous les moments qui me font grincer des dents, les fois où j’ai dit la mauvaise chose, pris la mauvaise décision ou raté une opportunité. Ces moments me viennent à l’esprit beaucoup plus vite et plus facilement que ceux qui renforcent la bonté de la vie. L’anxiété et le doute provoqués par les premiers sont bien plus viscéraux que la douce chaleur des seconds. Que je le veuille ou non, je me retrouve coincé à peser la gratitude et le regret, le regret faisant toujours pencher la balance.

Bien sûr, ce n’est peut-être pas la manière optimale de pratiquer la gratitude, mais cela ne veut pas dire que je n’y parviens pas à la fin.

J’ai fini par comprendre que le regret est en fait une partie naturelle du processus pour moi. Si je ne reconnais pas les choses qui ont mal tourné, je ne peux pas apprécier pleinement les choses qui ont bien tourné, ni même le simple fait que j’aie traversé tous ces moments où j’avais envie de me cacher dans un trou en un seul morceau.

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NICK INGALLS, DIRECTEUR ÉDITORIAL ADJOINT

Il s’avère que ces moments très viscéraux et anxiogènes sont en réalité tout aussi banals que n’importe quel autre événement tiré de ma vie quotidienne.

Cette année, je me tourne vers la gratitude en me tournant vers le regret. De la même manière que les experts en santé mentale recommandent de prévoir du temps pour gérer le stress, je me réserve du temps pour revenir sur mes regrets, ne serait-ce que pour me rappeler que j’y ai survécu en un seul morceau. Même si les souvenirs persistent, leurs effets s’estompent tant que je les utilise pour alimenter ma croissance personnelle et mon amélioration personnelle. Peut-être que cette croissance me permettra d’avoir moins de regrets la prochaine fois que je déciderai de regarder en arrière.

-Nick Ingalls

J’y pense vraiment trop

J’ai eu du mal à trouver un sujet d’écriture pour cet exercice, non pas parce que je ne suis reconnaissante de rien, mais parce que je suis reconnaissante de beaucoup de choses, de trop de choses ! Prendre conscience de ce privilège flagrant m’a donné un violent coup de culpabilité et j’ai soudain commencé à rédiger des analyses trop cyniques sur les raisons pour lesquelles la gratitude existe comme outil d’oppression sous le capitalisme. OK Kate, calme-toi.

Il est vrai que la gratitude peut avoir un côté sombre – appelons-le le pieux cousin de la positivité toxique – car nous ne pouvons pas nous contenter de dorer nos problèmes avec des remerciements . Si une situation dans votre vie est mauvaise, vous devez quand même la reconnaître et vous autoriser à souffrir, à être en colère et triste avant qu’une personne agaçante mais bien intentionnée n’intervienne et ne vous dise : « Peut-être que cela vous aiderait de vous concentrer sur ce que vous avez plutôt que sur ce que vous n’avez pas ? »

D’un autre côté, même si tout va bien dans votre vie, vous pouvez toujours lutter contre des sentiments d’inadéquation ou de dépression. Parfois, plus vous essayez d’être reconnaissant, plus vous vous sentez coupable d’être triste, ce qui ne fait qu’alimenter le monstre que vous essayez de combattre. Alors, comment exploiter le pouvoir de la gratitude d’une manière qui n’implique pas la honte ou la comparaison ?

Après avoir réfléchi à ces premières réflexions – et à ma relation apparemment compliquée avec un outil largement accepté pour améliorer l’humeur – j’en suis arrivée à la conclusion que la gratitude consiste moins à dresser une grande liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant qu’à faire une pause dans les petits moments qui vous apportent la paix.

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KATE NELSON, RÉDACTRICE EN CHEF

Malgré la popularité des journaux de gratitude , je crois que c’est une pratique qui se produit sur le moment. C’est un exercice de pleine conscience qui vous permet de remarquer quand un moment vous fait vous sentir bien, aussi banal que cela puisse paraître. Un inconnu particulièrement gentil ? Reconnaissant ! Cette première gorgée de votre cappuccino ? Reconnaissant ! Être témoin de la joie pure des chiens des autres personnes qui se font des amis au parc à chiens ? Reconnaissant ! Lorsque vous passez le tourniquet du métro juste au moment où votre train s’arrête ? Reconnaissant ! Regarder le nouvel épisode de votre émission de télévision préférée avec votre partenaire ? Reconnaissant ! 

Alors, si un examen plus approfondi des bonnes choses de la vie déclenche des sentiments inconfortables, n’hésitez pas à simplifier. La gratitude peut être utile de la manière la plus discrète et peut exister aux côtés des aspects les plus sombres de la vie. Et j’ai peut-être complètement trop réfléchi à cela, mais cela m’a permis de réfléchir à quelque chose auquel je n’avais pas pensé depuis un moment… et pour cela, je suis reconnaissant.

-Kate Nelson