Comment réduire le stress des étudiants et exceller à l’école

Les exigences en matière d’éducation devenant de plus en plus strictes à tous les niveaux d’enseignement, les étudiants du monde entier subissent un stress scolaire considérable. Ce stress peut affecter les résultats aux tests, la participation aux cours et le bien-être des étudiants du monde entier.  Il est donc essentiel que tous les étudiants disposent d’un ensemble de techniques efficaces de gestion du stress.

Conseils pour soulager le stress et réussir à l’école

Les conseils et outils de gestion du stress suivants destinés aux étudiants sont essentiels pour minimiser le stress scolaire. Utilisez-les dans votre vie pour acquérir des compétences d’étude, vous préparer aux examens et minimiser les niveaux de stress afin de faciliter l’apprentissage. 

Lorsque vous aurez trouvé des techniques de gestion du stress qui vous conviennent et que vous en aurez fait des habitudes dans votre vie, vous pourrez vous en servir pour faire face au stress tout au long de votre vie. Pour une meilleure réussite à l’école et dans la vie, maîtrisez les éléments suivants.

Gérer son temps judicieusement

Il est important de vous donner suffisamment de temps pour travailler sur vos études si vous voulez réussir, et vous pouvez vous épargner beaucoup de stress si vous planifiez avec de bonnes compétences en gestion du temps 

Il est essentiel d’établir un emploi du temps pour vos études, de les diviser en plusieurs parties plus petites et d’acquérir d’autres compétences en gestion du temps.

Se fixer des objectifs SMART peut être un moyen efficace d’accomplir des tâches sans être trop stressé. SMART est un acronyme qui vous rappelle de vous fixer des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. En décomposant un projet plus vaste en étapes plus petites, vous pouvez progressivement travailler à la réalisation d’un objectif plus vaste sans vous sentir dépassé.

Organisez-vous

Ayez un système d’organisation pour prendre des notes, suivre les devoirs et autres documents importants. Être organisé peut vous apporter la tranquillité d’esprit qui vient du fait de savoir où tout se trouve, de se souvenir des délais et des dates d’examen, et de libérer votre esprit d’une partie du désordre mental que la désorganisation apporte.

Gardez un calendrier, un emploi du temps et un système de classement pour vos devoirs scolaires, et vous constaterez que cela évite beaucoup de stress !

Créer un bon environnement d’étude

Créer un environnement apaisant peut réduire le stress et vous aider à apprendre.

L’aromathérapie , par exemple, est connue pour soulager le stress, et l’huile essentielle de menthe poivrée est réputée pour réveiller votre cerveau. de la musique  classique pendant que vous étudiez peut également vous apaiser et vous aider à apprendre (à moins que vous ne trouviez cela distrayant).  

Réfléchissez à ce qui constituerait un bon environnement d’étude pour vous. Chaque individu est différent, donc ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre peut ne pas être idéal pour vous. 

Connaissez votre style d’apprentissage

Les théories sur les styles d’apprentissage suggèrent que les individus apprennent l’information de différentes manières. Il peut être utile de déterminer si vous êtes plutôt un apprenant visuel, kinesthésique ou auditif , car vous pouvez adapter vos pratiques d’étude à votre style d’apprentissage particulier et faciliter l’obtention de résultats. 

Pratiquer les visualisations

Les visualisations et les images sont des techniques éprouvées de gestion du stress .  Vous pouvez également réduire le stress des étudiants et améliorer les performances aux tests en vous imaginant atteindre vos objectifs.

Prenez quelques minutes chaque jour et visualisez en détail ce que vous aimeriez voir se produire, que ce soit faire une présentation sans vous énerver, réussir un examen ou autre chose qui favorisera votre réussite. La visualisation et l’imagerie guidée sont les plus efficaces lorsque vous pouvez utiliser tous vos sens pour créer une image vivante. Ensuite, travaillez dur et faites en sorte que cela se produise.

Développer l’optimisme

Il a été prouvé que les optimistes , ceux qui ignorent plus facilement les échecs et les succès multiples, sont en meilleure santé, moins stressés et ont plus de succès.  Bien qu’un certain niveau d’optimisme soit inné, l’optimisme est un état qui peut être pratiqué et votre niveau global d’optimisme peut en résulter. Le  dialogue intérieur positif est un excellent moyen de commencer à développer un sentiment d’optimisme plus fort. 

Développez les traits d’optimisme et vous réussirez mieux dans vos études et votre future carrière.

Dormez suffisamment

Pour être performant, vous devez être bien reposé. Des études montrent que les personnes privées de sommeil ont plus de mal à apprendre et à se souvenir, et ont de moins bonnes performances dans de nombreux domaines.  Vous pouvez également être plus réactif au stress lorsque vous manquez de sommeil. Il existe donc de nombreuses raisons de vous concentrer sur un sommeil de qualité chaque nuit. 

Les étudiants sont connus pour être occupés et manquer de sommeil. Vous devrez donc parfois faire des efforts pour préserver votre rythme de sommeil, mais cela en vaudra la peine, maintenant et à l’avenir. Organisez votre emploi du temps de manière à dormir suffisamment ou faites des siestes.

Apprendre des techniques d’étude

Lorsque vous connaissez et pratiquez des techniques d’étude spécifiques, toute votre expérience scolaire devient plus facile. Apprendre à rester concentré sur les tâches et à vous organiser dans votre emploi du temps d’étude, par exemple, peut vous permettre d’être plus productif lorsque vous étudiez.

Bon nombre de ces compétences seront transférables aux compétences de productivité dans votre carrière, il est donc important de les connaître. Voici quelques compétences et techniques d’étude plus spécifiques qui peuvent vous aider à améliorer vos performances. 

Utiliser des techniques de gestion du stress

Le stress chronique peut également nuire à votre capacité à apprendre et à mémoriser des faits.  La gestion du stress est l’une des nécessités scolaires les plus importantes et les plus négligées. Parmi les techniques efficaces de gestion du stress, on peut citer les exercices de respiration, la marche, l’exercice physique et la tenue d’un journal.

Intégrer des techniques de relaxation ou des techniques de gestion du stress à votre routine quotidienne peut contribuer à votre santé et à votre bien-être général et contribuera à réduire le risque d’entrer dans un état de stress chronique.

Un mot de Verywell

Une pratique régulière de gestion du stress peut réduire votre niveau de stress global et vous aider à vous préparer à tout ce qui vous attend. Plus vous identifierez et pratiquerez les techniques qui fonctionnent pour vous maintenant, plus vous serez préparé à faire face aux défis auxquels vous serez confronté tout au long de votre vie.