Comment gérer la dysrégulation

Qu’est-ce que la dysrégulation ?

La dysrégulation, ou dysrégulation émotionnelle, est une incapacité à contrôler ou à réguler ses réponses émotionnelles, ce qui peut entraîner des sautes d’humeur importantes, des changements d’humeur importants ou une labilité émotionnelle . Elle peut impliquer de nombreuses émotions, notamment la tristesse, la colère, l’irritabilité et la frustration.

Bien que la dysrégulation soit généralement considérée comme un problème d’enfance qui se résout généralement à mesure que l’enfant acquiert des compétences et des stratégies de régulation émotionnelle appropriées, la dysrégulation peut persister à l’âge adulte.

Pour ces personnes, la dysrégulation émotionnelle peut conduire à une vie de difficultés, notamment des problèmes dans les relations interpersonnelles, dans les résultats scolaires et l’incapacité à fonctionner efficacement dans un emploi ou au travail.

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Qu’est-ce qui déclenche la dysrégulation ?

Comment se fait-il que certaines personnes n’aient aucune difficulté à rester calmes, sereines et sereines, tandis que d’autres s’effondrent dès que quelque chose ne va pas dans leur vie ?

La réponse est qu’il existe probablement de multiples causes, mais il en existe une qui a été constamment démontrée dans la littérature scientifique. Cette cause est un traumatisme psychologique précoce résultant d’abus ou de négligence de la part de la personne qui s’occupe de l’enfant. Il en résulte ce que l’on appelle un trouble réactif de l’attachement .

La dysrégulation est-elle un trouble mental ?

Bien que la dysrégulation ne soit pas nécessairement un trouble mental (ou un signe de trouble mental), nous savons que la dysrégulation émotionnelle dans l’enfance peut être un facteur de risque de troubles mentaux ultérieurs. Certains troubles sont également plus susceptibles d’impliquer une dysrégulation émotionnelle.

Vous trouverez ci-dessous une liste des troubles les plus fréquemment associés à la dysrégulation émotionnelle :

• Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
• Troubles du spectre autistique (TSA)
• Trouble bipolaire
• Trouble de la personnalité limite (TPL)
• Trouble de stress post-traumatique complexe (TSPT complexe)
• Trouble de dysrégulation de l’humeur perturbatrice
• Syndrome d’alcoolisation fœtale (SAF)

Lorsque la dysrégulation émotionnelle apparaît dans le cadre d’un trouble mental diagnostiqué, elle implique généralement une sensibilité accrue aux stimuli émotionnels et une capacité réduite à revenir à un état émotionnel normal dans un délai raisonnable.

Quels sont les signes de dysrégulation ?

En général, la dysrégulation émotionnelle implique des émotions trop intenses par rapport à la situation qui les a déclenchées. Cela peut signifier ne pas pouvoir se calmer, éviter les émotions difficiles ou concentrer son attention sur le négatif. La plupart des personnes souffrant de dysrégulation émotionnelle se comportent également de manière impulsive lorsque leurs émotions (peur, tristesse ou colère) sont hors de contrôle .

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de ce à quoi ressemble une personne souffrant de dysrégulation émotionnelle.

• Votre partenaire romantique annule ses projets et vous décidez qu’il ne doit pas vous aimer et vous finissez par pleurer toute la nuit et vous gaver de malbouffe.
• Le caissier vous dit qu’il ne peut pas vous aider pour une transaction particulière et que vous devrez revenir le lendemain. Vous vous mettez en colère, vous criez sur le caissier et lui jetez un stylo à travers le comptoir.
• Vous assistez à un dîner d’entreprise et tout le monde semble parler et s’amuser alors que vous vous sentez comme un étranger. Après l’événement, vous rentrez chez vous et mangez trop pour engourdir votre douleur émotionnelle. C’est aussi un exemple de mauvais mécanismes d’adaptation et d’alimentation émotionnelle.

La dysrégulation émotionnelle peut également signifier que vous avez du mal à reconnaître les émotions que vous ressentez lorsque vous êtes bouleversé. Cela peut signifier que vous vous sentez confus par vos émotions, coupable de vos émotions ou submergé par vos émotions au point de ne plus pouvoir prendre de décisions ou gérer votre comportement.

Impact de la dysrégulation émotionnelle

Ne pas être capable de gérer ses émotions et leurs effets sur son comportement peut avoir de nombreux effets négatifs sur sa vie d’adulte. Par exemple :

• Vous pourriez avoir du mal à dormir.
• Vous pourriez avoir du mal à laisser tomber les expériences ou à garder rancune plus longtemps que vous ne le devriez.
• Vous pourriez vous retrouver dans des disputes mineures que vous exagérez au point de finir par ruiner des relations.
• Vous pourriez ressentir des effets négatifs sur votre fonctionnement social, professionnel ou scolaire.
• Vous pourriez développer un trouble mental plus tard dans la vie en raison d’une faible capacité à réguler vos émotions (par exemple, la dépression ).
• Vous pourriez développer un problème de toxicomanie ou une dépendance comme le tabagisme, l’alcool ou les drogues.
• Vous pourriez vous adonner à des actes d’automutilation ou à d’autres comportements désordonnés, comme des habitudes alimentaires restrictives ou des crises de boulimie .
• Vous pourriez avoir du mal à résoudre un conflit.

Un enfant souffrant de dysrégulation émotionnelle peut connaître les conséquences suivantes :

• Une tendance à être provocant
• Problèmes de respect des demandes des enseignants ou des parents
• Problèmes pour se faire et garder des amis
• Capacité réduite à se concentrer sur les tâches

Comment corriger la dysrégulation ?

Les deux principales options pour traiter la dysrégulation émotionnelle sont les médicaments et la thérapie, en fonction de la situation individuelle. Examinons chacune de ces options à tour de rôle.

Médicament

Des médicaments peuvent être utilisés pour traiter la dysrégulation émotionnelle lorsqu’elle fait partie d’un trouble mental plus vaste. Par exemple, le TDAH sera traité avec des stimulants , la dépression avec des antidépresseurs et d’autres problèmes avec des antipsychotiques .

Thérapie

En termes de thérapie pour la dysrégulation émotionnelle, la principale méthode de traitement est ce que l’on appelle la thérapie comportementale dialectique (TCD). Cette forme de thérapie a été initialement développée par Marsha Linehan dans les années 1980 pour traiter les personnes souffrant de trouble de la personnalité limite.

En général, ce type de thérapie consiste à améliorer la pleine conscience , à valider vos émotions et à adopter des habitudes saines. Elle enseigne également les compétences nécessaires pour réguler vos émotions. Grâce à la TCD, vous apprenez à vous concentrer sur le moment présent, à prendre conscience de vos pensées, de vos sentiments et de vos comportements, et à gérer les situations stressantes.

La DBT soutient qu’il existe trois « états d’esprit » :

• L’esprit raisonnable fait référence au fait d’être logique et rationnel.
• L’esprit émotionnel fait référence à vos humeurs et à vos sensations.
• L’esprit sage fait référence à la combinaison de votre esprit raisonnable et de votre esprit émotionnel.

Journalisation

Si vous venez de vivre une situation stressante ou une crise et que vous souhaitez essayer un peu de DBT à la maison, sortez un journal et répondez à ces questions.

• Quel événement vous a causé de la détresse ?
• À quoi avez-vous pensé dans cette situation ? (Écrivez trois pensées principales.)
• Comment ces pensées vous ont-elles fait ressentir ? (Écrivez tous les symptômes physiques, les choses que vous avez faites, comme pleurer ou des sentiments comme être bouleversé.)
• Quelle a été la conséquence des pensées que vous avez eues ?

L’objectif de la TCD est d’équilibrer vos émotions avec la logique pour obtenir des résultats plus positifs dans les situations que vous trouvez stressantes. L’objectif est également de vous apprendre à devenir plus conscient des liens entre vos pensées, vos sentiments et vos actions. De cette façon, vous serez en mesure de mieux gérer vos émotions dans votre vie quotidienne.

Élever un enfant souffrant de dysrégulation émotionnelle

Si vous êtes parent d’un enfant qui souffre de dysrégulation émotionnelle, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour l’aider. Il est vrai que les enfants apprennent à réguler leurs émotions grâce à leurs parents. Vous avez la possibilité d’apprendre à votre enfant à gérer ses émotions plutôt que de se laisser submerger par elles. Voici quelques moyens de l’aider :

• Reconnaissez vos propres limites . Souffrez-vous d’un trouble mental ou avez-vous eu des difficultés à réguler vos émotions ? Si c’est le cas, vous et votre enfant pourriez bénéficier d’un traitement ou d’une thérapie pour renforcer votre propre résilience. Lorsque vous serez mieux en mesure de gérer votre propre détresse, vous serez alors en mesure d’offrir le plus de soutien possible à votre enfant.
• Donnez l’exemple . De plus, la meilleure façon d’apprendre à votre enfant à gérer ses émotions n’est pas de lui demander de se comporter d’une certaine manière ni de le punir pour ses actes. La meilleure option est plutôt de lui montrer l’exemple du comportement souhaité que vous souhaitez qu’il adopte.
• Adaptez-vous en conséquence . Il peut être utile de commencer à reconnaître les déclencheurs du comportement de votre enfant et d’avoir un plan de secours contenant des moyens efficaces pour gérer ses crises. Par exemple, si votre enfant pique toujours une crise lorsque vous l’emmenez acheter des chaussures, essayez de lui choisir une paire à sa taille et de la ramener à la maison pour qu’il l’essaye.
• Maintenez des routines cohérentes . Les enfants qui souffrent de dysrégulation émotionnelle ont besoin de prévisibilité et de cohérence. Votre enfant a besoin de savoir que vous serez là pour lui quand il aura besoin de vous et qu’il peut compter sur vous pour être une présence apaisante. Lorsque vos propres émotions sont hors de contrôle, il est beaucoup plus probable que votre enfant soit incapable de gérer ses propres émotions.
• Recherchez des aménagements ou un soutien supplémentaire . Si votre enfant est scolarisé, il est également important que vous parliez à son enseignant de ses problèmes de régulation émotionnelle. Parlez des stratégies que vous utilisez à la maison et de la façon dont votre enfant pourrait avoir besoin d’une aide supplémentaire en classe ou de rappels sur la façon de se calmer. Si votre enfant a un trouble diagnostiqué, il se peut qu’il soit soumis à un plan d’éducation spéciale qui lui permet des aménagements ou lui apporte une aide supplémentaire. Assurez-vous d’en profiter.
• Récompensez les comportements positifs . Si vous voyez votre enfant agir de manière positive pour la gestion des émotions, commentez ces comportements positifs. Trouvez des moyens de récompenser les réussites en matière de gestion des émotions afin qu’elles deviennent plus fréquentes.

Résumé

Que ce soit vous, votre enfant ou une personne de votre entourage qui souffre de dysrégulation émotionnelle, il est important de savoir que ce problème peut s’améliorer avec le temps. En fait, 88 % des personnes diagnostiquées avec un trouble de la personnalité limite ne devraient pas répondre aux critères dans 10 ans. Cela montre que les stratégies de régulation des émotions peuvent être apprises et sont très utiles pour améliorer votre situation et vivre la meilleure vie possible.

Quelle que soit votre situation actuelle, vous pouvez apporter des changements qui amélioreront votre fonctionnement social, scolaire et professionnel. Vous pouvez apprendre à gérer les situations stressantes qui vous font souffrir et à surmonter les blessures ou les mauvais traitements passés qui vous ont conduit là où vous êtes aujourd’hui.