Hoe om te gaan met dysregulatie

Wat is dysregulatie?

Dysregulatie, of emotionele dysregulatie, is een onvermogen om iemands emotionele reacties te controleren of reguleren, wat kan leiden tot significante stemmingswisselingen, significante veranderingen in stemming, of emotionele labiliteit . Het kan veel emoties omvatten, waaronder verdriet, woede, prikkelbaarheid, en frustratie.

Hoewel dysregulatie doorgaans wordt gezien als een probleem dat zich in de kindertijd voordoet en dat zichzelf meestal oplost zodra een kind de juiste vaardigheden en strategieën voor emotionele regulatie aanleert, kan dysregulatie ook op volwassen leeftijd aanhouden.

Voor deze personen kan emotionele dysregulatie leiden tot levenslange problemen, waaronder problemen met interpersoonlijke relaties, schoolprestaties en het onvermogen om effectief te functioneren in een baan of op het werk.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Wat veroorzaakt dysregulatie?

Hoe komt het dat sommige mensen moeiteloos kalm, koel en beheerst blijven, terwijl anderen al instorten als er iets misgaat in hun leven?

Het antwoord is dat er waarschijnlijk meerdere oorzaken zijn; er is er echter één die consistent is aangetoond in de onderzoeksliteratuur. Die oorzaak is vroeg psychologisch trauma als gevolg van mishandeling of verwaarlozing door de verzorger. Dit resulteert in iets dat bekend staat als een reactieve hechtingsstoornis .

Is dysregulatie een psychische stoornis?

Hoewel dysregulatie niet per se een mentale stoornis is (of een teken daarvan), weten we dat emotionele dysregulatie in de kindertijd een risicofactor kan zijn voor latere mentale stoornissen. Sommige stoornissen hebben ook meer kans om emotionele dysregulatie te omvatten.

Hieronder vindt u een lijst met de stoornissen die het vaakst in verband worden gebracht met emotionele dysregulatie:

• Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)
• Autismespectrumstoornissen (ASS)
• Bipolaire stoornis
• Borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS)
• Complexe posttraumatische stressstoornis (complexe PTSS)
• Disruptieve stemmingsstoornis
• Foetaal alcoholsyndroom (FAS)

Wanneer emotionele dysregulatie deel uitmaakt van een gediagnosticeerde psychische stoornis, gaat het doorgaans om een ​​verhoogde gevoeligheid voor emotionele prikkels en een verminderd vermogen om binnen een redelijke tijd terug te keren naar een normale emotionele staat.

Wat zijn tekenen van dysregulatie?

Over het algemeen houdt emotionele dysregulatie in dat je emoties hebt die overdreven intens zijn in vergelijking met de situatie die ze heeft getriggerd. Dit kan betekenen dat je niet kunt kalmeren, moeilijke emoties vermijdt of je aandacht richt op het negatieve. De meeste mensen met emotionele dysregulatie gedragen zich ook impulsief wanneer hun emoties (angst, verdriet of woede) buiten controle zijn .

Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van hoe het eruitziet als iemand emotionele dysregulatie ervaart.

• Je partner zegt de plannen af ​​en je besluit dat hij/zij niet van je houdt. Jullie huilen de hele nacht en eten ongezond voedsel.
• De bankmedewerker zegt dat ze je niet kunnen helpen met een bepaalde transactie en dat je de volgende dag terug moet komen. Je krijgt een woede-uitbarsting, schreeuwt tegen de medewerker en gooit een pen over de toonbank naar ze.
• Je gaat naar een bedrijfsdiner en iedereen lijkt te praten en plezier te hebben, terwijl jij je een buitenstaander voelt. Na het evenement ga je naar huis en eet je te veel om je emotionele pijn te verdoven. Dit is ook een voorbeeld van slechte copingmechanismen en emotioneel eten.

Emotionele dysregulatie kan ook betekenen dat u moeite hebt met het herkennen van de emoties die u ervaart wanneer u overstuur raakt. Het kan betekenen dat u zich verward voelt door uw emoties, schuldig bent over uw emoties of overweldigd wordt door uw emoties tot het punt dat u geen beslissingen kunt nemen of uw gedrag kunt beheersen.

Impact van emotionele dysregulatie

Niet in staat zijn om je emoties en hun effecten op je gedrag te beheersen, kan een scala aan negatieve effecten op je volwassen leven hebben. Bijvoorbeeld:

• Het kan zijn dat u moeite heeft met slapen.
• Het kan zijn dat u moeite heeft met het loslaten van ervaringen of dat u langer dan nodig wrok koestert.
• Er kunnen kleine ruzies ontstaan ​​die je zo uit zijn verband rukt dat je de relatie verpest.
• Het kan zijn dat u negatieve effecten ervaart op uw sociale, werk- of schoolfunctioneren.
• Het is mogelijk dat u later in uw leven een psychische stoornis ontwikkelt als gevolg van een gebrekkig vermogen om uw emoties te reguleren (bijvoorbeeld depressie ).
• Het kan zijn dat u een probleem met middelenmisbruik of een verslaving ontwikkelt , zoals roken, drinken of drugs.
• Het kan zijn dat u zichzelf pijn doet of ander verstoord gedrag vertoont , zoals beperkende eetgewoonten of eetbuien .
• Het kan zijn dat u moeite heeft met het oplossen van conflicten.

Bij een kind met emotionele dysregulatie kunnen de volgende gevolgen optreden:

• De neiging om opstandig te zijn
• Problemen met het voldoen aan verzoeken van leraren of ouders
• Problemen met het maken en behouden van vrienden
• Verminderd vermogen om zich op taken te concentreren

Hoe verhelp je dysregulatie?

De twee belangrijkste opties voor het behandelen van emotionele dysregulatie zijn medicatie en therapie, afhankelijk van de individuele situatie. Laten we deze eens op hun beurt bekijken.

Medicatie

Medicatie kan worden gebruikt om emotionele dysregulatie te behandelen wanneer het onderdeel is van een grotere mentale stoornis. Bijvoorbeeld, ADHD zal worden behandeld met stimulerende middelen , depressie zal worden behandeld met antidepressiva en andere problemen kunnen worden behandeld met antipsychotica .

Therapie

Wat betreft therapie voor emotionele dysregulatie is de belangrijkste behandelmethode de dialectische gedragstherapie (DGT). Deze vorm van therapie werd oorspronkelijk in de jaren 80 ontwikkeld door Marsha Linehan om mensen met BPS te behandelen.

Over het algemeen houdt dit type therapie in dat je mindfulness verbetert , je emoties valideert en gezonde gewoontes aanneemt. Het leert je ook de vaardigheden die je nodig hebt om je emoties te reguleren. Via DBT leer je je te concentreren op het huidige moment, hoe je je bewust wordt van je gedachten, gevoelens en gedragingen en hoe je omgaat met stressvolle situaties.

DBT stelt dat er drie ‘gemoedstoestanden’ zijn:

• Met redelijk verstand wordt logisch en rationeel denken bedoeld.
• Met emotionele geest worden uw stemmingen en gevoelens bedoeld.
• Met een wijze geest wordt de combinatie van uw redelijke geest en uw emotionele geest bedoeld.

Dagboek bijhouden

Als u net een stressvolle situatie of crisis hebt meegemaakt en thuis een beetje DGT wilt uitproberen, pak dan een dagboek en beantwoord de volgende vragen.

• Welke gebeurtenis heeft u van streek gemaakt?
• Wat dacht je van de situatie? (Schrijf drie belangrijke gedachten op.)
• Hoe voelde u zich bij deze gedachten? (Schrijf eventuele lichamelijke symptomen op, dingen die u deed, zoals huilen, of gevoelens van overstuur zijn.)
• Wat was het gevolg van de gedachten die je had?

Het doel van DBT is om je emoties in evenwicht te brengen met logica om positievere uitkomsten te verkrijgen uit de situaties die je stressvol vindt. Het doel is ook om je te leren je bewuster te worden van de verbindingen tussen je gedachten, gevoelens en acties. Op deze manier wordt verwacht dat je je emoties in je dagelijkse leven beter kunt beheersen.

Ouderschap van een kind met emotionele dysregulatie

Als u een ouder bent van een kind dat worstelt met emotionele dysregulatie, vraagt ​​u zich misschien af ​​wat u kunt doen om uw kind te ondersteunen. Het is waar dat kinderen vaardigheden voor emotieregulatie van hun ouders leren. U hebt de mogelijkheid om uw kind te leren hoe het met emoties om moet gaan in plaats van erdoor overweldigd te raken. Hier zijn enkele manieren waarop u ze kunt ondersteunen:

• Erken uw eigen beperkingen . Heeft u een psychische stoornis of worstelt u met uw eigen emotieregulatievaardigheden? Als dat zo is, kunnen u en uw kind baat hebben bij een behandeling of therapie om uw eigen veerkracht op te bouwen. Wanneer u beter in staat bent om uw eigen nood te beheersen, kunt u uw kind de meeste steun bieden.
• Ga voorop met het goede voorbeeld . Bovendien is de beste manier om uw kind te leren hoe ze hun emoties kunnen beheersen, niet door te eisen dat ze zich op een bepaalde manier gedragen of ze te straffen voor hun gedrag. De beste optie is om zelf het gewenste gedrag te modelleren dat u wilt dat ze aannemen.
• Pas dienovereenkomstig aan . Het kan nuttig zijn om triggers voor het gedrag van uw kind te herkennen en een back-upplan te hebben met effectieve manieren om met uitspelen om te gaan. Als uw kind bijvoorbeeld altijd een driftbui heeft als u hem of haar meeneemt om schoenen te kopen, probeer dan een paar in zijn of haar maat uit te zoeken en neem ze mee naar huis om te passen.
• Houd consistente routines aan . Kinderen die worstelen met emotionele dysregulatie hebben baat bij voorspelbaarheid en consistentie. Uw kind moet weten dat u er voor hem/haar bent als hij/zij u nodig heeft en dat hij/zij op u kan rekenen als kalmerende aanwezigheid. Wanneer uw eigen emoties uit de hand lopen, is de kans veel groter dat uw kind zijn/haar eigen emoties niet kan beheersen.
• Zoek aanpassingen of extra ondersteuning . Als uw kind op school zit, is het ook belangrijk dat u met de leraar praat over zijn/haar problemen met emotieregulatie. Praat over de strategieën die u thuis gebruikt en hoe uw kind mogelijk extra hulp nodig heeft in de klas of herinneringen over hoe hij/zij kan kalmeren. Als uw kind een gediagnosticeerde stoornis heeft, kan het zijn dat hij/zij een speciaal onderwijsplan heeft dat aanpassingen toestaat of extra hulp biedt. Zorg ervoor dat u daar gebruik van maakt.
• Beloon positief gedrag . Als u ziet dat uw kind zich op een manier gedraagt ​​die positief is voor emotiemanagement, geef dan commentaar op dat positieve gedrag. Zoek manieren om emotiemanagementsuccessen te belonen, zodat ze vaker voorkomen.

Samenvatting

Of het nu jij, je kind of iemand die je kent is die worstelt met emotie-dysregulatie, het is belangrijk om te weten dat dit iets is dat met de tijd kan verbeteren. Sterker nog, 88% van de mensen met de diagnose BPD zal naar verwachting niet aan de criteria voldoen over 10 jaar. Dit laat zien dat emotie-regulatiestrategieën kunnen worden geleerd en erg nuttig zijn om je situatie te verbeteren en het best mogelijke leven te leiden.

Ongeacht uw huidige omstandigheden kunt u veranderingen aanbrengen die resulteren in een verbeterd sociaal, school- en werkfunctioneren. U kunt leren omgaan met stressvolle situaties die u pijn bezorgen en door eerdere pijn of mishandeling heen werken die u hebben gebracht waar u nu bent.