Leo Patrizi / Getty Images
Sluit deze videospeler
Hoe kun je jezelf gelukkig maken? Deze vraag ligt aan de basis van veel doelen die mensen nastreven. Geluk , vaak beschreven als positieve emoties en levenstevredenheid, kan inderdaad op verschillende manieren worden gekweekt. Naast het toevoegen van geluksbevorderende elementen aan je levensstijl, kun je ook werken aan je gebruikelijke denkpatronen om een optimistischer perspectief te ontwikkelen.
Om jezelf gelukkig te maken, moet je de huidige staat van je leven onderzoeken, je geluksniveau beoordelen en een richting vinden om naartoe te werken die waarschijnlijk meer vreugde en tevredenheid zal brengen. Houd er echter rekening mee dat geluk voor verschillende mensen verschillende dingen betekent.
Inhoudsopgave
Ontdek wat jou gelukkig maakt
De eerste stap om jezelf gelukkig te maken is om erachter te komen welke dingen in het leven je vreugde en tevredenheid brengen. Dit betekent dat je de dingen beoordeelt die je daadwerkelijk vreugde brengen en niet wat maatschappelijke verwachtingen je vertellen over vreugde.
Soms is het makkelijk om verstrikt te raken in het idee van wat je denkt dat je gelukkig zal maken in plaats van wat je daadwerkelijk gelukkig maakt. Mensen streven naar die perfecte relatie, het perfecte huis, het mooie lichaam, de goedkeuring van anderen, allemaal in een poging om gelukkig te zijn.
Soms maken deze dingen ons gelukkig; andere keren maken we ons druk over het niet bereiken van onze doelen, of bereiken we ze en merken we dat we nog steeds niet gelukkig zijn. Andere keren focussen we ons zo intens op één doel waarvan gedacht wordt dat het geluk brengt, dat we geen tijd hebben voor andere dingen in ons leven die ons echt gelukkig maken.
Factoren die geluk vergroten
Experts in positieve psychologie , die het menselijk geluk en de factoren die daaraan bijdragen bestuderen, hebben verschillende belangrijke levensgebieden geïdentificeerd die meer gerelateerd lijken te zijn aan persoonlijk geluk . Enkele factoren zijn:
- Geld
- Vrienden
- Gezondheid
- Leefomstandigheden
- Buurt
- Spiritualiteit
- Betrokkenheid van de gemeenschap
- Zin en doel in het leven
Ontevreden zijn met sommige van deze gebieden is niet per se een recept voor ongelukkigheid en tevreden zijn op de meeste van deze gebieden is geen garantie voor een leven van gelukzaligheid. Echter, als je meer tevreden bent met deze gebieden van je leven, ben je over het algemeen gelukkiger.
Door je te richten op een aantal van deze belangrijke gebieden, kun je je geluksniveau in je dagelijkse leven verhogen. Zoek naar manieren om veranderingen door te voeren, zelfs als het in het begin maar kleine veranderingen zijn, die je helpen om je meer tevreden te voelen. Gezonde keuzes maken, betrokken raken bij dingen waar je gepassioneerd over bent en een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk ontwikkelen , kan helpen.
Druk op Play voor tips voor mentale kracht
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast, gepresenteerd door Amy Morin, LCSW, deelt vijf mentale krachtoefeningen die je gewoon vanaf de bank kunt doen (zoals dankbaarheid oefenen). Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Hoe uw houding geluk beïnvloedt
Lifestyle is echter slechts een deel van de geluksvergelijking. Uw houding ten opzichte van het leven en de dingen die u elke dag overkomen, kunnen ook een grote impact hebben op uw algehele niveau van geluk en levenstevredenheid.
Het is waarschijnlijk geen geheim dat optimisten over het algemeen gelukkiger zijn, maar je realiseert je misschien niet dat optimisme meer inhoudt dan ‘een vrolijk gezicht opzetten’ of ‘de positieve kant bekijken’. Er zijn specifieke eigenschappen die optimisten meer succes, een betere gezondheid en meer levenstevredenheid opleveren.
Als je een optimistische geest ontwikkelt, kun je niet alleen geluk creëren, ongeacht je omstandigheden, maar kun je ook meer dingen in je leven brengen waar je blij mee kunt zijn.
Naast optimisme hebben gelukkige mensen vaak een interne locus of control . Simpel gezegd, ze geloven eerder dat ze de meesters van hun lot zijn dan de slachtoffers van de omstandigheden.
Wanneer u de stressoren in uw leven ziet als een uitdaging in plaats van een bedreiging, komt u vaak met effectievere oplossingen. U voelt zich ook meer opgetogen (in plaats van uitgeput) als u deze omstandigheden aanpakt.
Balans vinden
Veel mensen streven doelen na waarvan ze verwachten dat ze er gelukkig van worden, maar geluk is niet altijd het eindresultaat. We kennen allemaal mensen die alles in hun carrière hebben gestopt, ten koste van hun privéleven, en zich vervolgens afvragen waarom ze succesvol zijn en toch ongelukkig.
Het komt ook maar al te vaak voor dat mensen omringd worden door een prachtig huis, dure auto’s, merkkleding (en soms bergen schulden) en toch minder persoonlijke voldoening hebben met hun leven dan ze hadden zonder al die ‘spullen’. Dus hoe kun je weten welke doelen persoonlijk geluk opleveren en welke niet?
Om jezelf gelukkig te maken, moet je een balans vinden. Een goede baan en financiële stabiliteit kunnen belangrijk zijn voor geluk, maar je moet die dingen ook in balans brengen met andere factoren die geluk bevorderen, waaronder je gezondheid, je relaties en andere zinvolle bezigheden.
Er is geen quick fix voor geluk. Het is een kwestie van balanceren, dus besteed niet het leeuwendeel van je energie aan het nastreven van één doel, met uitsluiting van andere belangrijke leefstijlfactoren.
Terwijl u uw doelen stelt, moet u alle gebieden van het leven onthouden die belangrijk voor u zijn. Maak een gedetailleerde beschrijving van hoe u wilt dat uw hele leven eruitziet, of stel doelen en ontwikkel gezonde gewoontes voor een ander gebied van uw leven elke maand.
Werk aan je doelen
Of het nu gaat om het stellen van doelen als nieuwjaarsvoornemens of als onderdeel van de zoektocht naar een beter leven, veel mensen saboteren zichzelf vanaf het begin door te veel te verwachten en zichzelf op te zadelen met mislukkingen.
Veel mensen verwachten bijvoorbeeld dat ze hun gewoontes meteen kunnen veranderen, puur uit wilskracht. Elke misstap wordt ervaren als een ‘mislukking’ en leidt er maar al te vaak toe dat men zijn doel niet bereikt en zich verslagen voelt.
Als je positieve veranderingen in je leven wilt aanbrengen, is het belangrijk dat je jezelf op het volgende voorbereidt:
- Stel eerst kleine, haalbare doelen . Werk je een weg naar een nieuwe gewoonte met kleine stapjes, en je zult je succesvoller voelen bij elke stap die je zet, en minder snel opgeven.
- Beloon vervolgens je voortgang. Voor elk klein doel dat je bereikt, mag je trots zijn en jezelf misschien een kleine beloning geven.
- Vergeet niet om sociale steun te zoeken . Vertel de mensen die je steunen wat je probeert te bereiken en vertel ze over je successen . Dit zal je extra kracht geven en het minder aantrekkelijk maken om op te geven (en jezelf te moeten uitleggen aan de mensen om je heen).
Zoals met alles is jezelf gelukkiger maken een proces. Geef jezelf dus de tijd om veranderingen door te voeren en de veranderingen te zien.
Dagelijkse geluksgewoonten
Hoewel het belangrijk is om langetermijnoplossingen na te streven om uw geluk te bevorderen, zijn er ook kleine dingen die u kunt doen die u gelukkiger kunnen maken in het huidige moment. Enkele hiervan zijn:
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij . Onderzoek suggereert dat een groter gevoel van dankbaarheid ook meer gevoelens van geluk kan bevorderen. In een onderzoek schreven deelnemers 14 dagen lang een dagelijkse dankbaarheidslijst en vertoonden later hogere niveaus van positieve gevoelens, meer subjectief geluk en een grotere levenstevredenheid.
- Ga wandelen . Onderzoek heeft aangetoond dat wandelen een geweldige manier kan zijn om je humeur te verbeteren. Sporten kan op zichzelf al een positieve impact hebben op je humeur en mentale welzijn, maar je kunt de impact maximaliseren door indien mogelijk buiten te wandelen. Fysieke beweging, tijd doorbrengen in de natuur en wat blootstelling aan zonlicht kunnen allemaal geweldige manieren zijn om je geluksgevoelens in het huidige moment te vergroten.
- Zoek verwondering . Studies hebben aangetoond dat mensen die een gevoel van ontzag ervaren, over het algemeen minder stress en een groter gevoel van tevredenheid hebben. U kunt uw kansen op ontzagwekkende piekervaringen vergroten door nieuwsgierig te blijven naar de wereld om u heen. Werk aan het leren van nieuwe dingen, besteed aandacht aan uw omgeving en concentreer u op het leven in het moment .
Als u moeite hebt om geluk te vinden en om te gaan met gevoelens van een sombere stemming, overweeg dan om met uw arts of professional in geestelijke gezondheidszorg te praten . Gevoelens van ongelukkigheid kunnen een symptoom zijn van depressie . Praten met een professional kan u helpen de behandeling te krijgen die u nodig hebt om u beter te voelen, wat psychotherapie , medicatie of een combinatie van beide kan inhouden.
Een woord van Verywell
Het vinden van manieren om jezelf gelukkig te maken, begint vaak met kleine stapjes die je helpen om naar langetermijndoelen toe te werken. Neem dus even de tijd om na te denken over de dingen die je helpen om je gelukkig en tevreden te voelen in je leven en overweeg enkele manieren waarop je naar enkele van die doelen toe kunt werken.
Onthoud dat geluk geen bestemming is. Het is een proces van het creëren van een leven dat je vreugde, doel en vervulling brengt. Je hoeft niet te wachten om gelukkig te worden; er zijn stappen die je elke dag kunt nemen om je beter en tevredener
te voelen .