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La meditazione è una pratica che può aiutarti a rilassarti e a gestire meglio lo stress . Può anche avere una vasta gamma di altri benefici per la salute. Anche se in passato hai apprezzato la pratica, trovare il tempo per incorporare la meditazione regolare nella tua vita non è sempre facile.
Il momento in cui mediti ha un impatto sui benefici o gli effetti che ha sulla tua mente, sul tuo corpo e sul tuo benessere? Per molte persone, la mattina può essere il momento migliore per meditare. Ma anche se non riesci a inserire la meditazione nella tua routine mattutina , può giovare alla tua mente e alla tua salute in qualsiasi momento della giornata.
Ecco cosa dovresti sapere su quando meditare, perché è importante trovare il tempo per meditare e alcuni suggerimenti che possono aiutarti a far diventare la meditazione un’abitudine regolare .
Indice
Quando meditare
Quindi qual è il momento migliore per meditare? Sebbene sia essenziale scegliere un orario che funzioni meglio per il tuo programma, potrebbero esserci alcuni momenti che possono aiutarti a massimizzare i benefici della meditazione.
La mattina
Meditare al mattino presto può essere un’eccellente opportunità per dare il tono alla giornata. Durante queste prime ore del mattino, quando lavoro, famiglia e altri impegni non hanno ancora iniziato a competere per il tuo tempo e la tua attenzione, spesso hai la concentrazione e la chiarezza per concentrarti completamente sulla meditazione.
La durata della meditazione dipende da te e può dipendere dai tuoi obiettivi e dalle tue preferenze, ma anche una rapida meditazione di cinque minuti può garantire un sano inizio di giornata.
La ricerca suggerisce che una breve meditazione quotidiana può produrre molti effetti positivi, tra cui una migliore memoria, attenzione e regolazione emotiva .
Definire i propri obiettivi giornalieri attraverso la meditazione può anche aiutarti a mantenere un atteggiamento positivo e rilassato, aiutandoti a gestire meglio lo stress che potrebbe presentarsi durante il giorno.
Durante la pausa pranzo
Se hai difficoltà a trovare il tempo per la meditazione al mattino, considera di farla durante la pausa pranzo. Può essere un ottimo modo per prenderti una pausa dal lavoro e ricaricarti per il pomeriggio che ti aspetta.
Come meditare al lavoro
Trova un posto tranquillo dove meditare per sfruttare al meglio la tua meditazione durante la pausa pranzo. Se sei al lavoro, questo potrebbe significare allontanarti dalla scrivania o dal cubicolo per trovare una sala conferenze o un ufficio vuoto nelle vicinanze. Se lavori da casa, prova a sederti in veranda o in giardino.
In serata
Concludere la giornata con la meditazione può aiutarti a rilassarti e a prepararti per una buona notte di sonno. Questo può essere particolarmente utile se hai difficoltà a dormire o stai rimuginando sugli eventi della giornata prima di andare a letto.
Se in genere hai difficoltà a dormire, prova a meditare per 10-20 minuti prima di andare a letto. Potresti anche volerti concentrare su esercizi di respirazione o ascoltare una meditazione guidata pensata per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.
Dopo essere tornato a casa dal lavoro
Per molte persone, il momento immediatamente successivo al lavoro è quello in cui è più probabile sentirsi stressati. Ciò può rendere difficile rilassarsi e può portare a meccanismi di difesa malsani come mangiare troppo o bere alcolici.
La meditazione può aiutarti a decomprimere e a passare dalla “modalità lavoro” alla “modalità casa” in modo sano.
Dopo un allenamento
La meditazione può anche essere un ottimo modo per rinfrescarsi dopo un allenamento. Se ti senti eccitato o stressato dopo essere andato in palestra, in uno studio di yoga o su un sentiero di corsa, prenditi qualche minuto per sederti in silenzio e concentrarti sul tuo respiro. Questo può aiutarti a centrare la mente e ad alleviare qualsiasi tensione post-allenamento che potresti provare.
Prova a meditare nello stesso posto in cui ti sei allenato per sfruttare al meglio la tua meditazione post-allenamento. Questo può aiutare ad ancorare la risposta di rilassamento durante la meditazione allo spazio in cui ti alleni, il che può aiutarti a raffreddarti dopo un allenamento.
Quando hai bisogno di rilassarti
Oltre a questi momenti specifici della giornata, è importante essere flessibili e meditare ogni volta che ne hai più bisogno. Se ti senti stressato o ansioso , prenditi qualche minuto per allontanarti da ciò che sta causando il tuo disagio e pratica un po’ di consapevolezza.
Quando scegli quando meditare, dai sempre la priorità alla tua salute mentale. Se ti senti sopraffatto, ansioso o giù di morale, fai una pausa per concentrarti sul tuo respiro e sii presente nel momento.
Sebbene esistano molti momenti ideali per la meditazione, il momento migliore per meditare è quando riesci a inserirlo nella tua agenda. Dai sempre la priorità alla tua salute mentale e medita quando ne hai più bisogno.
Ogni volta che puoi
Il momento migliore per meditare è quando riesci a inserirlo nel tuo programma. Sebbene ci possano essere certi momenti ideali per la meditazione, la cosa importante è trovare un momento che vada bene per te e farne un’abitudine regolare.
Ci vuole tempo e impegno costante per costruire una nuova abitudine. Puoi semplificarla scegliendo un momento che ti aiuti a mantenerla. Se sai che meditare al mattino sarà difficile, scegli un altro momento della giornata, che sia durante il pranzo o la sera quando ti stai rilassando dalla giornata. Più a lungo ci tieni, più è probabile che diventi un’abitudine duratura.
Se hai difficoltà a meditare a casa, prova ad ascoltare una meditazione guidata durante il tragitto casa-lavoro o mentre sei fuori a fare una passeggiata. Puoi anche scaricare app di meditazione che forniscono meditazioni brevi da 10 minuti che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento.
Uno studio del 2022 che confrontava l’impatto della meditazione mattutina rispetto a quella serale ha scoperto che la meditazione svolta in entrambi i momenti riduceva l’ansia e aumentava la consapevolezza . Gli autori dello studio hanno concluso che la meditazione potrebbe migliorare il benessere mentale sia che venga svolta al mattino che alla sera.
Benefici del prendersi del tempo per la meditazione
Oltre a trovare il momento migliore per meditare, è essenziale capire perché la meditazione può essere benefica. Sebbene ci siano molte ragioni per meditare, alcune delle più comuni includono:
- Riduzione dello stress : uno dei motivi più comuni per cui le persone meditano è quello di ridurre lo stress. Gli studi dimostrano che la meditazione consapevole può aiutare ad alleviare i sintomi di condizioni legate allo stress come ansia, depressione e dolore cronico.
- Migliorare il sonno : se hai problemi a dormire, la meditazione potrebbe aiutarti riducendo i pensieri ossessivi e favorendo il rilassamento. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione consapevole può migliorare la qualità e la quantità del sonno.
- Aumentare la concentrazione e l’attenzione : la meditazione può anche aiutare a migliorare la concentrazione e l’attenzione. Se hai difficoltà a rimanere presente o ti ritrovi costantemente distratto, la meditazione regolare può aiutarti ad aumentare la tua capacità di attenzione e migliorare la tua capacità di rimanere concentrato sul compito.
La meditazione ha molti altri benefici per la salute, tra cui la normalizzazione della pressione sanguigna, il miglioramento della funzione immunitaria e la riduzione della produzione di cortisolo . Quindi, se stai cercando un modo per migliorare la tua salute e il tuo benessere generale, prendi in considerazione l’idea di dedicare del tempo alla meditazione.
Perché è importante prendersi del tempo per la meditazione
Nel mondo frenetico di oggi, è facile farsi travolgere dalla frenesia della vita quotidiana e dimenticare di prendersi cura di sé. Ma prendersi anche solo pochi minuti della giornata per sedersi in silenzio e concentrarsi sul proprio respiro può avere un grande impatto su come ci si sente.
Quindi, se stai cercando un modo per migliorare la tua salute e il tuo benessere, assicurati di ritagliarti del tempo per la meditazione. Potresti rimanere sorpreso da quanta differenza può fare.
Ricapitolare
La meditazione può ridurre lo stress, migliorare il sonno e aumentare la concentrazione. Può anche aiutare ad alleviare ansia, depressione e dolore. Inoltre, è un ottimo modo per promuovere il benessere generale e trovare un senso di calma in mezzo a una giornata frenetica.
Suggerimenti per rendere la meditazione un’abitudine
Se sei nuovo alla meditazione , è importante iniziare lentamente ed essere paziente con te stesso. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare:
- Trova una posizione comoda : puoi meditare seduto, sdraiato o anche in piedi. Assicurati solo di essere comodo e di non essere distratto dal tuo corpo.
- Concentrati sul tuo respiro : una volta in una posizione comoda, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Respira profondamente e lentamente, dentro e fuori dal naso.
- Nota i pensieri, ma riporta l’attenzione sul tuo respiro : è normale che ti vengano in mente delle idee mentre mediti. Quando lo fanno, lasciale andare e torna a concentrarti sul tuo respiro.
- Inizia con una sessione breve : se stai iniziando, prova a meditare per 5-10 minuti al giorno. Quando ti sentirai più a tuo agio, potrai aumentare gradualmente la durata delle tue sessioni.
Una parola da Verywell
Con un po’ di pratica, la meditazione può essere un ottimo modo per ridurre lo stress, migliorare il sonno e promuovere la salute e il benessere generale. Trova un momento che vada bene per te e rendilo una parte regolare della tua routine. La tua mente (e il tuo corpo) ti ringrazieranno.