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Uno dei segnali rivelatori dell’ADHD può essere una persona che si agita mentre è in classe o in una sala d’attesa. Mentre alcuni presumono che agitarsi significhi che la persona è distratta o non sta prestando attenzione, per le persone con ADHD è vero il contrario. L’agitazione è un segno che la persona con ADHD sta cercando di rimanere concentrata, ma il compito su cui si sta concentrando non sta fornendo al suo cervello una stimolazione sufficiente.
Indice
Cause dell’irrequietezza
Una caratteristica comune dell’ADHD è la forte avversione al ritardo . Il tempo trascorso ad aspettare che qualcosa accada senza niente da fare può essere straziante. Compiti banali o ripetitivi che non hanno una ricompensa immediata, come imparare accordi e posizioni delle dita prima di imparare a suonare una canzone alla chitarra o risparmiare soldi per una grande vacanza, possono farci desiderare di rinunciare prima di raggiungere il traguardo.
Le ricompense ritardate, non importa quanto grandi o meritevoli, non sembrano attivare la nostra motivazione come fanno le ricompense immediate, anche se vogliamo davvero, davvero imparare a suonare la chitarra o andare in quella grande vacanza. Meno stimolante è il tempo trascorso durante il ritardo prima della ricompensa, più è difficile per una persona con ADHD tollerarlo.
Diversi studi hanno scoperto che i bambini con ADHD sono più propensi ad agitarsi o a cercare altre forme di stimolazione (come giocare o parlare con gli altri) in ambienti con poca o nessuna stimolazione. In un esempio, i bambini con ADHD erano più bravi a stare seduti fermi in una sala d’attesa quando c’era un video da guardare rispetto a quando non c’era alcuna forma di stimolazione.
Prendiamo come esempio lo studio. Anche se stai imparando la tua materia preferita o stai studiando qualcosa che ti avvicinerà all’ottenimento del lavoro dei tuoi sogni, il processo di studio di solito comporta lo stare seduti fermi in una stanza silenziosa da soli per ore. Potresti anche essere in una di quelle camere di deprivazione sensoriale .
Per far fronte a questa sensazione di privazione, i cervelli ADHD cercano modi per aumentare la stimolazione sensoriale che stanno ricevendo dal compito. È essenzialmente un meccanismo di autoregolazione.
Mentre le persone senza ADHD potrebbero avere più facilità ad autoregolarsi internamente (se devono fare qualcosa di noioso, possono semplicemente costringersi a farlo), le persone con ADHD spesso hanno bisogno di cercare stimoli esterni, come battere il piede o scarabocchiare sui margini di un quaderno, per restare concentrati sul compito.
I ricercatori sospettano che ciò dipenda dal fatto che il ritardo non viene percepito come tale se il cervello riceve una stimolazione ottimale. Mentre tutti tendiamo a sentirci annoiati durante compiti non stimolanti, i cervelli affetti da ADHD sono meno attrezzati a resistere agli impulsi e si sforzano di portare a termine il compito comunque.
Non sorprende, quindi, che la ricerca mostri che le persone con ADHD si concentrano meglio quando è loro concesso di agitarsi durante il compito. Ancora più significativo, quei miglioramenti nella capacità di concentrarsi sono più evidenti nei compiti che richiedono uno sforzo cognitivo da basso a moderato, in altre parole, nei compiti noiosi.
Tattiche costruttive di irrequietezza e stimolazione per le persone con ADHD
Poiché l’agitazione è in realtà un meccanismo per restare concentrati, non è qualcosa di cui dovresti preoccuparti troppo di smettere. Potresti aver ricevuto critiche o punizioni per questo crescendo, poiché è stato interpretato male come distrazione, ma l’agitazione è in realtà un’utile abilità di adattamento .
Invece di cercare di smettere di agitarti, dovresti semplicemente assicurarti di trovare dei modi per soddisfare il bisogno di stimolazione del tuo cervello senza creare ulteriori distrazioni per te stesso o per gli altri.
In generale, una buona attività di agitazione è quella che non richiede la tua attenzione visiva o uditiva, così puoi mantenere il tuo cervello sintonizzato sul compito che dovresti effettivamente svolgere. Inoltre, non dovrebbe interferire con la tua capacità di svolgere il compito. Se stai scrivendo un rapporto, ad esempio, qualsiasi agitazione che coinvolga le tue mani ti impedirebbe di scrivere effettivamente.
Ecco alcuni suggerimenti per trovare attività costruttive che ti facciano sentire irrequieto e per sfruttare altre tattiche di stimolazione per migliorare la tua capacità di concentrarti su compiti poco stimolanti.
Aggiungi stimoli non distraenti ai compiti noiosi
Alla radice, il fidgeting è un modo per aumentare la stimolazione che il tuo cervello riceve nella situazione attuale. Puoi ottenere effetti simili modificando il tuo ambiente per renderlo più interessante e piacevole, in modo da non sentirti annoiato come al solito durante il compito.
Questo può essere utile come sostituto del fidgeting in compiti in cui non puoi farlo davvero, come il lavoro fisico in cui mani e piedi sono occupati. Ma può anche essere usato per migliorare i benefici di concentrazione del fidgeting.
Ascoltare musica , ad esempio, può aiutare. In uno studio, i bambini con ADHD erano più bravi a risolvere problemi di matematica mentre ascoltavano musica rispetto a quando si trovavano in una stanza silenziosa.
Se ne hai la possibilità, prova queste tattiche per rendere l’ambiente più stimolante, senza distrarlo:
- Lavora all’aperto, in un parco o in un bar.
- Invita amici, colleghi o compagni di classe a riunirsi per studiare o lavorare ai propri progetti.
- Ascolta registrazioni di rumori ambientali, come canti di uccelli, pioggia o onde.
- Decora il tuo spazio di lavoro con opere d’arte e piante per creare un ambiente di lavoro visivamente più interessante (ma non troppo).
Trova modi discreti per agitarti quando ci sono altre persone in giro
Muoversi irrequieti non dovrebbe essere motivo di vergogna, ovviamente. Ma muoversi rumorosamente o in modo dirompente, come cliccare una penna o picchiettare le unghie su un tavolo, può distrarre gli altri. Non vuoi migliorare la tua concentrazione a scapito della capacità di concentrazione di un’altra persona.
Con questo in mente, tieni pronte alcune attività di fidget più discrete da fare alle riunioni o seduti in classe. Se hai già rivelato il tuo neurotipo alle persone in questione, puoi usare strategie visibili ma non dirompenti come scarabocchiare, masticare gomme (o giocattoli e gioielli masticabili) o usare gioielli o giocattoli fidget silenziosi.
Modi alternativi per agitarsi
- Tieni in tasca una pietra liscia o una pallina antistress, così puoi muovere le mani senza che siano viste.
- Nelle riunioni o lezioni virtuali, in cui è possibile spegnere la telecamera, camminare avanti e indietro per la stanza o fare esercizi statici.
- Muovi o fletti le dita dei piedi all’interno delle scarpe invece di battere o scuotere il piede
- Batti le dita sulla gamba invece che sulla scrivania
- Indossa una camicia o un blazer testurizzati e passaci sopra le dita. Il velluto, la lana o qualsiasi cosa con un tessuto più tattile che trovi piacevole andrà bene.
Trasforma i compiti banali in attività irrequiete
Nella mia esperienza, alcuni dei lavori più noiosi e incredibilmente noiosi diventano alcune delle migliori attività di agitazione quando la situazione è giusta. Lavare, piegare la biancheria, spolverare gli scaffali o infine riparare quel cassetto traballante sono tutti compiti che tengono le mie mani occupate ma richiedono uno sforzo cognitivo minimo.
Di solito, questo li rende decisamente poco stimolanti da fare da soli. Ma come attività “irrequieta” mentre sono al telefono, in una riunione o ascolto una lezione registrata, sono perfetti.
Ho difficoltà particolari ad ascoltare. Mi ritrovo a disconnettermi molto prima di quando leggo o a concentrarmi di più sulla resistenza all’impulso di interrompere che su ciò che viene effettivamente detto. Quindi, essere in grado di combinare compiti di ascolto con faccende domestiche ha apportato enormi miglioramenti alla mia capacità di ascoltare davvero, e ha aumentato le probabilità di portare effettivamente a termine quelle faccende. È una situazione vantaggiosa per tutti.
Impara gli hobby “Fidget”
Come le faccende domestiche, ci sono alcuni hobby che funzionano bene come attività di irrequietezza, ma che ti fanno anche sentire come se stessi portando a termine qualcosa. È utile per coloro che si ritrovano ad annoiarsi con altre tecniche di irrequietezza.
Battere il piede o strizzare una pallina antistress aiuta un po’, ma, secondo la mia esperienza, alla fine diventano troppo ripetitivi e poco gratificanti. Quando gli effetti svaniscono, l’agitazione non è più sufficiente a tenermi concentrato sul compito.
Se hai lo stesso problema, imparare un hobby che ti permetta di agitarti ti dà un modo per ottenere i benefici dell’agitazione senza perdere il senso della gratificazione.
Un ottimo esempio è il lavoro a maglia. È un movimento semplice e ripetitivo che puoi fare per tenere le mani occupate. È abbastanza silenzioso da convincere il tuo capo a lasciartelo fare durante le riunioni. E alla fine avrai una nuova coperta o un nuovo cappello da mostrare!
Anche il lavoro a maglia è un ottimo hobby per chi soffre di ADHD perché non deve essere ridondante. Ad esempio, puoi usare punti diversi, realizzare progetti diversi e sperimentare diverse texture di filato per mantenere l’attività coinvolgente.
Altri hobby simili sono:
- Pittura
- Cucito
- Uncinetto
- Cucina
- Ricamo
- Creazione di gioielli
- Fabbricazione di candele o saponi
- Giardinaggio
Non tutte queste cose possono essere fatte al lavoro, ma quando si studia o si lavora da casa, è possibile trovare il modo di inserirle in quelle attività noiose in cui è necessario agitarsi.
Esercizio prima di compiti noiosi
Quando sai che stai per fare qualcosa in cui non puoi agitarti anche se ne hai bisogno, fare un po’ di esercizio vigoroso in anticipo può aiutarti a migliorare la concentrazione e ridurre la necessità di agitarti. La ricerca mostra che l’esercizio aerobico, o qualsiasi cosa che faccia battere il cuore, può migliorare la concentrazione e ridurre l’iperattività . (Naturalmente, le differenze di iperattività e regolazione dell’attenzione non sono intrinsecamente “cattive”. Ma potresti scoprire che l’esercizio aerobico può aiutarti nei giorni in cui vuoi concentrarti su un compito specifico, per esempio.)
L’esercizio aerobico è una categoria ampia, quindi hai molta libertà di scegliere un’attività che ti piace davvero se il pensiero di “allenarti” ti sembra orribile. Nuotare, andare in bicicletta, giocare a basket, ballare ed escursioni possono essere tutti modi piacevoli per fare un po’ di attività fisica che renderà più facile rimanere concentrati durante le parti più noiose della giornata.
Per coloro che non vogliono o non possono fare esercizio, ci sono altre opzioni che producono effetti simili all’esercizio aerobico. Per esempio, prova a pulire la casa o a fare una passeggiata. Qualsiasi tipo di movimento, comunque ti faccia sentire bene, è benefico.