Come affrontare l’ansia estiva nel 2022

Le temperature aumentano nei mesi estivi, ma lo stesso vale per i livelli di ansia . Un sondaggio online condotto da AnxietyCenter.com ha rilevato che il 73% degli intervistati presenta più sintomi di ansia durante l’estate e gli esperti ritengono che vi siano vari fattori in gioco.  

Alcune persone scoprono che il loro umore cala abitualmente nel periodo che precede l’estate, mentre altri potrebbero essere preoccupati per i picchi di casi di COVID-19 durante il clima più caldo. Ecco alcuni dei motivi per cui potresti provare un’ansia elevata durante la stagione soleggiata.

Disturbo Affettivo Stagionale (SAD)

La maggior parte di noi probabilmente associa il disturbo affettivo stagionale (SAD) all’inverno e, in effetti, è molto più comune durante la seconda parte dell’anno.

Ma il SAD è definito come un tipo di depressione correlato ai cambiamenti di stagione e alcune persone ne soffrono in primavera o all’inizio dell’estate, secondo il National Institute of Mental Health.

Il disturbo affettivo stagionale con esordio estivo è talvolta chiamato SAD a schema estivo o depressione estiva . I sintomi possono includere difficoltà a dormire, scarso appetito, perdita di peso, agitazione o ansia e maggiore irritabilità.

“L’estate è un periodo dell’anno davvero unico, in cui molte persone tendono a viaggiare e a dedicarsi ad attività all’aria aperta. Questo cambiamento di circostanze può far sì che alcune persone escano dalla loro zona di comfort e che altre persone diventino particolarmente ansiose”, afferma Julian Lagoy, MD , psichiatra presso Mindpath Health.

Troppa luce solare non fa bene

Il sole è spesso celebrato per i suoi effetti positivi sull’umore , ma alcune persone possono diventare ansiose quando prendono troppo sole

C’è una ragione scientifica per questo: troppa luce solare spegne la produzione di melatonina, l’ormone che alimenta il ciclo naturale sonno-veglia del corpo (noto come ritmo circadiano ). Se qualcuno soffre di SAD estivo, potrebbe avere difficoltà a dormire quanto dovrebbe.

Inoltre, le temperature più elevate durante l’estate possono aumentare l’ansia e l’irritabilità nelle persone affette da SAD estivo.

Ansia estiva e climatica 

L’ansia climatica si manifesta quando una persona si sente nervosa o preoccupata per le conseguenze del cambiamento climatico e per i suoi effetti sul futuro del pianeta, spiega Lagoy.

In molte parti del mondo il caldo estivo è molto intenso, a causa del cambiamento climatico, e può accrescere l’ ansia delle persone per le problematiche ambientali rispetto ad altri periodi dell’anno.

Sebbene vi siano molte prove aneddotiche sull’ansia da cambiamento climatico (CCA), ci sono pochi studi empirici fino ad oggi e quindi una carenza di prove su qualsiasi collegamento tra CCA e sintomi di ansia e depressione. Inoltre, la maggior parte della ricerca si concentra su bambini e giovani.

Se ti senti ansioso per i cambiamenti climatici durante l’estate, Lagoy ti consiglia di prendere parte ad attività o apportare cambiamenti al tuo stile di vita che faranno la differenza, come sostituire il tuo veicolo con un modello elettrico o pulito o iscriverti a un’organizzazione ambientale locale, dove incontrerai altre persone che condividono le tue preoccupazioni.

Preoccupazioni persistenti sul COVID-19 

Per molte persone, sono finiti i giorni spensierati dei viaggi estivi, che si tratti di vacanze internazionali o gite di un giorno locali. La pandemia di COVID-19 ha provocato ansia per le attività estive, nota Carol Winner, MPH, esperta di salute pubblica e fondatrice del marchio di distanziamento sociale Give Space .

“Il COVID-19 è ancora con noi e non è stato segnalato a causa del successo dei test a domicilio, quindi anche se il divertimento è nell’aria, lo è anche il COVID-19”, osserva Winner. “Ciò che viene segnalato è solo una frazione di ciò che sta accadendo”.

E anche se le restrizioni sono state in gran parte allentate e per la maggior parte delle persone si è “tornato alla normalità”, l’ impatto della pandemia nel suo complesso sulla salute mentale non dovrebbe essere sottovalutato.

Secondo un rapporto scientifico pubblicato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la prevalenza globale di ansia e depressione è aumentata del 25% nel primo anno della pandemia e l’impatto a lungo termine del COVID-19 sui servizi di salute mentale deve ancora essere determinato.

Winner afferma che per gestire l’ansia estiva correlata al COVID-19 è possibile prestare attenzione alle proprie abitudini del sonno, mantenersi idratati e lontani dal sole intenso, nonché migliorare la comunicazione con familiari e amici.

Inoltre, naturalmente, prendete tutte le precauzioni di sicurezza possibili per proteggere voi stessi e i vostri cari dal contagio, come indossare una mascherina in grandi folle e al chiuso con persone non vaccinate (“sì, è più che lecito chiedere”, aggiunge Winner) e quando viaggiate in aereo o sui mezzi pubblici.

“Questo può funzionare per proteggerti e supportare il tuo desiderio e bisogno di avere il controllo della tua salute”, afferma Winner. E non stressarti se ricevi occhiate di disapprovazione per aver indossato una mascherina: non devi rispondere a nessun altro.

FOMO

FOMO ( fear of missing out ) è più di una semplice parola d’ordine digitale. Uno studio condotto dall’Università di Oxford nel Regno Unito ha scoperto che i sentimenti di FOMO possono avere un impatto negativo sia sull’umore generale che sulla soddisfazione complessiva della vita.

Questi sentimenti sono esacerbati dalla crescente consapevolezza, attraverso i social media, di come i nostri amici e familiari (e le persone che non conosciamo ma che seguiamo online) trascorrono il loro tempo.

Lagoy pensa che la FOMO aumenti durante l’estate a causa dei social media, con molte persone che fanno cose entusiasmanti come viaggiare e prendersi una vacanza e documentano con entusiasmo ogni momento sulle loro piattaforme social.

Quindi, se scorri un post dopo l’altro su un luogo esotico senza nulla che ti aspetti, potresti provare un aumento della FOMO (Fear of Missing Own Missing).

Secondo Lagoy, anche solo impegnarsi in attività sociali con altre persone aiuterà a ridurre la FOMO (Fear of Missing Own Moment) durante i mesi estivi.

L’ansia estiva può manifestarsi in diverse forme, ma è utile ricordare che esistono sempre dei modi per affrontarla.