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Le emozioni negative sono reazioni emotive spiacevoli e dirompenti. Esempi di emozioni negative includono tristezza, paura, rabbia o gelosia. Questi sentimenti non sono solo spiacevoli; rendono anche difficile funzionare nella tua normale vita quotidiana e interferiscono con la tua capacità di raggiungere obiettivi.
È importante notare che nessuna emozione, inclusa quella negativa, è intrinsecamente cattiva. È perfettamente normale provare queste cose in certi contesti o situazioni. Queste emozioni diventano problematiche quando sono persistenti e interferiscono con la tua capacità di vivere la tua vita normalmente.
Tutti noi proviamo emozioni negative di tanto in tanto, ma in alcuni casi queste sensazioni possono essere il segnale di un problema di salute mentale, come depressione o ansia.
Questo articolo discute i diversi tipi di emozioni negative e le loro cause. Esplora anche modi malsani di affrontarle e alcuni modi più sani di gestire le emozioni difficili.
Indice
Tipi di emozioni negative
Esistono diversi sentimenti che vengono spesso identificati come emozioni negative. Mentre tali sentimenti sono spesso una normale reazione a certe esperienze o eventi, tendono a essere angoscianti e spiacevoli. Alcuni tipi comuni di emozioni negative includono:
- Rabbia
- Ansia o paura
- Apatia
- Disprezzo, odio o disgusto
- Gelosia
- Insicurezza
- Rimorso o senso di colpa
- Tristezza, dolore o solitudine
- Vergogna
Cause
Le emozioni negative possono derivare da una vasta gamma di fonti. A volte sono il risultato di esperienze o eventi specifici. Ad esempio, potresti sentirti turbato perché la tua squadra preferita non ha vinto una partita o arrabbiato perché il tuo partner è arrivato in ritardo a un appuntamento programmato.
Le emozioni negative possono anche derivare da:
- Conflitto relazionale : i problemi che sorgono dalle relazioni interpersonali sono una causa comune di emozioni negative. Tali sfide possono sorgere nelle relazioni con amici, familiari, colleghi o partner romantici.
- Bisogni insoddisfatti : quando i nostri bisogni non vengono soddisfatti, siano essi di natura fisica, emotiva, sociale, psicologica o spirituale, è normale provare tristezza, rabbia, solitudine , invidia e altre emozioni angoscianti.
- Scarse capacità di adattamento : lo stress quotidiano può portare a una vasta gamma di sentimenti sconvolgenti se non si hanno le capacità di adattamento per gestirlo. Scarse capacità di adattamento spesso finiscono per peggiorare il problema o introdurre nuovi problemi nella situazione.
Ricapitolare
Le emozioni negative possono essere reazioni a breve termine agli eventi che accadono nella vita, oppure possono derivare da altri problemi di fondo, tra cui bisogni insoddisfatti, problemi relazionali o scarse capacità di adattamento.
Modi malsani di affrontare le situazioni
Sfortunatamente, le persone spesso si rivolgono a modi inutili o addirittura distruttivi per affrontare le emozioni negative. Sebbene questi possano fornire un sollievo temporaneo, in genere peggiorano i problemi a lungo termine.
Ignorare le emozioni
Ignorare i sentimenti (come “reprimere la rabbia”) non è il modo più sano di gestirli. In generale, non li fa sparire, ma può invece farli emergere in modo diverso (quindi, potresti urlare a tuo figlio quando sei davvero arrabbiato per una situazione al lavoro).
Le emozioni negative segnalano che ciò che stai facendo nella tua vita non funziona. Quindi, quando le ignori, non puoi apportare alcun cambiamento e continui a provare emozioni negative.
Ruminare sulle emozioni
La ruminazione implica il soffermarsi sulla rabbia, il risentimento e altri sentimenti spiacevoli. Ciò amplifica le emozioni negative, ma comporta anche conseguenze sulla salute. Quindi è essenziale ascoltare i propri sentimenti e poi adottare misure per lasciarli andare.
Ritiro o evitamento
Quando qualcosa è angosciante, potresti ritrovarti a cercare di evitarlo in modo da non dover provare quelle emozioni spiacevoli. Se una persona o una situazione ti causa ansia, ad esempio, potresti prendere delle misure per evitare quegli elementi scatenanti. Il problema è che l’evitamento rende le emozioni negative peggiori a lungo termine.
Comportamenti distruttivi o rischiosi
Se non gestisci le emozioni che provi, queste possono causare problemi alla salute fisica ed emotiva. Ciò è particolarmente vero se fai affidamento su comportamenti rischiosi, come l’uso di sostanze o l’autolesionismo, per affrontare le emozioni angoscianti.
Ricapitolare
Sentirsi arrabbiati o frustrati può essere un segnale che qualcosa deve cambiare. Se non cambi le situazioni o gli schemi di pensiero che causano queste emozioni spiacevoli, continuerai a essere innescato da esse.
Come affrontare le emozioni negative
Fortunatamente, ci sono modi più produttivi per gestire le emozioni difficili. Queste strategie possono aiutarti a farcela, migliorando anche la tua capacità di regolare le tue emozioni.
Comprendi le tue emozioni
Guarda dentro di te e individua le situazioni che creano stress ed emozioni negative nella tua vita. Guardare alla fonte del sentimento e alla tua reazione può fornire informazioni preziose.
Le emozioni negative possono derivare da un evento scatenante, come un carico di lavoro schiacciante. Anche i tuoi pensieri che circondano un evento giocano un ruolo. Il modo in cui interpreti ciò che è accaduto può alterare il modo in cui vivi l’evento e se causa o meno stress.
Uno degli scopi principali delle tue emozioni è farti vedere il problema in modo da poter apportare i cambiamenti necessari.
Cambia ciò che puoi
Una volta che hai capito meglio le tue emozioni e cosa le sta causando, puoi iniziare a prendere delle misure per affrontare il problema. Ridurre al minimo o eliminare alcuni dei tuoi fattori scatenanti lo stress potrebbe farti provare emozioni negative meno frequentemente.
Ecco alcuni modi in cui potresti riuscirci:
- Ridurre lo stress lavorativo , spesso delegando compiti, sviluppando limiti e cercando supporto
- Imparare le pratiche della comunicazione assertiva per gestire i conflitti relazionali
- Cambiare i modelli di pensiero negativi attraverso un processo noto come ristrutturazione cognitiva
Non tutte le fonti di stress possono essere cambiate o eliminate. È essenziale evitare di rimuginare su ciò che non puoi cambiare e concentrarti su ciò che è sotto il tuo controllo.
Trova un punto vendita
Apportare cambiamenti nella tua vita può ridurre le emozioni negative, ma non eliminerà i tuoi fattori scatenanti dello stress. Mentre apporti cambiamenti nella tua vita per ridurre la frustrazione , dovrai anche trovare sbocchi salutari per gestire queste emozioni.
- L’esercizio fisico regolare può fornire una spinta emotiva e uno sfogo per le emozioni negative.
- La meditazione può aiutarti a trovare uno spazio interiore su cui lavorare in modo che le tue emozioni non ti travolgano.
- Trovare occasioni per divertirsi e ridere di più nella propria vita può anche cambiare la propria prospettiva e alleviare lo stress.
Ricorda che le esigenze e le capacità di ognuno sono diverse. La chiave è spesso provare qualche altro metodo per trovare quello che funziona per te e per la tua situazione. Una volta trovate le tecniche giuste per te, ti sentirai meno sopraffatto quando sorgeranno emozioni negative.
Accetta le tue emozioni
Imparare ad accettare le emozioni negative è anche un modo efficace per gestire questi sentimenti difficili. Accettazione significa riconoscere che ci sentiamo spaventati, arrabbiati, tristi o frustrati. Invece di cercare di evitare o reprimere questi sentimenti, permetti loro di esistere senza soffermarti su di essi.
Ricapitolare
Quando accetti le tue emozioni, smetti di cercare di minimizzarle o sopprimerle. Invece, riconosci che esistono ma riconosci che questi sentimenti sono temporanei e non possono farti del male.
Una parola da Verywell
Anche se tendi ad avere una visione positiva, le emozioni negative si presenteranno. Sapere come gestire queste risposte può aiutarti a sentirti meglio nel momento e in futuro.
La ricerca ha dimostrato che tattiche come la soppressione delle emozioni sono inefficaci e possono addirittura essere dannose. Quindi, invece di cercare di ignorare i propri sentimenti, spesso è più utile trovare modi per comprendere, accettare e riformulare le proprie emozioni.
Le emozioni negative sono normali e persino attese. L’obiettivo non è reprimere questi sentimenti, ma trovare modi più sani per regolarli. Sviluppare queste capacità di adattamento può portare a una maggiore resilienza emotiva e al benessere.