Molto bene / Julie Bang
Chiudi questo lettore video
Ogni venerdì, nel podcast The MindWell Guide Podcast , la conduttrice Minaa B., assistente sociale autorizzata, educatrice in salute mentale e autrice di “Owning Our Struggles”, intervista esperti, sostenitori del benessere e persone con esperienze vissute in merito all’assistenza alla comunità e al suo impatto sulla salute mentale.
Segui ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast / Amazon Music
Abbiamo tutti avuto giornate in cui ci siamo sentiti super soli, fanno davvero schifo. Conosci la sensazione di essere sdraiati sul divano, telefono in mano, e chiederti perché i nostri amici o partner non hanno ancora risposto ai nostri messaggi (perché sono già passati 30 minuti!). Il gatto, prevedibilmente, non vuole nemmeno stare con noi e non riusciamo a capire cosa fare del tempo libero che abbiamo. E se ti lasci andare al lato drammatico , potresti pensare che tutti ti odiano (anche quando in segreto sai che non è nemmeno lontanamente vero).
Indice
Jeremy Nobel, MD, MPH, fondatore del progetto UnLonely
“[La solitudine] è definita come il divario tra la connessione sociale che vogliamo avere con gli altri… e [la connessione] che sentiamo di avere effettivamente. Man mano che questo divario si allarga, lo descriviamo come una solitudine sempre più grande.”
Sebbene le giornate solitarie non siano divertenti, sono comuni. Quindi, non sentirti troppo depresso se ultimamente ti senti un po’ solo. Tuttavia, se ti accorgi di sentirti solo tutto il tempo, potrebbe esserci un problema più profondo da affrontare, poiché la solitudine cronica può effettivamente avere un impatto sul nostro benessere mentale e fisico.
Infatti, la ricerca ha dimostrato che la solitudine persistente può avere un impatto sulla salute generale tanto quanto l’obesità o il fumo di 15 sigarette al giorno.
Jeremy Nobel, MD, MPH , medico e fondatore del Project UnLonely , ha studiato l’impatto della solitudine per anni e racconta alla conduttrice del MindWell Guide Podcast Minaa B .: “La solitudine invade le nostre vite in molti modi”. Quindi, ci sono molti fattori ed eventi della vita che possono farci sentire soli. La buona notizia è che possiamo alleviare i nostri sentimenti di solitudine in modo che il nostro isolamento non inizi a creare scompiglio nel nostro benessere.
A colpo d’occhio
La solitudine è un’esperienza umana comune. Non importa chi siamo o dove siamo, siamo destinati a sentirci soli a un certo punto, e va bene così. Ma se la tua solitudine ti sta davvero influenzando e dura a lungo, potresti sperimentare alcuni effetti negativi sulla salute mentale, come depressione e ansia. Prenderti del tempo per connetterti con te stesso e con gli altri può aiutarti a sentirti meno solo.
La solitudine è qualcosa che sentiamo, non qualcosa che possiamo vedere
Quando pensiamo alla parola “solo”, potremmo immaginare qualcuno seduto da solo nella propria camera da letto o qualcuno che si tiene vicino al perimetro della stanza durante un evento sociale. Ma la solitudine non ha un solo aspetto. Possiamo essere soli anche quando siamo attivamente impegnati in una conversazione con gli altri . Il motivo è che, come dice il dott. Nobel, “la solitudine è uno stato soggettivo, il che significa che è come ci sentiamo. Non puoi misurarla oggettivamente”.
Quindi, non puoi dire che qualcuno è solo guardandolo. Per esserne certo, dovrebbe effettivamente dirti che si sente solo .
Ampliando la sua definizione di solitudine, il dott. Nobel afferma: “[La solitudine] è definita come il divario tra la connessione sociale che vogliamo avere con gli altri… e [la connessione] che sentiamo di avere effettivamente. Man mano che questo divario si allarga, lo descriviamo come una solitudine sempre più grande”.
Quindi, in che cosa si differenzia la solitudine dall’essere soli?
“Essere soli è lo stato oggettivo dell’essere isolati”, afferma il dott. Nobel. Ricordate l’esempio precedente di qualcuno che era da solo nella sua camera da letto? Ecco come appare l’isolamento perché nessun altro è fisicamente lì in quello spazio con lui.
Non puoi capire se qualcuno è solo guardandolo.
Ma solo perché qualcuno è fisicamente solo non significa che sia solo. La persona potrebbe persino godersi quel tempo lontano dagli altri: questo è ciò che chiamiamo solitudine . Potremmo isolarci intenzionalmente dopo aver avuto una giornata super stressante al lavoro o aver litigato con un partner o un amico in modo da poter raccogliere i nostri pensieri e rilassarci un po’. Dopo la solitudine, di solito usciremo dai nostri nascondigli per riunirci al resto del mondo sentendoci ristabiliti.
La solitudine, tuttavia, è “sempre un sentimento negativo [perché] ci manca qualcosa di cui abbiamo bisogno”, afferma il dott. Nobel.
Perché ci sentiamo soli?
Ci sentiamo soli per molte ragioni diverse. I fattori che contribuiscono ai sentimenti di solitudine determinano il tipo di solitudine che proviamo in un dato momento.
Scopriamo i tre tipi di solitudine
Secondo alcuni ricercatori esistono tre tipi di solitudine:
- Solitudine sociale: sentirsi come se non avessi nessuno intorno; sentirsi come se non appartenessi a nessun posto; sentirsi disconnessi dagli altri
- Solitudine emotiva: sentirsi abbandonati o esclusi
- Solitudine esistenziale: sentirsi separati dal resto del mondo; sentirsi incompresi
Solitudine sociale
Quando proviamo solitudine sociale, potremmo non sentirci così vicini alle altre persone. Il dott. Nobel descrive questo tipo di solitudine che proviamo quando nessuno sembra sostenerci o preoccuparsi di noi. Forse non ti senti connesso ai tuoi pari o senti una disconnessione tra te stesso e le altre persone con cui lavori.
La ricerca dimostra che gli autotrasportatori che percorrono lunghe distanze, i golfisti professionisti e gli assistenti sono più inclini a sperimentare solitudine sociale.
Studiare all’estero può anche causare solitudine sociale. Quando gli studenti vanno in un altro Paese per conseguire una laurea, potrebbero, comprensibilmente, sentirsi disconnessi dalla loro cultura. Questa è chiamata solitudine culturale, ed è una forma di solitudine sociale.
Jeremy Nobel, MD, MPH, fondatore del progetto UnLonely
La solitudine invade le nostre vite in molti modi.
Solitudine emotiva
Questo tipo di solitudine è spesso il risultato di una sensazione di vuoto, come se avessimo perso qualcosa o fossimo stati in qualche modo abbandonati .
Le cause più comuni che portano alla solitudine emotiva possono includere la morte di un familiare stretto, l’essere trasferiti in una casa di cura, una rottura sentimentale e i figli più grandi che lasciano definitivamente il nido .
Anche le persone con disabilità o problemi di salute mentale possono provare un senso di esclusione dagli altri.
La Dott.ssa Nobel fa notare che le persone appartenenti a gruppi emarginati si sentono ” emarginate ” ed escluse da certi spazi, il che può portare a un senso di solitudine emotiva.
Solitudine esistenziale
Ti è mai capitato di trovarti a letto alle 3 di notte, senza riuscire ad addormentarti perché hai appena avuto una seconda ventata di aria fresca e ora sei sotto le coperte a mettere in discussione il significato della tua esistenza nel contesto dell’intero universo? Questi pensieri possono farti sentire profondamente solo.
In quei momenti, potremmo pensare allo scopo della nostra vita e a come ci inseriamo nel mondo. E quando pensi al numero di persone sul pianeta ( circa 8 miliardi …almeno in questo momento), è abbastanza facile sentirsi come se fossi solo una minuscola goccia d’acqua inghiottita da un oceano senza fondo. In altre parole, la solitudine esistenziale è una solitudine di livello successivo.
Anche la sensazione che nessuno al mondo ti capisca veramente può portare a questo tipo di solitudine.
Gli effetti brutti della solitudine e come sentirsi meno soli
La solitudine continua può davvero danneggiare la nostra salute mentale e fisica. Alcuni degli effetti dannosi della solitudine includono:
- Aumento della mortalità
- Malattia cardiovascolare
- Attività fisica ridotta
- Depressione
- Un rischio aumentato di suicidio
- Ansia
- Un rischio aumentato di demenza
Il dott. Nobel sostiene che le persone potrebbero ricorrere a sostanze come l’alcol o gli oppioidi per combattere la sensazione di solitudine.
Afferma: “[La solitudine] cambia letteralmente il modo in cui funziona il nostro cervello , quindi iniziamo a ritirarci. Il contatto con gli altri è visto come sempre più rischioso, quindi lo evitiamo, anche quando è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno”.
Come sentirsi meno soli
Il dott. Nobel suggerisce alcuni modi per alleviare i nostri sentimenti di solitudine :
- Ridurre lo stigma della solitudine : quando è stata l’ultima volta che hai detto di essere solo, a te stesso o a qualcun altro? Può essere qualcosa di piuttosto difficile da ammettere. Potremmo temere il giudizio o di sembrare troppo bisognosi o appiccicosi. Ma, dice il dott. Nobel, creare una maggiore consapevolezza della solitudine potrebbe essere l’antidoto. Quando più persone sono aperte sul sentirsi sole, è più probabile che anche altri seguano l’esempio. Quindi, la prossima volta che ti senti solo, prova a dirlo a qualcuno di cui ti fidi e valuta come ti senti.
- Sii intenzionale nel connetterti con altre persone : il dott. Nobel suggerisce di impegnarti in un momento in cui ti poni come obiettivo quello di connetterti con gli altri. Quindi, anche se sei a chilometri di distanza da qualcun altro, fai una chiamata Zoom in modo da poter avere un’interazione faccia a faccia.
- Riformula il modo in cui pensi alla solitudine: il dott. Nobel afferma che sentirsi soli non è un segno di ciò che siamo. Suggerisce di provare ad accettare che la solitudine non è colpa nostra. Invece, è “un segnale che c’è un tipo di connessione di cui hai bisogno”.
Cosa significa per te
La solitudine non indica inadeguatezza o qualche difetto innato da parte nostra, è solo un segno che abbiamo bisogno di un po’ di TLC extra. Se scopri che la solitudine è frequente o debilitante, potrebbe essere il momento di rivolgerti a un professionista della salute mentale.