Chiudi questo lettore video
Trovare la felicità è qualcosa a cui molte persone aspirano, ma a volte può sembrare difficile o impossibile da raggiungere. Anche se a volte la felicità può sembrare sfuggente o fuori dalla tua portata, questo non la rende un viaggio o un obiettivo impossibile da raggiungere. Sapere dove trovare la felicità e quali strategie usare può renderla un obiettivo raggiungibile.
Oppure, potrebbe essere ancora più semplice di così. La felicità potrebbe essere stata con te per tutto il tempo, ma potresti non aver preso il tempo di realizzare che era molto meno complicata di quanto credessi una volta.
Probabilmente sai che non si tratta di guidare l’auto più nuova o di avere l’ultimo gadget. Ma cos’è che determina davvero la felicità? Consideriamo quattro studi da tutto il mondo per rispondere a questa domanda.
Indice
Trovare la felicità richiede uno sforzo continuo
Uno studio che riporta i dati del British Household Panel Survey ha rivelato una serie interessante di risultati sulle radici della felicità.
Cos’è che ci rende felici: ottenere ciò che vogliamo o avere ciò che vogliamo? Paradossalmente, sembra che non sia lo stato di “essere sposati” a renderci più felici, ma piuttosto eventi dinamici come “iniziare una nuova relazione”.
Lo stesso concetto si applica a come trovare la felicità nel tuo lavoro. “Trovare un nuovo lavoro” ha avuto un effetto maggiore sulla felicità rispetto allo stato occupazionale. “Restare incinta” ha avuto un effetto maggiore sulla felicità rispetto a “essere genitore”. Allo stesso modo, eventi come “iniziare un nuovo corso”, “superare un esame” o “acquistare una nuova casa” erano tutti in cima alla scala della felicità.
Al contrario, gli eventi con una bassa relazione con la felicità includevano la fine di una relazione, la perdita di un lavoro e la perdita di un genitore. Cosa significa tutto questo e cosa rende felici le persone in Gran Bretagna? Prendiamoci un momento per capirlo.
Gli eventi dinamici positivi sembrano essere la chiave piuttosto che le situazioni statiche. Sebbene tutto questo possa sembrare un po’ superficiale, ha senso fino a un certo punto se si considera la felicità come uno stato “momentaneo”.
Cosa possiamo ricavare da questo studio? Se vuoi perseguire la felicità nella tua vita o rimanere positivo, renditi conto che c’è sempre la possibilità che un evento felice ti stia aspettando dietro l’angolo.
E se non hai voglia di aspettare, esci e fai in modo che accada qualcosa di felice. Come dice la citazione di Abraham Lincoln, “Il modo migliore per predire il tuo futuro è crearlo”.
Trovare la felicità implica un supporto positivo
Un altro studio ha riportato i dati del Framingham Heart Study condotto a Framingham, Massachusetts, che ha seguito 4.739 persone dal 1983 al 2003. Lo studio di Framingham ha chiesto ai partecipanti di rispondere a una domanda interessante: la nostra felicità dipende dai livelli di felicità delle persone che ci circondano?
Sorprendentemente, i risultati dello studio hanno dimostrato che è proprio così.
Le persone circondate da persone felici hanno maggiori probabilità di diventare felici in futuro.
Inoltre, l’analisi ha rivelato che questo effetto era il risultato della diffusione della felicità , non semplicemente un artefatto dovuto alla tendenza delle persone felici a trascorrere del tempo insieme.
Secondo questo studio, se hai un amico che vive entro un miglio da te e quell’amico diventa felice, le probabilità che anche tu diventi felice aumentano di circa il 25%.
Lo stesso valeva per i coniugi (miglioramento fino al 16%), i fratelli che vivevano entro un miglio (fino al 28%) e i vicini di casa (fino al 70%). È interessante notare che la felicità dei colleghi non ha avuto alcun effetto sulla felicità di coloro che li circondavano.
Cosa significa tutto questo? Circondatevi di persone felici il più possibile, perché è molto probabile che la loro felicità si contagi anche voi.
Concentrati sui ricordi positivi quando trovi la felicità
In uno studio australiano condotto su oltre 300 giovani adulti, è stato dimostrato che coloro che ricordavano ricordi relativi alla risoluzione dei problemi (un momento in cui hai gestito con successo una sfida) o all’identità (qualcosa che ti ha plasmato fino a diventare la persona che sei oggi) mostravano rispettivamente una diminuzione delle emozioni negative e un aumento delle emozioni positive.
Questi risultati suggeriscono che il semplice fatto di ripensare a un momento della propria vita in cui si è superato un ostacolo o in cui si è vissuto un’esperienza significativa che ci ha cambiati in meglio potrebbe essere efficace nel migliorare l’umore e, di conseguenza, la felicità.
Trovare la felicità in ciò che conta davvero
Uno studio del 2019 condotto in Corea del Sud utilizzando i dati del Korean General Social Survey (KGSS) ha mostrato che gli intervistati che davano priorità alla spiritualità avevano maggiori probabilità di essere felici, seguiti da coloro che davano valore alle relazioni sociali (amici, famiglia, vicini)
Le persone che attribuivano maggiore importanza ai risultati esterni (denaro, istruzione, lavoro, tempo libero) erano quelle meno propense a essere felici.
Questi risultati suggeriscono che il percorso verso la felicità in Corea del Sud non riguarda tutto ciò che luccica con l’oro, piuttosto, perseguire obiettivi legati al collettivismo o all’autotrascendenza potrebbe essere più importante per aumentare e preservare la felicità. Questi risultati sono coerenti con quelli riscontrati nel campo della psicologia positiva.
Suggerimenti rapidi per trovare la felicità
Se ti stai chiedendo come trovare la felicità da solo, in questo momento, sappi che potrebbe essere più facile di quanto pensi. Ecco alcuni modi rapidi per farti sentire più felice:
- Esercizio : una revisione sistematica ha scoperto che anche solo 10 minuti al giorno di esercizio (o un giorno di esercizio a settimana) contribuiscono notevolmente ad aumentare la sensazione di felicità
- Pratica la gratitudine : riflettere su ciò per cui ti senti grato (come un tetto sopra la testa, il tuo migliore amico o il tuo cane) può aumentare la sensazione di benessere e combattere lo stress
- Sorriso : uno studio ha scoperto che l’atto di sorridere in realtà aumentava la sensazione di felicità nei partecipanti. Potresti anche provare lo yoga della risata, o la pratica di usare il respiro per innescare la risata, che ha il potenziale per ridurre ansia e depressione .
- Fai un respiro profondo : fare un respiro profondo, chiamato anche respirazione diaframmatica, favorisce il rilassamento e può persino ridurre il cortisolo nel corpo (noto come “ormone dello stress”)
Premi Play per consigli su come praticare la gratitudine
Questo episodio di The MindWell Guide Podcast condivide strategie per praticare la gratitudine. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
Segui ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast / Amazon Music
Una parola da Verywell
È chiaro che ciò che ti rende felice può dipendere da dove vivi nel mondo (anche se questi sono studi limitati che hanno esaminato concetti diversi). Gli inglesi apprezzavano il cambiamento positivo, gli americani diventavano felici quando le persone intorno a loro erano felici, gli australiani diventavano felici quando ricordavano ricordi positivi e i sudcoreani erano più felici quando erano impegnati in attività collettive e spirituali.
Il filo conduttore, tuttavia, è che la felicità è in continua evoluzione e il tuo misuratore di felicità può sempre essere potenziato. Se vuoi davvero perseguire la felicità, circondati di positività e guarda oltre le tue circostanze attuali al quadro più ampio, sia in termini di persone che del tuo posto nell’universo più grande.