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Tutti hanno sperimentato battute d’arresto, difficoltà e sfortuna. Che si tratti di non trovare un lavoro, di vivere una rottura, di perdere una persona cara o di affrontare una complicazione di salute, le avversità sono qualcosa che nessuno può evitare.
Senza alcuna avversità, la vita sarebbe un viaggio dritto e piatto e noioso che ci impedisce di crescere. Questo articolo spiega i diversi tipi di avversità, come possono avere un impatto sulla salute mentale e i modi per superarli.
Indice
Annie Miller, psicoterapeuta
“Quindi le avversità possono essere un fattore positivo per il cervello, che può imparare a cambiare e crescere se abbiamo il giusto supporto”.
Come le avversità influenzano la salute mentale
Nei momenti difficili, non pensiamo spesso a come l’esperienza influisca sulla nostra salute. Vogliamo solo che finisca e andare avanti. Tuttavia, le avversità hanno un effetto significativo sulla nostra salute mentale, il che può contribuire a problemi mentali, psicologici ed emotivi.
Le avversità possono portare ad ansia e depressione
“Esistono molti studi che collegano le avversità infantili a condizioni di salute mentale, come ansia e depressione, nonché a problemi di salute cronici in età adulta”, afferma Annie Miller, psicoterapeuta autorizzata con studio privato e proprietaria e fondatrice di DC Metro Sleep and Psychotherapy .
L’impatto delle avversità
“L’avversità può interrompere il senso di stabilità e sicurezza, innescando sentimenti di disperazione , impotenza e sopraffazione. Ciò accade perché l’esposizione prolungata allo stress fa sì che il cervello rilasci ormoni dello stress che ci mettono in uno stato di massima allerta”, afferma Miller.
Superare le avversità può renderti più forte
Superare le avversità con gli strumenti e il supporto giusti può rendere una persona più forte e capace, poiché crea un’opportunità di apprendimento che le consente di sviluppare resilienza e migliorare la propria vita.
Miller aggiunge: “Quindi le avversità possono essere un fattore positivo per il cervello, che può imparare a cambiare e crescere se abbiamo il giusto supporto”.
Uno studio ha mostrato come le persone affrontano le avversità
Un modo per imparare a superare le avversità è chiedere a chi le ha già vissute.
Uno studio ha intervistato anziani resilienti con un’età media di 71 anni, chiedendo loro come hanno affrontato le difficoltà più significative della loro vita.
I risultati includevano tre temi:
- Componenti vitali della resilienza: includono convinzioni e comportamenti come avere una forte identità di resilienza, riconoscere l’ordinario, riformulare le difficoltà, attivare il sostegno sociale e praticare la gratitudine .
- Strategie per gestire le avversità: alcuni esempi includono la riformulazione dei problemi, il dialogo interiore positivo e l’accettazione della vulnerabilità .
- Pratiche protettive per mitigare il rischio: alcuni esempi includono essere gentili con se stessi e con gli altri, partecipare a sedute di terapia e pratiche di cura di sé come esercizio fisico, meditazione , sonno adeguato e trascorrere del tempo staccando la spina.
Avversità emotiva
Gli esseri umani sono creature emotive. Dalla tristezza, alla gioia, alla rabbia, alla colpa, proviamo emozioni attraverso ogni genere di esperienza.
L’avversità emotiva si verifica quando le emozioni difficili consumano la nostra vita quotidiana e diventano barriere alla nostra capacità di funzionare correttamente.
La nostra infanzia, le esperienze passate, le relazioni e l’ambiente hanno plasmato il modo in cui vediamo e gestiamo le nostre emozioni. Se non siamo in grado di elaborare le nostre emozioni, ciò può portare a meccanismi di adattamento malsani che creano ulteriori sfide al nostro benessere.
Ad esempio, l’incapacità di gestire la rabbia verso qualcuno può farci diventare violenti, usare parole verbalmente offensive e ferire noi stessi e gli altri.
Come superare le avversità emotive
Riconoscere e accettare le proprie emozioni può essere un modo efficace per superare le avversità emotive. “Riconosci e accetta la gamma di emozioni che potresti provare. Permettiti di provarle senza giudizio o sensi di colpa . Va bene essere turbati, arrabbiati o tristi”, afferma Miller.
Avversità mentale
L’avversità mentale comporta lotte per la salute mentale come depressione, ansia, bassa autostima o problemi correlati al trauma. Un esempio è il disturbo da stress post-traumatico .
Miller spiega, “[L’avversità mentale] può essere vista in sentimenti persistenti di tristezza, preoccupazione o paura, così come in cambiamenti nel comportamento, nell’umore o nei modelli di pensiero. Gli individui che affrontano avversità mentale possono avere difficoltà di concentrazione, sperimentare disturbi del sonno o generalmente sentirsi tesi e avere difficoltà a rilassarsi o motivarsi”.
Come superare le avversità mentali
Sebbene le cose possano migliorare o meno a breve, un cambiamento di mentalità, un cambiamento di focus o il supporto della comunità possono aiutarti a superare l’esperienza difficile. La neuroplasticità del nostro cervello ci consente di adattarci e cambiare attraverso le avversità.
Può essere utile ricordarci che abbiamo la capacità di sopravvivere e superare situazioni difficili, di riconoscere la realtà delle sfide senza esserne sopraffatti e di cercare sostegno e forza, cura e conforto condivisi.
Se la tua avversità mentale ti impedisce di sentirti soddisfatto e realizzato durante il giorno, non esitare a cercare aiuto professionale. Un professionista della salute mentale può fornire supporto, guida e offrire opzioni di trattamento personalizzate per le tue esigenze.
Avversità fisica
L’avversità fisica è qualsiasi problema correlato alla capacità del corpo di funzionare in modo ottimale. Dolore cronico , insonnia , problemi digestivi, lesioni fisiche, sordità, cecità e obesità sono esempi di avversità fisica.
Come superare le avversità fisiche
Superare le avversità fisiche varia da persona a persona, a seconda della situazione. È importante prendere in considerazione le proprie esigenze specifiche e seguire le indicazioni del proprio medico.
Prendersi cura del proprio corpo, ad esempio seguendo una dieta equilibrata, facendo regolarmente esercizio fisico e dormendo a sufficienza, può essere incredibilmente benefico per la salute e il benessere. Le pratiche di consapevolezza, la meditazione e gli esercizi di dialogo interiore positivo possono creare un senso di calma e aiutarti a liberarti dallo stress.
Miller, specializzato nel trattamento di disturbi del sonno, dolore cronico e traumi, e utilizza una varietà di tecniche basate sull’evidenza, tra cui la terapia cognitivo-comportamentale (CBT-i) per l’insonnia, l’EMDR per i traumi e la PRT (terapia di rielaborazione del dolore) per il dolore cronico, afferma: “Dì a te stesso che in questo momento potrebbe essere difficile, ma sei forte e puoi farcela, invia un messaggio di speranza al tuo cervello sulla guarigione “.
Avversità sociale
L’avversità sociale implica avere problemi nelle relazioni con gli altri. Questo può significare essere vittime di bullismo a scuola, avere problemi a fare amicizia, avere a che fare con genitori autoritari o essere abusati da un partner.
Come superare le avversità sociali
Uno dei modi per superare le avversità sociali è prendere le distanze e stabilire dei limiti con chi ci sta facendo del male.
Circondati di persone che ti incoraggiano, che ti trattano con rispetto e gentilezza e che sostengono e incoraggiano il tuo benessere.
Uno studio prospettico di un anno a quattro ondate ha chiesto ai partecipanti quali fossero gli eventi avversi più significativi della loro vita, l’impegno con un ragionamento saggio e l’auto-distanziamento. Lo studio ha dimostrato che superare le avversità non aumenta la saggezza, ma influisce sul modo in cui si riflette sull’esperienza avversa.
Inoltre, i partecipanti che hanno dichiarato di prendere maggiormente le distanze dai conflitti sociali avevano maggiori probabilità di avere una saggezza duratura rispetto a coloro che hanno dichiarato di prendere meno le distanze dai conflitti sociali.
I ricercatori hanno suggerito che potrebbe essere correlato ai meccanismi coinvolti nel modo in cui elaboriamo le avversità, tra cui la riflessione deliberata e la creazione di significato.
Avversità finanziaria
Le difficoltà finanziarie comportano stress associato al denaro e/o all’incapacità di provvedere ai propri bisogni primari.
Alcuni esempi includono la perdita del lavoro, problemi di carriera, spese impreviste e perdita di reddito dovute ad altre circostanze, come una condizione medica, la dipendenza dal gioco d’azzardo o la morte di una persona cara.
Come superare le avversità finanziarie
Le avversità finanziarie sono una fonte comune di stress per molte persone. È importante identificare i problemi e comprendere le proprie esigenze e il proprio rapporto con il denaro. Potrebbe essere utile creare obiettivi realistici , sviluppare un piano, stabilire un budget e rispettarlo. Detto questo, il capitalismo può essere estenuante e i valori e le convinzioni sostenuti nella società occidentale quando si tratta di denaro possono essere impegnativi a molti livelli.
Se possibile e desiderato, potrebbe essere utile cercare un aiuto professionale da un consulente finanziario che sarà in grado di aiutarti a valutare la tua situazione e offrirti potenziali soluzioni. Sforzarti di istruirti su denaro e finanza leggendo libri o blog sul benessere finanziario potrebbe essere utile, poiché questo non è un argomento che ci è stato insegnato o guidato crescendo.
Siate pazienti con voi stessi durante il processo e ricordatevi di celebrare le piccole vittorie lungo il cammino.
Riepilogo
Se le avversità nella tua vita ti sembrano schiaccianti e ti risulta difficile svolgere la tua solita routine quotidiana, è fondamentale cercare un aiuto professionale per la salute mentale. Possono aiutarti a identificare meccanismi di adattamento, gestire i traumi e guarire dalle esperienze.