Le deuil des fêtes : comment faire face à la perte pendant une période joyeuse

C’est la période des fêtes, une période qui est censée être joyeuse et festive. Mais pour beaucoup de gens, cette période de l’année peut être difficile, surtout si vous ou un proche souffrez de la perte d’un être cher. Si vous ressentez du chagrin pendant cette période des fêtes, sachez que vous n’êtes pas seul.

Il peut être particulièrement difficile de faire face au deuil pendant les fêtes. Les traditions des fêtes peuvent servir à rappeler ce qui a été perdu, et le bonheur des autres peut faire en sorte que les personnes en deuil se sentent isolées et seules.

Il existe cependant des moyens de faire face au deuil pendant les fêtes afin de se sentir plus soutenu tout au long de la période. Jetons un œil à quelques conseils sur la façon de faire face à la perte pendant les fêtes.

Comment aborder les personnes aux prises avec une perte

Il peut être difficile d’aborder une personne en deuil pendant la période des fêtes. Vous craignez peut-être de dire quelque chose de mal ou de l’aggraver. Cependant, il est important de tendre la main et de lui offrir votre attention et votre soutien.

Le psychologue clinicien et auteur du livre « Focused Positivity: The Path to Success and Peace of Mind », John F. Tholen, PhD, note que « la meilleure façon d’aborder les autres qui luttent contre une perte majeure – ou dont le chagrin est susceptible d’être exacerbé par le fait d’avoir affronté une première période de fêtes sans l’être cher – est généralement de ne rien faire d’autre que de valider leurs sentiments, de leur faire comprendre que nous nous soucions d’eux et que nous voulons les aider, puis de nous laisser guider par leur réponse. »

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils supplémentaires sur la manière d’aborder une personne en deuil :

• Reconnaissez leur perte. Vous pouvez leur dire quelque chose à propos de ce qui s’est passé. Évitez les phrases telles que « au moins » ou « c’était pour le mieux ».
• Écoutez. Parfois, la meilleure chose à faire est de simplement écouter. Laissez-les parler de leur proche et de leur chagrin. Évitez de leur donner des conseils ou de leur dire ce qu’ils devraient ressentir.
• Proposez ou apportez une aide pratique . Demandez-leur si vous pouvez faire quelque chose pour les aider, que ce soit faire des courses, préparer un repas ou simplement rester assis avec eux en silence. Vous pouvez également prendre l’initiative de faire quelque chose pour leur faciliter la vie, car il peut être difficile pour une personne en deuil de devoir penser à autre chose.
• Soyez patient. Le deuil est un processus qui ne se déroule pas du jour au lendemain. Laissez à votre proche le temps nécessaire pour guérir. Chaque personne vit son deuil à sa manière et à son rythme. Faites preuve de compassion et de grâce et ne jugez pas votre proche en fonction du temps qu’il a consacré à exprimer son deuil ou de la façon dont il a pu le faire.

Comment garder vivant l’esprit d’un être cher cette saison

Si vous souffrez de la perte d’un être cher pendant cette période des fêtes, il existe encore des moyens de garder son esprit proche si cela vous semble vrai et honorable de le faire.

Heidi McBain, thérapeute conjugale et familiale agréée, souligne qu’il est important de parler de votre proche :

« Partagez des histoires avec d’autres personnes qui leur manquent aussi. Utilisez leur nom dans ces conversations. Essayez de garder vivant un souvenir amusant. Quand j’étais petite, nous avions l’habitude de faire des beignets « secrets » avec papa (même si ma mère était au courant et ne voulait tout simplement pas y participer). Chaque fois que je mange des beignets avec mes propres enfants, que ce soit pour les vacances ou juste pour le plaisir, nous parlons toujours de mon père et des beignets « secrets ». »

Hope Weiss, travailleuse sociale clinique agréée, conseille également de participer à des traditions qui vous rappellent votre proche :

« J’adorais aller voir les illuminations de Noël avec ma mère, que ce soit quand j’étais enfant ou à l’âge adulte. Aujourd’hui, quand je me promène en voiture en regardant ces illuminations, cela me rappelle tous ces doux souvenirs d’enfance où je m’asseyais à l’arrière de la voiture en les regardant. »

Quelle que soit la manière dont vous choisissez d’honorer votre bien-aimé pendant cette période des fêtes, sachez qu’il sera toujours avec vous en esprit.

Comment compter sur le soutien des autres

Si vous êtes en deuil pendant les fêtes de fin d’année, il est important de compter sur le soutien des autres. Theodora Blanchfield, thérapeute conjugale et familiale associée , souligne qu’il est important de faire savoir aux gens que vous êtes en difficulté et de savoir ce qui pourrait être un déclencheur pour vous.

« Par exemple, l’année dernière, j’étais en train de discuter par SMS avec deux de mes meilleurs amis et ils parlaient avec enthousiasme de films de Noël, ce que je ne peux plus supporter », raconte Blanchfield. « Chaque fois que je prenais mon téléphone et que je voyais ces SMS, j’avais l’impression d’être poignardée en plein cœur par une petite épée. Je leur ai demandé s’ils accepteraient de déplacer leur discussion sur les films de Noël dans un autre SMS parce que c’était difficile pour moi. »

Voici d’autres moyens de bénéficier du soutien des autres :

• Recherchez un groupe de soutien aux personnes en deuilCela peut être un excellent moyen d’entrer en contact avec d’autres personnes qui comprennent ce que vous traversez.
• Parlez à un thérapeute . Si vous avez du mal à faire face à la situation, parler à un professionnel peut être très utile.
• Passez du temps avec des membres de votre famille et des amis qui vous soutiennent. Entourez-vous de personnes qui vous feront sentir aimé et soutenu.
• Impliquez-vous dans votre communauté. Le bénévolat ou d’autres activités peuvent vous aider à oublier votre chagrin et à vous sentir bien dans votre peau lorsque vous aidez les autres.

Conseils pour faire face au deuil pendant les vacances

Le deuil peut être difficile à gérer à tout moment, mais il peut être particulièrement difficile pendant les vacances.

Blanchfield souligne que vos sentiments sont légitimes et qu’il faut s’attendre à ce qu’ils soient imprévisibles : « Ce n’est pas grave si les vacances se passent parfaitement bien, et ce n’est pas grave si vous voulez vous cacher sous une couverture jusqu’en janvier. Le plus dur est de ne pas savoir laquelle des deux ou quand une crise de deuil va survenir. »

Voici quelques conseils pour vous aider à traverser et à gérer votre deuil pendant les vacances :

• Reconnaissez votre chagrin. Il est normal de se sentir triste pendant les fêtes. N’essayez pas de refouler vos émotions ou de prétendre que tout va bien alors que ce n’est pas le cas. Une étude publiée dans Psychosomatic Medicine a révélé que les personnes qui réprimaient leur chagrin souffraient davantage de problèmes de santé
• Parlez de votre proche. Garder vivant son souvenir peut être une source de réconfort. Écrire un journal de deuil peut être une autre façon de gérer votre deuil.
• Parlez à quelqu’un qui vous comprend. Si vous avez du mal à faire face à votre deuil, parler à un ami ou à un membre de votre famille qui a vécu une expérience similaire peut vous aider.
• Prenez les choses un jour à la fois. Le deuil est un processus qui prend du temps. N’essayez pas de vous précipiter.
• Prenez soin de vous. Veillez à prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels pendant cette période. Mangez sainement, reposez-vous suffisamment et trouvez des moyens de vous détendre et de vous déstresser.
• Faites ce qui vous semble juste. Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise façon de faire face au deuil. Faites ce qui vous convient le mieux, que ce soit en passant du temps seul ou en compagnie d’autres personnes.

Un mot de Verywell

Personne ne vit le deuil exactement de la même façon. Il n’y a donc pas de « bonne » façon de vivre son deuil. Faites ce qui vous semble juste et sachez qu’il n’y a pas de délai pour guérir. Si vous êtes aux prises avec le deuil pendant cette période des fêtes, sachez que vous n’êtes pas seul. Il existe des personnes et des ressources pour vous aider à traverser cette période difficile.