Marko Geber / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
S’aimer soi-même, c’est s’apprécier et se respecter. Cela implique de prendre soin de sa santé physique et mentale. Même si la plupart des gens sont occupés, il est important de prendre le temps de se nourrir et de se traiter avec l’amour et la gentillesse que l’on mérite.
Table des matières
Qu’est-ce que l’amour de soi ?
c’est avoir égard à notre propre bien-être et à notre contentement, selon l’American Psychological Association.
Bien que les partisans des soins personnels suggèrent de prendre des bains et de se faire masser, s’aimer soi-même va bien plus loin que de se faire plaisir de temps en temps avec ce genre de plaisirs.
L’amour de soi devrait être une activité quotidienne au cours de laquelle vous faites le point avec vous-même et vous traitez comme nous traitons nos proches.
La Brain and Behavior Research Foundation affirme que l’amour de soi provient d’actions qui soutiennent la croissance physique, psychologique et spirituelle
Ce que n’est pas l’amour de soi
Certains critiques pensent que l’amour de soi est un concept moderne et qu’il s’agit simplement d’une forme d’auto-indulgence. Ils considèrent que l’amour de soi consiste à se concentrer excessivement sur soi-même et à s’apparenter au narcissisme . Mais l’amour de soi ne consiste pas à avoir une image grandiose de soi-même ou à se vanter de sa propre importance. L’amour de soi signifie prendre soin de ses besoins et reconnaître sa valeur.
L’importance de l’amour de soi
Votre première relation est avec vous-même et c’est la base de vos relations avec les autres. S’aimer soi-même vous permet de vivre en accord avec vos valeurs et de faire des choix sains dans vos décisions quotidiennes. La confiance , le respect de soi, l’estime de soi et l’amour de soi sont tous interconnectés. En approfondissant notre amour pour nous-mêmes, nous pouvons approfondir l’amour que nous partageons avec les autres.
Comment pratiquer l’amour de soi
Il est parfois difficile de s’affirmer et de penser à ses propres besoins. Même s’il peut être judicieux de pratiquer l’amour de soi de temps en temps, il est important d’en faire une pratique quotidienne .
Voici comment intégrer l’amour de soi dans votre style de vie.
Donnez la priorité à votre bien-être et à votre santé mentale
Votre santé physique et mentale sont directement liées et la façon dont vous vous sentez physiquement peut influencer la façon dont vous vous sentez mentalement et émotionnellement. Lorsque vous commencez à aimer et à prendre soin de votre corps, vous influencez également directement et positivement votre santé mentale. Bien manger et bien dormir sont importants pour maintenir le bien-être et prévenir les maladies. Cela signifie choisir des aliments sains et dormir suffisamment chaque nuit.
Faire de l’exercice régulièrement a un impact positif sur votre santé globale car l’exercice diminue le cortisol, l’hormone du stress, dans votre corps.
N’oubliez pas de prendre le temps de prendre soin de vous et de vous valoriser. Les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale peuvent avoir besoin de consulter un thérapeute, de choisir une thérapie en ligne ou de se tourner vers une application .
Adoptez l’auto-compassion
Lorsque vous reconnaissez vos erreurs et acceptez vos imperfections avec bienveillance et sans jugement, vous faites preuve d’autocompassion . La définition largement acceptée de l’autocompassion du Dr Kristin Neff comporte trois éléments :
- Bienveillance envers soi-même : ressentir de la bienveillance envers nous-mêmes plutôt que du jugement, de la critique ou de la honte
- Humanité commune : reconnaître que nous faisons partie d’une humanité commune car tout le monde fait des erreurs plutôt que de nous considérer comme des êtres isolés indignes d’amour et d’appartenance
- Mindfulness : regarder les erreurs en pleine conscience en ayant une perspective et en ne s’identifiant pas trop à nos échecs
Dans une étude pilote sur l’autocompassion, des scientifiques ont testé empiriquement l’utilisation d’une intervention par l’écriture pour déterminer si ces composantes de l’autocompassion s’influençaient mutuellement. Les résultats ont montré que les trois composantes se renforcent mutuellement.
Ne vous comparez pas aux autres
Lorsque nous sommes jaloux de la promotion de notre ami ou que nous avons l’impression de ne pas être à la hauteur parce que nous avons pris cinq kilos alors que notre voisin est en pleine forme, il est difficile de ne pas se sentir déprimé. Les comparaisons sociales peuvent être source de stress. La comparaison et la compétition peuvent vous motiver de manière utile et non néfaste. Le plus souvent, elles nous diminuent en provoquant du stress, de l’anxiété, de la culpabilité et de la honte.
Les réseaux sociaux ont eu des effets négatifs sur notre santé mentale. Nous nous jugeons régulièrement plus sévèrement et nous ne nous sentons pas à la hauteur. Une utilisation intensive des réseaux sociaux a été associée à la dépression.
Fixer des limites
Fixer des limites permet de mieux gérer le stress . Parfois, il faut dire « non » au travail ou à sa famille pour préserver son énergie. Les relations unilatérales se caractérisent par une répartition inégale de l’énergie, du contrôle et de la prévenance. Reconnaissez vos besoins et prenez le temps de réfléchir à vous-même en fixant des limites.
Pardonne-toi
Apprenez à ne plus vous détester sous quelque forme que ce soit. Pardonnez-vous vos erreurs passées et trouvez des moyens de guérir. Pour intégrer l’amour de soi dans votre vie quotidienne, ne ruminez pas vos erreurs et vos regrets. Plutôt que de vous blâmer pour des choses qui étaient probablement hors de votre contrôle de toute façon, tournez-vous vers le pardon de soi.
Une étude récente6 qu’un plus grand pardon est lié à une diminution du stress et à une diminution des symptômes de santé mentale.
Entourez-vous de personnes aimantes et solidaires
Il est essentiel de bénéficier d’un soutien social. Vous pouvez demander à votre famille de vous témoigner son amour, mais si ces relations sont tendues ou absentes, investissez dans vos relations avec vos amis et votre communauté et permettez-vous de recevoir de l’attention et du soutien de leur part.
Laissez tomber les amitiés toxiques, épuisantes et à sens unique. L’objectif est de vous fortifier grâce à des interactions saines et à des personnes qui croient en vous, vous soutiennent et vous aident à devenir davantage ce que vous êtes et ce que vous voulez être, et non moins.
Si vous pensez être amoureux mais n’en êtes pas sûr, rappelez-vous que les relations saines impliquent une intimité et une connexion émotionnelle profonde. Investissez votre temps, votre énergie et votre attention dans des relations platoniques et romantiques qui vous soutiennent, vous dynamisent et vous régénèrent.
Changer un état d’esprit négatif
Penser positivement ne signifie pas ignorer les problèmes. Cela signifie choisir d’avoir une vision positive de la vie, qui inclut la gratitude et de nombreuses possibilités. Il est peut-être temps de chercher du soutien pour gérer votre colère et vous libérer du ressentiment et de la rancune , par exemple.
S’accrocher à la colère et à la haine envers les autres peut nuire à notre bien-être mental et émotionnel, et s’attaquer à la cause profonde peut être un acte d’amour-propre et de bienveillance.
Dites-vous des choses gentilles. Les affirmations positives peuvent renforcer votre estime de soi et réduire vos peurs sociales. Rappelez-vous que vous êtes une personne gentille qui fait de son mieux. Changer de perspective et se concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et appréciez peut être extrêmement édifiant et constitue une autre façon de pratiquer l’amour de soi.