Comment identifier et gérer la violence psychologique

La violence psychologique consiste à contrôler une autre personne en utilisant ses émotions pour la critiquer, l’embarrasser, la faire honte, la blâmer ou la manipuler de toute autre manière. Bien que plus fréquente dans les relations amoureuses et conjugales, la violence psychologique ou émotionnelle peut survenir dans n’importe quelle relation, y compris entre amis, membres de la famille et collègues de travail.

, une relation est émotionnellement abusive lorsqu’elle est caractérisée par une série de propos abusifs et de comportements d’intimidation qui sapent l’estime de soi d’une personne et compromettent sa  santé mentale .

L’objectif sous-jacent de la violence psychologique est de contrôler l’autre personne en la discréditant, en l’isolant et en la réduisant au silence. C’est l’une des formes de violence les plus difficiles à reconnaître, car elle peut être subtile et insidieuse. Mais elle peut aussi être manifeste et manipulatrice.

Quoi qu’il en soit, la violence psychologique peut éroder votre estime de soi et vous faire douter de vos perceptions et de la réalité. Au final, vous pouvez vous sentir pris au piège. Les personnes victimes de violence psychologique sont souvent trop blessées pour supporter la relation plus longtemps, mais aussi trop effrayées pour la quitter . Le cycle se répète donc jusqu’à ce que quelque chose soit fait.

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Signes de violence psychologique

Il existe plusieurs signes avant-coureurs de violence psychologique. Gardez à l’esprit que même si votre partenaire, parent, collègue ou ami ne fait qu’une poignée de ces choses au lieu de les faire toutes, votre relation avec eux reste émotionnellement abusive.

Lorsque vous réfléchissez à votre relation, n’oubliez pas que la violence psychologique est souvent subtile. Par conséquent, il peut être extrêmement difficile d’en détecter les signes. Si vous avez du mal à déterminer si votre relation est violente, réfléchissez à ce que vous ressentez à cause de vos interactions.

De plus, ne tombez pas dans le piège de vous dire que « ce n’est pas si grave » et de minimiser le comportement de l’autre personne. Tout le monde mérite d’être traité avec gentillesse et respect, y compris vous. En prendre conscience peut vous aider à mettre fin au cycle de la violence psychologique.

Des attentes irréalistes

Un signe de violence psychologique est lorsque l’autre personne place des attentes irréalistes à votre égard. En voici quelques exemples :

• Formuler des demandes déraisonnables
• S’attendre à ce que vous mettiez tout de côté et que vous répondiez à leurs besoins
• Exigeant que vous passiez tout votre temps ensemble
• Être insatisfait, peu importe vos efforts ou vos dons
• Vous critiquer parce que vous n’accomplissez pas les tâches selon leurs normes
• S’attendre à ce que vous partagiez leurs opinions (c’est-à-dire que vous n’êtes pas autorisé à avoir une opinion différente)
• Exiger que vous indiquiez des dates et des heures exactes lorsque vous discutez de choses qui vous contrarie (et lorsque vous ne pouvez pas le faire, ils peuvent rejeter l’événement comme s’il n’avait jamais eu lieu)

​Vous invalide

Un autre signe que quelqu’un peut être émotionnellement violent est s’il vous invalide. Voici quelques exemples d’invalidation :

• Déprécier, rejeter ou déformer vos perceptions ou votre réalité
• Refuser d’accepter vos sentiments en essayant de définir ce que vous devriez ressentir
• Vous obliger à expliquer ce que vous ressentez encore et encore
• Vous accuser d’être « trop sensible », « trop émotif » ou « fou »
• Refuser de reconnaître ou d’accepter vos opinions ou idées comme valables
• Rejeter vos demandes, désirs et besoins comme étant ridicules ou injustifiés
• Suggérer que vos perceptions sont erronées ou que l’on ne peut pas vous faire confiance en disant des choses comme « vous exagérez » ou « vous exagérez »
• Vous accuser d’être égoïste, nécessiteux ou matérialiste si vous exprimez vos désirs ou vos besoins (on s’attend à ce que vous n’ayez aucun désir ou besoin)

Crée le chaos

Les personnes émotionnellement abusives ont également tendance à créer le chaos. Voici quelques exemples de ce signal d’alarme :

• Commencer des disputes pour le plaisir d’argumenter
• Faire des déclarations confuses et contradictoires (parfois appelées « folie »)
• Avoir des changements d’humeur drastiques ou des explosions émotionnelles soudaines
• Pinailler sur vos vêtements, vos cheveux, votre travail et plus encore
• Se comporter de manière si erratique et imprévisible que vous avez l’impression de « marcher sur des œufs »

​Utilise le chantage émotionnel

Si quelqu’un essaie d’utiliser vos émotions contre vous, c’est un signe de violence psychologique. Voici quelques exemples de chantage émotionnel :

• Vous manipuler et vous contrôler en vous faisant sentir coupable ; vous faire culpabiliser
• Vous humilier en public ou en privé
• Utiliser vos peurs, vos valeurs, votre compassion ou d’autres boutons chauds pour vous contrôler ou contrôler la situation
• Exagérer ses défauts ou les souligner afin de détourner l’attention ou d’éviter d’assumer la responsabilité de ses propres mauvais choix ou erreurs
• Nier qu’un événement a eu lieu ou mentir à ce sujet
• Vous punir en vous refusant de l’affection ou en vous donnant le traitement du silence

Actes Supérieurs

Les personnes qui abusent émotionnellement se comportent souvent comme des personnes supérieures et prétentieuses. Les éléments à prendre en compte pour déterminer si la personne de votre vie présente ce signe de violence psychologique sont les suivants :

• Te traiter comme si tu étais inférieur
• Vous blâmer pour leurs erreurs et leurs défauts
• Douter de tout ce que vous dites et tenter de prouver que vous avez tort
• Faire des blagues à vos dépens
• Vous dire que vos opinions, idées, valeurs et pensées sont stupides, illogiques ou « n’ont pas de sens »
• Vous parler de manière condescendante ou être condescendant
• Utiliser le sarcasme lors de l’interaction avec vous
• Ils agissent comme s’ils avaient toujours raison, savaient ce qui est le mieux et étaient plus intelligents que vous.

Vous contrôle et vous isole

Les personnes qui abusent de leur intégrité émotionnelle tenteront de vous isoler et de vous contrôler. Voici quelques exemples de cette forme d’abus émotionnel :

• Contrôler qui vous voyez ou avec qui vous passez du temps, y compris vos amis et votre famille
• Vous surveiller numériquement , y compris par SMS, réseaux sociaux et e-mails
• Vous accuser de tromperie et d’être jaloux des relations extérieures
• Prendre ou cacher vos clés de voiture
• Exiger de savoir où vous êtes à tout moment ou utiliser le GPS pour suivre chacun de vos mouvements
• Vous traiter comme un bien ou une propriété
• Critiquer ou se moquer de vos amis, de votre famille et de vos collègues
• Utiliser la jalousie et l’envie comme signe d’amour et pour vous empêcher d’être avec les autres
• Vous obliger à passer tout votre temps ensemble
• Contrôler les finances

Types de violence psychologique

La violence psychologique peut prendre plusieurs formes différentes, notamment :

• Accusations de tricherie ou autres signes de jalousie et de possessivité
• Vérification constante ou tentative de contrôle du comportement de l’autre personne
• Se disputer ou s’opposer constamment
• Critiquer
• Gaslighting
• Isoler l’individu de sa famille et de ses amis
• Insultes et violences verbales
• Refuser de participer à la relation
• Honte ou blâme
• Traitement silencieux
• Banaliser les préoccupations de l’autre
• Refuser l’affection et l’attention

Votre relation peut sembler normale et aimante au début, mais ces types de violence psychologique peuvent être utilisés plus tard (à mesure que la relation progresse) pour tenter de vous manipuler et de vous contrôler. Ils peuvent commencer si lentement que vous ne les remarquerez peut-être même pas au début.

Impact de la violence psychologique

Les recherches indiquent que les conséquences de la violence psychologique sont tout aussi graves que celles de la violence physique . Sauf qu’au lieu de marques et de bleus physiques, vos blessures sont invisibles pour les autres, cachées dans le doute, le sentiment d’inutilité et le dégoût de soi que vous pouvez ressentir.

Lorsque la violence psychologique est grave et continue, vous pouvez perdre toute estime de vous-même. Au fil du temps, les accusations, les violences verbales, les insultes, les critiques et le gaslighting peuvent éroder votre estime de vous-même à tel point que vous ne parvenez plus à vous voir de manière réaliste.

En conséquence, vous pouvez commencer à être d’accord avec l’agresseur et à devenir intérieurement critique. Une fois que cela se produit, vous vous retrouvez piégé dans la relation abusive, croyant que vous ne serez jamais assez bien pour quelqu’un d’autre. Vous pouvez finir par vous éloigner de vos amitiés et vous isoler, convaincu que personne ne vous aime.

De plus, la violence psychologique peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Les effets de la violence sur la santé mentale comprennent la dépression, l’anxiété et parfois le développement d’un trouble alimentaire . La violence psychologique peut également avoir des répercussions physiques, provoquant des ulcères d’estomac, des palpitations cardiaques et des insomnies.

Conseils pour faire face à la violence psychologique

La première étape pour faire face à une relation de violence psychologique consiste à reconnaître la violence. Si vous êtes en mesure d’identifier un aspect de violence psychologique dans votre relation, il est important de le reconnaître avant tout.

En étant honnête sur ce que vous vivez, vous pouvez commencer à reprendre le contrôle de votre vie . Voici sept autres stratégies pour reprendre le contrôle de votre vie que vous pouvez mettre en pratique dès aujourd’hui.

Faites de vous une priorité

En ce qui concerne votre santé mentale et physique, faites de vous-même votre priorité. Arrêtez de vous soucier de plaire à la personne qui vous maltraite. Prenez soin de vos besoins. Faites quelque chose qui vous aidera à penser positivement et à affirmer qui vous êtes.

Assurez-vous également de vous reposer suffisamment et de manger sainement. Ces simples mesures d’autosoins peuvent vous aider à gérer le stress quotidien de la violence psychologique.

Établir des limites

Dites fermement à la personne violente qu’elle ne peut plus vous crier dessus, vous insulter, vous traiter de tous les noms, être grossière avec vous, etc. Ensuite, dites-lui ce qui se passera si elle choisit de se comporter de la sorte.

Par exemple, dites-leur que s’ils vous insultent ou vous insultent, la conversation sera terminée et vous quitterez la pièce. L’essentiel est de respecter vos limites . Cela renforce chez l’autre personne le fait que sa violence psychologique ne sera pas tolérée.

Arrêtez de vous blâmer

Si vous vivez depuis un certain temps dans une relation de violence psychologique, vous pouvez penser que quelque chose ne va pas chez vous . Mais vous n’êtes pas le problème. Maltraiter quelqu’un, c’est faire un choix. Arrêtez de vous blâmer pour quelque chose sur lequel vous n’avez aucun contrôle.

Réalisez que vous ne pouvez pas les réparer

Malgré tous vos efforts, vous ne parviendrez jamais à changer une personne émotionnellement violente en faisant quelque chose de différent ou en étant différent. Une personne violente choisit de se comporter de manière abusive.

Évitez de vous engager

Ne vous engagez pas avec une personne violente. En d’autres termes, si un agresseur essaie de se disputer avec vous, commence à vous insulter , exige des choses de vous ou se déchaîne contre la jalousie, n’essayez pas de lui donner des explications, d’apaiser ses sentiments ou de vous excuser pour des choses que vous n’avez pas faites.

Éloignez-vous simplement de la situation si vous le pouvez. En vous engageant avec un agresseur, vous ne faites que vous exposer à davantage de violences et de chagrin. Peu importe vos efforts, vous ne parviendrez pas à arranger les choses à ses yeux.

Construire un réseau de soutien

Même s’il peut être difficile de dire à quelqu’un que vous subissez des violences psychologiques, le fait d’en parler peut vous aider. Parlez de ce que vous vivez à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou même à un conseiller. Éloignez-vous autant que possible de la personne violente et passez du temps avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent.

Ce réseau d’  amis et de confidents sains vous aidera à vous sentir moins seul et isolé. Ils peuvent également vous dire la vérité et vous aider à mettre les choses en perspective.

Élaborer un plan de sortie

Si votre partenaire, ami ou membre de votre famille n’a aucune intention de changer ou de travailler sur ses mauvais choix, vous ne pourrez pas rester éternellement dans une relation abusive. Cela finira par vous coûter cher, mentalement et physiquement.

Selon votre situation, vous devrez peut-être prendre des mesures pour mettre fin à la relation. Chaque situation est différente. Par conséquent, discutez de vos pensées et de vos idées avec un ami de confiance, un membre de votre famille ou un conseiller. La violence psychologique peut avoir de graves conséquences à long terme, mais elle peut également être un précurseur de violence physique et de maltraitance

N’oubliez pas non plus que les abus s’aggravent souvent lorsque la personne victime décide de partir. Assurez-vous donc d’avoir un plan de sécurité en place au cas où les abus empireraient.

Ce qui ne fonctionne pas avec la violence psychologique

Parfois, les tentatives visant à faire face à la violence psychologique ou à la réduire peuvent se retourner contre eux et même aggraver la situation. Voici quelques tactiques qui ne sont pas efficaces pour faire face à la violence :

• Se disputer avec l’agresseur. Essayer de se disputer avec un agresseur peut aggraver le problème et entraîner des violences. Il n’y a aucun moyen de se disputer avec un agresseur, car il trouvera toujours de nouvelles façons de blâmer, de faire honte ou de critiquer. Il peut également essayer de renverser la situation et de jouer la victime.
• Essayer de comprendre ou de trouver des excuses à l’agresseur. Il peut être tentant d’essayer de comprendre le comportement de l’autre personne ou de trouver des excuses pour justifier ses actes. Trouver des moyens de sympathiser avec l’agresseur ou de minimiser ses actes peut rendre la sortie de la situation beaucoup plus difficile.
• Tenter d’apaiser l’agresseur. Apaiser l’autre personne peut sembler être une forme de désescalade, mais cela a tendance à se retourner contre elle à long terme et peut servir à favoriser de nouveaux abus. Au lieu d’essayer de vous changer ou de changer vos comportements pour satisfaire les caprices de l’agresseur, concentrez-vous sur l’établissement de limites claires et évitez de vous engager avec lui si possible.

Guérir de la violence psychologique

Si vous avez subi des violences psychologiques, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour faciliter le processus de guérison.

• Reconnaissez l’abus . Arrêtez de minimiser ou même de nier l’abus et admettez qu’il a eu lieu afin de pouvoir commencer à en guérir.
• Prenez un engagement envers vous-même . Engagez-vous à mettre fin au cycle de la violence psychologique. Engagez-vous également à poursuivre le processus de guérison, peu importe le temps que cela prendra, car vous en valez la peine et méritez de vivre une vie heureuse.
• Faites preuve d’autocompassion . Accordez-vous le même niveau de compassion, de gentillesse et de souplesse pour vous épanouir que celui dont vous feriez preuve envers un ami qui a subi des violences psychologiques.
• Tendez la main à vos proches . Entrez en contact avec les personnes qui se soucient de vous et qui vous soutiennent afin qu’elles puissent vous aider à traverser cette période difficile.
• Demandez conseil . La psychothérapie peut vous aider à mettre en perspective votre relation émotionnellement abusive tout en vous fournissant des outils pour surmonter les abus.
• Parlez à d’autres personnes qui ont subi des violences psychologiques . Partager vos expériences avec d’autres personnes qui ont vécu la même chose peut vous aider à reconnaître que vous n’êtes pas seul et vous donner accès aux stratégies qu’elles ont utilisées pour guérir.