Hoe emotioneel misbruik te herkennen en ermee om te gaan

Emotioneel misbruik houdt in dat je een ander persoon controleert door emoties te gebruiken om hem of haar te bekritiseren, in verlegenheid te brengen, te beschamen, te beschuldigen of anderszins te manipuleren. Hoewel het meest voorkomt in dating- en huwelijksrelaties, kan mentaal of emotioneel misbruik in elke relatie voorkomen, ook tussen vrienden, familieleden en collega’s.

Over het algemeen is er sprake van emotioneel misbruik in een relatie als er sprake is van een consistent patroon van beledigende woorden en pestgedrag dat het zelfvertrouwen van een persoon ondermijnt en zijn of haar  geestelijke gezondheid ondermijnt .

Het onderliggende doel van emotioneel misbruik is om de ander te controleren door hem of haar in diskrediet te brengen, te isoleren en het zwijgen op te leggen. Het is een van de moeilijkste vormen van misbruik om te herkennen, omdat het subtiel en sluipend kan zijn. Maar het kan ook openlijk en manipulatief zijn.

Hoe dan ook, emotioneel misbruik kan je zelfvertrouwen ondermijnen en je kunt gaan twijfelen aan je percepties en realiteit. Uiteindelijk kun je je gevangen voelen. Emotioneel misbruikte mensen zijn vaak te gekwetst om de relatie nog langer te verdragen, maar ook te bang om te vertrekken . Dus de cyclus herhaalt zich totdat er iets wordt gedaan.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Tekenen van emotioneel misbruik

Er zijn verschillende rode vlaggen voor emotioneel misbruik. Houd in gedachten dat zelfs als je partner, ouder, collega of vriend maar een handvol van deze dingen doet in plaats van ze allemaal te doen, je relatie met hen nog steeds emotioneel misbruikend is.

Wanneer u uw relatie overweegt, bedenk dan ook dat emotioneel misbruik vaak subtiel is. Als gevolg hiervan kan het extreem moeilijk zijn om de signalen te herkennen. Als u moeite hebt om te onderscheiden of uw relatie misbruikend is, denk dan eens na over hoe uw interacties u laten voelen.

Trap ook niet in de valkuil om tegen jezelf te zeggen dat “het niet zo erg is” en het gedrag van de ander te bagatelliseren. Iedereen verdient het om met vriendelijkheid en respect behandeld te worden, ook jij. Als je dit beseft, kun je de emotionele misbruikcyclus doorbreken.

Onrealistische verwachtingen

Een teken van emotioneel misbruik is als de andere persoon onrealistische verwachtingen van je heeft. Voorbeelden hiervan zijn:

• Onredelijke eisen stellen
• Verwachten dat je alles opzij zet en aan hun behoeften voldoet
• Eisen dat je al je tijd samen doorbrengt
• Ontevreden zijn, ongeacht hoe hard je je best doet of hoeveel je geeft
• U bekritiseren omdat u taken niet volgens hun normen uitvoert
• Verwachten dat je hun mening deelt (dat wil zeggen dat je geen andere mening mag hebben)
• Eisen dat u exacte data en tijden noemt wanneer u zaken bespreekt die u van streek maken (en wanneer u dit niet kunt doen, kan het zijn dat ze de gebeurtenis afdoen alsof deze nooit heeft plaatsgevonden)

​Maakt je ongeldig

Een ander teken dat iemand emotioneel misbruikt kan worden, is als ze je ongeldig verklaren. Enkele voorbeelden van ongeldigverklaring zijn:

• Het ondermijnen, afwijzen of verdraaien van uw percepties of uw realiteit
• Weigeren om je gevoelens te accepteren door te proberen te definiëren hoe je je zou moeten voelen
• Je steeds opnieuw laten uitleggen hoe je je voelt
• Je ervan beschuldigen dat je “te gevoelig”, “te emotioneel” of “gek” bent
• Weigeren om uw meningen of ideeën als geldig te erkennen of te accepteren
• Het afdoen van uw verzoeken, wensen en behoeften als belachelijk of onterecht
• Suggereren dat jouw percepties verkeerd zijn of dat je niet te vertrouwen bent door dingen te zeggen als “je blaast dit uit zijn verband” of “je overdrijft”
• Je ervan beschuldigen egoïstisch, behoeftig of materialistisch te zijn als je je wensen of behoeften uitspreekt (de verwachting is dat je geen wensen of behoeften mag hebben)

Creëert chaos

Emotioneel misbruikende mensen creëren vaak ook chaos. Enkele voorbeelden van deze rode vlag zijn:

• Argumenten beginnen om het argumenteren zelf
• Verwarrende en tegenstrijdige uitspraken doen (soms ook wel ‘gekmakend’ genoemd)
• Drastische stemmingswisselingen of plotselinge emotionele uitbarstingen
• Kritisch kijken naar je kleding, haar, werk en meer
• Je zo grillig en onvoorspelbaar gedragen dat je het gevoel hebt dat je op eieren loopt

Maakt gebruik van emotionele chantage

Als iemand probeert je emoties tegen je te gebruiken, is dit een teken van emotioneel misbruik. Voorbeelden van emotionele chantage zijn:

• Je manipuleren en controleren door je een schuldgevoel te geven; je een schuldgevoel bezorgen
• Je vernederen in het openbaar of privé
• Je angsten, waarden, medeleven of andere gevoelige punten gebruiken om jezelf of de situatie te controleren
• Je tekortkomingen overdrijven of ze onder de aandacht brengen om de aandacht af te leiden of om te voorkomen dat je de verantwoordelijkheid neemt voor je eigen slechte keuzes of fouten
• Ontkennen dat een gebeurtenis heeft plaatsgevonden of erover liegen
• Je straffen door je genegenheid te onthouden of je de zwijgende behandeling te geven

Handelingen Superieur

Mensen die emotioneel misbruikend zijn, gedragen zich vaak superieur en bevoorrecht. Dingen om op te letten als je overweegt of de persoon in je leven dit teken van emotioneel misbruik vertoont, zijn onder andere:

• Je behandelen alsof je minderwaardig bent
• Jou de schuld geven van hun fouten en tekortkomingen
• Alles wat je zegt in twijfel trekken en proberen te bewijzen dat je ongelijk hebt
• Grappen maken ten koste van jou
• Je vertellen dat je meningen, ideeën, waarden en gedachten dom, onlogisch of ‘geen zin’ zijn
• Tegen je praten of neerbuigend zijn
• Sarcasme gebruiken in de omgang met jou
• Doen alsof ze altijd gelijk hebben, weten wat het beste is en slimmer zijn dan jij

Controleert en isoleert u

Emotioneel misbruikende mensen zullen proberen je te isoleren en te controleren. Enkele voorbeelden van deze vorm van emotioneel misbruik zijn:

• Controle hebben over wie je ziet of met wie je tijd doorbrengt, inclusief vrienden en familie
• U digitaal monitoren , inclusief sms-berichten, sociale media en e-mail
• Je beschuldigen van bedrog en jaloezie op relaties van buitenaf
• Het meenemen of verstoppen van uw autosleutels
• Altijd willen weten waar je bent of GPS gebruiken om al je bewegingen te volgen
• Je behandelen als een bezit of eigendom
• Je vrienden, familie en collega’s bekritiseren of belachelijk maken
• Jaloezie en afgunst gebruiken als teken van liefde en om te voorkomen dat je bij anderen bent
• Je dwingen om al je tijd samen door te brengen
• De financiën onder controle houden

Soorten emotioneel misbruik

Emotioneel misbruik kan verschillende vormen aannemen, waaronder:

• Beschuldigingen van bedrog of andere tekenen van jaloezie en bezitterigheid
• Het voortdurend controleren of proberen het gedrag van de ander te controleren
• Constant ruzie maken of je verzetten
• Kritiek leveren
• Gaslighten
• Het individu isoleren van zijn familie en vrienden
• Schelden en verbaal geweld
• Weigeren om deel te nemen aan de relatie
• Beschamen of beschuldigen
• Stille behandeling
• De zorgen van de ander bagatelliseren
• Genegenheid en aandacht onthouden

In het begin lijkt jullie relatie misschien normaal en liefdevol, maar later (naarmate de relatie vordert) worden deze vormen van emotioneel misbruik ingezet in een poging om jullie te manipuleren en te controleren. Het kan zo langzaam gaan dat je het in eerste instantie niet eens opmerkt.

Impact van emotioneel misbruik

Onderzoek wijst uit dat de gevolgen van emotioneel misbruik net zo ernstig zijn als die van fysiek misbruik . Behalve dat uw wonden, in plaats van fysieke littekens en blauwe plekken, onzichtbaar zijn voor anderen: ze zitten verborgen in de twijfel aan uzelf, de waardeloosheid en de zelfhaat die u mogelijk voelt.

Wanneer emotioneel misbruik ernstig en aanhoudend is, kun je je hele gevoel van eigenwaarde verliezen. Na verloop van tijd kunnen de beschuldigingen, het verbale misbruik, het schelden, de kritiek en het gaslighten je gevoel van eigenwaarde zo erg ondermijnen dat je jezelf niet langer realistisch kunt zien.

Als gevolg daarvan kun je het met de misbruiker eens worden en intern kritisch worden. Als dit gebeurt, raak je gevangen in de misbruikende relatie, in de overtuiging dat je nooit goed genoeg zult zijn voor iemand anders. Uiteindelijk kun je je terugtrekken uit vriendschappen en jezelf isoleren, ervan overtuigd dat niemand je mag.

Bovendien kan emotioneel misbruik een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken. Mentale gezondheidseffecten van misbruik zijn onder andere depressie, angst en soms de ontwikkeling van een eetstoornis . Emotioneel misbruik kan ook een fysieke impact op je hebben, waardoor je maagzweren, hartkloppingen en slapeloosheid kunt krijgen.

Tips voor het omgaan met emotioneel misbruik

De eerste stap in het omgaan met een emotioneel misbruikende relatie is het herkennen van het misbruik. Als u in staat bent om een ​​aspect van emotioneel misbruik in uw relatie te identificeren, is het belangrijk om dat als eerste te erkennen.

Door eerlijk te zijn over wat je ervaart, kun je weer controle over je leven krijgen . Hier zijn nog zeven strategieën om je leven terug te winnen die je vandaag nog in de praktijk kunt brengen.

Maak jezelf een prioriteit

Als het gaat om je mentale en fysieke gezondheid, maak jezelf dan een prioriteit. Stop met je zorgen te maken over het pleasen van de persoon die je mishandelt. Zorg voor je eigen behoeften. Doe iets dat je helpt om positief te denken en te bevestigen wie je bent.

Zorg er ook voor dat u voldoende rust krijgt en gezonde maaltijden eet. Deze eenvoudige zelfzorgstappen kunnen u enorm helpen omgaan met de dagelijkse stress van emotioneel misbruik.

Grenzen stellen

Vertel de persoon die je mishandelt dat hij/zij niet meer tegen je mag schreeuwen, je mag uitschelden, je mag beledigen, onbeleefd mag zijn, enzovoort. Vertel hem/haar vervolgens wat er gebeurt als hij/zij besluit zich toch met dit gedrag bezig te houden.

Vertel ze bijvoorbeeld dat als ze je uitschelden of beledigen, het gesprek voorbij is en je de kamer verlaat. De sleutel is om je grenzen te volgen . Dit versterkt voor de andere persoon dat hun emotionele misbruik niet getolereerd zal worden.

Stop met jezelf de schuld te geven

Als je al een tijdje in een emotioneel misbruikende relatie zit, denk je misschien dat er iets ernstig mis met je is . Maar jij bent niet het probleem. Misbruik maken is een keuze maken. Stop met jezelf de schuld te geven voor iets waar je geen controle over hebt.

Besef dat je ze niet kunt repareren

Ondanks je beste inspanningen zul je nooit in staat zijn om een ​​emotioneel misbruikend persoon te veranderen door iets anders te doen of door anders te zijn. Een misbruikend persoon maakt een keuze om zich misbruikend te gedragen.

Vermijd betrokkenheid

Ga niet in zee met een misbruikend persoon. Met andere woorden, als een misbruiker een ruzie met je probeert te beginnen, je begint te beledigen , dingen van je eist of woedend wordt van jaloezie, probeer dan geen verklaringen te geven, hun gevoelens te sussen of excuses aan te bieden voor dingen die je niet hebt gedaan.

Loop gewoon weg van de situatie als je dat kunt. Omgaan met een misbruiker zorgt er alleen maar voor dat je nog meer misbruik en verdriet krijgt. Hoe hard je ook je best doet, je zult het in hun ogen niet goed kunnen maken.

Bouw een ondersteuningsnetwerk

Hoewel het moeilijk kan zijn om iemand te vertellen dat je emotioneel misbruikt wordt, kan het helpen om erover te praten. Praat met een vertrouwde vriend, familielid of zelfs een counselor over wat je ervaart. Neem zoveel mogelijk tijd weg van de persoon die je misbruikt en breng tijd door met mensen die van je houden en je steunen.

Dit netwerk van  gezonde vrienden en vertrouwelingen zal je helpen je minder eenzaam en geïsoleerd te voelen. Ze kunnen ook de waarheid in je leven spreken en je helpen dingen in perspectief te plaatsen.

Werk aan een exitplan

Als je partner, vriend of familielid niet van plan is om te veranderen of te werken aan hun slechte keuzes, zul je niet voor altijd in de gewelddadige relatie kunnen blijven. Het zal uiteindelijk een tol eisen van je, zowel mentaal als fysiek.

Afhankelijk van uw situatie moet u mogelijk stappen ondernemen om de relatie te beëindigen. Elke situatie is anders. Bespreek uw gedachten en ideeën daarom met een vertrouwde vriend, familielid of counselor. Emotioneel misbruik kan ernstige gevolgen op de lange termijn hebben, maar het kan ook een voorbode zijn van fysiek misbruik en geweld.

Vergeet ook niet dat misbruik vaak escaleert wanneer de persoon die wordt misbruikt besluit om te vertrekken. Zorg er dus voor dat u een veiligheidsplan hebt voor het geval het misbruik erger wordt.

Wat niet werkt bij emotioneel misbruik

Soms kunnen pogingen om emotioneel misbruik aan te pakken of te verminderen averechts werken en het misbruik zelfs erger maken. Enkele tactieken die geen effectieve manieren zijn om met misbruik om te gaan, zijn:

• Ruziemaken met de misbruiker. Proberen te ruziën met een misbruiker kan het probleem escaleren en kan resulteren in geweld. Er is geen manier om te ruziën met een misbruiker omdat ze altijd meer manieren zullen vinden om te beschuldigen, te beschamen of te bekritiseren. Ze kunnen ook proberen de rollen om te draaien en het slachtoffer te spelen.
• Proberen de misbruiker te begrijpen of excuses voor hem te verzinnen. Het kan verleidelijk zijn om te proberen het gedrag van de ander te begrijpen of excuses te verzinnen om zijn acties te rechtvaardigen. Manieren vinden om sympathie te tonen voor de acties van een misbruiker of deze te minimaliseren, kan het verlaten van de situatie nog veel moeilijker maken.
• Proberen de misbruiker te sussen. De ander sussen lijkt misschien een vorm van de-escalatie, maar het heeft op de lange termijn de neiging om averechts te werken en kan dienen om verder misbruik mogelijk te maken. In plaats van te proberen uzelf of uw gedrag te veranderen om aan de grillen van de misbruiker te voldoen, richt u zich op het stellen van duidelijke grenzen en vermijd indien mogelijk om met hen in gesprek te gaan.

Genezing van emotioneel misbruik

Als u te maken hebt gehad met emotioneel misbruik, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om het genezingsproces te bevorderen.

• Erken het misbruik . Stop met het minimaliseren of zelfs ontkennen van het misbruik en erken dat het is gebeurd, zodat je ervan kunt genezen.
• Maak een commitment aan jezelf . Maak een commitment om de emotionele misbruikcyclus te stoppen. Maak ook een commitment om door te gaan met het genezingsproces, hoe lang het ook duurt, want je bent het waard en verdient het om een ​​gelukkig leven te leiden.
• Beoefen zelfcompassie . Geef jezelf hetzelfde niveau van compassie, vriendelijkheid en flexibiliteit om te groeien als je een vriend zou geven die emotioneel misbruik heeft meegemaakt.
• Neem contact op met dierbaren . Neem contact op met de mensen die om je geven en je steunen, zodat ze je door deze moeilijke tijd heen kunnen helpen.
• Zoek counseling . Psychotherapie kan u helpen uw emotioneel misbruikende relatie in perspectief te plaatsen en biedt u tegelijkertijd hulpmiddelen om het misbruik te overwinnen.
• Praat met anderen die emotioneel misbruikt zijn . Door je ervaringen te delen met anderen die hetzelfde hebben meegemaakt, kun je erkennen dat je niet alleen bent. Ook krijg je toegang tot de strategieën die zij gebruikten om te genezen.